Net jei save laikote kulinarijos pradinuku ir cinamoninėmis bandelėmis ar net naminiais prancūziškais batonais žavitės tik nuotraukose socialiniuose tinkluose, verta pabandyti susikurti mažą šventę. Tereikės atkreipti dėmesį į keletą profesionalų patarimų ir viliojantis kepinių kvapas į namus atneš jaukią žiemišką nuotaiką, o už jų skonį tikrai sulauksite komplimentų.

Nors dabar tai madinga, bet sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė siūlo neatsisakyti miltinių gaminių – kuo įvairesnius miltus saikingai naudosime, tuo mūsų racionas bus įvairesnis.

Ne visai atsisakyti, o saikingai mėgautis

Pasak gydytojos dietologės dr. Editos Gavelienės, sveikatai palanki mityba – tai ne tam tikrų produktų atsisakymas, o jų įvairovė ir saikas. „Daug kas klaidingai interpretuoja sveikos mitybos esmę. Tai rodo populiariosios mitybos tendencijos, kai sveikos mitybos principai yra perimami iš sergantiesiems skirtų maitinimosi patarimų. Sveiki žmonės be reikalo atsisako maisto, kuris turi sveikatai naudingų komponentų, jei neserga celiakija ir neturi jautrumo gliutenui“, – tikina dr. E. Gavelienė.

Gydytoja dietologė tvirtina, kad visiškai atsisakyti duonos ir jos gaminių tikrai nereikia, svarbu juos rinktis kuo maistingesnius, sveikatai palankesnius. Besimaitinantiems įprastai ir valgantiems visų grupių gaminius, dubenėlį košės retkarčiais galima pakeisti 100 g duonos.

„Būtų sudėtinga surasti kitą tokį gaminį, kuris žmonių būtų taip seniai vartojamas ir mėgstamas, kaip duona. Tačiau dabartinėje sveikatai palankios mitybos piramidėje duona yra toje pačioje kategorijoje, kur ir kompleksinių angliavandenių šaltiniai – kruopos.

Pirmenybę vertėtų teikti maistingesnei viso grūdo duonai, tačiau saikingai galima valgyti ir šviesią duoną. Miltiniai patiekalai turtingi kompleksiniais angliavandeniais, o jei tinkamai pasirenkami miltai, tokie gaminiai gali būti ir skaidulų, mikroelementų, vitaminų šaltinis“, – teigia dr. E. Gavelienė ir siūlo išbandyti sveikatai palankius miltus: grikių, migdolų, bolivinių balandų, avinžirnių, burnočių, moliūgo sėklų, taip pat – visagrūdžius, turinčius daugiau skaidulinių medžiagų.

Cinamoninės bandelės

Tešlai reikės:

50 g mielių;

50 g sviesto arba margarino;

300 ml pieno;

0,5 stiklinės cukraus;

800 ml miltų;

1 žiupsnelio druskos.

Įdarui reikės: 

100 g sviesto;

4 šaukštelių malto cinamono;

0,5 stiklinės cukraus.

Prieš kepant: 

1kiaušinio;

perlinio cukraus – papuošimui.

Kaip gaminti:  

1. Dubenyje sutrinkite mieles.

2. Sviestą ar margariną išlydykite. Supilkite pieną ir dar šiek tiek pašildykite. Užpilkite šiek tiek masės ant mielių, maišykite, kad ištirptų. Tada supilkite likusią masę.

3. Suberkite cukrų, druską, beveik visus miltus.

4. Gerai išminkykite tešlą. Leiskite tešlai iškilti apie 30 min.

5. Paruoškite įdarą: sumaišykite sviestą, cinamoną ir cukrų.

6. Iškočiokite tešlą pabarstę likusiais miltais, ištepkite įdarą ir susukite tešlą palei ilgąją iškočiotos tešlos kraštinę.

7. Supjaustykite ritinį apie 2 cm gabalėliais ir sudėliokite ant skardos. Palikite dar apie 20 min iškilti uždengus rankšluosčiu.

8. Prieš kepimą patepkite viršų išplaktu kiaušiniu ir pabarstykite granuliniu cukrumi.

9. Kepkite 250 °C apie 10 min.