Sekmadienis, 14 rugpjūčio, 2022
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result

Pradžia Gamta ir žmogus

5 paprasti sveikos mitybos principai

www.alkas.lt
2018 02 01 11:25
1
5 paprasti sveikos mitybos principai

Deimantė Rapalytė | V. Morkvėno nuotr.

Deimantė Rapalytė | V. Morkvėno nuotr.
Deimantė Rapalytė | V. Morkvėno nuotr.

Pirmasis naujų metų mėnuo jau eina į pabaigą, o pažadai sau – „sveikai maitinsiuosi“, „dažniau sportuosiu“, „numesiu 5 kg“ – pamažu grimzta užmarštin kaip slogus sapnas, kurį norisi greičiau pamiršti? Nieko nuostabaus, šie pažadai reikalauja ne tik valios pastangų, bet ir laiko – pakeisti nusistovėjusį režimą nėra paprasta, o per naktį „prisijaukinti“ sveiką gyvenseną pavyksta retam. Tačiau tikrai viskas įmanoma. Pasak gydomosios mitybos specialistės Deimantės Rapalytės, viskam reikia skirti laiko ir meilė sveikam gyvenimo būdui išugdoma palaipsniui. Ji išskiria 5 sveikos mitybos principus, kurie užsibrėžtus naujametinius tikslus padės pasiekti lengviau.„Žmogus sveiką mitybą atranda ir sportą pamilsta pamažu. Greita pradžia priveda prie greitos pabaigos, todėl visada pabrėžiu – nedarykite drastiškų pokyčių, jie toli nenuveda. Keistis reikia pamažu. Kartais reikia pusryčius ar vakarienę pakeisti sveikesniu variantu, o kartais užtenka tiesiog gerti daugiau vandens ir žmogus jau jaučiasi geriau. Taip nauji, sveikesni gaminiai atranda vietą kasdieniame racione ir jame pasilieka“, – teigia D. Rapalytė.

Pasak mitybos specialistės, norint išsiugdyti ilgalaikius sveikos mitybos įpročius pirmiausia reikia pradėti nuo 5 paprastų principų:

1. Tik atsikėlę – išgerkite stiklinę vandens. Daugelis žmonių ryte puola gerti kavos prieš tai tinkamai neparuošę skrandžio. Specialistė teigia, kad vanduo rytą padeda pažadinti žarnyną, tonizuoja skrandį ir nuplauna virškinamąjį traktą. Tam puikiai tinka ir natūralus mineralinis vanduo, prisotintas elektrolitų – jis reguliuoja rūgščių bei šarmų pusiausvyrą organizme, „pamaitina“ ląsteles, neleidžia joms dehidratuoti, todėl bent viena stiklinė vandens padeda tinkamai pabudinti organizmą ir paruošia vidaus organus tolesniam dienos maistui.

D. Rapalytė pastebi, kad mineralinis vanduo naudingas visos dienos metu, nes padeda atkurti elektrolitų trūkumą organizme: „Pradėję sveikai gyventi daugelis susimąsto apie trūkstamų vitaminų kiekį maisto racione, tačiau mineralų trūksta lygiai toks pat dažnai kaip ir vitaminų. Dažniausiai žmonėms trūksta magnio, kalcio, kalio ar geležies. Paprasčiausias būdas atkurti reikiamą pusiausvyrą – nuo pat ryto nedideliais gurkšneliais gurkšnoti elektrolitų prisotintą mineralinį vandenį. Ypač jo reikia sportuojantiems, dietų besilaikantiems ir po ligų sveikstantiems žmonėms“, – teigia D. Rapalytė.

2. Nepradėkite dienos be pusryčių! D. Rapalytė pataria niekada neatsisakyti pusryčių, nes dažnai tai tampa vėlesnio persivalgymo priežastimi. Pusryčių nevalgymas išbalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir žmogus suvalgo daugiau maisto antroje dienos pusėje, o turėtų būti atvirkščiai. Įvairios košės, pagardintos vaisiais, uogomis ar galbūt daržovėmis, – idealiausias variantas pusryčiams.

