Tam tikri vitaminai gali padėti palaikyti normalią širdies ir kraujagyslių sveikatą. Įtraukite į savo kasdienę mitybą šiuos 6 vitaminus ir sumažinkite riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.Ar žinojote, kad su širdimi susijusios problemos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje? Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligos kasmet nusineša daugiau kaip 17 milijonų gyvybių.
Nors yra keletas veiksnių, didinančių širdies ligų riziką, nesveika mityba yra sąrašo viršuje. Rinkdamiesi maistą atkreipkite dėmesį kokių vitaminų yra jūsų vartojamame maiste. Jei nežinote, kokie vitaminai yra naudingiausi širdžiai, skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
Vitaminai širdžiai: Kodėl jie svarbūs?
Kaip ir bet kurios kitos maistinės medžiagos, vitaminai yra labai svarbūs normaliai širdies sveikatai palaikyti. Dr. Nišitas Čandra (Nishith Chandra), „Fortis Escorts“ Širdies instituto intervencinės kardiologijos vyriausiasis direktorius, sako: „Vitaminai padeda mažinti uždegimą, kontroliuoti kraujospūdį ir neleidžia arterijose kauptis kenksmingoms medžiagoms, kurios yra širdies ligų rizikos veiksniai.“
Vitaminai taip pat padeda palaikyti tinkamą kraujagyslių funkcionavimą, užtikrindami tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą Pagrindinių vitaminų trūkumas gali padidinti širdies ligų riziką, todėl svarbu jų gauti pakankamai su maistu arba vartoti maisto papildus.
Svarbiausi vitaminai širdies sveikatai
Vitaminas D
Šis vitaminas, dar vadinamas saulės vitaminu, atlieka svarbų vaidmenį palaikant normalią širdies sveikatą. Žurnale „Current Treatment Options in Cardiovascular Medicine“ paskelbto tyrimo duomenimis, nustatyta, kad mažas vitamino D kiekis gali padidinti širdies ligų riziką.
Pakankamas vitamino D kiekis gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Nors geriausias vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai, vitamino D kiekį galite padidinti ir tokiais maisto produktais kaip raudona mėsa, kepenys, kiaušinių tryniai ir kiti maisto produktai.
Vitaminas B6
Dar žinomas kaip piridoksinas, vitaminas B6 yra vienas iš svarbiausių normaliai organizmo sveikatai reikalingų vitaminų. Vitamino B6 trūkumas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, teigiama žurnale „Sub-cellular Biochemistry“ paskelbtame tyrime.
Jis padeda sumažinti homocisteino, aminorūgšties, siejamos su padidėjusia širdies ligų rizika, kiekį. Kiauliena, žuvis, žemės riešutai, avižos, bananai, pienas, kai kurie praturtinti pusryčių dribsniai, sojos pupelės ir kviečių gemalai yra geri vitamino B6 šaltiniai.
Vitaminas C
Vitaminas C yra pagrindinė maistinė medžiaga, reikalinga normaliai savijautai palaikyti, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas. Žinomas dėl savo antioksidacinių savybių, vitaminas C gali padėti apsaugoti arterijų sieneles nuo pažeidimų, mažinti uždegimą ir užkirsti kelią MTL cholesterolio oksidacijai, kuri yra pagrindinis aterosklerozės išsivystymo veiksnys.
Vitamino C gausu citrusiniuose vaisiuose, paprikose, braškėse, brokoliuose, briuseliniuose kopūstuose, juoduosiuose serbentuose.
Vitaminas E
Dar vienas galingas antioksidantas – vitaminas E gali padėti išvengti MTL cholesterolio oksidacijos ir gerinti bendrą kraujagyslių būklę, nes palaiko kraujagyslių elastingumą. American Journal of Therapeutics paskelbtame tyrime nustatyta, kad maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E, vartojimas susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kviečių gemalų aliejus, migdolai, saulėgrąžų sėklos, kedro riešutai, avokadas, žemės riešutų sviestas, žuvis ir raudonosios paprikos – tai maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E.
Vitaminas K
Kraujo krešėjimui svarbus vitaminas K taip pat gali padėti išvengti arterijų kalkėjimo ir taip sumažinti koronarinės arterijos ligos riziką.
Tyrimo, paskelbto žurnale Current Nutrition Reports, duomenimis, vitaminas K gali padėti apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, ypač žmonėms, turintiems didelę riziką ir sergantiems lėtinėmis inkstų ligomis.
Koks vitaminas širdžiai yra svarbiausias?
Nors visi minėti vitaminai yra būtini širdies sveikatai palaikyti, teigiama, kad vitaminas D yra svarbiausias vitaminas širdžiai. Pakankamas vitamino D kiekis labai svarbus širdies veiklai palaikyti, kraujospūdžiui reguliuoti ir širdies ligų rizikai mažinti.
Atsižvelgiant į vitamino D vaidmenį kalcio apykaitoje ir jo priešuždegimines savybes, vitamino D trūkumas siejamas su dažnesniu su širdimi susijusių problemų atsiradimu.
Širdies ir kraujagyslių sveikatai labai svarbu užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį,, saikingai mėgaujantis saulės spinduliais, subalansavus mitybą ar vartojant maisto papildus.
