8 papildai gyvenimo kokybės ir sveikatos gerinimui (0)

Pixabay.com nuotr.

Kas gali būti geriau už puikią savijautą ir sveikatą? Ką daryti, kai trūksta jėgų rytais pakilti iš lovos, o gal greit pavargstate arba užsibrėžėte pasiekti dar geresnių sportinių rezultatų?

Trumpai aptarsime pačius būtiniausius žmogui mineralus ir maisto papildus, kurie padeda pagerinti gyvenimo kokybę, padeda greičiau pasveikti susirgus ar patyrus traumą, gerina imunitetą ir organizmo atsparumą.

Maisto papildų kainos gali labai stipriai varijuoti. Priklausomai nuo to, kas yra produkto gamintojas, kokios medžiagos ir technologijos naudojamos gamybiniuose procesuose ir kokiais kokybės sertifikatais žymimas gaminys. Patys brangiausi, be abejo, yra tie papildai, kuriems pagaminti naudojami natūralūs ekologiški komponentai, naujausios ir aplinkai draugiškos technologijos.

1. Vitaminas C

Žmogaus, kaip ir kitų primatų, organizme vitaminas C nesintetinamas, tad  jo gaunama su kasdieniu maistu arba vartojant papildus. Vitaminas C iš kitų vitaminų tarpo išsiskiria kaip stiprus su laisvaisiais radikalais kovojantis antioksidantas, nervų sistemoje šio vitamino reikia sintezuojant dopaminą ir adrenaliną, taip pat C vitaminas reikalingas L-karnitino sintezei.

Jei trūksta vitamino C:

• prasčiau gyja audiniai
• padidėja kraujagyslių trapumas
• pažeidžiamas imunitetas
• kraujuoja dantenos

2. Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys

Omegos – tai polinesočiosios riebalų rūgštys, būtinos sintezuojant biologiškai aktyvių junginius. sintezei. Taip pat jos vadinamos nepakeičiamosiomis rūgštimis, nes žmogaus organizmas pats nesugeba jų susintetinti, tad omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių būtina gauti su maistu. Omega – 6 yra daugelyje aliejų, norint papildyti organizmo omega-3 riebalų rūgščių atsargas į racioną įtraukiama riebi žuvis arba  kaip papildas geriami  žuvies taukai.

Omega-3 riebalų rūgštys:

• užtikrina tinkamą kraujo krešumą
• mažina trombozių riziką
• gerina imunitetą
• turi antioksidacinį poveikį
• įeina į ląstelių membranos sudėtį.

3. Cinkas

Cinkas – būtinas žmogaus ląstelių funkcionavimui, dalyvauja daugiau nei 22 organizmo fermentų aktyvavime, baltymų sintezėje, hormonų apykaitoje, veikia audinių ir skeleto jungiamojo audinio tarpląstelinės medžiagos baltymus (kolagenus), gerina regėjimą.

Cinko trūkumas pasireiškia::

• bendru organizmo nuovargiu
• širdies, virškinamojo trakto, odos ir akių ligų atsiradimu bei paūmėjimu.

Naudojant cinko papildus derėtų nepamiršti, jog pagal absorbciją organizme šis elementas konkuruoja su geležimi ir variu, taip pat nesuderinamas su selenu, nes šie elementai neutralizuoja vienas kitą. Tad reikėtų rinktis  papildomus šių mikroelementų šaltinius: maistą arba papildus.

4. Kalcis

Kalcis gyvybiškai būtinas žmogaus organizmo funkcionavimui ir dalyvauja visose jame vykstančiose cheminėse reakcijose. Kalcio yra visuose audiniuose ir skysčiuose. Šis elementas  sudaro 1,5–2 % žmogaus svorio, o 99 % žmogaus kalcio susitelkę dantyse ir kauluose, taigi jis  – svarbiausia skeleto sudedamoji dalis.

Kalcis sąlygoja:

• ląstelės membranos laidumą
• aktyvina fermentus
• skatina širdies darbą
• leukocitų fagocitinę būseną
• aktyvina apsauginius kraujo baltymus
• dalyvauja kraujo krešėjime.

5. Kreatinas

Kreatinas –  organinis, raumenyse susitelkęs ir padedantis raumeniui susitraukinėti, junginys.   Natūraliai sintetinamas inkstuose ir kepenyse – per dieną organizmas pasigamina apie 1 gramą kreatino, dar antra tiek gaunama su maistu iš mėsos. Vegetarų ir veganų kreatino lygis organizme yra žemesnis nei visavalgių, taigi jiems kreatino papildų poveikis, pvz., sporto pasiekimuose, pasireiškia ženkliau.

Kreatino papildai vartojami norint padidinti raumenų masę. Sportininkams, kurie vartoja kreatino papildus, raumenų masė padidėja 2-3 kartus, kai natūraliai tai pavyktų tik laikantis griežtos baltymų dietos.

6. Gliukozaminas

Gliukozaminas – natūralus aminosacharidas –  beveik visų žmogaus audinių sudedamoji dalis ir sąnarių kremzlių sudedamųjų medžiagų biosintezės statybinė medžiaga.

Vartojamas kaip maisto papildas, nes:

• stimuliuoja kolageno gamybą
• palaiko normalią medžiagų apykaitą
• pagerina kremzlių būklę, nes stabdo jų irimą.
• nemažai tyrimų rodo, jog gliukozaminas taip pat mažina skausmą
• pagerina osteartrito pažeistų sąnarių būklę.

7. Chondroitinas

Chondroitinas – jungiamojo audinio polisacharidas, sąnario kremzlėje sulaikantis vandenį ir šitaip palaikantis sąnario kremzlės struktūrą.  Kadangi kremzlę sudaro 75 procentai skysčio ir joje visiškai nėra kraujagyslių tinklo, būtent šis skystis ir yra  sąnario mitybinė terpė –  per jį sąnariui perduodamos maistingosios medžiagos. Sumažėjus skysčio tūriui sutriktų  sąnario amortizacija, mityba, sąnarys taptų sausas ir pažeidžiamas.

8. L-karnitinas

L-karnitinas yra natūralus, į B grupės vitaminus panašus junginys, dalyvaujantis  ląstelės mitochondrijų energijos gavybos procese. Karnitiną organizmas sintetina pats tam panaudodamas savo raumeninio audinio aminorūgštis. 1 gramui karnitino pagaminti suardoma 30 gramų raumens.

Su amžiumi karnitino atsargos organizme mažėja, taip pat karnitino reikia daugiau auginant raumenų masę – tokiu atveju  patartina naudoti karnitino papildus.