Trečiadienis, 29 birželio, 2022
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result

Pradžia Gamta ir žmogus

Svarbiausi vitaminai moterims skirtingais gyvenimo tarpsniams

www.alkas.lt
2019 05 29 06:00
0
Svarbiausi vitaminai moterims skirtingais gyvenimo tarpsniams

Svarbiausi vitaminai | Pixabay nuotr.

Svarbiausi vitaminai moterims skirtingais gyvenimo etapais | Pixabay nuotr.
Svarbiausi vitaminai moterims skirtingais gyvenimo etapais | Pixabay nuotr.

Gegužės 28-oji – Tarptautinė moterų sveikatos gerinimo diena. Įvairūs tyrimai rodo, kad moterys dažniausiai rūpinasi sveikata: vaikų, vyro, tėvų, bet ne savo.

Vidutinė moterų gyvenimo trukmė ilgesnė negu vyrų, tačiau sveikatos problemų jos turi daugiau. Moterys dažniausiai miršta dėl širdies ir kraujagyslių ligų (65,1 proc.) ir piktybinių navikų (17,9 proc.), virškinimo sistemos ligų (4,5 proc.).

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, ateityje Europos regione 1 iš 5 moterų iki 75 metų amžiaus susirgs vėžiu. Šiuo metu Europoje moterys daugiausiai serga krūties (28 proc.), storosios žarnos (13,2 proc.), plaučių (6,7 proc.), gimdos (5,8 proc.), gimdos kaklelio (3,8 proc.) piktybiniais navikais.

Ironiška, tačiau savo sveikata moterys rūpinasi paskutinėje vietoje – jei lieka laiko, pinigų ir… sveikatos. Žinoma, yra moterų, spėjančių pasirūpinti ir šeima, ir karjera, ir dar sugebančių skirti laiko sau: sportui, susitikimams su draugėmis, pilnavertei mitybai. Ką daryti, jei per rūpesčius kitais nebespėjate pasirūpinti savimi?

Išeitis – papildyti savo mitybą maisto papildais ir vitaminais. Skirtingo amžiaus ir gyvenimo būdo moterų organizmo poreikiai skirtingi, tad kaip išsirinkti, ko reikia būtent jums? Siūlome keletą patarimų, kokie vitaminai ir mineralai svarbiausiai skirtingais gyvenimo etapais.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai moterims 30+

Folio rūgštis (vitaminas B9)

Žvelgiant iš biologinės pusės, 30 metų laikomi vaisingais moters metais. Ir visai nesvarbu,  planuojate pastoti ar ne, folio rūgšties vartojimas šiuo gyvenimo laikotarpiu padės jaustis gerai. Folio rūgštis padeda palaikyti normalią kraujodarą, normalią aminorūgščių sintezę, atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese.

Folio rūgštis ypač svarbi planuojančioms pastoti ir jau besilaukiančioms.

Moteriai pradėjus vartoti folio rūgštį 2–3 mėn. iki nėštumo ar bent nuo pat nėštumo pradžios vaisius apsaugomas nuo įvairių raidos ydų, ypač nuo įskilo stuburo ir anencefalijos. Įrodyta, kad  taip pat sumažėja rizika vaisiui gimti per mažo svorio.

Geležis

Geležis yra svarbus papildomas mineralas sulaukus 30-ties. Geležies trūkti gali moterims, kurios nevartoja daug mėsos, sportuojančioms, nėščiosioms. Ypač daug geležies priklausomai nuo kraujavimo intensyvumo prarandama menstruacijų metu.

Geležies papildai gali būti naudingi jūsų sveikatai, tačiau būkite atsargūs, kad jos nepadaugintumėte. Per didelis geležies kiekis gali sukelti vėmimą, pilvo skausmus ar kitus negalavimus. Geležies perdozavimas ypač pavojingas vaikams, todėl, jei vartojate geležies papildus, pasirūpinkite, kad jie būtų laikomi vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Antioksidantai: vitaminai C ir E

Vitaminas C dalyvauja svarbiose fiziologinėse organizmo funkcijose: stiprina imunitetą, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, greitina smulkių odos pažeidimų gijimą, padeda sušvelninti aknės paliktas žymes, padeda organizmui pasisavinti geležį. Be to, vitaminas C stimuliuoja kolageno sintezę. Kolagenas yra nepakeičiamas odai, siekiant išsaugoti jos stangrumą, taip pat kaulams, kremzlėms, raiščiams ir kraujagyslėms.

Vitaminas E neretai vadinamas grožio vitaminu ir tam yra tikrai svarių priežasčių. Šis vitaminas puikiai prasiskverbia pro odą, ją drėkina, stangrina bei apsaugo nuo senėjimo. Vitaminas E taip pat laikomas veiksmingiausiu riebalus deginančiu antioksidantu, jis apsaugo vidaus organų sieneles nuo sužalojimų, padeda reguliuoti vitamino C kiekį.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai moterims 40+

Žuvų taukai

Po 40-ties metų keičiasi moterų mitybos poreikiai. Šiame etape moters organizmas ruošiasi menopauzei. Žuvų taukai, kurių sudėtyje yra nepakeičiamųjų omega-3 riebalų rūgščių, yra puikus būdas palaikyti bendrą sveikatą. Šios rūgštys taip pat naudingos širdies ir smegenų sveikatai, svarbios imunitetui, sąnariams.

Pirkdami žuvų taukus, atkreipkite dėmesį į jų etiketę. Visų pirma, įvertinkite vienoje dozėje esančių omega-3 riebalų rūgščių DHR ir EPR kiekius, rinkitės patikimo gamintojo produktus, kad būtumėte tikri dėl produkto kokybės.

B grupės vitaminai

B grupės kompleksą sudaro 8 vitaminai – tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), vitaminas B6, biotinas (B7), vitaminas B12 ir folio rūgštis.

B grupės vitaminai dalyvauja daugelyje skirtingų ląstelės metabolizmo reakcijų, įskaitant tas, kurių metu atsiranda medžiagos, dalyvaujančios nervinio impulso perdavime.

Vitaminai B2, B6, B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, taip pat padeda mažinti nuovargį. Pantoteno rūgštis padeda palaikyti normalią protinę veiklą. Vitaminas B2, biotinas ir niacinas padeda palaikyti normalią odos būklę. Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę.

Svarbiausi vitaminai ir papildai moterims 50+

Sulaukus 50 metų moterų gyvenime vykstanti menopauzė dažnai turi įtakos jų organizmui. Šiame  amžiuje ypač svarbūs yra vitaminas D, kalcis, ciberžolė ir omega-3 riebalų rūgštys. 

Vitaminas D ir kalcis

Kalcis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalų nervų impulso perdavimą, šis mineralas reikalingas normaliai kaulų, dantų būklei palaikyti. Kalcis ir vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų veiklą.
Vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio ir fosforo įsisavinimą, normalią kalcio koncentraciją kraujyje, normalią kaulų, dantų būklę, normalią imuninės sistemos veiklą.

Kekinė juodžolė

Šiaurės Amerikos gyventojai nuo seno gerai žino apie kekinių juodžolių gydomąsias savybes. Šių augalų šaknų preparatais buvo gydomi mėnesinių ritmo sutrikimai, malšinami gimdymo skausmai.

Tradicinėje kinų medicinoje kekinės juodžolės vartojamos sergant ginekologinėmis ligomis (esant skausmingoms, labai gausioms mėnesinėms arba tada, kai mėnesinių nėra), jais slopinama dėl priešmenstruacinio sindromo kylanti įtampa, taip pat uždegimai, skausmas ir karščiavimas.

Ciberžolė

Ciberžolė natūraliojoje medicinoje naudojama jau daugiau nei 4 tūkstančius metų. Ciberžolių šaknyse yra polifenolių, kurie slopina uždegimą ir net gali padėti nuo tokių ligų kaip osteoartritas ir reumatoidinis artritas.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Vitaminai ir mikroelementai, būtini ne tik būsimos mamos, bet ir vaisiaus sveikatai
  2. Kačių platinama toksoplazmozė pavojingiausia nėščioms moterims
  3. Kodėl Lietuvos abiturientės praranda gyvenimo džiaugsmą?
  4. Atlikti gyvenimo trukmės testą galima ir Lietuvoje
  5. Mikrokapsulės padės išlaikyti gyvenimo kokybę ir sveikatą
  6. Menopauzė – ne liga: kaip šiuo gyvenimo periodu neišsibalansuoti iš įprasto ritmo
  7. Kalcis gerina kraują ir nekelia pavojaus moterų širdžiai
  8. Vitaminas D apsaugo nuo astmos paūmėjimų, nustatė Izraelio mokslininkai
  9. Mūsų kūnas šaukiasi pavasario – kaip sau padėti ir tinkamai pasiruošti
  10. Anemijos priežastis – vitamino D stoka ar atvirkščiai?
  11. Kokius mineralus geriausiai įsisavina žmogaus kūnas?
  12. Gydytoja dietologė: vitamino D trūksta 9 iš 10 Lietuvos gyventojų
  13. Dovanų gautus maisto papildus reikia vartoti atsakingai
  14. Saulė gali trukdyti gydytis
  15. Planuojantiems atostogas rekomenduojama pasiskiepyti nuo užkrečiamųjų ligų
  16. Ar vakcinomis valdomos ligos taps nevaldomos?
  17. Viskas apie akių ligas ir jų profilaktiką
  18. Europoje vis plačiau kalbama apie hepatitą E
  19. Vitamino D trūkumas šaltuoju metų laiku kankina kas antrą: kaip išvengti nuolatinio nuovargio?
  20. Pagerėjo vaistų ir medicinos pagalbos priemonių prieinamumas

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Pavasario saule reikėtų mėgautis atsargiai

Kam pavojingiausias vasaro karštis?

2022 06 29
Darbo sąlygos per karščius. Ką žinoti?

Darbo sąlygos per karščius. Ką žinoti?

2022 06 29
Gyvybės draudimas: kokia ir kam nauda?

Gyvybės draudimas: kokia ir kam nauda?

2022 06 27
Gerėja brangių medicinos priemonių kokybė ir prieinamumas

Kada ir kam skiriami radiologiniai tyrimai?

2022 06 18
Depresija | pixabay.com nuotr.

Depresija – itin opi tema Lietuvai

2022 06 17
Peršalimą įveikite greičiau: svarbus skysčių vartojimas, mityba ir vitaminai

Arbata atgaivins ir karštą vasaros dieną

2022 06 12
Kada plaukų slinkimas – jau liga, kurią būtina gydyti?

Plaukai – sveikatos ir savijautos atspindys

2022 06 11
Miokardo infarktas: pirmieji požymiai

Kokios ligos dažniausiai kamuoja lietuvius?

2022 06 06
Seime spręs, ar parduotuvėse tabako gaminiai nebebus matomi

Ką norintiems mesti rūkyti siūlo gydytojai?

2022 06 04
sveikata.lt nuotr.

Kodėl vertėtų apsidrausti nuo vėžinių susirgimų?

2022 05 31
Rodyti daugiau

Naujienos

Rusijos invazija
Ukrainos balsas

Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 06 29 12:00

2022 06 29
Ar elektromobiliai teršia mažiau?
Lietuvoje

Elektromobilių skaičius sparčiai auga

2022 06 29
Pavasario saule reikėtų mėgautis atsargiai
Lietuvoje

Kam pavojingiausias vasaro karštis?

2022 06 29
Troleibusas | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.
Lietuvoje

Vilniuje atsiras kontrolės bilietas

2022 06 29
Minima Tarptautinė archyvų diena
Lietuvoje

Archyvai plėts šviečiamąją veiklą

2022 06 29
Lietuvos Respublikos Vyriausybė | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.
Lietuvoje

Regionams – daugiau savarankiškumo

2022 06 29
G. Nausėda: 5 žingsniai Rusijai sustabdyti
Lietuvoje

G. Nausėda: 5 žingsniai Rusijai sustabdyti

2022 06 29
Lietuvos kultūros ministras aptarė kultūrinio bendradarbiavimo planus su Baltijos šalių, Lenkijos ir Ukrainos atstovais
Lietuvoje

Kultūros ir kūrybinėms industrijoms – 15 mln.

2022 06 29


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Ar ne įdomu? apie Stiprinamas Kaliningrado tranzito saugumas
  • Žemyna apie Nuolat saugomas bus tik Prezidentas
  • Sigitas apie G. Nausėda: 5 žingsniai Rusijai sustabdyti
  • Šaunu... apie Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 06 28 12:03

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 06 29 12:00
  • Elektromobilių skaičius sparčiai auga
  • Kam pavojingiausias vasaro karštis?
  • Vilniuje atsiras kontrolės bilietas

Skaitomiausi straipsniai

  • T. Baranauskas. Ar Rusijai gali būti naudinga pulti Lietuvą? peržiūrėta: 1899; komentarų: 49
  • Klaipėdoje lauks išskirtinės Lauksnos ir Joninės peržiūrėta: 1010; komentarų: 0
  • Mirė Lietuviško kino ir teatro legenda, Sąjūdžio iniciatyvinės grupės narys – Regimantas Adomaitis Papildyta

    peržiūrėta: 884; komentarų: 1
  • M. Kundrotas. A. Rudomanskis įrodinėja Z. Šličytės teisumą? peržiūrėta: 774; komentarų: 7
  • K. Garšva. Šalčininkų ir Vilniaus rajonuose diskriminuojami lietuviškų gimnazijų mokiniai peržiūrėta: 642; komentarų: 8
  • Kviečiama paminėti Birželio sukilimą: Kai valdžia griauna istorinę atmintį, tik pati visuomenė gali ją atkurti! peržiūrėta: 602; komentarų: 9

Artimiausi renginiai

  1. Tradicinių šokių stovykla ŠAKIŲ r.

    2022-08-03 08:00 - 2022-08-07 17:00

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

Kam pavojingiausias vasaro karštis?

by Ditė Česėkaitė
2022 06 29
0
Pavasario saule reikėtų mėgautis atsargiai

Grįžo vasara ir prasidėjo šiluma, peraugusi į stichinį karštį. Jau pasiektas kritinis lygis, kai dėl alinančių karščių daugėja sveikatos sutrikimų...

Skaityti toliau

Darbo sąlygos per karščius. Ką žinoti?

by Ditė Česėkaitė
2022 06 29
0
Darbo sąlygos per karščius. Ką žinoti?

Prasidėjus itin karštoms dienoms, Valstybinė darbo inspekcija (VDI) atkreipia darbdavių ir darbuotojų dėmesį dėl karščio keliamo pavojaus dirbant. Vyraujant karštiems...

Skaityti toliau

Gyvybės draudimas: kokia ir kam nauda?

by Ditė Česėkaitė
2022 06 27
0
Gyvybės draudimas: kokia ir kam nauda?

Kartais juokaujama, kad gyvybės draudimas yra vienintelė paslauga, kurios naudos pats sutartį sudaręs žmogus nepajunta, nes išmoką po jo mirties...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Ar ne įdomu? apie Stiprinamas Kaliningrado tranzito saugumas
  • Žemyna apie Nuolat saugomas bus tik Prezidentas
  • Sigitas apie G. Nausėda: 5 žingsniai Rusijai sustabdyti
  • Šaunu... apie Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 06 28 12:03
  • Antanas (1) apie Nuolat saugomas bus tik Prezidentas

Kitas straipsnis
Užsienio žurnalistai apie Lietuvos kurortus: įspūdingi pušynai ir paslaugų įvairovė

Užsienio žurnalistai apie Lietuvos kurortus: įspūdingi pušynai ir paslaugų įvairovė

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

rašto darbai | Greitos skyrybos internetu – skyrybų advokatai | Siuskpigiau.lt siuntos Lietuvoje | Pramogų, grožio, sveikatingumo pasiūlymai | irigatorius | vitamino c serumas | oro drekintuvas | HiMountains | iddo.lt modernūs stalai | kūno kremai | August.lt - valymo įrenginiai | fs22 mods | https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Auskarai su deimantais | https://www.aleina.lt | Automobilių nuoma | drogas.lt | CBD aliejus Lietuvoje | Mažoji Indija | Pakavimo prekės | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai