Koks maistas padeda nuo ekranų pavargusioms akims?

Spalio 13-ąją minima pasaulinė regėjimo diena, todėl tai – puikus metas pagalvoti apie savo akių sveikatą.

Kad regėjimui kenkia ilgos valandos prie kompiuterio ar nuovargis – supranta daugelis, todėl norint gerai matyti, regėjimą būtina nuolat stiprinti.

O tai padaryti galima ne tik daugiau laiko leidžiant gamtoje, bet ir valgant akims naudingus maisto gaminius: tam tikros rūšies žuvį, kiaušinius, daržoves bei vaisius.

Vaida Budrienė, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovė, sako, kad pirkėjai domisi ne tik sumanaus apsipirkimo patarimais, bet ir renkasi kūnui palankesnį maistą, stengiasi į kasdienį valgiaraštį įtraukti daržovių ir vaisių, kitų naudingų gaminių.

„Šaltuoju metų laiku pirkėjai dairosi į daržovių ir vaisių lentynas. Atšalus orams, pirkėjų krepšelius papildo ne tik tradicinės daržovės, bet ir persimonai, o pasirodžius šviežiam derliui – citrusiniai vaisiai.

Pirkėjų dėmesio sulaukia ir kiti naudingi gaminiai – įvairių rūšių žuvis, vietinių ūkininkų užauginta jautiena bei ekologiški gaminiai, kurių šiuo metu siūlome apie 300.

Skaičiuojame, kad ekologiškų gaminių pardavimai per penkerius metus išaugo net kelis kartus“, – teigia V. Budrienė.

Svarbiausi A ir E vitaminai

Vilma Juodkazienė, prekybos tinklo „Iki“ atstovė, sako, kad tinkama savijauta priklauso ir nuo lėkštėje esančio maisto.

„Tai, ką valgote, gali turėti įtakos akių sveikatai ir regėjimui. Vienas iš svarbiausių vitaminų akims yra vitaminas A, todėl vartoti gaminius, kurie turi pakankamą jo kiekį, tikrai patartina.

Vitamino A randama morkose, kiaušiniuose, įvairios rūšies žuvyse, netgi kai kuriuose pieno gaminiuose.

Kitas labai svarbus vitaminas E. Jo gausu įvairiose kruopose, mėsoje“, – pasakoja V. Juodkazienė ir dalijasi dar keliais gaminiais, kurie pasižymi vitaminais, prisidedančiais prie geresnės akių sveikatos.

6 akims naudingi gaminiai

Paprikos

Žaliose, neapdorotose paprikose – gausu vitamino C. Šio vitamino paprikose randama netgi daugiau nei apelsinuose.

Vitaminas C naudingas kraujagyslėms, todėl valgant paprikas mažėja kataraktos pavojus. Ryškiaspalvės paprikos taip pat turi ir kitų akims naudingų vitaminų, pavyzdžiui, A ir E.

Saulėgrąžų sėklos ir riešutai

Lazdyno riešutai, žemės riešutai, įvairios sėklos, riešutų sviestas – puikus vitamino E šaltinis. O šis vitaminas, kaip jau minėta, smarkiai prisideda prie akių sveikatos.

Be to, riešutai pasižymi augalinės kilmės baltymais, B grupės vitaminais ir antioksidantais, kurie taip pat labai naudingi sveikatai. 

Lašiša ir kita riebi žuvis

Riebioje žuvyje, tokioje kaip lašiša, upėtakis, skumbrė, – gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios ne tik itin naudingos sveikatai, atminčiai, bet ir apsaugo akis nuo glaukomos.

Būtent dėl šios priežasties riebią žuvį į savo racioną įtraukti verta. Mažas šių riebalų rūgščių kiekis kūne siejamas su akių sausumu.

Saldžiosios bulvės

Oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, saldžiosiose bulvėse, morkose, abrikosuose yra daug akims naudingo beta karoteno ir vitamino A.

Be to, vienoje saldžiojoje bulvėje yra daugiau nei pusė per dieną reikalingos vitamino C normos bei vitamino E, kurie naudingi akių sveikatai.

Kiaušiniai

Kiaušinių tryniuose yra vitamino A, liuteino, cinko ir kitų naudingų medžiagų, kurios yra labai svarbios akių sveikatai.

Viena iš vitamino A funkcijų – nuo kenksmingų faktorių: ryškios šviesos, ekranų, apsaugoti akies rageną. Be to, kiaušinių vartojimas sumažina tikimybę susirgti rimtomis akių ligomis.

Citrusiniai vaisiai

Apelsinuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose yra vitamino C, kuris labai svarbus akių sveikatai ir jų kraujagyslėms. Norint stiprinti akis – galima ne tik mėgautis šiais vaisias, bet ir gerti jų sultis.