3. Suvalgykite bent vieną porciją žalių daržovių. „Termiškai neapdorotos daržovės turi daug ląstelienos, fermentų, kurie labai naudingi žarnynui ir sveikam svoriui palaikyti. Norint sveikai maitintis svarbu suprasti, jog mityboje turi dominuoti kuo mažiau apdorotas, šviežias ir žalias maistas. Mityba, kurioje daug konservuoto, perdirbto maisto, dažniausiai nepapildo žmogui reikalingo elektrolitų kiekio. Daugiausia mineralų gausu daržovėse, vaisiuose, uogose ir mineraliniame vandenyje“, – paaiškina D. Rapalytė.

4. Pienišką šokoladą keiskite juoduoju. Specialistė atskleidžia, kad nebūtina visiškai atsisakyti deserto ar mažo šokolado gabaliuko. Tačiau reikia atsiminti, kad, pavyzdžiui, pieniškame šokolade dominuoja perteklinis cukraus kiekis. Tuo tarpu juodajame šokolade cukraus kiekis yra kur kas mažesnis, jame randama daug medžiagų, gerinančių medžiagų apykaitą bei stabdančių senėjimą.

5. Įtraukite daugiau prieskoninių žolelių į savo mitybą. „Prieskoninės žolelės gali ne tik pakeisti parduotuvėje parduodamus sultinio kubelius ar universalius prieskonių mišinius, kuriuose yra natrio gliutamato ir kitų konservantų, kartu jos padeda kontroliuoti ir sureguliuoti vartojamos druskos kiekį. Patiekalui gardinti sąmoningai parenkant atskirus prieskonius automatiškai subalansuojamas neigiamą poveikį turinčių prieskonių kiekis. Taip pat prieskoninėse žolelėse gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų“, – teigia D. Rapalytė.

Pritaikyti paprasti sveikos mitybos principai padeda žengti žingsnį link didesnių ir drastiškesnių pokyčių. Pasak D. Rapalytės, tik pajutus pirmąją sveikos mitybos naudą atrandama prasmė, kuri leidžia sveikai gyventi „iš širdies“, o ne todėl, kad atėjo nauji metai ar kažkas pasakė „reikia“.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Šiandien minima Europos sveikos mitybos diena
  2. Mitybos pokyčiai pavasarį: nuo ko pradėti?
  3. Visame pasaulyje žinoma mitybos žinovė atskleidė, kuo maitintis, kad nesirgtume
  4. Kodėl nuolat kenčiame pilvo skausmus?
  5. Kokia daržovių nauda sveikatai?
  6. Dešimt mitų apie žmogaus mitybą
  7. Dėl nuovargio kaltas… pavasaris
  8. Nuo moksleivių stalų dingo ne tik druska, bet ir pipirai
  9. Patarimai vyresnio amžiaus žmonėms pagerinti savijautai
  10. J.Tulčina: 90 proc. Lietuvos žmonių – maisto „narkomanai“
  11. Lietuviai mėgsta valgyti sriubą, teigia tyrimas
  12. Ką reikia žinoti apie organizmo valymą?
  13. Tinkama vaikų mityba – sveikatos pagrindas
  14. Nespėliok. Geriau susiskaičiuok
  15. Lietuviai per mažai domisi vartojamu maistu
  16. Norintiems numesti svorį – pirma mityba ir tik tada sportas
  17. Pasiruošimas vasarai: kaip sveikai atsikratyti antsvorio?
  18. Ką valgyti prieš ir po sporto?
  19. Atėjo metas šviežių vaisių derlių paversti džiovintomis gėrybėmis
  20. Siekdami išvengti peršalimo ligų, gyventojai vartoja medų, vitaminus ir mankštinasi

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Pastabos 1

  1. Giedrius says:
    5 metai ago

    1. Tik atsikėlę – išgerkite stiklinę vandens.
    2. Nepradėkite dienos be pusryčių!
    3. Suvalgykite bent vieną porciją žalių daržovių.
    4. Pienišką šokoladą keiskite juoduoju.
    5. Įtraukite daugiau prieskoninių žolelių į savo mitybą.

