Penktadienis, 22 sausio, 2021
  • Apie Alkas.lt
  • Renginiai
    • Paskaitos
    • Seminarai
    • Konferencijos
    • Šventės
    • Koncertai, vakaronės, pasilinksminimai
    • Parodos
    • Kiti renginiai
  • Skelbimai
    • Ieško
    • Siūlo
    • Konkursai
  • Žaidimai
  • Radijas
  • Nuorodos
    • Pradžia
  • Reklama
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi įrašai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi įrašai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Vaikštome tris kartus mažiau, nei reikėtų

www.alkas.lt
2018 08 09 07:00
0
0
SHARES
Vaikštome tris kartus mažiau, nei reikėtų

Specialistai paskaičiavo: vaikštome tris kartus mažiau, nei reikėtų | Pixabay nuotr.

Specialistai paskaičiavo: vaikštome tris kartus mažiau, nei reikėtų | Pixabay nuotr.
Specialistai paskaičiavo: vaikštome tris kartus mažiau, nei reikėtų | Pixabay nuotr.

Nuolatinė fizinė veikla – tai neatsiejama geros savijautos dalis. Visgi dažnam iš mūsų jai vis dar pritrūksta laiko.

Išeitimi tapti gali kasdienis pasivaikščiojimas, kuris ne tik išvalo mintis, bet ir stiprina sveikatą – jei tik vaikščiojama reguliariai ir taisyklingai.

Pagrindine šio sporto ypatybes apžvelgė sveikatingumo motyvatorė, „BENU vaistinės“ projekto „Pažink sveikatingumą“ ambasadorė Vlada Musvydaitė.

Tingių įpročių keitimas

10 tūkst. žingsnių – tiek kasdien nueiti jums rekomenduos ir gydytojas, ir treneris. Ši fizinė veikla nereikalauja išskirtinio pasiruošimo, padeda gerinti kraujotaką, stiprinti nervinę bei imuninę sistemą. Anot sveikatingumo motyvatorės V. Musvydaitės, ėjimą vietoj važiavimo automobiliu pasirinkęs žmogus ne tik neterš aplinkos, bet ir kasdien stiprins savo sveikatą – bei bus laimingesnis.

„Dauguma ofisuose dirbančių žmonių nueina vos 3–4 tūkst. žingsnių per dieną. Kad pasiektumėte patariamą žingsnių normą, teks kiek pakeisti savo įpročius: pasivaikščioti po pietų, nueiti iki kolegos stalo, o ne jam skambinti, į darbą ar iš jo keliauti pėsčiomis – jei ne visą, tai bent dalį kelio. Šis įprotis išugdomas su laiku, bet suteikia motyvacijos bei energijos išbandyti ir daugiau sporto šakų“, –  teigia V. Musvydaitė.

Pasiruoškite prieš startą

Žingsniuoti gali kone kiekvienas – svarbu jausti ribas ir nepulti į kraštutinumus. Jei jaučiate, kad darosi sunku, paskausta pėdas, padažnėja kvėpavimas – tai ženklas, kad metas sustoti. Visgi įprasti per dieną nueiti po 10 tūkst. žingsnių įmanoma daugeliui.

Sveikatingumo motyvatorė V. Musvydaitė pataria į kasdienybę įtraukti keletą įpročių, padėsiančių stiprinti pėdas, gerinti kraujotaką bei išvengti diskomforto žingsniuojat.

„Išlipę iš dušo iki veidrodžio eikite pasistiebę, pirštų galais. Jei namie turite dantytą kamuoliuką, užminkite jį pėda ir pamasažuokite ties pėdos skliautu. O prieš eidami pasivaikščioti, atlikite nesudėtingą trijų etapų mankštą: 1) Pasistiebkite ant pirštų galų ir šiek tiek pavaikščiokite; 2) Pavaikščiokite ant kulnų; 3) Švelniai pasukiokite pėdas. Ir viskas, galite žingsniuoti“, – pataria „BENU vaistinės“ projekto „Pažink sveikatingumą“ ambasadorė.

Skaičiuokite savo žingsnius

Pradėjus reguliariai vaikščioti, patariama sekti kasdien nueitus atstumus, stebėti progresą. Skaičiuoti žingsnių mintinai neprireiks – tai galite daryti su žingsnius fiksuojančiomis išmaniosiomis programėlėmis.

„Išmaniosios programėlės padeda sekti asmeninį progresą ir „nenukelti“ ėjimo kitai dienai. Be to, čia esama ir virtualių trasų, taip pat galimybė rezultatais dalintis su savo draugais ir skatinti juos eiti drauge. Pati su komanda taip pat sukūriau tokią programėlę, kurios pavadinimas – #walk15 – atspindi 15-ika skirtingų trasų. Viena iš jų – „Pažink sveikatingumą“, kurioje visus, nuo pačių jauniausių iki vyriausių, skatiname ne tik aktyviai judėti, bet ir pažinti neatrastas Vingio parko vietas, sužinoti esminius sveikos gyvensenos patarimus“, – pasakoja V. Musvydaitė.

Jei visgi pritrūks motyvacijos, o akys kryps į kieme stovintį automobilį, sveikatingumo motyvatorė pataria pasitelkti keletą gudrybių, padėsiančiu sutarti su pačiu savimi:

  • Apdovanokite save. V. Musvydaitė prisipažįsta, kad apėmusį tingulį kaip mat išvaiko sau nustatytas ėjimo tikslas ir dovana, kurią įsigysite jį įgyvendinę;
  • Pasirinkite įdomius maršrutus ir susipažinkite su savo miesto apylinkėmis. Tam patogiai pasitarnaus minėtosios išmaniosios programėlės ir virtualios trasos;
  • Žingsniuoti kartu įkalbėkite artimuosius ar bičiulius – taip net nepajausite, kad jau įvykdėte visą dienos normą.

Ilgesni žygiai

Nusprendus ne tiesiog žingsniuoti, o dalyvauti ilgame žygyje, turite įprasti vaikščioti kasdien. Jei anksčiau nueidavote po 3–4 tūkst. žingsnių, į darbą vykdavote automobiliu ir šiek tiek pasivaikščiodavote po ofisą, 20–ies kilometrų žygis jau bus per didelis iššūkis. Tinkamai jam pasiruošite tik kasdien eidami vis didesnius atstumus ir po truputį artėdami prie viso žygio ilgio.

Sveikatingumo motyvatorė V. Musvydaitė, prieš leidžiantis į žygį, pataria įvertinti ir kelio dangą: „Žygis paplūdimiu net ir daug vaikščiojančiam žmogui gali būti sudėtingesnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Jei anksčiau nevaikščiojote didelių atstumų smėliu, neikite daugiau nei 5 tūkst. žingsnių vienu ypu. Juk fizinis aktyvumas turi būti energizuojantis, o ne varginantis“, – apibendrina V. Musvydaitė.

Susiję straipsniai:

  1. Kada reikėtų kreiptis į vidaus ligų specialistą?
  2. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį perkant maisto gaminius
  3. Kaip išlaikyti gerą savijautą ir darbingumą?
  4. Beveik pusės Lietuvos gyventojų fizinis aktyvumas žemas arba vidutinis
  5. Patarimai vyresnio amžiaus žmonėms pagerinti savijautai
  6. J. Dapšauskas. Sportas – jauniems, fizinis aktyvumas ir kūno kultūra – visiems
  7. Švietimo ir mokslo ministerija skatina iniciatyvas, ugdančias sveikos vaikų gyvensenos įpročius
  8. Lietuvos vaikus rugsėjį išjudins masinės mankštos ir bėgimai
  9. Stiprinkime sveikatą keliaudami po Lietuvą
  10. Norint sparčiai deginti kalorijas ir visada jaustis žvaliai, padės – kasdieniai pasivaikščiojimai
  11. Vertingi patarimai iš specialistų lūpų: kaip kovoti su plaukų slinkimu ir lūžinėjimu?
  12. Šimtametė Elena stebina gyvenimo džiaugsmu ir kitiems pataria, kaip su energija sulaukti 100 metų (video)
  13. Žinovai pataria, kaip reikia paruošti dviračius šiltajam metų laikui
  14. Vyriausybė pritarį Kūno kultūros ir sporto įstatymo projektui
  15. Menkas nubrozdinimas gali virsti rimtu kraujo užkrėtimu
  16. N.Oželytė: Labiausiai nenorėčiau, kad mano vaikai pasirinktų kraštutinumų profesiją – gydytojo
  17. Ką reikia žinoti apie organizmo valymą?
  18. Sukurkime savo širdžiai sveiką aplinką!
  19. Kardiologas P.Šerpytis: lietuviams pats metas atrasti golfą
  20. Kaunas sieks tapti Šiaurės Europos medicinos turizmo sostine
  21. Ar sveikai maitinsis jūsų mokyklinukai?
  22. D. Kepenis: Sveikos gyvensenos mokosi vis daugiau žmonių
  23. Jau šiandien pradėkime keisti mitybos įpročius
  24. Penki prasimanymai apie vieną agresyviausių sąnarių ligų
  25. D. Kepenio rudens turas: pavyzdys uždega, planuojamos naujos sveikatos mokyklos
  26. Kodėl Lietuvos paaugliai nejudrūs?
  27. Prasidėjo peršalimo ligų banga: vaistininkai pataria kaip atskirti jas nuo gripo
  28. Kokia daržovių nauda sveikatai?
  29. Kuo skiriasi natūrali ir ekologiška kosmetika?
  30. Blaivybė paauglių akimis: mistika, pašaipa ar žavesys?

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Sukurta svetainė, padėsianti tėvams apsaugoti vaikus nuo traumų ir kitų sužalojimų

Sukurta svetainė, padėsianti tėvams apsaugoti vaikus nuo traumų ir kitų sužalojimų

2021 01 21
5 svarbiausi patarimai turintiems padidėjusį cholesterolį

5 svarbiausi patarimai turintiems padidėjusį cholesterolį

2021 01 21
Mokyklos varžosi dėl daugiausia vaikštančios vardo

Mokyklos varžosi dėl daugiausia vaikštančios vardo

2021 01 19
Oro kokybės tyrimo stotys | am.lt nuotr.

Nustatytas padidėjęs oro užterštumas visoje šalyje

2021 01 18
„Mokslo sriuba“: apie klimato kaitą

Kaip Lietuvoje suvokiama klimato kaita?

2021 01 13
Patarimai naujakuriams: kokį interjerą rinktis 2021 m.

Patarimai naujakuriams: kokį interjerą rinktis 2021 m.

2021 01 11
Netinkami drabužiai ir avalynė gali pakenkti sveikatai

Netinkami drabužiai ir avalynė gali pakenkti sveikatai

2021 01 10
Finansai_finmin.lt

Galvojant apie 2021-ųjų tikslus svarbu nepamiršti savo finansų

2021 01 10
Kaip saugoti obuolius žiemą?

Kaip saugoti obuolius žiemą?

2021 01 10
Savęs pažinimo būdas – maudynės lediniame vandenyje

Savęs pažinimo būdas – maudynės lediniame vandenyje

2021 01 07
Rodyti daugiau

Naujienos

Skiepai | vrm.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

STT vadovas užsiminė apie galimą skiepų nuo COVID-19 juodąją rinką

2021 01 21
Nuo rugpjūčio 1 dienos atvirkštinio PVM mechanizmas taikomas naujoms prekių grupėms
Lietuvoje

Nukentėjusios nuo pandemijos įmonės sulauks VMI asmeninių pranešimų

2021 01 21
Sukurta svetainė, padėsianti tėvams apsaugoti vaikus nuo traumų ir kitų sužalojimų
Gamta ir žmogus

Sukurta svetainė, padėsianti tėvams apsaugoti vaikus nuo traumų ir kitų sužalojimų

2021 01 21
Energiškai efektyvūs pastatai padeda kurti darnius miestus
Lietuvoje

Antikorupcijos komisija nagrinės statybų leidimų saugomose teritorijose išdavimo tvarkos skaidrumą

2021 01 21
„Sodra“ pradėjo mokėti 7 proc. didesnes pensijas
Lietuvoje

„Sodra“: trečdalis bedarbių prieš karantiną nebuvo dirbę Lietuvoje

2021 01 21
Antanas Matulas | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.
Lietuvoje

Sveikatos reikalų komitetas kreipsis į ministrą dėl padėties Radiacinės saugos centre

2021 01 21


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Žemyna apie Prezidentūroje vyks M. Gimbutienės šimtmečiui skirta konferencija „Stiprybės semiuosi iš Lietuvos“
  • Kęstutis apie Karalius Mindaugas kalbina Dainių Razauską (II)
  • Į vietą, litofcai! apie Lietuvos meno kūrėjus suglumino Lietuvos kultūros tarybos parama Rusijos atlikėjams
  • Plaukai piestu apie Č. Iškauskas. Kas griauna Laisvės pamatus?
  • Pajūrietis apie Antikorupcijos komisija nagrinės statybų leidimų saugomose teritorijose išdavimo tvarkos skaidrumą
  • Kažin apie Karalius Mindaugas kalbina Dainių Razauską (II)

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • STT vadovas užsiminė apie galimą skiepų nuo COVID-19 juodąją rinką
  • Nukentėjusios nuo pandemijos įmonės sulauks VMI asmeninių pranešimų
  • Sukurta svetainė, padėsianti tėvams apsaugoti vaikus nuo traumų ir kitų sužalojimų
  • Antikorupcijos komisija nagrinės statybų leidimų saugomose teritorijose išdavimo tvarkos skaidrumą
  • „Sodra“: trečdalis bedarbių prieš karantiną nebuvo dirbę Lietuvoje
  • Sveikatos reikalų komitetas kreipsis į ministrą dėl padėties Radiacinės saugos centre

Skaitomiausi straipsniai

  • Baltų tikėjimo puoselėtojai kviečiami dalyvauti elektroninėje apklausoje (video) peržiūrėta: 2196; komentarų: 18
  • D. Razauskas. Arba Lietuva, arba „lotyniško pagrindo“ asmenvardžiai peržiūrėta: 1934; komentarų: 17
  • M. Puidokas. Kas žlugdo Vakarų civilizaciją ir iškelia komunistinę Kiniją? peržiūrėta: 1647; komentarų: 32
  • V. Sinica. Interneto cenzūros režimas (video) peržiūrėta: 1443; komentarų: 11
  • S. Vaikutis. Kaip aš likau nenušautas 1991 m. sausio 11 dieną prie Spaudos rūmų… peržiūrėta: 1431; komentarų: 5
  • I. Raščiuvienė. Neužmiršti… peržiūrėta: 1399; komentarų: 7

Artimiausi renginiai

  1. Rasos

    2021-06-23 08:00 - 2021-06-24 17:00

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

Sukurta svetainė, padėsianti tėvams apsaugoti vaikus nuo traumų ir kitų sužalojimų

by Ditė Česėkaitė
2021 01 21
0
Sukurta svetainė, padėsianti tėvams apsaugoti vaikus nuo traumų ir kitų sužalojimų

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras (SMLPC), siekdamas padidinti tėvų žinias, kaip padėti išvengti vaikų traumų ir kitų sužalojimų, sukūrė...

Skaityti toliau

5 svarbiausi patarimai turintiems padidėjusį cholesterolį

by Kristina Aleknaitė
2021 01 21
0
5 svarbiausi patarimai turintiems padidėjusį cholesterolį

Naujųjų metų pradžia yra puiki proga pradėti labiau rūpintis savo sveikata. Tai ypač svarbu jau turintiems tam tikrų sveikatos problemų...

Skaityti toliau

Mokyklos varžosi dėl daugiausia vaikštančios vardo

by Kristina Aleknaitė
2021 01 19
0
Mokyklos varžosi dėl daugiausia vaikštančios vardo

Pamokoms persikėlus į namus, rasti vaikus motyvuojančių būdų išlikti fiziškai aktyviems, svarbu ir mokytojams, ir tėvams. Smagų, mokytojus, mokinius bei...

Skaityti toliau

Nustatytas padidėjęs oro užterštumas visoje šalyje

by daiva
2021 01 18
0
Oro kokybės tyrimo stotys | am.lt nuotr.

Nuo sausio 15 d. Aplinkos apsaugos agentūra praneša, kad dėl šaltų orų suintensyvėjus kūrenimui šildant patalpas, fiksuojamas aplinkos oro užterštumo...

Skaityti toliau

Kaip Lietuvoje suvokiama klimato kaita?

by Kristina Aleknaitė
2021 01 13
8
„Mokslo sriuba“: apie klimato kaitą

Ar klimato kaitos klausimas svarbus Lietuvos gyventojams? O gal mes manome, kad klimato pokyčiai mūsų šalyje nevyksta? Siekiant išsiaiškinti visuomenės...

Skaityti toliau

Naujausi komentarai

  • Žemyna apie Prezidentūroje vyks M. Gimbutienės šimtmečiui skirta konferencija „Stiprybės semiuosi iš Lietuvos“
  • Kęstutis apie Karalius Mindaugas kalbina Dainių Razauską (II)
  • Į vietą, litofcai! apie Lietuvos meno kūrėjus suglumino Lietuvos kultūros tarybos parama Rusijos atlikėjams
  • Plaukai piestu apie Č. Iškauskas. Kas griauna Laisvės pamatus?
  • Pajūrietis apie Antikorupcijos komisija nagrinės statybų leidimų saugomose teritorijose išdavimo tvarkos skaidrumą
  • Kažin apie Karalius Mindaugas kalbina Dainių Razauską (II)
  • Pajūrietis apie Lietuvos meno kūrėjus suglumino Lietuvos kultūros tarybos parama Rusijos atlikėjams
  • Kažin apie Santaros slėnyje bus statomas išskirtinis mokslo centras
  • Žemyna apie STT vadovas užsiminė apie galimą skiepų nuo COVID-19 juodąją rinką
  • O kas tai? - apie Č. Iškauskas. Kas griauna Laisvės pamatus?

Tags

Aplinkos ministerija Dalia Grybauskaitė ES Europos sąjunga gamta Gamta ir ekologija istorija JAV Kaunas kelionės kinas Knyga konkursas koronavirusas kultūra Kultūros ministerija kultūros paveldas Latvija lenkai Lenkija Lietuva lietuviai lietuvių kalba menas mokiniai mokslas muzika NATO paroda politika renginiai rinkimai Rusija Seimas sportas studentai sveikata tauta Ukraina vaikai Vilnius Vyriausybė Šventės šventė švietimas
Kitas straipsnis
Paskaičiuota, kiek šiemet kainuos išleisti vaiką į mokyklą

Paskaičiuota, kiek šiemet kainuos išleisti vaiką į mokyklą

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | Visi įrašai

Darbo skelbimai

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Apie Alkas.lt
  • Renginiai
  • Skelbimai
  • Žaidimai
  • Radijas
  • Nuorodos
  • Reklama
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi įrašai