Sekmadienis, 24 sausio, 2021
  • Apie Alkas.lt
  • Renginiai
    • Paskaitos
    • Seminarai
    • Konferencijos
    • Šventės
    • Koncertai, vakaronės, pasilinksminimai
    • Parodos
    • Kiti renginiai
  • Skelbimai
    • Ieško
    • Siūlo
    • Konkursai
  • Žaidimai
  • Radijas
  • Nuorodos
    • Pradžia
  • Reklama
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi įrašai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi įrašai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

10 įpročių, kuriais pasižymi sėkmingai stresą valdantys žmonės

www.alkas.lt
2018 11 30 08:00
0
0
SHARES
Streso sukeltos odos ligos: gydyti reikia ne tik požymius, bet ir priežastį

Stresas | pixabay.org nuotr.

Stresas | pixabay.org nuotr.
Stresas | pixabay.org nuotr.

Gebėjimas valdyti savo jausmus ir išlikti budriam stresinėse situacijose turi tiesioginės įtakos Jūsų veiklos rezultatams. Daugelis tyrimų patvirtiną faktą, kad nevaldomas stresas neigiamai veikia asmens psichinę ir fizinę būklę. Tačiau, įdomu tai, kad nebūtinai stresas yra blogai. Priešingai, tam tikras streso kiekis yra reikalingas, kad Jūs pasiektumėte užsibrėžtų aukštumų ir susitvarkytumėte su neišvengiamais iššūkiais. Esminė prielaida – reikia valdyti stresą, o neleisti, kad jis užvaldytų Jus (nors moksliškai teisingiau būtų sakyti, kad reikia valdyti savo racionalų atsaką į streso reakciją, o ne patį stresą). Taigi, ką daro žmonės, kurie sėkmingai valdo stresą?

Jie yra dėkingi už tai, ką turi. Tai nėra tik jau senai kliše tapusios frazės „džiaukis tuo ką turi“ perfrazavimas. Kalifornijos Universiteto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie kasdien praktikuoja dėkingumo požiūrį, savo kūne sumažina streso hormono – kortizolio kiekį 23%. Kortizolis yra steroidinis hormonas, kuris slopina imuninę sistemą ir taip sudaro palankesnes sąlygas įvairiems virusams ir infekcijoms plisti.

Jie vengia klausimo „kas jeigu“. Šis klausimas mūsų galvose gali išprovokuoti tūkstantį šimtą tariamų atsakymų, ir kuo daugiau galvosite apie „prarastas galimybes“, tuo mažiau laiko ir energijos liks realiems veiksmams. Šie žmonės tiesiog ima ir daro, o jei kas nepavyksta, mokinasi iš klaidų ir juda toliau į priekį.

Jie ieško teigiamų dalykų. Net ir tais atvejais, kai diena buvo labai prasta, jie stengiasi joje atrasti kažką gero… kad ir labai mažo. Jei neranda, ieško gerų dalykų vakarykštėje dienoje, praeitoje savaitėje ir t.t. Jie drąsiai galvoja apie ateitį, kurią nori sukurti, kurioje viskas yra geriau nei šiandieninėje situacijoje, kuria konkrečius planus ir imasi veiksmų.

Jie moka atsijungti (nuo telefonų ir kompiuterių) ir būti „be ryšio“. Kalba neina apie tai, kad jiems nepriskambinsi kai to labiausiai reikia arba, kad jie neskaito elektroninių laiškų, tačiau jie labai aiškiai suvokia, kad „kabojimas ant laido“ 24 valandas per dieną 7 dienas per savaitę yra neproduktyvu, kenkia sveikatai ir trukdo kokybiškam poilsiui. Jeigu jaučiate, kad būti „be ryšio“ yra labai sunku, pradėkite mažais žingsneliais. Pradžiai išjunkite telefoną bent jau nakčiai, arba tuo metu, kai mažiausiai tikėtina, kad Jūsų ieškos – pavyzdžiui sekmadienio rytą. Ilgainiui, kai apsiprasite prie naujos situacijos ir pasijausite patogiai (tai gali užtrukti mažiausiai 3 savaites) ir kolegos priims, kad Jūs būnate kurį laiką nepasiekiamas, palaipsniui bus galima didinti laiką „be ryšio“.

Jie vartoja kofeiną ir nikotiną ribotai. Kofeinas ir nikotinas yra pseudostresoriai, o jo suvartojus aktyvuojamas „kovok-arba-bėk“ mechanizmas. Taigi, nepaisant fakto, kad sėdite šiltame fotelyje ir realiai nėra dėl ko nerimauti, jūsų organizme prasideda fiziologinė streso reakcija ir Jūs esate paruošiamas „kovai“.

Jie kokybiškai išsimiega. Vis dar yra labai daug žmonių, kurie ignoruoja miego svarbos įtaką streso ir emocijų valdymui. Kai miegame, tikrąja ta žodžio prasme, mūsų smegenys persikrauna ir ryte esame žvalūs ir budrūs. Mūsų kontrolė, dėmesys, atmintis ir reakcija į stresą suprastėja ženkliai esant miego trūkumui. Kuo mažiau miegame, tuo daugiau išsiskiria streso hormonų, kurie suteikia reikiamą energijos kiekį, kad būtume „užsivedę“ dienos metu. Ypač tai aktualu įtemptais laikotarpiais, kai atrodo, kad nėra laiko miegoti. Šios situacijos paradoksas, kad kokybiško miego stoka gali būti pagrindinis dalykas, kurio trūksta, kad situaciją paimtumėte į savo rankas.

Jie visais įmanomais būdais vengia neigiamų minčių. Liūdna pripažinti, tačiau lietuviai yra šioje srityje ekspertai. Pamenu, kai kalbindavau kandidatus į vieną ar kitą darbo poziciją. Paprašius „įvardinti savo stiprybes“ labai retas kandidatas pasakydavo daugiau nei dvi. Tuo tarpu jų arsenalas apie savo silpnybes būdavo įspūdingas. Kuo mes labiau galvojame apie neigiamus dalykus, tuo šios mintys tampa galingesnėmis. Atkreipiu dėmesį, kad dažniausiai tai yra tik mintys, o ne faktai. Didelė tikimybė, kad šios neigiamos mintys taip ir nepamatys dienos šviesos. O jei jau atsitiko taip, kad dėl šių minčių negalite užmigti – surašykite jas ant popieriaus ir kiekvienai paruoškite sprendimą su konkrečiu veiksmų planu.

Jie yra konkretūs. Patiriamo streso ir nerimo kiekis priklauso nuo to, kaip iškreiptai matome vieną ar kitą situaciją. Laba lengva yra galvoti, kad nerealūs terminai, reiklus vadovas ar nuolatinės automobilių grūstys yra patiriamo streso priežastis. Jūs negalite kontroliuoti priežasčių, tačiau Jūs galite pasirinkti kaip į jas reaguosite. Labai dažnai žmonės mėgsta hiperbolizuoti situacijas naudodami tokias frazes ar mintis kaip „viskas yra blogai“ arba „niekada man nesiseka“. Pirmas žingsnis koreguojant šias neproduktyvias mintis yra identifikuoti konkrečius dalykus, kurie nesiseka ar gavosi ne taip, kaip norėjosi. Taip prieisite prie išvados, kad, greičiausiai, ne „viskas yra blogai“ ir sąrašas dalykų, kurie erzina yra ženkliai mažesnis, nei atrodė iš pirmo sykio.

Jie kvėpuoja. Pats geriausias būdas sustabdyti įsibėgėjančią streso reakciją yra tolygus, gilus ir ramus kvėpavimas. Praktikavimas susitelkti tik ties savo kvėpavimu išmokina kūną dėmesingumo ir koncentracijos. Sekantį kartą, kai jausite, kad nerimas užvaldo Jus, skirkite kelias minutes kvėpavimui. Užsidarykite duris, išjunkite mobilaus telefono skambėjimą, patraukite kitus galimus trikdžius į šoną, atsisėskite patogiai į kėdę ir kvėpuokite. Tikslas yra susikoncentruoti tik į kvėpavimą ir neleisti mintims klaidžioti kažkur kitur. Sekite kaip jaučiatės įkvėpdami ir iškvėpdami. Šis pratimas iš pirmo žvilgsnio atrodyto labai paprastas ir lengvas, deja, realybėje jį atlikti gali būti rimtas iššūkis. Jei visiškai neišeina išlaikyti dėmesio, įkvėpdami suskaičiuokite iki 10, įkvėpę akimirkai sulaikykite kvėpavimą, o po to iškvėpkite mintyse skaičiuodami iki 10. Pakartokite tokį sąmoningą kvėpavimą bent dešimt kartų.

Jie naudojasi pagalba. Kad ir kaip gundančiai atrodytų, noras išspręsti visas bėdas pačiam nėra pati efektyviausia priemonė. Tam, kad būtumėte budrūs ir produktyvūs, reikia žinoti savo silpnybes ir paprašyti pagalbos kai ji yra būtina. Visi mes turime kažką (šeimoje, darbe, draugų rate), į kuriuos galime kreiptis pagalbos atsidūrus sudėtingoje situacijoje. Kartais, pokalbis prie arbatos puodelio gali suteikti naują požiūrį ar įžvalgą į situaciją. Labai dažnai, kiti pateiks visai gerą išeitį iš susidariusios situacijos, kadangi nebus su ja susieti emociškai.

Reziumė. Didelė įtampa, nevaldomas stresas ir racionalus situacijos sprendimas yra nesuderinami dalykai. Todėl, bet kuriuo metu, kai pajusite, kad stresas neigiamai pradėjo veikti jūsų veiklą, darbą, asmeninį gyvenimą ir tarpusavio santykius, prisiminkite šiuos 10 įpročių.

Susiję straipsniai:

  1. Kaip valdyti stresą?
  2. Kodėl rudenį jaučiame stresą?
  3. Kaip suvaldyti stresą darbe?
  4. Psichologė M. Strekalova: mūsų asmenybę lemia septynios kartos, 126 žmonės
  5. Kad atostogos netaptų stresu
  6. Artėja egzaminų metas. Kaip išvengti baimės?
  7. Depresija kamuoja vis daugiau lietuvių
  8. Nešioji akinius? Reiškia, gyveni įtampoje
  9. Psichologė pataria kaip atpažinti ir ką daryti ištikus psichologinei krizei
  10. Sveikata, jaunystė, grožis pagal Vydūną
  11. Pasirūpinkite kelionės vaistinėle
  12. Kardiologas P.Šerpytis: lietuviams pats metas atrasti golfą
  13. Sveikatingumo judėjimas – lyg rakštis ydingai sistemai
  14. Mokslininkai patvirtino – gamta išties gydo
  15. Sukurta nauja lietuviška programėlė „Antistresiniai pratimai“
  16. „Mokslo sriuba“: Virtuali realybė naudojama ir malšinant skausmą (video)
  17. Pasiruošimas vasarai: kaip sveikai atsikratyti antsvorio?
  18. Kokia daržovių nauda sveikatai?
  19. Skrandžio ligas sukelia ne tik persivalgymas, bet ir stresas
  20. Atsikelti ryte tampa sunkiausia misija? Tai – organizmo ženklas jums
  21. Požymiai, rodantys, kad jau laikas susirūpinti plaukų slinkimu
  22. Pablogėjo atmintis? Priežastis nebūtinai slypi amžiuje
  23. Kaip išsaugoti gyvybingumą visą gyvenimą?
  24. Naujas mokslų ir darbų sezonas: vaistininkės patarimai, kaip nepamesti galvos ir atminties
  25. Paslaptingoji migrena: kaip greičiau numalšinti nemalonius pojūčius?
  26. Rudeninis slogutis: kodėl jis moteris puola dažniau ir kaip jam nepasiduoti?
  27. Ar maistas ir stresas yra pagrindinės opaligę sukeliančios priežastys?
  28. Širdies ir kraujagyslių ligos vis dar atsakingos už daugiau nei pusę lietuvių mirčių
  29. Įtampos sukelta jaunų žmonių liga: kaip malšinti nemalonius požymius?
  30. 10 būdų kaip pakeisti blogus įpročius

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

VDU mokslininkų tyrimas: judrumas mažina lėtinių ligų raidą

VDU mokslininkų tyrimas: judrumas mažina lėtinių ligų raidą

2021 01 22
5 svarbiausi patarimai turintiems padidėjusį cholesterolį

5 svarbiausi patarimai turintiems padidėjusį cholesterolį

2021 01 21
Mokyklos varžosi dėl daugiausia vaikštančios vardo

Mokyklos varžosi dėl daugiausia vaikštančios vardo

2021 01 19
Oro kokybės tyrimo stotys | am.lt nuotr.

Nustatytas padidėjęs oro užterštumas visoje šalyje

2021 01 18
Dalai Lama: Dabar mums vien maldos nepadės

Dalai Lama: Dabar mums vien maldos nepadės

2021 01 15
„Mokslo sriuba“: apie klimato kaitą

Kaip Lietuvoje suvokiama klimato kaita?

2021 01 13
Netinkami drabužiai ir avalynė gali pakenkti sveikatai

Netinkami drabužiai ir avalynė gali pakenkti sveikatai

2021 01 10
Kaip saugoti obuolius žiemą?

Kaip saugoti obuolius žiemą?

2021 01 10
Savęs pažinimo būdas – maudynės lediniame vandenyje

Savęs pažinimo būdas – maudynės lediniame vandenyje

2021 01 07
Dietologė pataria, kaip namuose ugdyti gerus valgymo įpročius

Sveika mityba. Kodėl svarstome, bet nieko nedarome? (video)

2021 01 05
Rodyti daugiau

Naujienos

Kavą gerti sveika, tačiau ne daugiau nei tris puodelius per dieną
Gamta ir žmogus

Technologijos keičia ir kavos gėrimo tradicijas: kokį kavos aparatą pasirinkti

2021 01 24
Netekome Lietuvos laisvės gynėjo, Romuvos vaidilos Eugenijaus Martinkaus
Lietuvoje

Netekome Lietuvos laisvės gynėjo, Romuvos vaidilos Eugenijaus Martinkaus

2021 01 24
Sukurtas bepiločių orlaivių naudotojams skirtas filmas (video)
Gamta ir žmogus

Įsigaliojo naujos bepiločių orlaivių naudojimo taisyklės. Ką būtina žinoti?

2021 01 24
Skiepai nuo gripo | sam.lt nuotr.
Gamta ir žmogus

Nuo kovo pasiskiepyti bus galima ir vaistinėse

2021 01 24
Rusijoje žmonės išėjo į gatves – reikalauja Aleksejaus Navalno paleidimo (video)
Naujienos

Rusijoje žmonės išėjo į gatves – reikalauja Aleksejaus Navalno paleidimo (video)

2021 01 24
G. Paluckas | I. Gelūno nuotr.
Lietuvoje

Pirmadienį paaiškės, kas laikinai vadovaus Socialdemokratų partijai

2021 01 24
Smitsono-Nacionalinis-Istorijos ir Gamtos Muziejus. Dinozaurai | rengėjų nuotr.
Gamta ir žmogus

Išsiilgusiems kelionių ir parodų – virtualios kelionės po žymiausias pasaulio vietas

2021 01 24
Vilniuje netrukus prasidės japoniško sodo kūrimo darbai
Gamta ir žmogus

Vilniuje netrukus prasidės japoniško sodo kūrimo darbai

2021 01 24


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Ar matėt? apie „Aktualioji istorija“: Ką naujo galima pasakyti apie Kęstutį? (video)
  • Ką jūs - apie Č. Iškauskas. Kas griauna Laisvės pamatus?
  • Žemyna apie Pirmadienį paaiškės, kas laikinai vadovaus Socialdemokratų partijai
  • Vidas apie A. Liekis. Svetimi lenkai: kada ir kodėl? (II)

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Technologijos keičia ir kavos gėrimo tradicijas: kokį kavos aparatą pasirinkti
  • Netekome Lietuvos laisvės gynėjo, Romuvos vaidilos Eugenijaus Martinkaus
  • Įsigaliojo naujos bepiločių orlaivių naudojimo taisyklės. Ką būtina žinoti?
  • Žiemą – ypatingas dėmesys augintinio kailiui

Skaitomiausi straipsniai

  • Baltų tikėjimo puoselėtojai kviečiami dalyvauti elektroninėje apklausoje (video) peržiūrėta: 2411; komentarų: 18
  • D. Razauskas. Arba Lietuva, arba „lotyniško pagrindo“ asmenvardžiai peržiūrėta: 2027; komentarų: 21
  • M. Puidokas. Kas žlugdo Vakarų civilizaciją ir iškelia komunistinę Kiniją? peržiūrėta: 1740; komentarų: 32
  • I. Meškauskas. Užmirštieji šaukiasi teisingumo ir atminimo peržiūrėta: 1425; komentarų: 4
  • A. Sabūnas. Lietuvos piliečio kreipimasis į naująją Vyriausybę peržiūrėta: 1309; komentarų: 14
  • Pirmą kartą paviešinta Sausio 13-iosios vaizdo medžaga su siaubingais vaizdais iš Vilniaus ligoninių (video) peržiūrėta: 1189; komentarų: 1

Artimiausi renginiai

  1. Rasos

    2021-06-23 08:00 - 2021-06-24 17:00

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

VDU mokslininkų tyrimas: judrumas mažina lėtinių ligų raidą

by Kristina Aleknaitė
2021 01 22
0
VDU mokslininkų tyrimas: judrumas mažina lėtinių ligų raidą

Mokslininkų teigimu, sportuoti geriausia žaliosiose erdvėse – ten, kur mažiau užterštas oras. Priešingu atveju, pavyzdžiui, bėgiojant šalia judrios gatvės, sveikatai...

Skaityti toliau

5 svarbiausi patarimai turintiems padidėjusį cholesterolį

by Kristina Aleknaitė
2021 01 21
0
5 svarbiausi patarimai turintiems padidėjusį cholesterolį

Naujųjų metų pradžia yra puiki proga pradėti labiau rūpintis savo sveikata. Tai ypač svarbu jau turintiems tam tikrų sveikatos problemų...

Skaityti toliau

Mokyklos varžosi dėl daugiausia vaikštančios vardo

by Kristina Aleknaitė
2021 01 19
0
Mokyklos varžosi dėl daugiausia vaikštančios vardo

Pamokoms persikėlus į namus, rasti vaikus motyvuojančių būdų išlikti fiziškai aktyviems, svarbu ir mokytojams, ir tėvams. Smagų, mokytojus, mokinius bei...

Skaityti toliau

Naujausi komentarai

  • Ar matėt? apie „Aktualioji istorija“: Ką naujo galima pasakyti apie Kęstutį? (video)
  • Ką jūs - apie Č. Iškauskas. Kas griauna Laisvės pamatus?
  • Žemyna apie Pirmadienį paaiškės, kas laikinai vadovaus Socialdemokratų partijai
  • Vidas apie A. Liekis. Svetimi lenkai: kada ir kodėl? (II)
  • O Dieve - apie Netekome Lietuvos laisvės gynėjo, Romuvos vaidilos Eugenijaus Martinkaus

Tags

Aplinkos ministerija Dalia Grybauskaitė ES Europos sąjunga gamta Gamta ir ekologija istorija JAV Kaunas kelionės kinas Knyga konkursas koronavirusas kultūra Kultūros ministerija kultūros paveldas Latvija lenkai Lenkija Lietuva lietuviai lietuvių kalba menas mokiniai mokslas muzika NATO paroda politika renginiai rinkimai Rusija Seimas sportas studentai sveikata tauta Ukraina vaikai Vilnius Vyriausybė Šventės šventė švietimas
Kitas straipsnis
Sveika gyvensena | sam.lt nuotr.

Antrąkart įteikti SAM apdovanojimai „Už sveiką gyvenseną“

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | Visi įrašai

Darbo skelbimai

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Apie Alkas.lt
  • Renginiai
  • Skelbimai
  • Žaidimai
  • Radijas
  • Nuorodos
  • Reklama
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi įrašai