Penktadienis, 27 gegužės, 2022
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result

Pradžia Gamta ir žmogus

I. Bakėjus: 20 proc. rezultato duoda sportas, 80 proc. – mityba

www.alkas.lt
2015 05 11 11:25
0
I. Bakėjus: 20 proc. rezultato duoda sportas, 80 proc. – mityba

Ignas Bakėjus su šeima | asmeninio archyvo nuotr.

Ignas Bakėjus su šeima | asmeninio archyvo nuotr.
Ignas Bakėjus su šeima | asmeninio archyvo nuotr.

Per keletą metų Igno Bakėjaus (30) išpopuliarintos „Insanity“ treniruočių programos pritraukė tiek entuziastingų gerbėjų, kad tapo pradžia „GetFit“ sporto akademijai, šiandien jau buriančiai 7000 narių bendruomenę ir daugiau 10 trenerių, vedančių treniruotes penkiose Vilniaus ir vienoje Kauno vietoje.

Akademijos įkūrėjų planai irgi nestovi vietoje – jau dabar, priklausomai nuo siekiamų rezultatų, be žinomiausios „Insanity“ galima rinktis iš dar 9-ių skirtingų programų, o, atšilus orams, miestiečiai turės dar didesnį treniruočių vietų gryname ore pasirinkimą, ruošiama ir dar dešimt naujų trenerių.

Pasak I.Bakėjaus, į sporto akademiją žmones traukia trenerių charizma ir asmeninis gyvenimo būdo pavyzdys – tai lankančius treniruotes motyvuoja siekti rezultatų, kurių ilgai laukti ir netenka.

„Pokyčiams reikalingi trys faktoriai: sportas, mityba ir sąmoningumas. Nuo sporto pradėti lengviau – pradėjus intensyviai treniruotis, žmogus jau po keleto savaičių mato pokyčius veidrodyje. Tada jam norisi dar patobulėti, kyla klausimų, kaip dar pagerinti kūno formas ir savijautą – tuomet jau atsiranda sąmoningumas. Žmogus pats ateina ir klausia, kaip jam elgtis su mityba – ką valgyti ir ko ne. Mėgėjiškai sportuojančių fizinei formai ir savijautai 20 proc. įtakos daro sportas, likusius 80 proc. – mityba“, – sako I.Bakėjus.

Paskaitas apie sveiką gyvenseną ir mitybą skaitantis vyras rekomenduoja paprastą sistemą: „trys valgymai per dieną ir užkandžiai į tarpus tarp jų. Tai gali būti žali ar džiovinti vaisiai, riešutai ar jų mišinys, bet būtinai išmirkyti. Jie ne tik suteikia energijos ir sotumo jausmą, bet ir praturtina organizmą vitaminais ir mikroelementais. Patogu, jei gamintojai tokią informaciją aiškiai pateikia ant pakuočių“, – sako I. Bakėjus.

Pasak 2 treniruotes per dieną vidutiniškai pravedančio trenerio, pusryčiai turi neapkrauti, bet nešti – suteikti kuo daugiau energijos dienai, todėl geriausia valgyti košes su uogiene, žaliais ar džiovintais vaisiais, kokteilius (smūčius) ar pan. Visavalgiai per pietus gali valgyti praktiškai bet kokį maistą. O vakare galima rinktis troškintas daržoves, kanapių baltymų ir pan. kokteilius, tas pačias košes.

„Kažkam gali pasirodyti, kad tai labai daug kilokalorijų, tačiau, esant tinkamam vidutiniam ir dideliam fiziniam aktyvumui, toks maisto kiekis absoliučiai normalus. Kaupimo refleksas organizmui pasireiškia dėl neprivalgymo“, – sako I. Bakėjus.

Jo teigimu, gerai savijautai svarbus geras virškinimo sistemos veikimas. Todėl prieš miegą nereikėtų valgyti sunkiai virškinamų patiekalų, pavyzdžiui, kepsnio, o ant viršaus – dar vaisių deserto. „Visa tai kartu su jumis prasivarto jūsų skrandyje iki ryto, kol pradeda virškinti, jau prasidėjus puvimo procesams. Jei atsikėlus nesinori tuštintis, reiktų kelias savaites valgyti išmirkytų džiovintų slyvų – jos tikrai efektyviai sureguliuoja virškinimą. Taip pat verta vartoti daugiau burokų, kriaušių, obuolių“, – sako „GetFit“ sporto akademijos įkūrėjas.

Aktyviai sportuoti I. Bakėjus pradėjo nuo 8 m., priimtas į Šarūno Marčiulionio krepšinio akademiją. Su fizine veikla savo profesiją susiejęs vyras jau porą metų yra 99 proc. veganas, visas reikalingas medžiagas gaunantis iš maisto produktų ir nevartojantis jokių specialių papildų. Tai, kad tokia mitybos sistema veikia, įsitikina periodiškai atlikdamas kraujo tyrimus.

„Vis dėlto geriausias indikatorius yra savijauta. Jei ji prastėja – dažniausia prie veganiškos ar vegetariškos mitybos perėjusių klaida yra ta, jog nėra vartojami tinkami pakaitalai ar per mažas jų kiekis. Aš gyvulinės kilmės produktus savo racione pakeičiau supermaistu – sėklomis, daigais, želmenimis“, – sako I. Bakėjus. Su žmona du vaikus auginantis vyras į savo racioną yra įtraukęs grikių, lęšių daigus, mungo pupeles (spindulinės pupuolės), linų sėmenis, kurie daugeliu aspektų yra net pranašesni už šiuo metu išpopuliarėjusias iš Pietų Amerikos importuojamas chia sėklas.

„Aš pats gaminti mėgstu, tačiau turiu daug veiklos, todėl pagal susitarimą daugiau gamina žmona“, – sako vyras, šiandien jau matantis viešojo maitinimo įstaigų, tiekiančių tinkamą maistą, bet vis tiek labiau vertinantis pagamintą namuose.

Pasak I. Bakėjaus, vienas didžiausių žmonijos išradimų – įranga, skirta apdoroti maistui, kad mažiau energijos reikėtų eikvoti virškinimo sistemai.

Sporto akademijos treneris sako pastaruoju metu itin pamėgęs sumuštinius su pilno grūdo duona, veganišku majonezu, daržovėmis ir saulėje džiovintais pomidorais. Taip pat labai mėgsta datules, kurias deda į plakamą kokteilį iš augalinio pieno, banano ir saulėgrąžų daigų.

„Jei maitinčiausi kitaip, tikrai nepasiekčiau tokių rezultatų, neturėčiau tiek energijos. Mes atsakingi už tiek daug žmonių, kuriuos vedam sveikos gyvensenos link ir nenorime, kad jie grįžtų prie senų įpročių. Todėl esame kitokie, nesustojame, diegiame inovacijas, kurios kuria bendruomenę, gerbūvį, emociją“, – sako I. Bakėjus.

Š.m. kovo pabaigoje „Arimex“ iniciatyva atlikta reprezentatyvi apklausa parodė, kad pavasarį tam tikrus varginančius arba nerimą keliančius savijautos arba sveikatos pokyčius jaučia beveik 80 proc. Lietuvos gyventojų. Jokių pastebimų pokyčių nejaučia tik 20 proc. apklaustųjų. Taip pat apklausa rodo, kad tik trečdalis (31 proc.) žmonių, kuriems išryškėja pasikeitusios savijautos ar sveikatos požymiai, koreguoja mitybos racioną. Tuo tarpu jokių priemonių taisyti pavasarį pablogėjusią savijautą nesiima 26 proc. Lietuvos gyventojų.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Sveika mityba – ilgesnio gyvenimo garantas
  2. Tinkama vaikų mityba – sveikatos pagrindas
  3. D. Kunčienė: Mityba pagal metų laikus – pagrindas sveikatai
  4. J. Dapšauskas. Sportas – jauniems, fizinis aktyvumas ir kūno kultūra – visiems
  5. J.Tulčina: 90 proc. Lietuvos žmonių – maisto „narkomanai“
  6. Kodėl nuolat kenčiame pilvo skausmus?
  7. Ką reikia žinoti apie organizmo valymą?
  8. J.Dapšauskas. Paulius N. tvirtina, jog viskas prasideda mūsų galvoje
  9. Nespėliok. Geriau susiskaičiuok
  10. Kardiologas P.Šerpytis: lietuviams pats metas atrasti golfą
  11. Lietuvoje žmonės sveiki gyvena trumpiau nei kiti Europos gyventojai
  12. Nuo moksleivių stalų dingo ne tik druska, bet ir pipirai
  13. Patarimai vyresnio amžiaus žmonėms pagerinti savijautai
  14. Biržų jaunimas kviečia gyventi sveikiau ir aktyviau
  15. Maisto papildas – tik nevisavertei mitybai papildyti
  16. Šiaurietiškas ėjimas – paprastas būdas būti aktyviam!
  17. J. Norvaišienė: Kodėl gaminamos cigaretės?
  18. Mokiniai, rinkdamiesi maistą, mažiausiai kreipia dėmesį į jo kainą ir sveikumą
  19. V. Grybauskas: Iki sveikatos sistemos pokyčių Lietuvai dar reikia subręsti
  20. Sveikatingumo judėjimas – lyg rakštis ydingai sistemai

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Pagrindinis naujametinis pažadas – mesti rūkyti

Rūkymas: kaina sveikatai ir piniginei

2022 05 27
Apžvalga: kiek ir kokie mes būsime 2050-aisiais?

Apžvalga: kiek ir kokie mes būsime 2050-aisiais?

2022 05 26
Negydomas knarkimas gali sukelti pavojų ir aplinkiniams

Kad miegas būtų saldus ir gilus

2022 05 22
Pirmą kartą pasaulyje skilvelio aneurizmos gydymui pritaikyta minimaliai invazinė procedūra

Kaip tinkamai pasiruošti operacijai?

2022 05 22
Gegužės 20 – Pasaulinė bičių diena

Gegužės 20 – Pasaulinė bičių diena

2022 05 20
Greitoji pagalba | lsveikata.lt nuotr.

Pritarta greitosios pagalbos pertvarkai

2022 05 19
Kaip išvengti susižeidimų bėgiojant?

Į Kauną vėl sugrįš Olimpinė diena

2022 05 15
www.sveikaszmogus.lt nuotr.

Artėja Pasaulinė hipertenzijos diena: kodėl vis dar per mažai dėmesio kreipiame į šios ligos prevenciją?

2022 05 15
Kalio jodido tabletės | vilnius.lt nuotr.

Kalio jodido tabletės: maisto papildas ir vaistas – skiriasi iš esmės

2022 05 14
Pixabay.com nuotr.

Ką reikia žinoti apie aromaterapiją

2022 05 11
Rodyti daugiau

Naujienos

Prezidentas pabrėžia geležinkelių svarbą
Lietuvoje

Prezidentas pabrėžia geležinkelių svarbą

2022 05 27
Pagrindinis naujametinis pažadas – mesti rūkyti
Įvairenybės

Rūkymas: kaina sveikatai ir piniginei

2022 05 27
Šiauliai | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.
Lietuvoje

Šiaulių meras prašo Vyriausybės pagalbos

2022 05 27
Lukiškių aikštėje vyks Lietuvos įstojimo į NATO dienos minėjimas
Lietuvoje

Prasidėjo tris dienas truksianti NATO PA sesija

2022 05 27
Panevėžyje – dar vienas registracijos centras karo pabėgėliams
Lietuvoje

Mažėjant srautui, mažės ukrainiečių registracijos vietų

2022 05 27
Bijotuose – 2022 m. Mažojoje Lietuvos kultūros sostinėje prasideda renginiai
Kultūra

Bijotuose – 2022 m. Mažojoje Lietuvos kultūros sostinėje prasideda renginiai

2022 05 27
Merkinėje paroda – apie režisierių Joną Jurašą ir jo būties kainą
Istorija

Merkinėje paroda – apie režisierių Joną Jurašą ir jo būties kainą

2022 05 27
Prasidėjo „Skamba skamba kankliai“ – programą puoš Sūduvos metams skirti renginiai (Programa)
Etninė kultūra

Prasidėjo „Skamba skamba kankliai“ – programą puoš Sūduvos metams skirti renginiai (Programa)

2022 05 27


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Rimgaudas apie V. Valiušaitis. Rusijai reikia duoti Ukrainos teritorijų?
  • Dar apie V. Valiušaitis. Rusijai reikia duoti Ukrainos teritorijų?
  • Vaizdai iš natūros apie V. Valiušaitis. Rusijai reikia duoti Ukrainos teritorijų?
  • O, taip! - apie Nauja vaistų kainodara leis sutaupyti

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Prezidentas pabrėžia geležinkelių svarbą
  • Rūkymas: kaina sveikatai ir piniginei
  • Šiaulių meras prašo Vyriausybės pagalbos
  • Prasidėjo tris dienas truksianti NATO PA sesija

Skaitomiausi straipsniai

  • M. Kundrotas. Kaip išsilaisvinti nuo Laisvės partijų? peržiūrėta: 681; komentarų: 19
  • Mirė literatas, rašytojas, poetas, vertėjas, Romuvos vaidila Vaclovas Mikailionis peržiūrėta: 573; komentarų: 1
  • Dalis „Azov“ pulko karių evakuoti iš Mariupolio peržiūrėta: 282; komentarų: 7
  • Z. Tamakauskas. Jaunimo pasipriešinimas sovietinei okupacijai peržiūrėta: 270; komentarų: 0
  • Kaip Lietuva atrodys 2050-aisiais: išryškėjo keturi galimi ateities vaizdai peržiūrėta: 268; komentarų: 18
  • Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 05 19 13:15 peržiūrėta: 265; komentarų: 12

Artimiausi renginiai

  1. Tarptautinis folkloro renginys „Skamba skamba kankliai“ VILNIUJE

    2022-05-26 11:00 - 2022-05-29 20:00

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

Rūkymas: kaina sveikatai ir piniginei

by Ditė Česėkaitė
2022 05 27
0
Pagrindinis naujametinis pažadas – mesti rūkyti

Rūkymas ir su juo siejamos ligos, EBPO skaičiavimu, Lietuvoje kasmet nusineša 5300 gyvybių. Skirtingais domenimis, valstybė vien šių ligų gydymui išleidžia...

Skaityti toliau

Apžvalga: kiek ir kokie mes būsime 2050-aisiais?

by Ditė Česėkaitė
2022 05 26
0
Apžvalga: kiek ir kokie mes būsime 2050-aisiais?

Ką prognozuoja demografiniai duomenys, kaip keisis visuomenės kultūra, vertybės ir tapatybė, kokios ligos kels iššūkių 2050-aisiais? Atsakymų į šiuos klausimus mokslininkai...

Skaityti toliau

Kad miegas būtų saldus ir gilus

by Ditė Česėkaitė
2022 05 22
0
Negydomas knarkimas gali sukelti pavojų ir aplinkiniams

Nuo suprastėjusios nuotaikos iki galvos skausmų ir virškinimo sutrikimų. Taip miego trūkumas visapusiškai veikia žmogaus kūną. Miego sutrikimai nėra sezoniniai,...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Rimgaudas apie V. Valiušaitis. Rusijai reikia duoti Ukrainos teritorijų?
  • Dar apie V. Valiušaitis. Rusijai reikia duoti Ukrainos teritorijų?
  • Vaizdai iš natūros apie V. Valiušaitis. Rusijai reikia duoti Ukrainos teritorijų?
  • O, taip! - apie Nauja vaistų kainodara leis sutaupyti
  • Juolab, kad apie V. Valiušaitis. Rusijai reikia duoti Ukrainos teritorijų?

Kitas straipsnis
Galerijoje „Meno niša“ atidaroma M. Jonučio paroda „Pasakos“

Galerijoje „Meno niša“ atidaroma M. Jonučio paroda „Pasakos“

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

rašto darbai | Greitos skyrybos internetu – skyrybų advokatai | Siuskpigiau.lt siuntos Lietuvoje | Pramogų, grožio, sveikatingumo pasiūlymai | irigatorius | vitamino c serumas | oro drekintuvas | HiMountains | iddo.lt modernūs stalai | kūno kremai | August.lt - valymo įrenginiai | fs22 mods | https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Auskarai su deimantais | https://www.aleina.lt | Automobilių nuoma | drogas.lt | CBD aliejus Lietuvoje | Mažoji Indija

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai