Grįžote po atostogų šiltuose kraštuose ar pagavote saulę Lietuvos pajūryje ir jau galvojate, kad pasigaminote pakankamai vitamino D? Gydytojai turi jums prastų žinių.
Mes, šviesiaodžiai šiauriečiai, turime genetiškai nulemtą mažesnį vitamino D gamybos odoje kiekį ir prastesnį pasisavinimą, todėl dažnai net ir persikrausčius į saulėtus kraštus vitamino D trūkumas išlieka.
Tyrimai rodo, kad daugeliui lietuvių trūksta vitamino D. „Endemik“ šeimos gydytoja Elena Šukė tikina, kad ši problema būdinga ne tik tautiečiams.
„Daugeliui Šiaurės Europos ir Skandinavijos gyventojų dažniau randamas šio vitamino trūkumas, nei pavyzdžiui, Pietų Europos gyventojams.
Būta mokslininkų pamąstymų, kad mažiau saulėtose vietovėse ir vitamino D poreikis yra mažesnis, tačiau tai iki šiol niekaip nepatvirtinta, todėl vitamino D normos yra vienodos visame pasaulyje“, – sako gydytoja.
Paklausta, ar pajūryje gyvenantys lietuviai rečiau kenčia dėl vitamino D trūkumo, nes turi galimybę dažniau ilsėtis ir džiaugtis saule prie Baltijos, gydytojai tikina, kad vitamino D tyrimai tokių skirtumų nerodo.
„Lietuva geografiškai labai maža ir mes visi genetiškai labai panašūs. Skiriasi tik, pavyzdžiui, lietuvių ir Pietų Italijos ar Pietų Ispanijos gyventojų vitamino D kiekis“, – tikina E. Šukė.
Kūnas ne visada praneša apie vitamino D trūkumą
Vitamino D trūkumas gali sukelti labai daug nespecifinių požymių arba visai nesukelti požymių, todėl žmogus gali net nežinoti, kad jam šio vitamino trūksta.
„Žinoma, tada kyla klausimas, ar reikia vartoti vitamino D papildus, jei žmogus jaučiasi puikiai? Vis dėlto laikomasi nuomonės, kad taip, nes vitaminas D dalyvauja daugelyje kūno funkcijų ir net nejaučiant požymių jo stoka kūnui gali kenkti“, – perspėja gydytoja.
Dažniausi vitamino D stokos požymiai yra nuovargis, mieguistumas, kaulų ir sąnarių skausmai, raumenų skausmai, maudimai, nuotaikų kaita, prasta nuotaika, dažnai pasikartojančios virusinės infekcijos, taip pat gali prastai gyti žaizdos, stipriai slinkti plaukai.
Tačiau vien iš požymių ir be tyrimų įtarti vitamino D trūkumą yra pakankamai sunku.
Atostogos nepadės
Vasarą dauguma lietuvių vyksta atostogauti į šiltuosius kraštus, saulėtas dienas gaudo prie jūros ar ežerų. Todėl kyla klausimas, ar įmanoma prikaupti vitamino D vasarą?
„Jei kalbame apie vitamino D trūkumą, tai ne, iš esmės jo trūkumas žmonių kūnuose jaučiamas visais metų laikais.
Taip yra todėl, kad šviesios odos šiauriečiai yra genetiškai determinuoti savo odoje lėčiau gaminti vitaminą D, o mūsų vasaros, deja, bet irgi nėra labai saulėtos. Tokių oro sąlygų tikrai nepakanka vitamino D kiekiui kūne pakelti.
Žinoma, tam trukdo ir naudojami odos kremai su SPF apsauga, kurie šiek tiek blokuoja vitamino D gamybą.
Bet tikrai neskatinu jų atsisakyti vardan vitamino D padidėjimo, nes pavojus yra gerokai didesnis už naudą – nenaudomai SPF rizikuojame susirgi odos onkologine liga melanoma.
Todėl turintiems vitamino D trūkumą vis dėlto tinkamiausia taktika yra vartoti papildus“, – pataria gydytoja E. Šukė.
Vitamino D yra kiaušiniuose, pieno gaminiuose, avižinėje košėje, riebioje žuvyje, pavyzdžiui, silkėje ar lašišoje. Vis dėlto su maistu įsisaviname tik nedidelę vitamino dalį, todėl dažniausiai patariama vartoti maisto papildus.
Maisto papildo „Oilesen D3“ atstovai pabrėžia, kad svarbu rinktis tuos papildus, kurių sudėtyje yra aliejuose ištirpinto vitamino D, nes tai pagerina jo įsisavinimą, tai gali būti kanapių, pirmojo spaudimo alyvuogių ar juodųjų ikrų aliejus.