    …ir galėtume už šiuos patarimus, na
    galbūt net pasiūlymą (penkiaaukštį)
    ar tiesiog siūlomas sau pritaikyt šias nuostatas
    (priimant kaip asmeninį nusistatymą, kasdienybėj) padėkoti gerb. Deimantei,
    bet…
    ž u d i k i š k a svetimybė prin-CIP-ai
    – kažkur gilumoj, savajam smagenyne (lyg kapinyne) užlaidojusi Žodį,
    kalbos savosios skambesį.

    Žodis po žodžio:
    mokomės – “principai” = NUOSTATOS, TEIKINIAI (ČIA PATARIMAIS IŠGULDYTI), NUSISTATYMAI …

    Atsakyti

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Kaip paruošti ir džiovinti uogas, vaisius ar grybus, norint ilgiau pasimėgauti jų skoniu ir teikiamais vitaminais?

Vasaros derlių ne tik šaldom, bet ir džiovinam

2022 08 14
Mokslininkų siūlymas kovoje su „Covid-19“: daugelis negali patikėti, kad tai gali padėti

Pasiruošti mokslo metams padės ir vitaminai

2022 08 13
Svarbiausi vitaminai | Pixabay nuotr.

Vitaminai ne tik sveikatai, bet ir grožiui

2022 08 10
Neįgaliesiems sportininkas premijas siūloma didinti du kartus

Olimpinėms sporto šakoms – dar 4,4 mln.

2022 08 09
latinasypunto.wordpress.com nuotr.

Maistas svarbus prieš, per ir po žygio

2022 08 07
Vasaros pramogų priešas – mėšlungis

Vasaros pramogų priešas – mėšlungis

2022 08 04
Siūlomi svarbūs sporto finansavimo tvarkos pokyčiai

Sportininkus pasiekė didesnės stipendijos

2022 08 04
Sodų kraitė – ne visiems gausi

Serbentų panaudojimo galimybės – beribės

2022 08 01
Kiek ir kokių vynuogių valgyti?

Ko dar nežinote apie vynuoges?

2022 07 31
Uogos – naudingos, bet svarbu, kur renkamos

Aviečių metas: kokią naudą turi šios uogos?

2022 07 27
Rodyti daugiau

Naujienos

Kad svorio metimas netaptų ligų maratonu
Lietuvoje

Kad svorio metimas netaptų ligų maratonu

2022 08 14
Kaip prižiūrėti terasos grindis?
Lietuvoje

Kaip prižiūrėti terasos grindis?

2022 08 14
Kaip paruošti ir džiovinti uogas, vaisius ar grybus, norint ilgiau pasimėgauti jų skoniu ir teikiamais vitaminais?
Lietuvoje

Vasaros derlių ne tik šaldom, bet ir džiovinam

2022 08 14
Techninė apžiūra | sumin.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Kokie gedimai nustatomi techninėje apžiūroje?

2022 08 14
Būsimi studentai teikia prašymus studijuoti | lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Ką apie PSD turi žinoti būsimi studentai?

2022 08 14
Vrublevskių bibliotekoje vyks vieša paskaitą apie bičių išskirtinumą
Įvairenybės

Įgėlė vabzdys, o vaistinėlės nėra

2022 08 14
Alkas.lt, D.Vaiškūnenės nuotr.
Lietuvoje

Norintys keisti radiatorius turi suskubti

2022 08 14
Sukanka 620 metų nuo pirmojo Rykantų paminėjimo
Istorija

Sukanka 620 metų nuo pirmojo Rykantų paminėjimo

2022 08 13


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Alfreds apie Žemaičių vienybės diena – iškelta Žemaitijos vėliava
  • nuomonė apie L. Kalėdienė: Lenkų kalba Lietuvoje plito taip, kaip dabar plinta anglų
  • nuomonė apie L. Kalėdienė: Lenkų kalba Lietuvoje plito taip, kaip dabar plinta anglų
  • Vidmantas apie M. Kundrotas. Leftistai – prigimties kariai?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • N. Marcinkevičienė. Rugpjūčio 15-ąją – Žolinė
  • Kad svorio metimas netaptų ligų maratonu
  • Kaip prižiūrėti terasos grindis?
  • Vasaros derlių ne tik šaldom, bet ir džiovinam

Skaitomiausi straipsniai

  • V. Valiušaitis. Tik dabar supratau kodėl Putino pakalikai taip nekenčia Stepano Banderos peržiūrėta: 701; komentarų: 11
  • „Atalyja“ pristatė Lietuvą Japonijoje peržiūrėta: 484; komentarų: 1
  • S. Birgelis. Vytauto rinktinės 4-osios kuopos partizanai (III). Ryšininkės akimis peržiūrėta: 482; komentarų: 0
  • A. Navys, M. Sėjūnas. Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 08 05 14:30 peržiūrėta: 473; komentarų: 12
  • S. Buškevičius. Mūšis dėl Chersono. Kada? peržiūrėta: 472; komentarų: 13
  • A. Maceina. Gimtoji kalba peržiūrėta: 445; komentarų: 7

Artimiausi renginiai

  1. Punsko dienos Žolinės. Punsko parapijai – 425

    2022-08-13 17:00 - 2022-08-15 23:30

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

Vasaros derlių ne tik šaldom, bet ir džiovinam

by Ditė Česėkaitė
2022 08 14
0
Kaip paruošti ir džiovinti uogas, vaisius ar grybus, norint ilgiau pasimėgauti jų skoniu ir teikiamais vitaminais?

Vasara – sodo, daržo bei miško sezoninių gėrybių metas. Šiuo laikotarpiu naudinga derlių ne tik valgyti kasdien, kad gautume organizmui...

Skaityti toliau

Pasiruošti mokslo metams padės ir vitaminai

by Ditė Česėkaitė
2022 08 13
0
Mokslininkų siūlymas kovoje su „Covid-19“: daugelis negali patikėti, kad tai gali padėti

Įsibėgėjantis rugpjūtis primena tėvams apie nenumaldomai artėjančius mokslo metus. Visgi tėvai pritars – už visas kuprines ar kanceliarines kuprines rudenį...

Skaityti toliau

Vitaminai ne tik sveikatai, bet ir grožiui

by Kristina Aleknaitė
2022 08 10
0
Svarbiausi vitaminai | Pixabay nuotr.

Lūžinėjantys nagai, slenkantys plaukai ir išsausėjusi oda – tai pirmieji ženklai, išduodantys, kad mūsų kūnui trūksta antioksidantų, dar kitaip vadinamų...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Alfreds apie Žemaičių vienybės diena – iškelta Žemaitijos vėliava
  • nuomonė apie L. Kalėdienė: Lenkų kalba Lietuvoje plito taip, kaip dabar plinta anglų
  • nuomonė apie L. Kalėdienė: Lenkų kalba Lietuvoje plito taip, kaip dabar plinta anglų
  • Vidmantas apie M. Kundrotas. Leftistai – prigimties kariai?
  • LIETUVIŠKOS JUNGTINĖS PAJĖGOS apie Ką apie PSD turi žinoti būsimi studentai?

Kitas straipsnis
Keičiasi lietuvių kelionių įpročiai: giminės suvažiavimai – saulėtų kurortų prabangoje

Keičiasi lietuvių kelionių įpročiai: giminės suvažiavimai – saulėtų kurortų prabangoje

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

rašto darbai | Greitos skyrybos internetu – skyrybų advokatai | Pramogų, grožio, sveikatingumo pasiūlymai | irigatorius | vitamino c serumas | oro drekintuvas | HiMountains | iddo.lt modernūs stalai | kūno kremai | August.lt - valymo įrenginiai | fs22 mods | https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Auskarai su deimantais | https://www.aleina.lt | Automobilių nuoma | drogas.lt | CBD aliejus Lietuvoje | Mažoji Indija | Pakavimo prekės | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt | Žūklės reikmenys internetu | Darbo skelbimai | kemi.lt | Šalikai

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai