Antradienis, 8 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Kaip atpažinti rimtą pervargimą?

www.alkas.lt
2019-03-30 11:25:26
0
Stresas | pixabay.org nuotr.

Stresas | pixabay.org nuotr.

Nuolatinis stresas darbe ar namuose, per mažai dėmesio laisvalaikiui, fizinio aktyvumo stoka – tokioje aplinkoje kasdien gyvena tūkstančiai lietuvių. Specialistai įspėja, pervargimas ir išsekimas tampa labai rimta šių laikų liga, o jei į ją numojama ranka, pervargimas gali išaugti į depresiją, nerimo sutrikimus, panikos atakas ar lėtines ligas.

Šeimos gydytoja Daiva Makaravičienė sako, kad pervargimą galima atpažinti iš gana aiškiai matomų simptomų. „Bendras silpnumas, prakaitavimas, dirglumo padidėjimas, apetito praradimas, bloga nuotaika ar miego sutrikimai, pavyzdžiui, trumpas, negilus, nevisavertis miegas“, – galimus pervargimo ženklus išvardija gydytoja.

Farmacijos specialistė Ilma Plynytė antrina, kad reikėtų susirūpinti, net tada, jei ima kamuoti raumenų ar galvos skausmai, taip pat širdies ar virškinamojo trakto sutrikimai – blogas virškinimas, persivalgymas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas.

Stebėti savijautą

Neretai žmonės yra linkę nesureikšminti pervargimo simptomų, jiems pasireiškus ima kaltinti per trumpą poilsį praėjusią naktį ar patirtą stresą darbe. Pagrindinis skirtumas tarp tiesiog neišsimiegojusio ir pervargusio žmogaus yra tas, kad pervargęs žmogus nebesugeba atsipalaiduoti.

„Galiausiai pervargimas gali trukdyti atlikti net paprasčiausius dalykus. Pavyzdžiui, pervargusiam žmogui labai sunku užmigti, jis nuolat jaučiasi įsitempęs ir gali kamuoti nemiga net tada, jeigu yra labai pavargęs. Pervargę žmonės net naktį miegoję 8 val., kurių suaugusiam žmogui turėtų pakakti poilsiui, vis tiek atsikelia pavargę“, – pažymi specialistė.

Ji atkreipia dėmesį, jog jau pirmieji pasireiškę simptomai yra ženklas, kad svarbu pradėti labiau savimi rūpintis, nes simptomams tęsiantis ilgiau nei pusmetį, tai jau rimtas ženklas, kad organizmas išsekęs ir jus kamuoja pervargimas.

Keisti įpročius

Gydytoja D. Makaravičienė įspėja, jog ilgalaikis pervargimas gali sukelti ne tik nemalonius pojūčius, bet ir ligas. Ilgą laiką nereaguojant į organizmo siunčiamus signalus, vystosi negrįžtami pakitimai smegenyse, pažeidžiama centrinė nervų sistema, o kartu ir psichika.

„Gali pasireikšti tokios ligos kaip depresija, nerimo sutrikimai, panikos atakos, įtampos galvos skausmai, atsirasti lėtinės ligos“, – sako gydytoja.

Norint, kad organizmas būtų stiprus ir pervargimas nepasireikštų, svarbu laikytis tinkamo darbo ir poilsio rėžimo, būti fiziškai aktyviems, sveikai maitintis, taip pat labai svarbu, kiek laiko po darbo skiriame poilsiui – šis turėtų būti priešingas darbo pobūdžiui.

„Jei visą diena dirbate sėdimą darbą, vakare rekomenduojama užsiimti aktyvesne veikla – sportuoti, pasivaikščioti ar kitaip pajudėti. Jei tenka bendrauti su klientais, vėliau stenkitės užsiimti veikla, kuri nereikalauja intensyvaus bendravimo. Taip mintys labiau atitrūks nuo darbo ir kitą dieną jausitės labiau pailsėję“, – pataria farmacijos specialistė I. Plynytė.

Jeigu jaučiate, kad kasdienių įpročių sureguliavimo nepakanka, naudinga kūną pastiprinti B grupės vitaminais. Pasak vaistininkės, šie vitaminai dalyvauja medžiagų apykaitoje, stiprina imuninę ir nervų sistemas bei skatina ląstelių augimą ir dalijimąsi. Jų galima gauti į mitybos racioną įtraukus sardines, austres, tuną ar varškę. Kitų jūsų organizmui būtinų ar trūkstamų medžiagų tyrimus galite atlikti https://anteja.lt/

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Psichologė pataria kaip atpažinti ir ką daryti ištikus psichologinei krizei
  2. Lėtinės neinfekcinės ligos – rimta grėsmė žmogaus išlikimui
  3. Imunitetą silpnina gyvenimo būdas: kaip jį sustiprinti?
  4. Kaip valdyti stresą?
  5. Kaip suvaldyti stresą darbe?
  6. Kaip išlaikyti gerą savijautą ir darbingumą?
  7. Kaip išsaugoti gyvybingumą visą gyvenimą?
  8. Artėja egzaminų metas. Kaip išvengti baimės?
  9. Pasiruošimas vasarai: kaip sveikai atsikratyti antsvorio?
  10. Kaip pagerinti miego kokybę vyresniame amžiuje?
  11. Gydytoja onkologė atskleidė, kaip išvengti rimtų ligų
  12. Rota virusą perneša neplautos rankos: kaip apsisaugoti?
  13. Trys pagrindiniai peršalimo simptomai: kaip išvengti komplikacijų?
  14. Kardiologas pataria, kaip išvengti pavojingų širdies ligų
  15. Kaip puoselėti sveiką kūną: 7 kineziterapeuto V. Tautkaus patarimai

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Maudyklų vandens kokybė | kretinga.lt nuotr.
Gamta ir ekologija

Vasara ir maudynės: atnaujinti duomenys apie vandens kokybę maudyklose

2025 07 08
Vasaros kelionė po Lietuvą: kviečiame aplankyti Medžių varžytuvių dalyvius | Rengėjų nuotr.
Gamta ir ekologija

Vasaros kelionė po Lietuvą: kviečiame aplankyti Medžių varžytuvių dalyvius

2025 07 08
Lietuvoje pradėtas miško paukščių indekso vertinimas | am.lrv.lt nuotr.
Gamta ir ekologija

Lietuvoje pradėtas miško paukščių indekso vertinimas

2025 07 08
Dirbtinis intelektas
Lietuvoje

Dirbtinis protas jau sėda prie darbuotojų atrankų stalo

2025 07 08
Baltijos šalių gynybos viceministrų susitikimas
Lietuvoje

Baltijos šalys stiprina bendradarbiavimą gynybos srityje

2025 07 07
Fatihas Birolis ir Saulius Skvernelis | Seimo kanceliarijos nuotr.
Lietuvoje

Seimo Pirmininkas susitiko su Tarptautinės energetikos agentūros vadovu

2025 07 07
Pinigai
Lietuvoje

Ministras Š. Birutis ragina spartinti paramą žiniasklaidai

2025 07 07
Frankas-Valteris Šteinmejeris ir Gintautas Paluckas
Lietuvoje

Vokietijos Prezidentas lankėsi Vyriausybėje

2025 07 07

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • juras apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija signtaro A. Patacko atminimui – 3-oji diena (IV)
  • Keliausma !!! apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija signataro A. Patacko atminimui – 4‑oji diena (V)
  • ar bus daugiau ? apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija signataro A. Patacko atminimui – 4‑oji diena (V)
  • Rimgaudas apie D. Razauskas: Kas išvaduos iš baudžiavos? Tik Dievo sūnus

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Vasara ir maudynės: atnaujinti duomenys apie vandens kokybę maudyklose
  • Vasaros kelionė po Lietuvą: kviečiame aplankyti Medžių varžytuvių dalyvius
  • Lietuvoje pradėtas miško paukščių indekso vertinimas
  • E. Matson – apie karalienių vaidmenis ir paslaptingąją Kotrynos Jogailaitės karūną

Kiti Straipsniai

Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Kokius tyrimus skiria šeimos gydytojas ir kada jie nemokami?

2025 07 07
Nerimas

Gyventojai vis drąsiau kalba apie panikos priepuolius

2025 07 06
Iškyla

Nepastebimi pavojai iškylos metu

2025 07 06
Miegas

Kaip karštomis naktimis užtikrinti kokybišką miegą?

2025 07 05
Uogos | pixabay.com, PublicDomainPicture nuotr.

4 paprastos taisyklės vasaros mitybai

2025 07 05
Maisto gaminių klastitės

Tarp dažniausių klastočių – vynas ir saldainiai

2025 07 04
Sveikata

Mokinių sveikatos tikrinimas – galimybė aptarti „nepatogius“ klausimus

2025 07 04
Kada reikalinga proktologo apžiūra

Kada reikalinga proktologo apžiūra?

2025 07 03
Širdis

Liūdni skaičiai: pagal sergamumą infarktu ar insultu pirmaujame Europoje

2025 06 30
Sveikata

Klastinga liga dažnai slepiasi po nuovargio kauke

2025 06 29

Skaitytojų nuomonės:

  • juras apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija signtaro A. Patacko atminimui – 3-oji diena (IV)
  • Keliausma !!! apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija signataro A. Patacko atminimui – 4‑oji diena (V)
  • ar bus daugiau ? apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija signataro A. Patacko atminimui – 4‑oji diena (V)
  • Rimgaudas apie D. Razauskas: Kas išvaduos iš baudžiavos? Tik Dievo sūnus
  • Tadas apie E. Matson – apie karalienių vaidmenis ir paslaptingąją Kotrynos Jogailaitės karūną
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Vardynos | Rengėjų nuotr.

„Baltų šventadieniai“: vestuvės, gimtuvės, vardynos (video)

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai