Pirmadienis, 7 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

I. Bakėjus: 20 proc. rezultato duoda sportas, 80 proc. – mityba

www.alkas.lt
2015-05-11 11:25:29
0
I. Bakėjus: 20 proc. rezultato duoda sportas, 80 proc. – mityba

Ignas Bakėjus su šeima | asmeninio archyvo nuotr.

Ignas Bakėjus su šeima | asmeninio archyvo nuotr.
Ignas Bakėjus su šeima | asmeninio archyvo nuotr.

Per keletą metų Igno Bakėjaus (30) išpopuliarintos „Insanity“ treniruočių programos pritraukė tiek entuziastingų gerbėjų, kad tapo pradžia „GetFit“ sporto akademijai, šiandien jau buriančiai 7000 narių bendruomenę ir daugiau 10 trenerių, vedančių treniruotes penkiose Vilniaus ir vienoje Kauno vietoje.

Akademijos įkūrėjų planai irgi nestovi vietoje – jau dabar, priklausomai nuo siekiamų rezultatų, be žinomiausios „Insanity“ galima rinktis iš dar 9-ių skirtingų programų, o, atšilus orams, miestiečiai turės dar didesnį treniruočių vietų gryname ore pasirinkimą, ruošiama ir dar dešimt naujų trenerių.

Pasak I.Bakėjaus, į sporto akademiją žmones traukia trenerių charizma ir asmeninis gyvenimo būdo pavyzdys – tai lankančius treniruotes motyvuoja siekti rezultatų, kurių ilgai laukti ir netenka.

„Pokyčiams reikalingi trys faktoriai: sportas, mityba ir sąmoningumas. Nuo sporto pradėti lengviau – pradėjus intensyviai treniruotis, žmogus jau po keleto savaičių mato pokyčius veidrodyje. Tada jam norisi dar patobulėti, kyla klausimų, kaip dar pagerinti kūno formas ir savijautą – tuomet jau atsiranda sąmoningumas. Žmogus pats ateina ir klausia, kaip jam elgtis su mityba – ką valgyti ir ko ne. Mėgėjiškai sportuojančių fizinei formai ir savijautai 20 proc. įtakos daro sportas, likusius 80 proc. – mityba“, – sako I.Bakėjus.

Paskaitas apie sveiką gyvenseną ir mitybą skaitantis vyras rekomenduoja paprastą sistemą: „trys valgymai per dieną ir užkandžiai į tarpus tarp jų. Tai gali būti žali ar džiovinti vaisiai, riešutai ar jų mišinys, bet būtinai išmirkyti. Jie ne tik suteikia energijos ir sotumo jausmą, bet ir praturtina organizmą vitaminais ir mikroelementais. Patogu, jei gamintojai tokią informaciją aiškiai pateikia ant pakuočių“, – sako I. Bakėjus.

Pasak 2 treniruotes per dieną vidutiniškai pravedančio trenerio, pusryčiai turi neapkrauti, bet nešti – suteikti kuo daugiau energijos dienai, todėl geriausia valgyti košes su uogiene, žaliais ar džiovintais vaisiais, kokteilius (smūčius) ar pan. Visavalgiai per pietus gali valgyti praktiškai bet kokį maistą. O vakare galima rinktis troškintas daržoves, kanapių baltymų ir pan. kokteilius, tas pačias košes.

„Kažkam gali pasirodyti, kad tai labai daug kilokalorijų, tačiau, esant tinkamam vidutiniam ir dideliam fiziniam aktyvumui, toks maisto kiekis absoliučiai normalus. Kaupimo refleksas organizmui pasireiškia dėl neprivalgymo“, – sako I. Bakėjus.

Jo teigimu, gerai savijautai svarbus geras virškinimo sistemos veikimas. Todėl prieš miegą nereikėtų valgyti sunkiai virškinamų patiekalų, pavyzdžiui, kepsnio, o ant viršaus – dar vaisių deserto. „Visa tai kartu su jumis prasivarto jūsų skrandyje iki ryto, kol pradeda virškinti, jau prasidėjus puvimo procesams. Jei atsikėlus nesinori tuštintis, reiktų kelias savaites valgyti išmirkytų džiovintų slyvų – jos tikrai efektyviai sureguliuoja virškinimą. Taip pat verta vartoti daugiau burokų, kriaušių, obuolių“, – sako „GetFit“ sporto akademijos įkūrėjas.

Aktyviai sportuoti I. Bakėjus pradėjo nuo 8 m., priimtas į Šarūno Marčiulionio krepšinio akademiją. Su fizine veikla savo profesiją susiejęs vyras jau porą metų yra 99 proc. veganas, visas reikalingas medžiagas gaunantis iš maisto produktų ir nevartojantis jokių specialių papildų. Tai, kad tokia mitybos sistema veikia, įsitikina periodiškai atlikdamas kraujo tyrimus.

„Vis dėlto geriausias indikatorius yra savijauta. Jei ji prastėja – dažniausia prie veganiškos ar vegetariškos mitybos perėjusių klaida yra ta, jog nėra vartojami tinkami pakaitalai ar per mažas jų kiekis. Aš gyvulinės kilmės produktus savo racione pakeičiau supermaistu – sėklomis, daigais, želmenimis“, – sako I. Bakėjus. Su žmona du vaikus auginantis vyras į savo racioną yra įtraukęs grikių, lęšių daigus, mungo pupeles (spindulinės pupuolės), linų sėmenis, kurie daugeliu aspektų yra net pranašesni už šiuo metu išpopuliarėjusias iš Pietų Amerikos importuojamas chia sėklas.

„Aš pats gaminti mėgstu, tačiau turiu daug veiklos, todėl pagal susitarimą daugiau gamina žmona“, – sako vyras, šiandien jau matantis viešojo maitinimo įstaigų, tiekiančių tinkamą maistą, bet vis tiek labiau vertinantis pagamintą namuose.

Pasak I. Bakėjaus, vienas didžiausių žmonijos išradimų – įranga, skirta apdoroti maistui, kad mažiau energijos reikėtų eikvoti virškinimo sistemai.

Sporto akademijos treneris sako pastaruoju metu itin pamėgęs sumuštinius su pilno grūdo duona, veganišku majonezu, daržovėmis ir saulėje džiovintais pomidorais. Taip pat labai mėgsta datules, kurias deda į plakamą kokteilį iš augalinio pieno, banano ir saulėgrąžų daigų.

„Jei maitinčiausi kitaip, tikrai nepasiekčiau tokių rezultatų, neturėčiau tiek energijos. Mes atsakingi už tiek daug žmonių, kuriuos vedam sveikos gyvensenos link ir nenorime, kad jie grįžtų prie senų įpročių. Todėl esame kitokie, nesustojame, diegiame inovacijas, kurios kuria bendruomenę, gerbūvį, emociją“, – sako I. Bakėjus.

Š.m. kovo pabaigoje „Arimex“ iniciatyva atlikta reprezentatyvi apklausa parodė, kad pavasarį tam tikrus varginančius arba nerimą keliančius savijautos arba sveikatos pokyčius jaučia beveik 80 proc. Lietuvos gyventojų. Jokių pastebimų pokyčių nejaučia tik 20 proc. apklaustųjų. Taip pat apklausa rodo, kad tik trečdalis (31 proc.) žmonių, kuriems išryškėja pasikeitusios savijautos ar sveikatos požymiai, koreguoja mitybos racioną. Tuo tarpu jokių priemonių taisyti pavasarį pablogėjusią savijautą nesiima 26 proc. Lietuvos gyventojų.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Sveika mityba – ilgesnio gyvenimo garantas
  2. Tinkama vaikų mityba – sveikatos pagrindas
  3. D. Kunčienė: Mityba pagal metų laikus – pagrindas sveikatai
  4. J. Dapšauskas. Sportas – jauniems, fizinis aktyvumas ir kūno kultūra – visiems
  5. J.Tulčina: 90 proc. Lietuvos žmonių – maisto „narkomanai“
  6. Kodėl nuolat kenčiame pilvo skausmus?
  7. Ką reikia žinoti apie organizmo valymą?
  8. J.Dapšauskas. Paulius N. tvirtina, jog viskas prasideda mūsų galvoje
  9. Nespėliok. Geriau susiskaičiuok
  10. Kardiologas P.Šerpytis: lietuviams pats metas atrasti golfą
  11. Lietuvoje žmonės sveiki gyvena trumpiau nei kiti Europos gyventojai
  12. Patarimai vyresnio amžiaus žmonėms pagerinti savijautai
  13. Biržų jaunimas kviečia gyventi sveikiau ir aktyviau
  14. Šiaurietiškas ėjimas – paprastas būdas būti aktyviam!
  15. Mokiniai, rinkdamiesi maistą, mažiausiai kreipia dėmesį į jo kainą ir sveikumą

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Kūryba be ribų: darbas su aktoriais įkvepia moksleivius kurti ir ieškoti savęs | Rengėjų nuotr.
Kultūra

Kūryba be ribų: darbas su aktoriais įkvepia moksleivius kurti ir ieškoti savęs

2025 07 07
Tarptautinė žinovų komisija išrinko geriausią būsimo Vilniaus oro uosto atvykimo terminalo architektūrinį sumanymą | voruta.lt nuotr.
Architektūra

Tarptautinė komisija išrinko geriausią būsimo Vilniaus oro uosto atvykimo terminalo architektūrinį sumanymą

2025 07 07
5 d. uždarymas | linesa.lt nuotr.
Lietuvoje

Lietuvos mokinių pergalės Europos šalių geografijos olimpiadoje – susižėrė net 13 medalių

2025 07 07
Filmas „Renovacija“
Kultūra

Lietuviški filmai Karlovi Varų kino šventėje

2025 07 07
Maskirovka
Ukrainos balsas

Maskvos maskirovka

2025 07 06
Frankas-Valteris Šteinmejeris ir Gitanas Nausėda
Lietuvoje

G. Nausėda susitiko su Vokietijos Prezidentu

2025 07 06
Apdovanojimų įteikimas Prezidentūroje
Lietuvoje

Valstybės dienos proga Prezidentas įteikė valstybės apdovanojimus

2025 07 06
Globojančių šeimų festivalis | SADM nuotr.
Gamta ir žmogus

Vaikų globos savaitę užbaigė naujas Lietuvos rekordas

2025 07 06

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Rimgaudas apie D. Razauskas: Kas išvaduos iš baudžiavos? Tik Dievo sūnus
  • Rimvydas apie Valstybės išlaidos auga, o Sporto rūmų ateitis – vis dar be sprendimo
  • Klausimėlis: apie Švieži kopūstai: viena galva ir trys receptai
  • Jutiklį išrado apie „Sengirės fondo“ globoje – rekordinis sklypas Trakų r.

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Kūryba be ribų: darbas su aktoriais įkvepia moksleivius kurti ir ieškoti savęs
  • Tarptautinė komisija išrinko geriausią būsimo Vilniaus oro uosto atvykimo terminalo architektūrinį sumanymą
  • Lietuvos mokinių pergalės Europos šalių geografijos olimpiadoje – susižėrė net 13 medalių
  • Akademiko V. Stanio skaitymai apie augalus ir tvarumą

Kiti Straipsniai

Nerimas

Gyventojai vis drąsiau kalba apie panikos priepuolius

2025 07 06
Iškyla

Nepastebimi pavojai iškylos metu

2025 07 06
Miegas

Kaip karštomis naktimis užtikrinti kokybišką miegą?

2025 07 05
Uogos | pixabay.com, PublicDomainPicture nuotr.

4 paprastos taisyklės vasaros mitybai

2025 07 05
Maisto gaminių klastitės

Tarp dažniausių klastočių – vynas ir saldainiai

2025 07 04
Sveikata

Mokinių sveikatos tikrinimas – galimybė aptarti „nepatogius“ klausimus

2025 07 04
Kada reikalinga proktologo apžiūra

Kada reikalinga proktologo apžiūra?

2025 07 03
Pasaulio lietuvių sporto žaidynių 2022 Druskininkuose archyvo nuotr.

Pasaulio lietuvių sporto žaidynės Palangoje suburs apie 3 tūkst. dalyvių

2025 07 03
Širdis

Liūdni skaičiai: pagal sergamumą infarktu ar insultu pirmaujame Europoje

2025 06 30
Sveikata

Klastinga liga dažnai slepiasi po nuovargio kauke

2025 06 29

Skaitytojų nuomonės:

  • Rimgaudas apie D. Razauskas: Kas išvaduos iš baudžiavos? Tik Dievo sūnus
  • Rimvydas apie Valstybės išlaidos auga, o Sporto rūmų ateitis – vis dar be sprendimo
  • Klausimėlis: apie Švieži kopūstai: viena galva ir trys receptai
  • Jutiklį išrado apie „Sengirės fondo“ globoje – rekordinis sklypas Trakų r.
  • Nerimsta darbštuoliai apie D. Razauskas: Kas išvaduos iš baudžiavos? Tik Dievo sūnus
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Galerijoje „Meno niša“ atidaroma M. Jonučio paroda „Pasakos“

Galerijoje „Meno niša“ atidaroma M. Jonučio paroda „Pasakos“

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai