Sekmadienis, 3 liepos, 2022
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result

Pradžia Gamta ir žmogus

Kaip kovoti su nemiga?

www.alkas.lt
2022 02 23 03:54
0
Kaip pagerinti miego kokybę vyresniame amžiuje?

Nemiga | familydoctor.org nuotr.

Įvairūs pasauliniai tyrimai rodo, kad nemigos simptomus nors kartą gyvenime yra patyrę beveik 50 proc. pasaulio gyventojų. Dažniausiai jos priežastis galima atrasti neteisingame žmogaus gyvenimo būde, dienos režime ar produktuose, kuriuos jis vartoja. Tarp produktų, kurių vartojimą reikėtų riboti, atsiranda ir kava. Renkantis kofeino turinčius produktus, turėtų būti garantuota kokybė ir saikingas jų dozavimas.

Dažnai net nesusimąstoma, kokia iš tiesų nemiga yra pavojinga. Ilgainiui miego trūkumas gali sukelti staigų svorio augimą, diabetą, hipertenziją ir daug kitų lėtinių ligų. Ne paslaptis, kad jis atsiliepia ir psichologinei žmogaus būklei. Visgi tai nėra nepagydomas sutrikimas – būdų, kaip su juo kovoti, yra ne vienas. Kartais užtenka tik pakeisti tam tikrus nusistovėjusius įpročius.

Nemigos rūšys ir požymiai

Jeigu kelis kartus gyvenime buvo sunku užmigti, nereikėtų to maišyti su chroniška nemiga. Pagrindiniai šio sutrikimo požymiai yra šie:

  • Sudėtinga užmigti, prabundama viduryje nakties
  • Prabudus sunku vėl užmigti
  • Dienos metu jaučiamas nuovargis
  • Nuolatinis irzlumas ir prislėgta nuotaika
  • Koncentracijos ir atminties bėdos

Dažniausiai ekspertai išskiria dviejų rūšių nemigas – trumpalaikę ir lėtinę. Trumpalaikė nemiga trunka kelias dienas ar kelias savaites ir būna sukelta streso, o chroniška nemiga galima laikyti sutrikimą, kuris pasireiškia tris kartus per savaitę bent tris mėnesius ar ilgiau.

Nemigos priežastys

Sudėtinga kalbėti apie konkrečias ir tikslias nemigos priežastis – jos gali būti labai įvairios, bet dažniausiai pasitaiko šios:

Stresas – nuolatiniai rūpesčiai dėl darbo, mokyklos, sveikatos, finansinės padėties ar šeimos gali išlaikyti jūsų mintis aktyvias ir naktį. Įtempti gyvenimo įvykiai ar traumos, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis ar liga, skyrybos ar darbo praradimas, taip pat gali sukelti nemigą.

Kelionių ar darbo grafikas – kokybiškam miegui itin svarbu nepažeisti savo organizmo cirkadinio ritmo. Jis veikia kaip vidinis laikrodis, reguliuojantis tokius procesus kaip pabudimas ir užmigimas, medžiagų apykaita ir kūno temperatūra. Cirkadinis ritmas dažniausiai pažeidžiamas dažnai keliaujant skirtingomis laiko juostomis, dirbant naktinėmis pamainomis arba dažnai keičiantis darbo pamainų grafikui.

Netinkami miego įpročiai – į šį apibrėžimą įeina nereguliarus miego režimas, nepatogi miego aplinka, užsiėmimas stimuliuojančia veikla prieš miegą (naršymas telefone, sportas, televizoriaus žiūrėjimas ir pan.), valgymas ir darbas lovoje.

Valgymas vėlai vakare – lengvi užkandžiai vakare miegui nepakenks, tačiau valgydami per daug, galite pradėti jausti diskomfortą gulėdami. Daugelis žmonių taip pat jaučia rėmenį, padidėjusį rūgštingumą ir deginimą stemplėje. Be to, pavalgius organizmas naudoja energiją maisto virškinimui, todėl miego metu nepavyksta visiškai atsipalaiduoti.

Psichikos sveikatos sutrikimai – labai dažnai nemigos sutrikimai yra glaudžiai susiję su nerimo sutrikimu ir potrauminio streso sindromu. Pernelyg ankstyvas pabudimas gali būti ir vienas iš depresijos požymių.

Alkoholis, nikotinas ir kofeinas – kava, arbata ir kiti kofeino sudėtyje turintys gėrimai stimuliuoja organizmą. Jei gersite juos vėlai vakare ar naktį, didelė tikimybė, kad bus labai sunku užmigti. Tabako gaminiuose esantis nikotinas taip pat veikia kaip stimuliantas. Alkoholis, atvirkščiai, yra labai apgaulinga medžiaga – gali atrodyti, kad užmigti jis padeda, tačiau iš tiesų sutrikdo gilaus miego ciklus ir dažnai priverčia atsibusti viduryje nakties.

Kaip sau padėti?

Nors ilgą laiką susiduriant su miego sutrikimais reikėtų apsilankyti pas gydytoją ir pasikonsultuoti dėl gydymo būdų bei medikamentų, pirmuosius žingsnius geresnio miego link galima žengti ir patiems. Tai daryti reikėtų iš esmės keičiant savo įpročius ir dienotvarkę.

Sumažinkite mėlyną ekranų šviesą – visi elektronikos įrenginiai, kurių ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kenkia regėjimui ir trikdo miegą. Kelias valandas prieš einant miegoti reikėtų vengti jų naudojimo, geriausia įrenginius apskritai išjungti.

Nemiga ir kofeinas – rekomenduojama produktų, turinčių kofeino, nevartoti bent šešias valandas prieš miegą. Normalus kiekis kofeino, leidžiamo suvartoti per dieną – maždaug 400 mg.

Netikrinkite, kiek valandų – jeigu nesiseka užmigti, netikrinkite, kiek minučių ar valandų praėjo, taip tik padidinsite savo susierzinimą ir nerimą. Geriau paskaitykite knygą, išgerkite arbatos arba šilto pieno, kad nukreiptumėte mintis.

Reguliariai judėkite – fizinis aktyvumas sumažina nemigos riziką ir padeda ramiau išsimiegoti. Tyrimai rodo, kad užtenka vos 10 minučių per dieną teigiamiems rezultatams pasiekti. Žinoma, sportuoti nerekomenduojama likus 3–4 valandoms iki miego.

Susikurkite vakaro rutiną – prieš miegą užsiimkite raminančia veikla, naktį nedirbkite. Venkite emociškai jaudinančių pokalbių ar baisių filmų. Jei jaučiate nerimą, mintis užrašykite į užrašų knygelę.

Pasnauskite dieną – jeigu jaučiate nuolatinį miego trūkumą ir mieguistumą dienos metu, nesikankinkite ir nusnauskite. Visgi nereikėtų persistengti – geriausia, jeigu pogulis truks iki 20 minučių. Įrodyta, kad trumpas miegas dienos metu pagerina darbo našumą, budrumą ir pakelia nuotaiką.

Laikykitės savo cirkadinio ritmo – miego grafiko laikymasis padeda organizmui įgyti nuoseklų miego ir pabudimo ritmą. Ilgainiui tai padės greičiau užmigti ir neprabusti visą naktį. Kitas būnas optimizuoti savo miego įpročius – gauti pakankamai saulės šviesos ryte. Rytinės saulės spinduliai padidina melatonino kiekį žmogaus organizme.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Kaip įveikti nemigą?
  2. Nemiga – ir rimtesnių ligų priežastis: kaip padėti sau ir be migdomųjų vaistų?
  3. Ilgas miegas – pavojingesnis nei nemiga?
  4. Nemiga gali būti paveldėta genetiškai
  5. Kaip atpažinti rimtą pervargimą?
  6. Kaip išsaugoti gyvybingumą visą gyvenimą?
  7. Kaip pagerinti miego kokybę vyresniame amžiuje?
  8. Kaip puoselėti sveiką kūną: 7 kineziterapeuto V. Tautkaus patarimai
  9. Kardiologai pataria kaip apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų
  10. Kaip darbo vietą paversti sporto aikštele?
  11. KTU mokslininkas: kaip ateities technologijos išspręs tvarumo bei sveikatos problemas?
  12. Energinių gėrimų vertinimas Lietuvos rinkoje
  13. J.Dapšauskas. Paulius N. tvirtina, jog viskas prasideda mūsų galvoje
  14. Tingime eiti į lauką? Gydytoja įspėja apie rimtus sveikatos sutrikimus
  15. Ženklai, įspėjantys, kad kūnui trūksta skaidulų
  16. Kiek kainuoja kokybiškas poilsis Birštone?
  17. Užsienio lietuviai gerai žino apie sveikatos paslaugas Lietuvoje
  18. Himalajų druskos poveikis odai: 5 privalumai
  19. Tradicinis kiniškas masažas: poveikis ir nauda sveikatai

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Geru mokytoju gali tapti tas, kuris turi pašaukimą? | VDU Švietimo akademijos nuotr.

Geras mokytojas tik tas, kuris turi pašaukimą?

2022 07 02
„Tautiška giesmė“ telkia, o bendrumą atspindi konkreti pagalba | Rengėjų nuotr.

„Tautiška giesmė“ telkia, o bendrumą atspindi konkreti pagalba

2022 07 02
Piniginė padėtis neturi būti kliūtimi studijuoti

Piniginė padėtis neturi būti kliūtimi studijuoti

2022 07 02
Suvalkų kraštas – pavojingiausia vieta žemėje? | punskas.pl nuotr.

Suvalkų kraštas – pavojingiausia vieta žemėje?

2022 07 02
Pociūnuose – geriausi pasaulio sklandytojai

Pociūnuose – geriausi pasaulio sklandytojai

2022 07 02
Valdovų rūmuose bus atverta paroda „SUGRĮŽIMAS. Dingusios 1918–1940 m. Lietuvos Respublikos tarptautinės sutartys“ | archyvai.lt nuotr.

Valdovų rūmuose bus atverta nauja paroda

2022 07 02
Paveldo komisijos susitikimas su visuomene | A. Rymkevičiūtės nuotr.

Ar bus išsaugota Sluškų rūmų paskirtis?

2022 07 02
Užupio aikštei suteiktas Tymo vardas

Užupio aikštei suteiktas Tymo vardas

2022 07 02
Geras pasiruošimas – sklandi kelionė į užsienį

Karštis daro įtaką ir vairuotojams

2022 07 02
Miokardo infarktas: pirmieji požymiai

Lietuviai nelinkę tikrintis sveikatos

2022 07 01
Rodyti daugiau

Naujienos

Krovinių pervežimas | lietuva.raben-group.com nuotr.
Lietuvoje

Krovinių vežimo rinka ženkliai traukiasi

2022 07 02
Geru mokytoju gali tapti tas, kuris turi pašaukimą? | VDU Švietimo akademijos nuotr.
Kultūra

Geras mokytojas tik tas, kuris turi pašaukimą?

2022 07 02
„Tautiška giesmė“ telkia, o bendrumą atspindi konkreti pagalba | Rengėjų nuotr.
Istorija

„Tautiška giesmė“ telkia, o bendrumą atspindi konkreti pagalba

2022 07 02
Mėlynosios vėliavos ženklu šią vasarą bus pažymėti 8 Lietuvos paplūdimiai
Įvairenybės

Kaip užkirsti kelią nelaimei prie vandens?

2022 07 02
Nepriekaištingos vejos paslaptis – dažnas pjovimas
Įvairenybės

Teisingai prižiūrima veja žaliuos ir per karščius

2022 07 02
Piniginė padėtis neturi būti kliūtimi studijuoti
Lietuvoje

Piniginė padėtis neturi būti kliūtimi studijuoti

2022 07 02
Suvalkų kraštas – pavojingiausia vieta žemėje? | punskas.pl nuotr.
Baltų žemėse

Suvalkų kraštas – pavojingiausia vieta žemėje?

2022 07 02
Pociūnuose – geriausi pasaulio sklandytojai
Įvairenybės

Pociūnuose – geriausi pasaulio sklandytojai

2022 07 02


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Ir dar apie S. Buškevičius. Karaliaučiaus tranzitas – uždelsto veikimo bomba
  • jo apie Seimas: V. Landsbergis buvo valstybės vadovu
  • Ir dar apie S. Buškevičius. Karaliaučiaus tranzitas – uždelsto veikimo bomba
  • A. Januška: apie S. Buškevičius. Karaliaučiaus tranzitas – uždelsto veikimo bomba

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Krovinių vežimo rinka ženkliai traukiasi
  • Geras mokytojas tik tas, kuris turi pašaukimą?
  • „Tautiška giesmė“ telkia, o bendrumą atspindi konkreti pagalba
  • Baltijos šalių gyventojų noras – savas būstas

Skaitomiausi straipsniai

  • T. Baranauskas. Ar Rusijai gali būti naudinga pulti Lietuvą? peržiūrėta: 2046; komentarų: 51
  • Mirė žymus Lietuvos istorikas Algis Povilas Kasperavičius peržiūrėta: 611; komentarų: 0
  • D. Rastenienė. Apie tautiškus Simonos Rainienės aksesuarus kasdienai ir šventėms peržiūrėta: 593; komentarų: 1
  • Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 06 23 12:02 peržiūrėta: 554; komentarų: 0
  • J. Skirius. Kaip JAV pripažino Lietuvą 1922 metais peržiūrėta: 476; komentarų: 6
  • S. Buškevičius. Karaliaučiaus tranzitas – uždelsto veikimo bomba peržiūrėta: 466; komentarų: 16

Artimiausi renginiai

  1. Tradicinių šokių stovykla ŠAKIŲ r.

    2022-08-03 08:00 - 2022-08-07 17:00

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

Geras mokytojas tik tas, kuris turi pašaukimą?

by Kristina Aleknaitė
2022 07 02
0
Geru mokytoju gali tapti tas, kuris turi pašaukimą? | VDU Švietimo akademijos nuotr.

Visi norime, kad mokyklose mūsų vaikus ruoštų gabūs, entuziastingi, jautrūs, komunikabilūs ir talentingi mokytojai. Tačiau statistika liūdna – mokytojo profesija...

Skaityti toliau

„Tautiška giesmė“ telkia, o bendrumą atspindi konkreti pagalba

by Kristina Aleknaitė
2022 07 02
0
„Tautiška giesmė“ telkia, o bendrumą atspindi konkreti pagalba | Rengėjų nuotr.

Jei nebus tiesioginio oro pavojaus, „Tautišką giesmę“ drauge giedos ir Ukrainos lietuviai Rengdamosi „Tautiškai giesmei aplink pasaulį“ Lietuvos ir kaimyninių...

Skaityti toliau

Piniginė padėtis neturi būti kliūtimi studijuoti

by Kristina Aleknaitė
2022 07 02
0
Piniginė padėtis neturi būti kliūtimi studijuoti

Šalyje didinamas aukštojo mokslo prieinamumas pažeidžiamoms visuomenės grupėms – žmonėms, kurie dėl nepalankių sąlygų negalėjo siekti aukštojo mokslo, nors atitinka...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Ir dar apie S. Buškevičius. Karaliaučiaus tranzitas – uždelsto veikimo bomba
  • jo apie Seimas: V. Landsbergis buvo valstybės vadovu
  • Ir dar apie S. Buškevičius. Karaliaučiaus tranzitas – uždelsto veikimo bomba
  • A. Januška: apie S. Buškevičius. Karaliaučiaus tranzitas – uždelsto veikimo bomba
  • Nuorodos apie A. Navys, M. Sėjūnas. Kas sustabdys ordą?

Kitas straipsnis
Koks akmuo yra jums skirtas pagal gimimo mėnesį?

Koks akmuo yra jums skirtas pagal gimimo mėnesį?

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

rašto darbai | Greitos skyrybos internetu – skyrybų advokatai | Siuskpigiau.lt siuntos Lietuvoje | Pramogų, grožio, sveikatingumo pasiūlymai | irigatorius | vitamino c serumas | oro drekintuvas | HiMountains | iddo.lt modernūs stalai | kūno kremai | August.lt - valymo įrenginiai | fs22 mods | https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Auskarai su deimantais | https://www.aleina.lt | Automobilių nuoma | drogas.lt | CBD aliejus Lietuvoje | Mažoji Indija | Pakavimo prekės | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai