Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, depresija yra pagrindinė negalios ir nedarbingumo priežastis pasaulyje, taip pat labiausiai paplitęs psichikos sutrikimas. Keli procentai suaugusių gyventojų nuo jo kenčia per savo gyvenimą.
Kas dešimtas pacientas, besikreipiantis į bendrosios praktikos gydytoją dėl kitų negalavimų, serga pilnaverte depresija, tiek pat žmonių kenčia nuo pavienių depresijos simptomų.
Deja, daugiau nei pusė šių atvejų lieka nediagnozuoti, o tarp žmonių, kuriems diagnozuota depresija, tik pusė gauna tinkamą gydymą. Dėl šios priežasties kiekvienam nepaprastai svarbu žinoti depresijos pobūdį ir simptomus bei jos diagnostikos ir gydymo pagrindus.
Depresija yra liga, kurią galima ir reikia gydyti, o depresijos simptomai gali būti ir pasikartojantys, ir lėtiniai. Šiuo metu yra vis geresnių terapijos metodų, kurie, viena vertus, užtikrina didesnį efektyvumą, kita vertus, yra vis mažiau apsunkinantys.
Depresijos simptomai: laipsniškas gyvenimo džiaugsmo ir malonumo praradimas
Palaipsniui prarandamas gyvenimo džiaugsmas ir nejaučiamas malonumas, gebėjimas džiaugtis dalykais ir įvykiais, kurie anksčiau buvo išgyvenami kaip džiaugsmingi. Sumažėjusi nuotaika ir patirtis, kartu su abejingumu („man nesvarbu, kas vyksta ar kas bus“), tuštumos jausmas.
Kartais permaininga, irzli nuotaika, sunku suvaldyti nuotaiką ir liūdesys gilaus ir skvarbaus pobūdžio, verksmas, kurį vis sunkiau suvaldyti, o kartais nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų, impulsyvumas, nesuderinamas su ankstesniu elgesiu.
Depresija yra rimta būklė, kuri gali turėti didelį poveikį gyvenimui. Nors vaistai gali būti naudingi, yra daugybė natūralių ir alternatyvių būdų, kaip gydyti depresiją be vaistų.
- Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su depresija yra reguliarus fizinis aktyvumas. Tyrimai rodo, kad sportuojant organizme išsiskiria endorfinai, kurie padeda pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus. Tai gali būti bet koks fizinis aktyvumas, pradedant pasivaikščiojimais ar bėgimais ir baigiant joga ar plaukimu.
- Meditacija ir gilus kvėpavimas taip pat gali būti labai naudingi kovojant su depresija. Tai padeda sumažinti stresą, raminant protą ir skatindamas emocinį lankstumą bei atsparumą. Reguliarus meditacijos praktikavimas gali padėti išmokti valdyti negatyvius minčių modelius, kurie dažnai sustiprina depresiją.
- Svarbu taip pat stengtis palaikyti sveiką gyvenseną, apibrėžiamą subalansuota mityba ir pakankamu miegu. Nepakankamas miegas ir netinkama mityba gali dar labiau pabloginti depresijos simptomus.
Socialinis palaikymas yra dar vienas svarbus veiksnys įveikiant depresiją. Bendravimas su artimaisiais, draugais ar net specialistais gali padėti jaustis mažiau izoliuotam ir vienišam bei suteikti emocinį palaikymą.
