Šeštadienis, 12 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Skundžiatės miego sutrikimais? Padėti gali šis maistas

www.alkas.lt
2020-07-28 07:00:44
0
Skundžiatės miego sutrikimais? Padėti gali šis maistas

Glotnutis su kiviais | „Iki“ maisto žinovės V. Juodkazienės nuotr.

Glotnutis su kiviais | „Iki“ maisto žinovės V. Juodkazienės nuotr.
Glotnutis su kiviais | „Iki“ maisto žinovės V. Juodkazienės nuotr.

Jaučiatės pavargę, tačiau atsigulę į lovą niekaip negalite užmigti? Neramiai miegate ir vis prabundate vidury nakties? Jei nuolat atsiduriate tokiose padėtyse, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į savo mitybos įpročius. „Iki“ maisto žinovė Vilma Juodkazienė įvardija, kokie maisto gaminiai padės kovoti su miego sutrikimais ir pagerins jo kokybę.

Arbata

Natūralios žolelių arbatos nuo seno vertinamos dėl savo gydomųjų savybių. Tačiau pievose augančių ramunių, melisų, mėtų arbata ne tik gydo nuo įvairių ligų, bet ir ramina nervų sistemą.

„Ramunėlės padidina glicino – medžiagos, kuri atpalaiduoja nervus ir raumenis, kiekį, todėl išgėrus puodelį šio gėrimo greičiau ir lengviau užmigsite“, – pasakoja maisto žinovė.

Medus

Medus liaudies medicinoje žinomas kaip vaistas nuo įvairių ligų ir negalavimų. Jame esanti gliukozė mažina oreksino, kuris skatina budrumą, lygį ir padeda lengviau užmigti.

„Greičiau pamiršite dienos rūpesčius, jei prieš atsiguldami į lovą kasdien suvalgysite šaukštelį natūralaus bičių medaus. Medus veikia mūsų nervų sistemą, ją atpalaiduoja, padeda atsikratyti streso ir nerimo, todėl naktį ramiau miegosite ir rečiau prabusite“, – sako V. Juodkazienė.

Pieno gaminiai

Stiklinė šilto pieno su medumi – tai vienas geriausių ir žinomiausių gėrimų, užtikrinančių ramų miegą. Natūraliame karvės piene ir jo gaminiuose yra kalcio, kuris atpalaiduoja raumenis. Taip pat, jame gausu medžiagų, gaminančių miego hormoną melatoniną.

„Jei nemėgstate pieno, prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro, natūralaus jogurto ar suvalgykite gabalėlį sūrio. Rauginti pieno gaminiai virškinami greičiau nei pienas, tad juos galite valgyti likus mažiau laiko iki miego“, – sako V. Juodkazienė.

Riešutai

Migdoluose, graikiniuose riešutuose, pistacijose yra daug naudingų medžiagų, kurios gerina miego kokybę. Pavyzdžiui, migdoluose yra daug magnio, kuris atpalaiduoja raumenis. Taip pat, juose esantys baltymai stabdo adrenalino išsiskyrimą ir palaiko stabilų cukraus lygį kraujyje, kol miegate.

„Suvalgykite 30 gramų natūralių, neskrudintų ir nesūdytų migdolų arba išgerkite šaukštą jų aliejaus likus maždaug 3 valandoms iki miego. Taip ne tik padėsite savo kūnui lengviau atsipalaiduoti, bet ir pasipildysite įvairiais vitaminais bei mineralais“, – sako maisto žinovė.

Vaisiai ir uogos

Bananai ir kiviai – tai naudingiausi vaisiai, norintiems gerai išsimiegoti. Bananuose yra daug kalio ir magnio, kuris padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis, o kiviuose gausu seratonino, gerinančio miego kokybę. Taip pat, ramų poilsį padeda užtikrinti vyšnios.

„Vyšnios ir jų sultys ypač naudingos tiems, kurie naktį neramiai miega, kadangi jose yra daug melatonino. Ši medžiaga padeda reguliuoti miego ir energijos ciklus. Kasdien išgerdami po stiklinę šių uogų sulčių, jausitės geriau pailsėję ir turėsite daugiau energijos dienos metu“, – sako V. Juodkazienė.

Maisto žinovė dalijasi vasariško vaisių glotnučio receptu, kuris puikiai tiks vakarienei.

Glotnučio dubenėlis su kiviais

Jums reikės (2 asm.):

  • 250 ml natūralaus jogurto
  • 1 banano
  • 1 kivio
  • 1 avokado
  • 1 nedidelio mango
  • 30 g. šilauogių
  • 2 a. š. medaus
  • Aguonų, kokosų drožlių papuošimui

Paruošimas:

Bananus nulupkite ir stambiai supjaustykite. Pusę jų sudėkite į elektrinį trintuvą ir supilkite jogurtą. Nuluptą avokadą supjaustykite ir taip pat dėkite į trintuvą. Pagardinkite medumi ir gerai išplakite. Išplaktą masę supilkite į dubenėlius, ant viršaus sudėkite mangų, kivių ir likusių bananų griežinėlius. Pagardinkite šilauogėmis, užbarstykite aguonomis ir kokoso drožlėmis.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Kuo egzotiškas maistas gali būti naudingas mūsų organizmui?
  2. Kaip per Velykas susidoroti su virškinimo sutrikimais?
  3. Koks yra miego poveikis sveikatai?
  4. Bėgantys vakare turi įsiminti 2 val. iki miego taisyklę
  5. Kaip pagerinti miego kokybę vyresniame amžiuje?
  6. Nemiga – ir rimtesnių ligų priežastis: kaip padėti sau ir be migdomųjų vaistų?
  7. Koks maistas pavojingiausias širdžiai?
  8. Ką daryti, kad maistas netaptų našta kepenims?
  9. Ar maistas ir stresas yra pagrindinės opaligę sukeliančios priežastys?
  10. Ar košmarai gali būti naudingi?
  11. Nemiga gali būti paveldėta genetiškai
  12. Negydomas knarkimas gali sukelti pavojų ir aplinkiniams
  13. Nuovargis, alergijos ir peršalimas – kaltininkas gali būti tik vienas
  14. Laiko persukimo poveikis sveikatai gali būti jaučiamas savaitę
  15. Neplautos uogos, vaisiai, daržovės – gali būti viena iš toksakarozės priežasčių

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

UNESCO sesijoje Lietuva pristatė paveldo apsaugos pokyčius | vstt.lrv.lt nuotr.
Kultūra

UNESCO sesijoje Lietuva pristatė paveldo apsaugos pokyčius

2025 07 12
Valstybinė kalbos inspekcija šių metų pirmą pusmetį patikrino 25 įmones, įstaigas
Kalba

Valstybinė kalbos inspekcija šių metų pirmą pusmetį patikrino 25 įmones

2025 07 12
ES švelnins toksiškų, vėžį sukeliančių medžiagų naudojimo kosmetikoje apribojimus
Gamta ir žmogus

ES švelnins toksiškų, vėžį sukeliančių medžiagų naudojimo kosmetikoje apribojimus

2025 07 12
Kauno meras Visvaldas Matijošaitis
Lietuvoje

Liberalas prašo Seime tirti Kauno mero ryšius

2025 07 11
Atgimimo aikšte Klaipėdoje | klaipeda.lt nuotr.
Lietuvoje

Darbai Klaipėdos atgimimo aikštėje juda į priekį

2025 07 11
Mopedas
Lietuvoje

Siūloma mopedų vairuotojams laikyti praktikos egzaminą

2025 07 11
„Bitė“
Lietuvoje

Laikinai neveiks kai kurios „Bitės“ paslaugos, ryšys nesutriks

2025 07 11
Raminta Popovienė
Lietuvoje

Dėl valstybinių brandos egzaminų liberalai kviečia ministrę

2025 07 11

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Rimgaudas apie J. Vaiškūnas. Tarptautinis teismas atsisako persekioti agresorius?
  • Mikas apie J. Vaiškūnas. Tarptautinis teismas atsisako persekioti agresorius?
  • Jonas apie V. Sinica. Nesimokykime lietuviškai
  • Mikabalis apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija signataro A. Patacko atminimui – 5‑oji diena (VI) PAPILDYTA

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Kas labiausiai kenkia mūsų apsauginiam odos sluoksniui?
  • Koks sportas naudingiausias sveikatai?
  • Kas išduoda skysčių trūkumą ir kaip sau padėti?
  • Rožiniai gali būti ne tik šaltibarščiai

Kiti Straipsniai

Veidas, oda

Kas labiausiai kenkia mūsų apsauginiam odos sluoksniui?

2025 07 12
Vanduo | newsgroup.org.uk nuotr.

Kas išduoda skysčių trūkumą ir kaip sau padėti?

2025 07 12
Burokėliai

Rožiniai gali būti ne tik šaltibarščiai

2025 07 12
Braškės

Kaip iš uogų gauti didžiausią naudą?

2025 07 12
Pinigai, biudžetas | pixabay.com, Bru-nO nuotr.

SAM: medikų algos per 9 metus išaugo tris kartus

2025 07 11
Maisto taryba

Maisto taryba analizuoja kainas ir ieško sprendimų

2025 07 11
Karštis | vdi.lt nuotr.

Karštis ir sveikata: kaip apsisaugoti karštomis vasaros dienomis?

2025 07 09
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Kokius tyrimus skiria šeimos gydytojas ir kada jie nemokami?

2025 07 07
Nerimas

Gyventojai vis drąsiau kalba apie panikos priepuolius

2025 07 06
Iškyla

Nepastebimi pavojai iškylos metu

2025 07 06

Skaitytojų nuomonės:

  • Rimgaudas apie J. Vaiškūnas. Tarptautinis teismas atsisako persekioti agresorius?
  • Mikas apie J. Vaiškūnas. Tarptautinis teismas atsisako persekioti agresorius?
  • Jonas apie V. Sinica. Nesimokykime lietuviškai
  • Mikabalis apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija signataro A. Patacko atminimui – 5‑oji diena (VI) PAPILDYTA
  • Naivus klausimas apie J. Vaiškūnas. Tarptautinis teismas atsisako persekioti agresorius?
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Vilniuje atidaryta Baltijos šalių simbolizmo dailei skirta paroda

Vilniuje atidaryta Baltijos šalių simbolizmo dailei skirta paroda

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai