Antradienis, 9 rugpjūčio, 2022
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result

Pradžia Gamta ir žmogus

Įsirengti sporto salę galima ir namuose

www.alkas.lt
2020 12 13 14:50
0
Nedarai tempimo pratimų – sportuoji veltui?

Sportas | excelatl.com nuotr.

excelatl.com nuotr.
excelatl.com nuotr.

Nors užsidarius sporto klubams daugeliui žmonių teko pakoreguoti savo fizinio aktyvumo įpročius, asmeninė trenerė Rūta Beišytė-Aminova tikina, kad sporto sale gali virsti ir svetainė. Viskas ko reikia – tinkama motyvacija ir žinios apie tai, kokius pratimus reikėtų atlikti. Naujieji metai dažnai tampa tuo atspirties tašku, kuomet daugelis duoda sau pažadą tapti fiziškai aktyvesniais, todėl trenerė dalinasi patarimais ir pratimais, kurie padės pagerinti fizinę formą būnant namuose.

Kaip namų erdvę išnaudoti sportui?

Trenerė R. Beišytė-Aminova teigia, kad ryžtingiausi sportininkai, užsidarius sporto klubams, treniruočių tikrai nepamiršo, tiesiog jas perkėlė į savo namų erdvę. Nors namuose dažniausiai trūksta sporto klubui įprastų treniruoklių ir svorių, tačiau trenerė pataria, kaip namuose esančius daiktus paversti sportui tinkamais įrankiais.

„Namuose patarčiau naudotis papildomu inventoriumi – pavyzdžiui atlikti pritūpimus ar įtūpstus užsidėjus daiktų prikrautą kuprinę. Neturint svarelių, vietoje jų galima naudoti vandens buteliukus, o jei norite daugiau svorio, juos pripildykite druska ar smėliu. Vietoje pakylos puikiai tiks laiptai, kėdė ar net sofa. Naudojantis pakyla galima atlikti atsispaudimus tricepsui, arba daryti įtūpstus vieną koją laikant ant jos. Laiptai puikiai pasitarnaus ir apšilimui ar kardio treniruotėms“, – tikina R. Beišytė-Aminova.

Trenerės įsitikinimu, sportui namuose gali praversti ir išmanieji įrenginiai. Išmaniosios apyrankės, tokios, kaip „Galaxy Fit2“, automatiškai seka bėgimą, ėjimą, irklavimą, elipsines ir dinamines treniruotes. Nors šis įrenginys nereikalauja daug papildomo dėmesio, nes jo talpi baterija vienu įkrovimu užtikrina veikimą net iki 21 d., tačiau jis tikrai gali paskatinti papildomai pajudėti.

„Išmanieji įrenginiai gali padėti atrasti motyvacijos net ir tuomet, kai labai tingisi. Dienos pabaigoje pažvelgus į savo išmaniąją apyrankę ir pamačius liūdnus duomenis, kiek nedaug sudeginta kalorijų, ar kiek mažai žingsnių nueita, tikrai norisi pajudėti. Iš savo asmeninės patirties sakau, kad ne kartą esu pavakaryje ėjusi plauti grindų, kad nesusigadinčiau savaitės rodiklių ir nueitų žingsnių kiekis būtų didesnis“, – juokauja trenerė.

Paįvairinkite treniruotes namuose

Trenerės teigimu, pirmiausia sportą namuose prisijaukinti gali padėti ir visiškai įprasti pratimai. Jie nereikalauja išankstinio fizinio pasiruošimo, tačiau padeda palaikyti bendrą raumenų tonusą. Pradėjus vos nuo keleto pratimų pakartojimų, vėliau galima gerinti asmeninius rekordus.

„Vienas iš universaliausių pratimų – lenta, kuri apkrauna visą kūną, ypač pilvo presą. Kojoms ir sėdmenims stiprinti rekomenduočiau atlikti įtūpstus. Jei esate pažengę – nedvejokite jų atlikti ir su papildomu svoriu. Viršutinei kūno daliai labai padėtų atsispaudimai. Pradžioje galima atlikti vos kelis, o sustiprėjus pamažu didinti jų kiekį“, – sako trenerė.

Jei ilgainiui įprasti pratimai ima pabosti, R. Beišytė-Aminova skatina paįvairinti treniruotes ir į savo sporto rutiną įvesti šokius.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. 2018-uosius Klaipėda ruošiasi skelbti sporto metais
  2. Seimas patvirtino Sporto įstatymą: daugiau dėmesio ir pinigų visuomenės fiziniam aktyvumui skatinti
  3. Kokia dviračių sporto nauda?
  4. Nustatyti reikalavimai sporto treniruočių rengimui
  5. Ką valgyti prieš ir po sporto?
  6. Kaip treniruotis namuose?
  7. Kaip darbo vietą paversti sporto aikštele?
  8. Sutrikus virškinimui, padės ir specialūs sporto pratimai
  9. Vyriausybė pritarį Kūno kultūros ir sporto įstatymo projektui
  10. Sporto klubuose gali tykoti nemalonių odos ligų sukėlėjų
  11. Daugiau lėšų bus skiriama fiziniam veiklumui
  12. Kulautuva kviečia į atnaujintą pėsčiųjų sveikatingumo taką
  13. „Judėkim.lt“ padeda kovoti su fizinio aktyvumo mažėjimu, pasitelkdami šiuolaikiškomis priemonėmis (video)
  14. Skųstis negalima sportuoti – kur dėtų kablelį vilniečiai? (nuotraukos)
  15. Kaune vyks Lietuvos sveikuolių sąjungos finalinis konkursas
  16. Olimpinės rinktinės gydytojas: sportas turi ne imti, o padėti
  17. Ar tinkamai sportuoja paaugliai, norėdami sumažinti savo kūno svorį?
  18. Tyrimas: lietuviai mano esantys per mažai judrūs
  19. Gydytojai baiminasi trečiosios pandemijos bangos – ja gali tapti lėtinės ligos
  20. Amžius – ne riba judrumui (video)

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Neįgaliesiems sportininkas premijas siūloma didinti du kartus

Olimpinėms sporto šakoms – dar 4,4 mln.

2022 08 09
Vasaros pramogų priešas – mėšlungis

Vasaros pramogų priešas – mėšlungis

2022 08 04
Siūlomi svarbūs sporto finansavimo tvarkos pokyčiai

Sportininkus pasiekė didesnės stipendijos

2022 08 04
Pentakės čempionatas Olandijoje | lietuvospetanke.lt nuotr.

Lietuvėms istorinė Europos petankės čempionato bronza

2022 07 18
Neįgaliesiems sportininkas premijas siūloma didinti du kartus

Nuo liepos keisis sporto finansavimo tvarka

2022 06 27
Kaip išvengti susižeidimų bėgiojant?

Vasariški orai, sportas ir mityba

2022 06 26
Panevėžyje teikiama laikino atokvėpio paslauga

Neįgalaiesiems – daugiau galimybių judėti

2022 06 22
Kaune iškils lengvosios atletikos maniežas

Ketinama plėsti sporto maniežų tinklą

2022 06 18
Aktyvi veikla | legendairy.com nuotr.

Kas ilgina gyvenimo trukmę?

2022 06 12
Sportas, plaukimas | smm.lt nuotr.

Seimas svarstys sportininkų stipendijų dydžius

2022 06 09
Rodyti daugiau

Naujienos

„Logitech“ mechaninė klaviatūra ir pelė iš „Studio“ serijos | logitech.com nuotr.
Technika ir technologijos

Stilius ir forma, kurie jus nustebins – „Logitech“ mechaninė klaviatūra ir pelė iš „Studio“ serijos!

2022 08 09
Šiaulių savivaldybė prašo Didždvario rūmų
Lietuvoje

Šiaulių savivaldybė prašo Didždvario rūmų

2022 08 09
Vilnius kviečia prisidėti prie žaliojo miesto
Lietuvoje

Vilnius kviečia prisidėti prie žaliojo miesto

2022 08 09
Neringos savivaldybė perėmė Pervalkos švyturį
Lietuvoje

Neringos savivaldybė perėmė Pervalkos švyturį

2022 08 09
Suskaičiuota virš 9 tūkst. kormoramų porų
Gamta ir žmogus

Suskaičiuota virš 9 tūkst. kormoramų porų

2022 08 09
Neįgaliesiems sportininkas premijas siūloma didinti du kartus
Lietuvoje

Olimpinėms sporto šakoms – dar 4,4 mln.

2022 08 09
Ar saugu gerti vandenį iš čiaupo?
Lietuvoje

Vilniečių namus pasieks išmanieji skaitikliai

2022 08 09
Grįžta tradicinė kuprinių svėrimo akcija
Lietuvoje

Nepasiturinčioms šeimoms padės „Pirmoji kuprinė“

2022 08 09


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • visada malonu apie D. Kreivys žada ginti vartotojų interesus
  • tiesiog apie V. Zelenskis perspėjo apie branduolinės katastrofos grėsmę
  • Lol apie S. Buškevičius. Mūšis dėl Chersono. Kada?
  • Patriotas apie Kviečiama siūlyti nusipelniusius aukščiausio kultūros apdovanojimo

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Stilius ir forma, kurie jus nustebins – „Logitech“ mechaninė klaviatūra ir pelė iš „Studio“ serijos!
  • Šiaulių savivaldybė prašo Didždvario rūmų
  • Vilnius kviečia prisidėti prie žaliojo miesto
  • Neringos savivaldybė perėmė Pervalkos švyturį

Skaitomiausi straipsniai

  • Sovietiniu ilgesiu serga tie, kurie buvo prisitaikę prie režimo peržiūrėta: Array; komentarų: 31
  • Sovietiniu ilgesiu serga tie, kurie buvo prisitaikę prie režimo peržiūrėta: Array; komentarų: 31
  • Kaip išsaugoti gerąsias voveraičių savybes? peržiūrėta: 487; komentarų: 1
  • Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022-07-30 12:10 peržiūrėta: 486; komentarų: 21
  • Valstybės archyvas nuolat papildomas dokumentais peržiūrėta: 482; komentarų: 0
  • S. Buškevičius. Karas Ukrainoje gali stipriai užsitęsti, jei nebus imtąsi ekstraordinarių veiksmų peržiūrėta: 426; komentarų: 6

Artimiausi renginiai

  1. Punsko dienos Žolinės. Punsko parapijai – 425

    2022-08-13 17:00 - 2022-08-15 23:30

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

Olimpinėms sporto šakoms – dar 4,4 mln.

by Ditė Česėkaitė
2022 08 09
0
Neįgaliesiems sportininkas premijas siūloma didinti du kartus

Švietimo, mokslo ir sporto ministerija į olimpinių žaidynių programą įtrauktų sporto šakų federacijoms papildomai skiria 4,4 mln. eurų. Daugiausia lėšų...

Skaityti toliau

Vasaros pramogų priešas – mėšlungis

by Ditė Česėkaitė
2022 08 04
0
Vasaros pramogų priešas – mėšlungis

Atsiradęs staigus ir surakinantis skausmas blauzdos ar pėdos raumenyje, nors ir trunka neilgai, gali kaip reikiant apkartinti dieną. Anot BENU...

Skaityti toliau

Sportininkus pasiekė didesnės stipendijos

by Ditė Česėkaitė
2022 08 04
0
Siūlomi svarbūs sporto finansavimo tvarkos pokyčiai

Šią savaitę sportininkus jau pasiekė didesnės valstybės stipendijos. Nuo liepos 1 d., įsigaliojus Sporto įstatymo pakeitimams, valstybės stipendijos ne tik...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • visada malonu apie D. Kreivys žada ginti vartotojų interesus
  • tiesiog apie V. Zelenskis perspėjo apie branduolinės katastrofos grėsmę
  • Lol apie S. Buškevičius. Mūšis dėl Chersono. Kada?
  • Patriotas apie Kviečiama siūlyti nusipelniusius aukščiausio kultūros apdovanojimo
  • Diedas apie A. Vyšniūnas. Sąmoninga tautos amnezija

Kitas straipsnis
Tautodailininkę džiugina kūrybiniai atradimai

Tautodailininkę džiugina kūrybiniai atradimai

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

rašto darbai | Greitos skyrybos internetu – skyrybų advokatai | Pramogų, grožio, sveikatingumo pasiūlymai | irigatorius | vitamino c serumas | oro drekintuvas | HiMountains | iddo.lt modernūs stalai | kūno kremai | August.lt - valymo įrenginiai | fs22 mods | https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Auskarai su deimantais | https://www.aleina.lt | Automobilių nuoma | drogas.lt | CBD aliejus Lietuvoje | Mažoji Indija | Pakavimo prekės | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt | Žūklės reikmenys internetu | Darbo skelbimai | kemi.lt | Šalikai

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai