Penktadienis, 12 gegužės, 2023
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Miego kokybei įtaką daro ir mityba

www.alkas.lt
2023-04-03 15:00:22
0
Daržovės | pixabay.com nuotr.

Daržovės | pixabay.com nuotr.

Savaitgalį persukus laiką, tradiciškai girdime gyventojų skundus dėl suprastėjusios miego kokybės ir jėgų trūkumo. Tėvai dalinasi istorijomis, kaip sunku rytais į mokyklą ar darželį prižadinti vaikus, kurie tą vieną valandą dar mielai saldžiai pasnaustų, susisukę į patalus.

Gydytojai ramina, kad nuotaikos ir bendros savijautas pablogėjimas dėl laiko persukimo paprastai yra laikinas dalykas ir po kelių dienų ar savaitės, kūnas turėtų prisitaikyti. Tačiau yra keli patarimai, kurie adaptuotis padės lengviau.

Jeigu laiko persukimas ištiko netikėtai ir nespėjote atlikti paruošiamųjų namų darbų, kuriuos siūlo specialistai dar iki pasikeitimo, pavyzdžiui, pratintis atsibusti kiek anksčiau dar savaitę prieš tai, natūralu, kad dabar tenka sukti galvą, kaip prisitaikyti lengviau. Žinoma, pagrindinis vaidmuo tenka fiziniam aktyvumui, natūraliai dienos šviesai ir miego rėžimui, tačiau ar žinojote, kad pagelbėti gali ir maistas?

„Lidl“ ekspertai dalinasi trimis patarimais, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, jei perėjus į vasaros laiką vis dar jaučiate jėgų trūkumą ir norite kuo greičiau grįžti į įprastą savo ritmą.

Pirmas patarimas – perdėliokite mitybos ritmą

Maistas ir miegas yra artimai susiję, ypač miego kokybei įtakos daro paskutinis dienos valgis – vakarienė. Taigi, jei perkelsite vakarienę ir valgysite ją bent valanda anksčiau – didelė tikimybė, kad ir užmigti seksis lengviau, ir miego kokybė bus geresnė.

Jeigu atsikėlęs jaučiatės apsnūdęs ir dar visai neišalkęs, gali tekti šiek tiek pavėlinti ir pusryčius. Tačiau jei iki šiol buvote įpratę valgyti nuo pat ankstyvo ryto, nesusiviliokite pagunda maisto visai atsisakyti. Vėliau dienos eigoje maisto trūkumas gali lemti didesnį nuovargį, vedantį į užburtą nuotaikų kaitos ratą. Ir, žinoma, dar kartą pagalvokite apie vakarienę – ar nebuvo ji per vėlyva arba per gausi ir todėl ryte valgyti nesinori?

Reguliarus valgymas užtikrina mažesnius cukraus kiekio kraujyje šuolius ir padeda išvengti nuotaikos svyravimų, todėl tikrai svarbu pagalvoti ne tik apie tai, kada valgote, bet ir apie pačius patiekalus – pirmenybę teikite lengviau virškinamiems, maistingiems pasirinkimams.

Antras patarimas – daugiau vaisių ir daržovių

Deja, bet dažnas iš mūsų kasdien suvalgome per mažai vaisių ir daržovių, o šiuo metu, kai kūnas bando prisitaikyti prie naujo ritmo, subalansuota mityba yra itin svarbi. Pavasaris – itin palankus metas, nes atsiranda įvairių šviežių žalumynų. Pavyzdžiui, pirmaisiais pavasario šaukliais vadinami ridikėliai turi itin daug vitamino C ir padeda stiprinti imunitetą. Šalia įprastų daržovių ir vaisių, jų taip pat verta įsidėti į pirkinių krepšelį.

Vienas universaliausių patarimų, renkantis konkrečius gaminius ar patiekalus – galvoti apie spalvas. Kuo daugiau skirtingų spalvų vaisių ir daržovių valgysite, tuo įvairesnių maisto medžiagų su maistu gausite. Be to, kad daržovės – puikus įvairių vitaminų šaltinis, jos padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir gali pagelbėti, kai trūksta energijos. Jei dėl miego trūkumo ranka tiesiasi į bandeles ar kitus pridėtinio cukraus gausius produktus, pirmenybę verčiau teikite vaisiams.

Trečias patarimas – dėmesys vitaminui D ir omega-3 riebalų rūgštims

Vitaminas D, kuris neabejotinai galėtų būti saulės ir šviesos ambasadorius, yra itin svarbus palaikant tiek gerą imuninę sistemą, tiek nuotaiką. Gydytojai neabejoja – vitamino D trūkumas sukelia nuovargį ir tingumą su kuriuo, persukus laiką, ir taip nelengva kovoti. Todėl šiuo metu svarbu ne tik gauti kuo daugiau natūralios saulės šviesos, bet nepamiršti, kad vitamino D šaltinis yra ir maistas. Jo gausu lašišoje, silkėje, sardinėse, todėl persukus laiką rekomenduojama daugiau žuvies įtraukti į savo kasdienį racioną.

Nepamirškite, kad šis vitaminas slepiasi ne tik šviežioje žuvyje, bet ir konservuotoje ar marinuotoje, todėl pagalvokite patiekalų, pavyzdžiui, su konservuotu tunu. Jei nevalgote žuvies, būtinai  skanaukite daugiau kiaušinių, nes jie irgi padės papildyti vitamino D atsargas. Jei turite galimybę, rinkitės laisvai auginamų vištų kiaušinius.

„Vištų laikymo būdas paprastai yra nurodytas ant pakuotės arba šią informaciją galima nustatyti iš kiaušinių ženklinimo. 0 žymimi ekologiškuose ūkiuose sudėti kiaušiniai, 1 reiškia laisvai laikomų vištų kiaušinius, 2 žymi ant kraiko laikomų vištų kiaušinius, o 3 – narvuose laikomų vištų kiaušinius. Rekomenduoju rinktis etiškiau užaugintų vištų kiaušinius, t.y. bent jau ant kraiko laikomų vištų, nes tokiu atveju paukščiai yra auginami ženkliai geresnėmis sąlygomis, lyginant su narvais“, – sako „Lidl Lietuva“ socialinės atsakomybės konsultantė Rasa Didjurgytė.

Iš augalinių produktų, daugiausiai šio vitamino turi grybai. Jūros gėrybės ir žuvis yra naudingi ir dėl omega-3 riebalų rūgščių. Jų taip pat yra įvairiose sėklose, graikiniuose riešutuose, sojų pupelės. Todėl drąsiai šiais produktais ir priedais galite pagardinti mėgiamas rytines košes ar salotas.

””

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Vasara jau įpusėjo! Palengvinkite savo mitybą
  2. Norintiems numesti svorį – pirma mityba ir tik tada sportas
  3. Šaltuoju metu mityba ypač svarbi
  4. Pasaulinę maisto dieną – pamąstymai apie sveiką mitybą
  5. L. Slušnys: Vaikų pažintis su sveika mityba turi prasidėti ūkiuose
  6. Skundžiatės miego sutrikimais? Padėti gali šis maistas
  7. Vasariški orai, sportas ir mityba
  8. Dešimt mitų apie žmogaus mitybą
  9. Tinkama vaikų mityba – sveikatos pagrindas
  10. Šauktinių mityba: ko galime pasimokyti? (nuotraukos)
  11. Mityba svarbi ir sveikiems, ir sergantiems vaikams
  12. Pagalba skaudantiems sąnariams: vitaminas C ir sveika mityba
  13. D. Kunčienė: Mityba pagal metų laikus – pagrindas sveikatai
  14. Peršalimą įveikite greičiau: svarbus skysčių vartojimas, mityba ir vitaminai
  15. Rauginti galima ne tik daržoves

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Burokėliai | pixabay.com, congerdesign nuotr.

Burokėliai tinka ne vien tik šaltibarščiams

2023 05 07
Arbūzas | pixabay.com nuotr.

Arbūzo žievė gali virsti nebrangiu skanėstu

2023 05 07
Maistas, žuvis | pixabay.com nuotr.

Patarimai, kad žuvį pamėgtų net vaikai

2023 05 06
Saugios – ir lietuviškos, ir lenkiškos braškės

Mamas pradžiuginkite pavasarišku braškių tortu

2023 05 05
Žuvis, tunas | pixabay.com, Ubert nuotr.

Minint tuno dieną. Kuo ypatinga ši žuvis?

2023 05 02
Smidrai | pixabay.com, Yvonne Huijbens nuotr.

Smidrai. Ką ir kaip iš jų paruošti?

2023 05 01
Sveikas maistas | pixabay.com nuotr.

Pavasario valgiaraštyje – kuo daugiau žalumynų

2023 05 01
Kelios gudrybės naudojantis kepsnine

Kepsnius paįvairins padažai ir garnyrai

2023 04 30
Prieskoninės žolelės | Freepik.com, iliustratyvi nuotr.

Energijos suteiks įvairūs žalumynai

2023 04 29
Maistas, žuvis | pixabay.com nuotr.

Kepsninei puikiai tiks ir jūros gėrybės

2023 04 29
Rodyti daugiau

Naujienos

Monika Linkyte Eurovizijos pusfinalyje | Alkas.lt nuotr.
Menas

Nuskambėjo antrasis „Eurovizijos“ pusfinalis. Monika Linkytė – finale!

2023 05 12
sam.lt nuotr.
Lietuvoje

Tyrimas atskleidė gyentojų sveikatos įpročius

2023 05 11
Ukrainos laisvė | pixabay.com, F. Riterio nuotr.
Naujienos

Didžiausia Europos Parlamento frakcija ragina pakviesti Ukrainą į NATO

2023 05 11
G. Nausėda lankosi Portugalijoje | R. Dačkaus nuotr.
Lietuvoje

Gitanas Nausėda atvyko į Lisaboną

2023 05 11
Seimo posėdis | Alkas.lt nuotr.
Lietuvoje

Seimas ėmėsi Valstybės tarnybos pertvarkos

2023 05 11
Iš Lietuvos pradėta restransliuoti Ukrainos nacionalinio radijo programa
Lietuvoje

Tyrimas: lietuviai palaiko Ukrainos pabėgėlius

2023 05 11
Vilniaus oro uostas | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.
Gamta ir žmogus

Nuo rudens iš Vilniaus – keturios naujos kryptys

2023 05 11
Tiltas | lakd.lt nuotr.
Lietuvoje

Bus statomas laikinas tiltas per Kruną

2023 05 11

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Bartas apie S. Buškevičius. Kodėl Lenkija pervadino Kaliningradą į Karaliaučių (Królewiec)?
  • Išėjusio patarimai apie Ugniažolė – pagalba vėžiu sergantiems ligoniams koronaviruso metu
  • Atsargiai apie Vėl kviečia „Šeimų maršas“
  • Patarėja apie Kėdainiai rinko gražiausius lietuviškus įmonių pavadinimus

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Objektų griovimo darbus gali atlikti bet kas? NE
  • Kuo tokia patraukli „ROIDMI EVA” šlavimo mašina?
  • Nuskambėjo antrasis „Eurovizijos“ pusfinalis. Monika Linkytė – finale!
  • 5 suknelės, kurias verta turėti savo spintoje
Lininės rankinės Lininės rankinės Lininės rankinės

Kiti Straipsniai

Burokėliai tinka ne vien tik šaltibarščiams

by Ditė Česėkaitė
2023 05 07
0
Burokėliai | pixabay.com, congerdesign nuotr.

Dažniausiai burokėlius prisimename, kai žiemą užsinorime garuojančių barščių, o vasarą – gaivinančių šaltibarščių. Tačiau jie tinka ne tik sriuboms, bet...

Skaityti toliau

Arbūzo žievė gali virsti nebrangiu skanėstu

by Ditė Česėkaitė
2023 05 07
0
Arbūzas | pixabay.com nuotr.

Iki vasaros dar liko mėnuo, bet jos skoniu jau galima mėgautis vis godžiau – parduotuvėse pasirodė naujo derliaus arbūzai iš...

Skaityti toliau

Patarimai, kad žuvį pamėgtų net vaikai

by Ditė Česėkaitė
2023 05 06
0
Maistas, žuvis | pixabay.com nuotr.

Kad žuvį reikėtų kuo dažniau įtraukti į valgiaraštį, suaugusiems nėra naujiena, tačiau paprastai vaikai nebūna entuziastingi žuvies gerbėjai. Visgi keli...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Bartas apie S. Buškevičius. Kodėl Lenkija pervadino Kaliningradą į Karaliaučių (Królewiec)?
  • Išėjusio patarimai apie Ugniažolė – pagalba vėžiu sergantiems ligoniams koronaviruso metu
  • Atsargiai apie Vėl kviečia „Šeimų maršas“
  • Patarėja apie Kėdainiai rinko gražiausius lietuviškus įmonių pavadinimus
  • Nie, proše pana apie Vėl kviečia „Šeimų maršas“
Kitas straipsnis
Lietuvije lankosi „Frontex“ direktorius | vrm.lrv.lt nuotr.

„Frontex“ vadovas įvertino Lietuvos pastangas

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt

   https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt | kemi.lt | TIK BALDAI | ATS Mods | Srotas24.lt - Dalys | Zuza.lt | Skyrybos internetu - skyrybos bendru sutarimu | fs22 mods | ATWINS | Rašto darbai | LIVIN parduotuvė | Grozionamaisfinksas.lt | https://zvejojam.lt | Darbo skelbimai | KlipShop | Kokybiškos tvoros | https://jarisink.com | Valgomojo stalai | Pirčių pasaulis

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai