Penktadienis, 27 sausio, 2023
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
Advertisement
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result

Pradžia Gamta ir žmogus Sveikata

Kaip darbo vietą paversti sporto aikštele?

www.alkas.lt
2015 05 16 11:25
0
Kaip darbo vietą paversti sporto aikštele?

Mikomaxso BALANCE nuotr.

Mikomaxso BALANCE nuotr.
Mikomaxso BALANCE nuotr.

Technologijų amžiuje visi gyvenime vykstantys procesai supaprastėjo, juos valdyti galima greičiau ir efektyviau, tad, atrodo, laiko sau turėtų likti daugiau. Faktai sako ką kita – šiais laikais žmonės yra pasyvesni nei kada anksčiau ir dirba po 14 valandų per parą, iš jų vidutiniškai 9,3 val. praleisdami prie darbo stalo. Tai net 2 val. daugiau nei laikas, skirtas miegui. 50–70 proc. aktyviojo paros laiko praleidus sėdint, mažėja darbo efektyvumas ir našumas, silpsta darbuotojo kūrybinis potencialas, jis jaučiasi apsnūdęs ir neveiklus, be to, ilgalaikis fizinio aktyvumo trūkumas kenkia kaulų ir raumenų sistemai bei kūno formoms.

„Prieš keletą metų Didžiojoje Britanijoje atliktas tyrimas parodė, kad statistinis britas per dieną sėdėdamas praleidžia 14 valandų 39 minutes. Neabejoju, kad panašūs rezultatai būtų ir Lietuvoje, nes ilgalaikio sėdėjimo sukeltoms ligoms ir jų prevencijai vis dar neskiriama pakankamai dėmesio. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, fizinio aktyvumo trūkumas yra trečias pagal sukeliamų mirčių skaičių planetoje, pralenkiantis net nutukimą, tad itin svarbu pakeisti įprotį nejudant vienoje vietoje prasėdėti visą dieną. Sėdėjimo žala tokia didelė, kad, net jeigu ir kelias valandas per savaitę plušate sporto klube, treniruočių nauda kūnui bus menka, jeigu likęs laikas praleidžiamas sėdint, – teigia ergonomiškų reguliuojamo aukščio darbo stalo stovų tiekėjos įmonės, rinkodaros vadovas Darius Urlakis. – Sėdėjimą kaitaliojant su darbu prie stalo stovint, ar tiesiog karts nuo karto pasivaikščiojant po biurą, suaktyvinama kraujotaka, todėl smegenys gauna daugiau deguonies ir dirba efektyviau, be to, sudeginama daugiau kalorijų, kas, atėjus pavasariui, aktualu ne vienam biurų darbuotojui“.

Pirmas žingsnis padėti savo organizmui ir pagerinti savijautą – atsisakyti nuolatinio sėdėjimo, nes britų mokslininkai nustatė, kad, sumažindami sėdėjimo laiką prie televizoriaus iki 2 valandų per dieną, gyvenimo trukmę padidintume iki 1,4 metų. Sėdėjimas darbo vietoje dar žalingesnis, nes kūnas ilgą laiką išlieka tokioje pačioje įtemptoje padėtyje, tad išeitis – dalį darbo dienos praleisti stovint. Tai ne tik pagerina kraujo apytaką, ženkliai sumažina gliukozės kiekį kraujyje, bet ir padeda deginti kalorijas: stovėdamas žmogus per vieną valandą sudegina beveik 50 kalorijų daugiau nei sėdėdamas – iki 120 – tad praleidus bent tris darbo valandos stovint, galite drąsiai save apdovanoti mėgiamu desertu.

„Sudegintų kalorijų per dieną gali neatrodyti daug, tačiau pastebėta, kad iš tiesų stovint sunaudojama daugiau energijos, kadangi žmogus tampa aktyvesnis, daugiau juda, atlieka papildomų judesių. Kasdienį sėdėjimą darbe kaitaliojant su stovėjimu, užsiimant sportine veikla ir gyvenant aktyviau, sudegintas kalorijų skaičius padidėtų bent dvigubai – tai reiškia, iki keliolikos numestų kilogramų per metus,“ – sako D. Urlakis. Keliolika valandų per savaitę dirbti stovint iš pradžių gali atrodyti iššūkis, tačiau D. Urlakio nuomone, patyrus teigiamą tokio pasirinkimo poveikį sveikatai ir darbingumui tai – tampa įpročiu.

Užsienio rinkoms tiekiama išmanioji „Intelligent Desk „iDrive“ technologija darbo stalą paverčia kone asmeniniu treneriu – programa „atpažįsta“ sėdintį asmenį, todėl prisitaiko prie jo ūgio, svorio ir kitų matmenų, reikalingų taisyklingos sėdėsenos parinkimui. Išmanioji sistema taip pat pasirūpina, kad baldų funkcijos būtų išnaudojamos racionaliai – į mobilųjį telefoną atsiunčiamas priminimas, kad laikas sėdimą darbo pozą pakeisti į stovimą. Maža to, skaičiuojamos sudegintos kalorijos bei sudaroma asmeninė „treniruočių“ programa. Prie tokio stalo darbuotojas gali dirbti tiek stovėdamas, tiek sėdėdamas – tai patogu ir skatina nepasiryžusius kolegas taip pat keistis.

Keli kasdieniai patarimai, padėsiantys darbe numesti svorio:

– Judėkite kėdėje: rankų, pečių, kojų judesiai sudegins 54 proc. daugiau kalorijų nei ramus sėdėjimas. Svarelių naudojimas sudegins jų dar daugiau.
– Atsistokite kalbėdami telefonu bei atlikdami nedideles technines užduotis.
– Imkitės aktyvių pertraukėlių – pasimankštinkite, pabėgiokite laiptais keletą aukštų pirmyn atgal – dienos pabaigoje tai sudarys neblogą mankštą.
– Kuo daugiau vaikščiokite: išeikite į lauką pietų metų, nesinaudokite liftu, eikite į tolimiausią tualetą biure.
– Kavą pakeiskite žaliąja arbata – ji suteiks energijos, taip pat ji žymiai naudingesnė kūno formoms.
– Gerkite daugiau vandens – bent dvi stiklinės per dieną spartina kalorijų deginimą.
– Sėdimą poziciją prie darbo stalo kaitaliokite su stovima, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. R. Jasukaitienė. „Darbo kodeksas“ nesidomi darbo kokybe?
  2. ES ministrai aptars švietimą ir žiniasklaidos laisvę, jaunimo socialinę įtrauktį, sporto vaidmenį ES ekonomikoje
  3. Kaip išvengti nugaros skausmų
  4. Kaip apsisaugoti nuo Ebolos hemoraginės karštligės?
  5. Kaip sumažinti šalčio poveikį žmogaus sveikatai?
  6. Klimato kaita: kokias grėsmes kelia ir kaip su jomis kovojama
  7. J. Dapšauskas. Sportas – jauniems, fizinis aktyvumas ir kūno kultūra – visiems
  8. Fizinio aktyvumo nauda žmogaus organizmui
  9. Beveik pusės Lietuvos gyventojų fizinis aktyvumas žemas arba vidutinis
  10. Visuomenė skatinama dažniau automobilį iškeisti į dviratį
  11. Darbuotojai ir pareigūnai bus skatinami judėti ir darbe
  12. J.Dapšauskas. Paulius N. tvirtina, jog viskas prasideda mūsų galvoje

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Kuo naudingi Pomi-T papildai? | pexels.com, Badulescu nuotr.

Kuo naudingi Pomi-T papildai?

2023 01 27
Užsienio lietuviai gerai žino apie sveikatos paslaugas Lietuvoje

Rinktis mediciną galės daugiau studentų

2023 01 24
Slidės | „Varlė.lt“ nuotr.

Žiemos sportui svarbi tinkama įranga

2023 01 23
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Kas žinotina apie siuntimą pas gydytoją?

2023 01 23
Kompiuteris | lrv.lt nuotr.

Bendravimui darbe padės 4 programėlės

2023 01 21
Psichologinė pagalba | sam.lrv.lt nuotr.

Psichologinė pagalba studentams – jau ir virtuali

2023 01 19
Kompiuteris | lrv.lt nuotr.

Psichologinė pagalba studentams – ir per nuotolį

2023 01 17
Veidas, oda | pixabay, Nika Akin nuotr.

Odai žiemą kyla nemažai iššūkių

2023 01 15
Ligoninė | sam.lt nuotr.

Pasipinigavimas ligoninėse – netoleruotinas

2023 01 10
Nuotolinis darbas | pixabay.org nuotr.

Lietuviai bijo netekti darbo ir susirgti

2023 01 10
Rodyti daugiau

Naujienos

Valstybės stipendijas gauna daugiau sportininkų | smsm.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Valstybės stipendijas gauna daugiau sportininkų

2023 01 27
Ruošiamasi remontuoti krašto apsaugai svarbų valstybinės reikšmės kelią Švenčionių rajone | sumin.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Bus atnaujintas krašto apsaugai svarbus kelias

2023 01 27
Pūčkorių atodanga | lrv.lt nuotr.
Gamta ir ekologija

Vilniuje – daug gamtos, kurią būtina saugoti

2023 01 27
Lauko mokyklos | Kastyčio Mačiūno nuotr.
Lietuvoje

Vilniuje ruošiamasi įrengti daugiau lauko klasių

2023 01 26
Ukraino sgynėjai | https://www.facebook.com/GeneralStaff.ua nuotr.
Naujienos

JAV Ukrainai siųs tankus. Kada NATO šalys ten siųs karius?

2023 01 26
Šuo, labradoras | pixabay.com nuotr.
Lietuvoje

Vilniuje duris atvers didžiausia gyvūnų ligoninė

2023 01 26
Gatvių apšvietimas | enmin.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Dviejuose miestuose atnaujintas apšvietimas

2023 01 26
Dronas | Alkas.lt nuotr.
Lietuvoje

Lietuva dalyvaus kuriant bepiločių oro erdvę

2023 01 26
Baltiški papuošalai Baltiški papuošalai Baltiški papuošalai
Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“ Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“ Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Kuršis apie Įteiktas Baltijos šalių ir Italijos bendrai vystomų kino projektų apdovanojimas
  • Rimgaudas apie S. Birgelis. Vis daugiau lenkų nusigręžia nuo Bažnyčios
  • Kuršis apie S. Birgelis. Minint 1863 metų sukilimo 160-ąsias metines (II)
  • Kuršis apie VU ansamblis „Ratilio“ pristato dainų rinktinę

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Valstybės stipendijas gauna daugiau sportininkų
  • Bus atnaujintas krašto apsaugai svarbus kelias
  • Vilniuje – daug gamtos, kurią būtina saugoti
  • Kuo naudingi Pomi-T papildai?
Lininės rankinės Lininės rankinės Lininės rankinės

Kiti Straipsniai

Kuo naudingi Pomi-T papildai?

by daiva
2023 01 27
0
Kuo naudingi Pomi-T papildai? | pexels.com, Badulescu nuotr.

Didžiosios Britanijos mokslininkų sukurti Pomi-T maisto papildai – vieni geriausiai vertinamų rinkoje. Juose susijungia inovatyvios technologijos su aukščiausios kokybės augaliniais...

Skaityti toliau

Rinktis mediciną galės daugiau studentų

by Ditė Česėkaitė
2023 01 24
0
Užsienio lietuviai gerai žino apie sveikatos paslaugas Lietuvoje

Nacionalinės sveikatos sistemos specialistų rengimo valstybinio užsakymo formavimo komitetas (VUK) pateikė Švietimo, mokslo ir sporto ministerijai siūlymą dėl valstybės finansuojamų...

Skaityti toliau

Žiemos sportui svarbi tinkama įranga

by Ditė Česėkaitė
2023 01 23
0
Slidės | „Varlė.lt“ nuotr.

Žiemai jau įpusėjus, greičiausiai dar ne visi spėjo pasimėgauti žiemos sportų malonumais. Kai kurie dar tik ruošiasi slidinėti į kalnus....

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Kuršis apie Įteiktas Baltijos šalių ir Italijos bendrai vystomų kino projektų apdovanojimas
  • Rimgaudas apie S. Birgelis. Vis daugiau lenkų nusigręžia nuo Bažnyčios
  • Kuršis apie S. Birgelis. Minint 1863 metų sukilimo 160-ąsias metines (II)
  • Kuršis apie VU ansamblis „Ratilio“ pristato dainų rinktinę
  • Gintautas apie S. Birgelis. Vis daugiau lenkų nusigręžia nuo Bažnyčios

Kitas straipsnis
Pagerbtas Lietuvos laisvės šauklys R.Kalanta (nuotraukos)

Pagerbtas Lietuvos laisvės šauklys R.Kalanta (nuotraukos)

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt

   https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Auskarai su deimantais | https://www.aleina.lt | CBD aliejus Lietuvoje | Mažoji Indija | Pakavimo prekės | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt | Žūklės reikmenys internetu | Darbo skelbimai | kemi.lt | Šalikai | TIK BALDAI | ATS Mods | Skyrybos internetu - skyrybos bendru sutarimu | fs22 mods | ATWINS | Srotas24.lt - Dalys | Zuza.lt

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai