Antradienis, 14 spalio, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Pirmas žingsnis į sveiką gyvenseną – pusryčiai

www.alkas.lt
2025-02-08 07:21:00
0
Pusryčiai, sumuštiniai

Pusryčiai, sumuštiniai | pixabay.com, RitaE nuotr.

       

Žengdami į naujus metus, dažnai išsikeliame sau gausybę tikslų, kurių didžioji dalis dažniausiai būna susijusi su sveika gyvensena ir mityba. Deja, dideli pokyčiai per dieną neįvyksta, o neištesėjus sau duotų pažadų dažnai užklumpa nusivylimo jausmas. Specialistė papasakojo apie atominius įpročius – mažus žingsnelius, vedančius didelių pokyčių link, priminė, kad pirmas laiptelis į sveiką gyvenseną yra pusryčiai, ir pasidalijo dviem gardžiais pusryčių sumuštinių receptais.

Atominiai įpročiai leidžia savimi didžiuotis

„Kai neišpildome savo tikslų ir lūkesčių, užklumpa savigrauža ir nusivylimo jausmas. Siūlyčiau savęs neplakti, o geriau atsisėsti, peržvelgti sau duotus pažadus, atidžiai juos įvertinti ir atsakyti į klausimą: kodėl man to reikia?“ – sako sveikos gyvensenos mokytoja, „Sveiko senėjimo centro“ įkūrėja Jurgita Siaurusaitienė.

Anot specialistės, nesėkmes ir neištesėtus pažadus derėtų priimti kaip pamoką – tai padės dar kartą įvertinti savo tikslus ir link didelių pokyčių judėti mažais žingsneliais.

„Šie maži žingsneliai – tai atominiai įpročiai, kuriuos išsiugdyti gali kiekvienas. Kai kasdienybėje atsiranda nedideli, sveiki įpročiai, pradedi savimi didžiuotis, atsiranda noras nuveikti dar daugiau“, – teigia J. Siaurusaitienė.

Kuo keisti intensyvias treniruotes ir griežtas dietas?

Specialistės teigimu, vienas iš gyvenimo būdą keičiančių mažų žingsnelių galėtų būti ne pasižadėjimas sportuoti 3-4 kartus per savaitę, o kasdienis 10 minučių pasivaikščiojimas gryname ore.

„Šitaip formuosite įprotį daugiau judėti, – sako J. Siaurusaitienė. – Taip pat nepatariu iškart atsisakyti viso nesveiko maisto, nes vėl palūšite – geriau galvoti ne apie tai, ką iš valgiaraščio išmesti, bet apie tai, kuo mitybą papildyti. Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę galite į savo mitybą įvesti po naują daržovę. Šio pažado bus lengviau laikytis, o nesveikieji produktai iš meniu ilgainiui išsitrins savaime.“

Graži gertuvė padės išgerti daugiau vandens, žadintuvas – pakilti nuo stalo

Kitas pavyzdys – esama daugybės žmonių, kurie negali rytais atsimerkti be kavos puodelio. „Vietoje kavos geriau išgerkite stiklinę šilto vandens, o kavą galite išgerti vėliau. Tą padaryti visai nesudėtinga. Kalbant apie vandens gėrimą, pasistatykite ant stalo gražią gertuvę su vandeniu – graži gertuvė žmonėms dažnai padeda. Nuo tokių smulkių įpročių prasideda kelias į sveiką gyvenseną“, – teigia sveikos gyvensenos mokytoja.

Anot jos, kitas mažas žingsnelis, padedantis gyventi sveikiau, yra trumpi pasivaikščiojimai, prablaškantys dirbančius sėdimą darbą. „Galima vidury dienos pakilti nuo darbo stalo ir šiek tiek prasivaikščioti, prasitampyti. Rytais atsikėlus padaryti keletą lengvų pratimų. Galima netgi nusistatyti žadintuvą, primenantį, jog kas valandą derėtų atsistoti ir prasivaikščioti. Žadintuvas taip pat gali priminti ir apie laiką sau – visiems naudinga minutei atitrūkti nuo darbų, įsižeminti, pajausti savo kūną, kvėpavimą“, – sako J. Siaurusaitienė.

Įprotis pusryčiauti: svarbu atkreipti dėmesį į duonos kokybę

Pasak J. Siaurusaitienės, vienas svarbiausių ir lengviausiai įgyvendinamų žingsnių, vedančių į sveikesnį gyvenimo būdą, yra pusryčiai: „Daug specialistų vienbalsiai tvirtina, kad pusryčiai yra pagrindinis mūsų dienos maistas. Net jeigu žmogus nėra įpratęs pusryčiauti, įpročiai yra keičiami. Išgėrus stiklinę vandens, galima suvalgyti vaisių ar riešutų, tačiau skatinčiau pratintis prie pusryčių, užkraunančių energijos visai dienai.“

O pagrindinis sumuštinio ingrendientas – duona. „Renkantis duoną, patartina atkreipti dėmesį į kokybę ir sudėtį – pirkti duoną, turinčią daugiau skaidulų, mažiau cukrų. Taip pat siūlyčiau rinktis raugo duoną – joje mažiau cukrų, o raugas – dar prosenelių patikrinta, išpuoselėta tradicija“, – pabrėžia J. Siaurusaitienė.

Pasak „Fazer“ produkto vystymo vadovės Arlitos Abrantės, norint tinkamai užauginti raugą, reikia žinių, patirties ir kantrybės. „Tik šitaip miltai ir vanduo gali virsti mažu stebuklu ant mūsų stalo, primenančiu apie tradiciją, kuri perduodama iš kartos į kartą. RAUGO duonų šeima pasižymi minkštumu ir šviežumu, kuris išgaunamas naujausių technologijų, meistrystės ir duonkepystės tradicijų puoselėjimo dėka“, – sako A. Abrantė.

Sumuštinių receptai skubantiems ir mėgstantiems pasilepinti

J. Siaurusaitienė pasidalijo pora pusryčių sumuštinių receptų, kurių pirmasis tinka turintiems daugiau laiko, o antrasis – tiems, kurie rytais skuba ir lekia.

„Mano manymu, pusryčių karaliai yra avokadas ir kiaušinis. Ant raugo duonos galite užsitepti patrintą, citrinos sultimis pagardintą avokadą, pasikepti suplaktos kiaušinienės ir užsidėti jos ant viršaus. Jeigu dar pridėtume lašišos ir salotos lapą – turėtumėte karališką, sotų sumuštinį puikiai dienos pradžiai“, – receptu dalijasi sveikos gyvensenos mokytoja.

Kitas, paprastesnis variantas – raugo duonos riekę pagardinti humusu bei daržovėmis – agurkais, morkomis, salotų lapais. „Gausite subalansuotą, gardų sumuštinį puikiai dienos pradžiai, tinkantį skubantiems“, – sako ji.

A. Abrantė priduria, jog „Fazer“ RAUGO duona tinka tiek pusryčiams, tiek pietums ar vakarienei. „Ji turi mažiau cukrų, yra baltymų bei skaidulinių medžiagų šaltinis. Tai – duona, kuri jungia praeitį su dabartimi ir užtikrina, kad kiekvienas kąsnis turėtų tiek emocinę, tiek maistinę vertę“, – teigia A. Ābrante.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Karšto oro gruzdintuvė – žingsnis į sveiką mitybą
  2. Sausi pusryčiai. Kaip išsirinkti tinkamiausius?
  3. Pusryčiai Vilniuje
  4. Tamsiais rytais – spalvingi pusryčiai
  5. Vyturiams ir pelėdoms – skirtingi pusryčiai
  6. Pusryčiai suteikia galių ir skatina darbingumą
  7. Kas yra sveika mityba?
  8. Pasaulinę maisto dieną – pamąstymai apie sveiką mitybą
  9. Pusryčiai be sumuštinių – neįsivaizduojami
  10. Kad Velykų pusryčiai būtų sveikesni
  11. Naujųjų rytui – greiti ir ypatingi pusryčiai
  12. Patiekalai be mėsos – sveika, bet ar skanu?
  13. Sveiką mitybą ir saldumynus galima suderinti
  14. Kad sveika mityba nepriverstų pasijusti blogiau
  15. Sveika mityba per atostogas: ką siūlo žinovė?

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Elektrinis traukinys
Lietuvoje

Lietuvą pasiekė naujas elektrinis traukinys

2025 10 14
Žemės sklypai
Lietuvoje

Valstybinės žemės įveiklinimas viršija planą

2025 10 14
Kelias žiema
Gamta ir žmogus

Plikledis gali pasirodyti jau spalį: ką turi žinoti vairuotojai?

2025 10 14
Žemės ūkis
Lietuvoje

Žemės ūkio ir maisto politika taps strategiškai svarbia nacionaliniam saugumui

2025 10 14
Gintautas Paluckas
Lietuvoje

Liberalai: Valdantieji išsukinėja G. Palucką nuo apkaltos

2025 10 14
Ilgaamžiškumo kodas: kaip senatvę paversti stiprybe, o ne našta
Gamta ir žmogus

Kaip senatvę paversti stiprybe, o ne našta

2025 10 14
Plakatas Vilko vaikai
Istorija

Klaipėdoje ir Vilniuje bus prisimintas nutylėtas Mažosios Lietuvos gyventojų genocidas

2025 10 14
1 a–d pav. Albumo fragmentai. Žilius, Jonas. Albumas lietuviškos parodos Paryžiuje 1900 metuose. Plymouth, Pa.: Spauda „Vienybės lietuvninkų“, 1902, p. 17, 19, 22
Etninė kultūra

I. Nėnienė. Sodžiaus raštai – lietuviškumo paieška

2025 10 14

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Rimgaudas apie K. K. Urba. Lietuvos Kultūros kanono ir akcentų darbai bei vargai
  • Rimvydas apie Seime – konferencija apie okupuoto Vilniaus gyvenimą 
  • P.Skutas apie K. K. Urba. Lietuvos Kultūros kanono ir akcentų darbai bei vargai
  • Kęstutis K.Urba apie K. K. Urba. Lietuvos Kultūros kanono ir akcentų darbai bei vargai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Lietuvą pasiekė naujas elektrinis traukinys
  • Valstybinės žemės įveiklinimas viršija planą
  • Plikledis gali pasirodyti jau spalį: ką turi žinoti vairuotojai?
  • Žemės ūkio ir maisto politika taps strategiškai svarbia nacionaliniam saugumui

Kiti Straipsniai

Žemės ūkis

Žemės ūkio ir maisto politika taps strategiškai svarbia nacionaliniam saugumui

2025 10 14
Obuoliai

Rudeniškam orui – lengvas obuolių pyragas

2025 10 13
Šalies poreikiams morkų pakaks

5 receptai, pakeisiantys jūsų rytus: kiek daug gali viena daržovė

2025 10 12
Vynuogės

Uoga, kuri nustebins: trys receptai su vynuogėmis

2025 10 11
Parduotuvė

Šauliai treniruosis saugoti atramines maisto parduotuves

2025 10 10
Cukrinis diabetas, sveikata

Padidėjęs cukraus kiekis – liga ar pavojaus signalas?

2025 10 05
Maistas, sriuba

Rudeniniam orui – spalvingos sriubos

2025 10 04
Melionai, vaisiai |

Melionius skanaukite ne tik su kumpiu – 5 nauji deriniai

2025 09 21
Pietų dėžutė

Į moksleivių pietų dėžutę žvelkite kūrybiškai

2025 09 21
Daržovės

Nuspalvinkite lėkštes rudens gėrybėmis

2025 09 20

Skaitytojų nuomonės:

  • Rimgaudas apie K. K. Urba. Lietuvos Kultūros kanono ir akcentų darbai bei vargai
  • Rimvydas apie Seime – konferencija apie okupuoto Vilniaus gyvenimą 
  • P.Skutas apie K. K. Urba. Lietuvos Kultūros kanono ir akcentų darbai bei vargai
  • Kęstutis K.Urba apie K. K. Urba. Lietuvos Kultūros kanono ir akcentų darbai bei vargai
  • P.Skutas apie K. K. Urba. Lietuvos Kultūros kanono ir akcentų darbai bei vargai
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Kreditinė kortelė

Kreditinei kortelei – 75-eri

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

Furnitūra | fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | Refinansavimas | iPhone 16 Pro Max

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai