Penktadienis, 11 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Miego kokybei įtaką daro ir mityba

www.alkas.lt
2023-04-03 15:00:22
0
Daržovės | pixabay.com nuotr.

Daržovės | pixabay.com nuotr.

Savaitgalį persukus laiką, tradiciškai girdime gyventojų skundus dėl suprastėjusios miego kokybės ir jėgų trūkumo. Tėvai dalinasi istorijomis, kaip sunku rytais į mokyklą ar darželį prižadinti vaikus, kurie tą vieną valandą dar mielai saldžiai pasnaustų, susisukę į patalus.

Gydytojai ramina, kad nuotaikos ir bendros savijautas pablogėjimas dėl laiko persukimo paprastai yra laikinas dalykas ir po kelių dienų ar savaitės, kūnas turėtų prisitaikyti. Tačiau yra keli patarimai, kurie adaptuotis padės lengviau.

Jeigu laiko persukimas ištiko netikėtai ir nespėjote atlikti paruošiamųjų namų darbų, kuriuos siūlo specialistai dar iki pasikeitimo, pavyzdžiui, pratintis atsibusti kiek anksčiau dar savaitę prieš tai, natūralu, kad dabar tenka sukti galvą, kaip prisitaikyti lengviau. Žinoma, pagrindinis vaidmuo tenka fiziniam aktyvumui, natūraliai dienos šviesai ir miego rėžimui, tačiau ar žinojote, kad pagelbėti gali ir maistas?

„Lidl“ ekspertai dalinasi trimis patarimais, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, jei perėjus į vasaros laiką vis dar jaučiate jėgų trūkumą ir norite kuo greičiau grįžti į įprastą savo ritmą.

Pirmas patarimas – perdėliokite mitybos ritmą

Maistas ir miegas yra artimai susiję, ypač miego kokybei įtakos daro paskutinis dienos valgis – vakarienė. Taigi, jei perkelsite vakarienę ir valgysite ją bent valanda anksčiau – didelė tikimybė, kad ir užmigti seksis lengviau, ir miego kokybė bus geresnė.

Jeigu atsikėlęs jaučiatės apsnūdęs ir dar visai neišalkęs, gali tekti šiek tiek pavėlinti ir pusryčius. Tačiau jei iki šiol buvote įpratę valgyti nuo pat ankstyvo ryto, nesusiviliokite pagunda maisto visai atsisakyti. Vėliau dienos eigoje maisto trūkumas gali lemti didesnį nuovargį, vedantį į užburtą nuotaikų kaitos ratą. Ir, žinoma, dar kartą pagalvokite apie vakarienę – ar nebuvo ji per vėlyva arba per gausi ir todėl ryte valgyti nesinori?

Reguliarus valgymas užtikrina mažesnius cukraus kiekio kraujyje šuolius ir padeda išvengti nuotaikos svyravimų, todėl tikrai svarbu pagalvoti ne tik apie tai, kada valgote, bet ir apie pačius patiekalus – pirmenybę teikite lengviau virškinamiems, maistingiems pasirinkimams.

Antras patarimas – daugiau vaisių ir daržovių

Deja, bet dažnas iš mūsų kasdien suvalgome per mažai vaisių ir daržovių, o šiuo metu, kai kūnas bando prisitaikyti prie naujo ritmo, subalansuota mityba yra itin svarbi. Pavasaris – itin palankus metas, nes atsiranda įvairių šviežių žalumynų. Pavyzdžiui, pirmaisiais pavasario šaukliais vadinami ridikėliai turi itin daug vitamino C ir padeda stiprinti imunitetą. Šalia įprastų daržovių ir vaisių, jų taip pat verta įsidėti į pirkinių krepšelį.

Vienas universaliausių patarimų, renkantis konkrečius gaminius ar patiekalus – galvoti apie spalvas. Kuo daugiau skirtingų spalvų vaisių ir daržovių valgysite, tuo įvairesnių maisto medžiagų su maistu gausite. Be to, kad daržovės – puikus įvairių vitaminų šaltinis, jos padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir gali pagelbėti, kai trūksta energijos. Jei dėl miego trūkumo ranka tiesiasi į bandeles ar kitus pridėtinio cukraus gausius produktus, pirmenybę verčiau teikite vaisiams.

Trečias patarimas – dėmesys vitaminui D ir omega-3 riebalų rūgštims

Vitaminas D, kuris neabejotinai galėtų būti saulės ir šviesos ambasadorius, yra itin svarbus palaikant tiek gerą imuninę sistemą, tiek nuotaiką. Gydytojai neabejoja – vitamino D trūkumas sukelia nuovargį ir tingumą su kuriuo, persukus laiką, ir taip nelengva kovoti. Todėl šiuo metu svarbu ne tik gauti kuo daugiau natūralios saulės šviesos, bet nepamiršti, kad vitamino D šaltinis yra ir maistas. Jo gausu lašišoje, silkėje, sardinėse, todėl persukus laiką rekomenduojama daugiau žuvies įtraukti į savo kasdienį racioną.

Nepamirškite, kad šis vitaminas slepiasi ne tik šviežioje žuvyje, bet ir konservuotoje ar marinuotoje, todėl pagalvokite patiekalų, pavyzdžiui, su konservuotu tunu. Jei nevalgote žuvies, būtinai  skanaukite daugiau kiaušinių, nes jie irgi padės papildyti vitamino D atsargas. Jei turite galimybę, rinkitės laisvai auginamų vištų kiaušinius.

„Vištų laikymo būdas paprastai yra nurodytas ant pakuotės arba šią informaciją galima nustatyti iš kiaušinių ženklinimo. 0 žymimi ekologiškuose ūkiuose sudėti kiaušiniai, 1 reiškia laisvai laikomų vištų kiaušinius, 2 žymi ant kraiko laikomų vištų kiaušinius, o 3 – narvuose laikomų vištų kiaušinius. Rekomenduoju rinktis etiškiau užaugintų vištų kiaušinius, t.y. bent jau ant kraiko laikomų vištų, nes tokiu atveju paukščiai yra auginami ženkliai geresnėmis sąlygomis, lyginant su narvais“, – sako „Lidl Lietuva“ socialinės atsakomybės konsultantė Rasa Didjurgytė.

Iš augalinių produktų, daugiausiai šio vitamino turi grybai. Jūros gėrybės ir žuvis yra naudingi ir dėl omega-3 riebalų rūgščių. Jų taip pat yra įvairiose sėklose, graikiniuose riešutuose, sojų pupelės. Todėl drąsiai šiais produktais ir priedais galite pagardinti mėgiamas rytines košes ar salotas.

””

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Vasara jau įpusėjo! Palengvinkite savo mitybą
  2. Norintiems numesti svorį – pirma mityba ir tik tada sportas
  3. Šaltuoju metu mityba ypač svarbi
  4. Pasaulinę maisto dieną – pamąstymai apie sveiką mitybą
  5. L. Slušnys: Vaikų pažintis su sveika mityba turi prasidėti ūkiuose
  6. Skundžiatės miego sutrikimais? Padėti gali šis maistas
  7. Vasariški orai, sportas ir mityba
  8. Dešimt mitų apie žmogaus mitybą
  9. Tinkama vaikų mityba – sveikatos pagrindas
  10. Šauktinių mityba: ko galime pasimokyti? (nuotraukos)
  11. Mityba svarbi ir sveikiems, ir sergantiems vaikams
  12. Pagalba skaudantiems sąnariams: vitaminas C ir sveika mityba
  13. D. Kunčienė: Mityba pagal metų laikus – pagrindas sveikatai
  14. Peršalimą įveikite greičiau: svarbus skysčių vartojimas, mityba ir vitaminai
  15. Ženklai, įspėjantys, kad kūnui trūksta skaidulų

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Troleibusas
Lietuvoje

Vilnius įsigis 73 naujus troleibusus

2025 07 11
Michaelas Martinas ir Gitanas Nausėda
Lietuvoje

Prezidentas susitiko su Airijos Ministru Pirmininku

2025 07 11
Istorinio Lietuvos partizanų pasiuntinių į Vakarus susitikimo vieta – restoranas „Berns“, Berzelii park, Stokholmas
Kultūra

Ar žinote, kur Švedijoje slypi Lietuvos istorijos pėdsakai?

2025 07 11
Abiturientai
Lietuvoje

Abiturientams, norintiems pradėti karjerą iškart po studijų, siūloma rinktis kolegijas

2025 07 11
Žvejyba
Lietuvoje

Svarbūs pokyčiai žvejybos sektoriuje: atnaujintas Žuvininkystės įstatymas

2025 07 11
Lietus
Gamta ir žmogus

Lietūs tikrina kelininkų budrumą

2025 07 10
Kultūros ministerija
Lietuvoje

Ministerija parengė tvarką dėl Sovietų karių palaikų perkėlimo

2025 07 10
Valstybės kontrolė
Lietuvoje

Valstybės kontrolė: pilietinio pasipriešinimo mokymai turi būti prieinamesni

2025 07 10

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Vilna apie Archeologiniai radiniai pildo Zapyškio istorijos dėlionę
  • Rimvydas apie Druskininkuose atidengta skulptūra J. Marcinkevičiui – nuolat žmonių apsuptyje
  • P.Skutas apie Druskininkuose atidengta skulptūra J. Marcinkevičiui – nuolat žmonių apsuptyje
  • Jonas apie Įsibėgėja darbai kelyje Vilnius–Utena

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Vilnius įsigis 73 naujus troleibusus
  • A. Medalinskas. Dronas iš Baltarusijos ir civilinė sauga: ar Lietuva turi kur slėptis?
  • Prezidentas susitiko su Airijos Ministru Pirmininku
  • LNM Istorijų namuose – šeimų savaitgalis: nuo karūnų gaminimo užsiėmimų iki dvaro šokių

Kiti Straipsniai

Baltijos šalių žemės ūkio ministrai

Baltijos šalių minisrai aptarė svarbiausius žemės ūkio klausimus

2025 07 09
Juodkalnija

Juodkalniją reikia ne tik pamatyti, bet ir pajausti

2025 07 07
Kopūstai

Švieži kopūstai: viena galva ir trys receptai

2025 07 06
Iškyla

Nepastebimi pavojai iškylos metu

2025 07 06
Bulvytės

Traškias bulvyčių spirales lengvai pagaminsite namuose

2025 07 05
Varškė

Išbandykite du ypač purius varškės apkepus – saldų ir pikantišką

2025 07 05
Uogos | pixabay.com, PublicDomainPicture nuotr.

4 paprastos taisyklės vasaros mitybai

2025 07 05
Maisto gaminių klastitės

Tarp dažniausių klastočių – vynas ir saldainiai

2025 07 04
Širdis

Liūdni skaičiai: pagal sergamumą infarktu ar insultu pirmaujame Europoje

2025 06 30
Vaisiai

Trys svarbiausi kriterijai renkantis daržoves

2025 06 29

Skaitytojų nuomonės:

  • Vilna apie Archeologiniai radiniai pildo Zapyškio istorijos dėlionę
  • Rimvydas apie Druskininkuose atidengta skulptūra J. Marcinkevičiui – nuolat žmonių apsuptyje
  • P.Skutas apie Druskininkuose atidengta skulptūra J. Marcinkevičiui – nuolat žmonių apsuptyje
  • Jonas apie Įsibėgėja darbai kelyje Vilnius–Utena
  • Jonas apie Nacionalinis susivienijimas: Čekiukų skandalas – Prezidento principingumo testas
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Lietuvije lankosi „Frontex“ direktorius | vrm.lrv.lt nuotr.

„Frontex“ vadovas įvertino Lietuvos pastangas

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai