Sekmadienis, 28 vasario, 2021
  • Apie Alkas.lt
  • Saulės arkliukai
    • Naujienos
    • Diskusijos
    • Kultūros teorijų labirintai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Svarbiausi vitaminai moterims skirtingais gyvenimo tarpsniams

www.alkas.lt
2019 05 29 06:00
0
Svarbiausi vitaminai moterims skirtingais gyvenimo tarpsniams

Svarbiausi vitaminai | Pixabay nuotr.

Svarbiausi vitaminai moterims skirtingais gyvenimo etapais | Pixabay nuotr.
Svarbiausi vitaminai moterims skirtingais gyvenimo etapais | Pixabay nuotr.

Gegužės 28-oji – Tarptautinė moterų sveikatos gerinimo diena. Įvairūs tyrimai rodo, kad moterys dažniausiai rūpinasi sveikata: vaikų, vyro, tėvų, bet ne savo.

Vidutinė moterų gyvenimo trukmė ilgesnė negu vyrų, tačiau sveikatos problemų jos turi daugiau. Moterys dažniausiai miršta dėl širdies ir kraujagyslių ligų (65,1 proc.) ir piktybinių navikų (17,9 proc.), virškinimo sistemos ligų (4,5 proc.).

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, ateityje Europos regione 1 iš 5 moterų iki 75 metų amžiaus susirgs vėžiu. Šiuo metu Europoje moterys daugiausiai serga krūties (28 proc.), storosios žarnos (13,2 proc.), plaučių (6,7 proc.), gimdos (5,8 proc.), gimdos kaklelio (3,8 proc.) piktybiniais navikais.

Ironiška, tačiau savo sveikata moterys rūpinasi paskutinėje vietoje – jei lieka laiko, pinigų ir… sveikatos. Žinoma, yra moterų, spėjančių pasirūpinti ir šeima, ir karjera, ir dar sugebančių skirti laiko sau: sportui, susitikimams su draugėmis, pilnavertei mitybai. Ką daryti, jei per rūpesčius kitais nebespėjate pasirūpinti savimi?

Išeitis – papildyti savo mitybą maisto papildais ir vitaminais. Skirtingo amžiaus ir gyvenimo būdo moterų organizmo poreikiai skirtingi, tad kaip išsirinkti, ko reikia būtent jums? Siūlome keletą patarimų, kokie vitaminai ir mineralai svarbiausiai skirtingais gyvenimo etapais.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai moterims 30+

Folio rūgštis (vitaminas B9)

Žvelgiant iš biologinės pusės, 30 metų laikomi vaisingais moters metais. Ir visai nesvarbu,  planuojate pastoti ar ne, folio rūgšties vartojimas šiuo gyvenimo laikotarpiu padės jaustis gerai. Folio rūgštis padeda palaikyti normalią kraujodarą, normalią aminorūgščių sintezę, atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese.

Folio rūgštis ypač svarbi planuojančioms pastoti ir jau besilaukiančioms.

Moteriai pradėjus vartoti folio rūgštį 2–3 mėn. iki nėštumo ar bent nuo pat nėštumo pradžios vaisius apsaugomas nuo įvairių raidos ydų, ypač nuo įskilo stuburo ir anencefalijos. Įrodyta, kad  taip pat sumažėja rizika vaisiui gimti per mažo svorio.

Geležis

Geležis yra svarbus papildomas mineralas sulaukus 30-ties. Geležies trūkti gali moterims, kurios nevartoja daug mėsos, sportuojančioms, nėščiosioms. Ypač daug geležies priklausomai nuo kraujavimo intensyvumo prarandama menstruacijų metu.

Geležies papildai gali būti naudingi jūsų sveikatai, tačiau būkite atsargūs, kad jos nepadaugintumėte. Per didelis geležies kiekis gali sukelti vėmimą, pilvo skausmus ar kitus negalavimus. Geležies perdozavimas ypač pavojingas vaikams, todėl, jei vartojate geležies papildus, pasirūpinkite, kad jie būtų laikomi vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Antioksidantai: vitaminai C ir E

Vitaminas C dalyvauja svarbiose fiziologinėse organizmo funkcijose: stiprina imunitetą, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, greitina smulkių odos pažeidimų gijimą, padeda sušvelninti aknės paliktas žymes, padeda organizmui pasisavinti geležį. Be to, vitaminas C stimuliuoja kolageno sintezę. Kolagenas yra nepakeičiamas odai, siekiant išsaugoti jos stangrumą, taip pat kaulams, kremzlėms, raiščiams ir kraujagyslėms.

Vitaminas E neretai vadinamas grožio vitaminu ir tam yra tikrai svarių priežasčių. Šis vitaminas puikiai prasiskverbia pro odą, ją drėkina, stangrina bei apsaugo nuo senėjimo. Vitaminas E taip pat laikomas veiksmingiausiu riebalus deginančiu antioksidantu, jis apsaugo vidaus organų sieneles nuo sužalojimų, padeda reguliuoti vitamino C kiekį.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai moterims 40+

Žuvų taukai

Po 40-ties metų keičiasi moterų mitybos poreikiai. Šiame etape moters organizmas ruošiasi menopauzei. Žuvų taukai, kurių sudėtyje yra nepakeičiamųjų omega-3 riebalų rūgščių, yra puikus būdas palaikyti bendrą sveikatą. Šios rūgštys taip pat naudingos širdies ir smegenų sveikatai, svarbios imunitetui, sąnariams.

Pirkdami žuvų taukus, atkreipkite dėmesį į jų etiketę. Visų pirma, įvertinkite vienoje dozėje esančių omega-3 riebalų rūgščių DHR ir EPR kiekius, rinkitės patikimo gamintojo produktus, kad būtumėte tikri dėl produkto kokybės.

B grupės vitaminai

B grupės kompleksą sudaro 8 vitaminai – tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), vitaminas B6, biotinas (B7), vitaminas B12 ir folio rūgštis.

B grupės vitaminai dalyvauja daugelyje skirtingų ląstelės metabolizmo reakcijų, įskaitant tas, kurių metu atsiranda medžiagos, dalyvaujančios nervinio impulso perdavime.

Vitaminai B2, B6, B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, taip pat padeda mažinti nuovargį. Pantoteno rūgštis padeda palaikyti normalią protinę veiklą. Vitaminas B2, biotinas ir niacinas padeda palaikyti normalią odos būklę. Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę.

Svarbiausi vitaminai ir papildai moterims 50+

Sulaukus 50 metų moterų gyvenime vykstanti menopauzė dažnai turi įtakos jų organizmui. Šiame  amžiuje ypač svarbūs yra vitaminas D, kalcis, ciberžolė ir omega-3 riebalų rūgštys. 

Vitaminas D ir kalcis

Kalcis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalų nervų impulso perdavimą, šis mineralas reikalingas normaliai kaulų, dantų būklei palaikyti. Kalcis ir vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų veiklą.
Vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio ir fosforo įsisavinimą, normalią kalcio koncentraciją kraujyje, normalią kaulų, dantų būklę, normalią imuninės sistemos veiklą.

Kekinė juodžolė

Šiaurės Amerikos gyventojai nuo seno gerai žino apie kekinių juodžolių gydomąsias savybes. Šių augalų šaknų preparatais buvo gydomi mėnesinių ritmo sutrikimai, malšinami gimdymo skausmai.

Tradicinėje kinų medicinoje kekinės juodžolės vartojamos sergant ginekologinėmis ligomis (esant skausmingoms, labai gausioms mėnesinėms arba tada, kai mėnesinių nėra), jais slopinama dėl priešmenstruacinio sindromo kylanti įtampa, taip pat uždegimai, skausmas ir karščiavimas.

Ciberžolė

Ciberžolė natūraliojoje medicinoje naudojama jau daugiau nei 4 tūkstančius metų. Ciberžolių šaknyse yra polifenolių, kurie slopina uždegimą ir net gali padėti nuo tokių ligų kaip osteoartritas ir reumatoidinis artritas.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Vitaminai ir mikroelementai, būtini ne tik būsimos mamos, bet ir vaisiaus sveikatai
  2. Kačių platinama toksoplazmozė pavojingiausia nėščioms moterims
  3. Kodėl Lietuvos abiturientės praranda gyvenimo džiaugsmą?
  4. Atlikti gyvenimo trukmės testą galima ir Lietuvoje
  5. Mikrokapsulės padės išlaikyti gyvenimo kokybę ir sveikatą
  6. Menopauzė – ne liga: kaip šiuo gyvenimo periodu neišsibalansuoti iš įprasto ritmo
  7. Kalcis gerina kraują ir nekelia pavojaus moterų širdžiai
  8. Vitaminas D apsaugo nuo astmos paūmėjimų, nustatė Izraelio mokslininkai
  9. Mūsų kūnas šaukiasi pavasario – kaip sau padėti ir tinkamai pasiruošti
  10. Anemijos priežastis – vitamino D stoka ar atvirkščiai?
  11. Kokius mineralus geriausiai įsisavina žmogaus kūnas?
  12. Gydytoja dietologė: vitamino D trūksta 9 iš 10 Lietuvos gyventojų
  13. Dovanų gautus maisto papildus reikia vartoti atsakingai
  14. Pasisemkime energijos iš saulės šviesos
  15. Garšva – ir maistui, ir sveikatai
  16. Nutukimas ir jo prevencija
  17. Įvertinti mokinių naudojimosi mobiliaisiais telefonais ypatumai nedžiugina
  18. Kintantis klimatas – didesnė grėsmė sveikatos saugumui
  19. Kodėl reikėtų žinoti apie saulės poveikį mūsų organizmui?
  20. Santariškių klinikose pradėtas taikyti naujoviškas insulto gydymas
  21. Šviesos trūkumas gali sutrikdyti sveikatą
  22. Lietuvai įteiktas PSO Pasaulinės dienos be tabako medalis
  23. Penkios pagrindinės taisyklės šventiniam stalui
  24. Maistui alergiškais žmonėmis nuo šiol rūpinsis ir restoranai
  25. Pasaulinę stuburo dieną apie nugarą darbo metu
  26. Slaptas geležies stygius: kai anemija artėja keturmyliais žingsniais
  27. Atšilus orui bunda ligas platinančios erkės
  28. 10 neįtikėtinų dalykų, kurių nežinojote apie šokoladą
  29. Nustatytas leistinas kalio kiekis maisto papilduose
  30. Kaip saugoti kraujagysles sergant diabetu?

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Ką išduoda prakaito kvapas?

Kaip kovoti su prakaitavimu nežalojant sveikatos?

2021 02 28
Koronavirusas | sam.lt nuotr.

Kodėl pasveikus nuo koranoviruso pravartu pasitikrinti sveikatą?

2021 02 26
P. S. Krivickas. Kai nepavyksta patekti į rojų

P. S. Krivickas. Kai nepavyksta patekti į rojų

2021 02 26
BIYOMA purškiamas magnio aliejus – mėgiamiausias Lietuvoje

BIYOMA purškiamas magnio aliejus – mėgiamiausias Lietuvoje

2021 02 17
hearos.com nuotr.

Sumažinti neigiamą triukšmo poveikį padeda šiuolaikinės technologijos

2021 02 14
Gyventojai raginami neatidėlioti apsilankymų pas gydytojus

Gyventojai raginami neatidėlioti apsilankymų pas gydytojus

2021 02 12
Chirurgai virtualiai bendradarbiavo naudodami „Microsoft HoloLens 2“ technologiją | rengėjų nuotr.

Ateities medicina: 15 chirurgų pasitelkė mišrią realybę ir operavo pacientus būdami skirtingose pasaulio šalyse

2021 02 10
Naujas įvertinimas parodė didesnius lietuviškos naftos išteklius Dieglių telkinyje

Ar bus atsižvelgta į Kintų bendruomenės interesus, sprendžiant klausimą dėl leidimo išdavimo išgauti naftą?

2021 02 09
Kaip vanduo gali padėti apsisaugoti nuo ore tykančių virusų?

Kaip vanduo gali padėti apsisaugoti nuo ore tykančių virusų?

2021 02 07
Įprastu šepetėliu tobulai išsivalyti dantų beveik neįmanoma

Kaip tinkamai valytis dantis?

2021 02 07
Rodyti daugiau

Naujienos

Gaisrininkų automobilis | pagd.lt nuotr.
Gamta ir žmogus

Susižalojimai gaisruose: kokių klaidų nedaryti?

2021 02 28
Lėktuvas | sam.lt nuotr.
Gamta ir žmogus

Vasarį nuo pandemijos kenčiančiai aviacijai vilčių suteikė ir gėlės

2021 02 28
Ką išduoda prakaito kvapas?
Gamta ir žmogus

Kaip kovoti su prakaitavimu nežalojant sveikatos?

2021 02 28
Elektromobilis | am.lt nuotr.
Gamta ir ekologija

Skyrus paramą, įmonių darbuotojai persėda į elektromobilius

2021 02 28
Gabrielius Landsbergis | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.
Lietuvoje

TS-LKD dar ketverius metus vadovaus G. Landsbergis

2021 02 28
legacy.pitchengine.com nuotr.
Gamta ir žmogus

Šalta žiema išryškino ir vairuotojų ir automobilių silpnąsias vietas

2021 02 28
Karantino metu – ypatingas dėmesys vaikų mitybai
Gamta ir žmogus

Karantino metu – ypatingas dėmesys vaikų mitybai

2021 02 28
Panevėžiečiai toliau priešinasi  įnirtingiems miesto valdžios siekiams nugriauti istorinį kino teatrą (video, nuotraukos)
Kultūra

Panevėžiečiai toliau priešinasi įnirtingiems miesto valdžios siekiams nugriauti istorinį kino teatrą (video, nuotraukos)

2021 02 28


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Verta atidžiai išklausyti apie R. Karbauskis. Ar tradicinės šeimos gynimas bus pripažintas nusikaltimu? (video)
  • Juozas Brazauskas apie  J. Survilaitė. Liūdnos žinios iš baltistikos pasaulio
  • Santuoka = diskriminacija! apie R. Karbauskis. Ar tradicinės šeimos gynimas bus pripažintas nusikaltimu? (video)
  • Poelgio padariniai ne visur tokie pat? apie M. Kundrotas. Nužmoginimas ir nužmogėjimas. Ką pasakė Artūras Žukauskas?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Susižalojimai gaisruose: kokių klaidų nedaryti?
  • Vasarį nuo pandemijos kenčiančiai aviacijai vilčių suteikė ir gėlės
  • Kaip kovoti su prakaitavimu nežalojant sveikatos?
  •  J. Survilaitė. Liūdnos žinios iš baltistikos pasaulio

Skaitomiausi straipsniai

  • Č. Iškauskas. Žydai – A. Hitlerio tarnyboje peržiūrėta: 1696; komentarų: 16
  • Č. Iškauskas. Žydai – bolševikų tarnyboje peržiūrėta: 1024; komentarų: 14
  • Būti mitologu – su širdimi ir iš širdies peržiūrėta: 758; komentarų: 19
  • LVŽ šešėlinėje vyriausybėje bus aptartas ir 365 tūkst. visuomenės parašų surinkęs pareiškimas (tiesioginė transliacija) peržiūrėta: 702; komentarų: 10
  • R. Karbauskis. Ar tradicinės šeimos gynimas bus pripažintas nusikaltimu? (video) peržiūrėta: 634; komentarų: 29
  • K. Škirpa. Pareiškimas dėl šmeižto JAV spaudoje peržiūrėta: 615; komentarų: 4

Artimiausi renginiai

  1. Rasos

    2021-06-23 08:00 - 2021-06-24 17:00

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

Kaip kovoti su prakaitavimu nežalojant sveikatos?

by Ditė Česėkaitė
2021 02 28
2
Ką išduoda prakaito kvapas?

Dezodorantai – nepamainoma higienos priemonė. Jie ne tik leidžia jaustis patikimai ir nebijoti dėl prakaitavimo, bet ir apsaugo nuo mikrobų....

Skaityti toliau

Kodėl pasveikus nuo koranoviruso pravartu pasitikrinti sveikatą?

by Kristina Aleknaitė
2021 02 26
0
Koronavirusas | sam.lt nuotr.

Nemaža dalis COVID-19 infekcija persirgusių žmonių ir toliau jaučia varginančius požymius, o dalis ir gerai besijaučiančių net neįtaria, kad jų...

Skaityti toliau

P. S. Krivickas. Kai nepavyksta patekti į rojų

by Kristina Aleknaitė
2021 02 26
0
P. S. Krivickas. Kai nepavyksta patekti į rojų

Per koronaviruso pandemiją kaip niekad išryškėjo gydytojų pasiaukojamo darbo svarba. Tačiau niekur nedingo ir kitos ligos. Todėl būtina gerbti bei...

Skaityti toliau

Naujausios pastabos

  • Verta atidžiai išklausyti apie R. Karbauskis. Ar tradicinės šeimos gynimas bus pripažintas nusikaltimu? (video)
  • Juozas Brazauskas apie  J. Survilaitė. Liūdnos žinios iš baltistikos pasaulio
  • Santuoka = diskriminacija! apie R. Karbauskis. Ar tradicinės šeimos gynimas bus pripažintas nusikaltimu? (video)
  • Poelgio padariniai ne visur tokie pat? apie M. Kundrotas. Nužmoginimas ir nužmogėjimas. Ką pasakė Artūras Žukauskas?
  • Šeštadienį 2021.03.06, 18.30 val. LRT+ apie A. Armonaitė toliau kovoja su Vyčiu: nori, kad Prezidentas vetuotų įstatymo projektą dėl Lukiškių aikštės
Kitas straipsnis
Užsienio žurnalistai apie Lietuvos kurortus: įspūdingi pušynai ir paslaugų įvairovė

Užsienio žurnalistai apie Lietuvos kurortus: įspūdingi pušynai ir paslaugų įvairovė

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | Visi rašiniai
Pradžia

 

Darbo skelbimai

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Apie Alkas.lt
  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai