Pirmadienis, 27 birželio, 2022
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result

Pradžia Gamta ir žmogus

Dietologė: ką valgyti pavasarį ir ar turėtume skaičiuoti kalorijas

www.alkas.lt
2022 02 24 06:00
0
Dietologė pataria, kaip namuose ugdyti gerus valgymo įpročius

Sveika mityba | pixabay.com nuotr.

Ilgėjančios dienos kviečia pabusti iš žiemiško snaudulio: dažniau išeiti į lauką, daugiau judėti ir, svarbiausia, praturtinti savo mitybą lengvu bei energijos suteikiančiu maistu.

Daugeliui netrukus prasidėsiantis pavasaris siejasi su atgaiva kūnui ir sielai. Po truputį sunkų ir riebų maistą keičiame į lengvus patiekalus, pradedame rūpintis savo figūra ir svoriu, siekiame visapusiško „apsivalymo“.

Visgi gydytoja dietologė Dalia Vaitkevičiūtė sako, kad pavasaris mitybos prasme neturėtų būti išskirtinis metų laikas, o tinkamai maitintis turėtume ištisus metus.

Metų laikas – ne rodiklis

Vaida Budrienė, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovė, sako, kad artėjant pavasariui jaučiamas susidomėjimas sveikesniais gaminiais.

„Tai, kad artėjant pavasariui lietuviai valgo daugiau vaisių ir daržovių, matyti pažvelgus į jų pirkinių krepšelius. Be to, tinklo pirkėjai kasmet itin laukia šviežio derliaus daržovių.

Pavyzdžiui, parduotuvėse neseniai pasirodę pirmieji lietuviški agurkai, kaip ir kasmet, sulaukė didelio dėmesio.

Kad pirkėjams šviežio derliaus daržovių galėtume pasiūlyti kiek įmanoma anksčiau – nuolat bendradarbiaujame su ūkininkais ir tiekėjais“, – teigia V. Budrienė.

Dietologė D. Vaitkevičiūtė, sako, kad tendencija pavasarį labiau rūpintis mitybos įpročiais, ieškoti sveikesnių alternatyvų egzistuoja metai iš metų.

„Tai, kad artėjant pavasariui žmonės keičia mitybos įpročius – tiesa. Daugelis „susiimti“ ir pradėti maitintis sveikiau dažnai bando netgi ir paskutinę minutę, prieš pat prasidedant pavasariui.

Po žiemos daugelis jaučia nuovargį ir ieško išeičių, kurios padėtų jaustis geriau – pradeda sportuoti, laikosi įvairiausių mitybos programų.

Tačiau, jeigu kalbėtume apie tai, ar to reikia, metų laikas apskritai neturėtų daryti įtakos. Savo kūnu ir sveikata nepriklausomai nuo metų laiko turėtume rūpintis vienodai“, – pabrėžia gydytoja dietologė.

Sveika mityba | sportassveikata.lt nuotr.

Labiausiai jaučiamas vitamino D trūkumas

Pasak D. Vaitkevičiūtės, netiesa, kad tik prasidėjus pavasariui kūnui reikia šviežių uogų, daržovių ar vaisių. Juos į savo racioną turėtume įtraukti ištisus metus.

Per dieną turėtume suvalgyti 600 g daržovių. Ar jos būtų šviežios, ar troškintos, ar garintos, ar raugintos – nesvarbu. Kaip teigia žinovė, geriausia yra vadovautis 50/50 taisykle.

Per dieną suvalgyti 50 proc. šviežių ir 50 proc. raugintų, virtų ar keptų daržovių. Reikėtų nepamiršti dar ir to, kad vitaminų su antioksidantais yra ne tik daržovėse, vaisiuose ar uogose, bet ir kruopose, sėklose, riešutuose. Visgi, pasak dietologės, dažniausiai praėjus šaltajam laikotarpiui jaučiamas vitamino D trūkumas.

„Mes gyvename tokioje geografinėje vietoje, kurioje žiemą gauname mažai saulės, todėl pavasarį pastebima tendencija, kad vitamino D trukumą turi didelė grupė žmonių.

Trūkstant šios medžiagos, natūraliai jaučiamas energijos stygius, jaučiamas nuovargis. Kartais dėl vitamino D stokos netgi gali padidėti ir svoris, todėl prasidėjus pavasariui reikėtų įsitikinti, kad kūne yra pakankamas šio vitamino kiekis“, – sako D. Vaitkevičiūtė.

Atšylant orui neretai žmonės imasi ir drastiškų veiksmų, ryžtasi detoksikacijai ar pradeda sekti kalorijų skaičių, tačiau gydytoja dietologė sako, kad taip stipriai kontroliuoti savo mitybos nereikėtų, mat tokie veiksmai labai lengvai gali suformuoti valgymo sutrikimus.

„Jeigu nekankina sveikatos problemos, neturite didelio antsvorio, kalorijų skaičiuoti tikrai nereikia. Labiau reikėtų atsižvelgti į tai, ką suvalgome per dieną, o ne kiek kalorijų gauname.

Be to, ir kalorija kalorijai nėra lygi. Galime suvalgyti vienodą kiekį kalorijų, bet gauti labai skirtingas medžiagas. Pavyzdžiui, valgydami tuščias kalorijas – greitąjį maistą, stipriai perdirbtus gaminius – naudos sveikatai tikrai negausime.

Kalorijų skaičiuoti neturime, tačiau turime užtikrinti, kad kasdien kūnas gavo tiek baltymų, tiek angliavandenių, riebalų, skaidulų, antioksidantų kitų medžiagų“, – teigia D. Vaitkevičiūtė.

Apie detoksikaciją ji sako, kad norint ją užtikrinti, tereikia sveikai maitintis, judėti, išgerti tinkamą kiekį vandens, o mūsų kūnas detoksikacijos procesus atlieka pats.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Gydytoja dietologė: vitamino D trūksta 9 iš 10 Lietuvos gyventojų
  2. Kodėl verta valgyti daržoves ir vaisius, net jei to ir nenorite
  3. Dietologė pataria, kaip namuose ugdyti gerus valgymo įpročius
  4. Dietologė: žiemą nepamirškite daržovių ir žuvies
  5. Kodėl žemuoges turime valgyti kasdien?
  6. Lietuviai mėgsta valgyti sriubą, teigia tyrimas
  7. Kodėl negalima valgyti skaitant ar dirbant kompiuteriu?
  8. Mitybos pokyčiai pavasarį: nuo ko pradėti?
  9. Elgesio taisyklės prie stalo: kaip valgyti vaisius ir daržoves
  10. Ką reikia žinoti apie organizmo valymą?
  11. Norintiems numesti svorį – pirma mityba ir tik tada sportas
  12. Saulėtasis vitaminas D: kaip juo papildyti kūną?
  13. 5 vasaros naudos, kurias dar spėsite pasiimti rudeniui
  14. Ženklai, įspėjantys, kad kūnui trūksta skaidulų
  15. Kad akys būtų sveikos, stiprios ir puikiai matančios
  16. Imuniteto stiprinimas žiemą
  17. Įpratinti vaiką maitintis sveikiau nesudėtinga – 5 patarimai
  18. Dėl pandemijos nemažai lietuvių liko be atostogų: gydytojai pataria būtinai pailsėti
  19. Sultys: kas prasimanymai, o kas tiesa?
  20. Kaip vaisiai ir daržovės veikia mūsų kūną?

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Neįgaliesiems sportininkas premijas siūloma didinti du kartus

Nuo liepos keisis sporto finansavimo tvarka

2022 06 27
Seimas | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.

Seimas svarstys nepaprastosios padėties pratęsimą

2022 06 27
„O mano sportas! - Tradicinis sportas ir žaidimai“ | rengėjų nuotr.

Etnosportas stiprino tautinę tapatybę      

2022 06 27
Neniokokime savų augalų, neplatinkime svetimų | lrv.lt nuotr.

Neniokokime savų augalų, neplatinkime svetimų

2022 06 27
Gyvybės draudimas: kokia ir kam nauda?

Gyvybės draudimas: kokia ir kam nauda?

2022 06 27
VU mokslininkas prof. Andrejus Spiridonovas ir Kanados Makgilio universiteto profesorius Šaunas Lavdžojus (Shaun Lovejoy) atliko tyrimą | VU nuotr.

Mokslininkų tyrimas – įtakingame mokslo žurnale

2022 06 27
Pristatyta „Tautos namų“ projekto eiga | citify.eu nuotr.

Pristatyta „Tautos namų“ projekto eiga

2022 06 27
Kaunas Globėjų dieną minės visą savaitę

Kaunas Globėjų dieną minės visą savaitę

2022 06 27
Kaip išvengti susižeidimų bėgiojant?

Vasariški orai, sportas ir mityba

2022 06 26
Vilnius, Žvėryno r., Pušų g. 26 | A. Stabrausko nuotr.

A. Stabrauskas. Mediniai Vilniaus Žvėryno namai (19): Pušų g. 26

2022 06 26
Rodyti daugiau

Naujienos

Rusijos agresija
Ukrainos balsas

Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 06 27 13:10

2022 06 27
Siūloma atostogų metu dirbančius moksleivius atleisti nuo „Sodros“ mokesčių
Lietuvoje

Naujas „Sodros“ įmokų kodas – 444

2022 06 27
Gitanas Nausėda | lrp.lt nuotr.
Lietuvoje

Prezidentas vyksta į NATO viršūnių susitikimą

2022 06 27
Svarbiausios žinios apie kiaušinių kokybę – ant pakuočių ir jų pačių
Lietuvoje

Daugiau lietuviškų gaminių pasieks taivaną

2022 06 27
Specialistai pataria neapsigauti ir atidžiai vertinti maisto papildų reklamos teiginius
Lietuvoje

Vaistai nuo skausmo taps prieinamesni

2022 06 27
Lietuvos automobilių kelių direkcija | sumin.lt nuotr.
Lietuvoje

Bus tvarkomas kelias Smiltynė–Nida

2022 06 27
Neįgaliesiems sportininkas premijas siūloma didinti du kartus
Lietuvoje

Nuo liepos keisis sporto finansavimo tvarka

2022 06 27
Seimas | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.
Lietuvoje

Seimas svarstys nepaprastosios padėties pratęsimą

2022 06 27


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Astronomas, geofizikas hidrologas inž. Romualdas Zubinas apie Mokslininkų tyrimas – įtakingame mokslo žurnale
  • Diedas apie Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 06 27 13:10
  • Aitra griauti apie M. Kundrotas. A. Rudomanskis įrodinėja Z. Šličytės teisumą?
  • ABOUT apie A. Antanaitis: Valstybinė kalba negali klestėti be ją saugančios politikos

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 06 27 13:10
  • Naujas „Sodros“ įmokų kodas – 444
  • Prezidentas vyksta į NATO viršūnių susitikimą
  • Daugiau lietuviškų gaminių pasieks taivaną

Skaitomiausi straipsniai

  • T. Baranauskas. Ar Rusijai gali būti naudinga pulti Lietuvą? peržiūrėta: 1626; komentarų: 32
  • Klaipėdoje lauks išskirtinės Lauksnos ir Joninės peržiūrėta: 963; komentarų: 0
  • Mirė Lietuviško kino ir teatro legenda, Sąjūdžio iniciatyvinės grupės narys – Regimantas Adomaitis Papildyta

    peržiūrėta: 865; komentarų: 1
  • M. Kundrotas. A. Rudomanskis įrodinėja Z. Šličytės teisumą? peržiūrėta: 712; komentarų: 7
  • K. Garšva. Šalčininkų ir Vilniaus rajonuose diskriminuojami lietuviškų gimnazijų mokiniai peržiūrėta: 593; komentarų: 8
  • M. Kundrotas. Globalizmas, kosmopolitizmas ir nacionalizmas peržiūrėta: 578; komentarų: 12

Artimiausi renginiai

  1. Tradicinių šokių stovykla ŠAKIŲ r.

    2022-08-03 08:00 - 2022-08-07 17:00

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

Nuo liepos keisis sporto finansavimo tvarka

by Ditė Česėkaitė
2022 06 27
0
Neįgaliesiems sportininkas premijas siūloma didinti du kartus

Seimas vieningai pritarė Sporto įstatymo pataisoms, kuriuo tobulinama sportininkų finansavimo tvarka, gerinama išskirtinių sportinių gabumų turinčių vaikų atranka ir rengimas....

Skaityti toliau

Seimas svarstys nepaprastosios padėties pratęsimą

by Ditė Česėkaitė
2022 06 27
1
Seimas | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.

Seimas svarstys siūlymą dar kartą pratęsti nepaprastosios padėties galiojimą Lietuvoje. „Deja, ir šiuo metu grėsmė visuomenės rimčiai išlieka ir nemažėja....

Skaityti toliau

Etnosportas stiprino tautinę tapatybę      

by Jonas Vaiškūnas
2022 06 27
0
„O mano sportas! - Tradicinis sportas ir žaidimai“ | rengėjų nuotr.

Balandžio 4-12 dienomis Vilniuje įvyko 13-29 m. jaunimo mainų Erasmus+ remiami mokymai „O mano sportas! - Tradicinis sportas ir žaidimai“,...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Astronomas, geofizikas hidrologas inž. Romualdas Zubinas apie Mokslininkų tyrimas – įtakingame mokslo žurnale
  • Diedas apie Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 06 27 13:10
  • Aitra griauti apie M. Kundrotas. A. Rudomanskis įrodinėja Z. Šličytės teisumą?
  • ABOUT apie A. Antanaitis: Valstybinė kalba negali klestėti be ją saugančios politikos
  • P.Skutas apie Pristatyta „Tautos namų“ projekto eiga

Kitas straipsnis
Vasario 24-oji – vieversio diena (video)

Vasario 24-oji – vieversio diena (video)

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

rašto darbai | Greitos skyrybos internetu – skyrybų advokatai | Siuskpigiau.lt siuntos Lietuvoje | Pramogų, grožio, sveikatingumo pasiūlymai | irigatorius | vitamino c serumas | oro drekintuvas | HiMountains | iddo.lt modernūs stalai | kūno kremai | August.lt - valymo įrenginiai | fs22 mods | https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Auskarai su deimantais | https://www.aleina.lt | Automobilių nuoma | drogas.lt | CBD aliejus Lietuvoje | Mažoji Indija | Pakavimo prekės | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai