Nuolatinė fizinė veikla – tai neatsiejama geros savijautos dalis. Visgi dažnam iš mūsų jai vis dar pritrūksta laiko.
Išeitimi tapti gali kasdienis pasivaikščiojimas, kuris ne tik išvalo mintis, bet ir stiprina sveikatą – jei tik vaikščiojama reguliariai ir taisyklingai.
Pagrindine šio sporto ypatybes apžvelgė sveikatingumo motyvatorė, „BENU vaistinės“ projekto „Pažink sveikatingumą“ ambasadorė Vlada Musvydaitė.
Tingių įpročių keitimas
10 tūkst. žingsnių – tiek kasdien nueiti jums rekomenduos ir gydytojas, ir treneris. Ši fizinė veikla nereikalauja išskirtinio pasiruošimo, padeda gerinti kraujotaką, stiprinti nervinę bei imuninę sistemą. Anot sveikatingumo motyvatorės V. Musvydaitės, ėjimą vietoj važiavimo automobiliu pasirinkęs žmogus ne tik neterš aplinkos, bet ir kasdien stiprins savo sveikatą – bei bus laimingesnis.
„Dauguma ofisuose dirbančių žmonių nueina vos 3–4 tūkst. žingsnių per dieną. Kad pasiektumėte patariamą žingsnių normą, teks kiek pakeisti savo įpročius: pasivaikščioti po pietų, nueiti iki kolegos stalo, o ne jam skambinti, į darbą ar iš jo keliauti pėsčiomis – jei ne visą, tai bent dalį kelio. Šis įprotis išugdomas su laiku, bet suteikia motyvacijos bei energijos išbandyti ir daugiau sporto šakų“, – teigia V. Musvydaitė.
Pasiruoškite prieš startą
Žingsniuoti gali kone kiekvienas – svarbu jausti ribas ir nepulti į kraštutinumus. Jei jaučiate, kad darosi sunku, paskausta pėdas, padažnėja kvėpavimas – tai ženklas, kad metas sustoti. Visgi įprasti per dieną nueiti po 10 tūkst. žingsnių įmanoma daugeliui.
Sveikatingumo motyvatorė V. Musvydaitė pataria į kasdienybę įtraukti keletą įpročių, padėsiančių stiprinti pėdas, gerinti kraujotaką bei išvengti diskomforto žingsniuojat.
„Išlipę iš dušo iki veidrodžio eikite pasistiebę, pirštų galais. Jei namie turite dantytą kamuoliuką, užminkite jį pėda ir pamasažuokite ties pėdos skliautu. O prieš eidami pasivaikščioti, atlikite nesudėtingą trijų etapų mankštą: 1) Pasistiebkite ant pirštų galų ir šiek tiek pavaikščiokite; 2) Pavaikščiokite ant kulnų; 3) Švelniai pasukiokite pėdas. Ir viskas, galite žingsniuoti“, – pataria „BENU vaistinės“ projekto „Pažink sveikatingumą“ ambasadorė.
Skaičiuokite savo žingsnius
Pradėjus reguliariai vaikščioti, patariama sekti kasdien nueitus atstumus, stebėti progresą. Skaičiuoti žingsnių mintinai neprireiks – tai galite daryti su žingsnius fiksuojančiomis išmaniosiomis programėlėmis.
„Išmaniosios programėlės padeda sekti asmeninį progresą ir „nenukelti“ ėjimo kitai dienai. Be to, čia esama ir virtualių trasų, taip pat galimybė rezultatais dalintis su savo draugais ir skatinti juos eiti drauge. Pati su komanda taip pat sukūriau tokią programėlę, kurios pavadinimas – #walk15 – atspindi 15-ika skirtingų trasų. Viena iš jų – „Pažink sveikatingumą“, kurioje visus, nuo pačių jauniausių iki vyriausių, skatiname ne tik aktyviai judėti, bet ir pažinti neatrastas Vingio parko vietas, sužinoti esminius sveikos gyvensenos patarimus“, – pasakoja V. Musvydaitė.
Jei visgi pritrūks motyvacijos, o akys kryps į kieme stovintį automobilį, sveikatingumo motyvatorė pataria pasitelkti keletą gudrybių, padėsiančiu sutarti su pačiu savimi:
- Apdovanokite save. V. Musvydaitė prisipažįsta, kad apėmusį tingulį kaip mat išvaiko sau nustatytas ėjimo tikslas ir dovana, kurią įsigysite jį įgyvendinę;
- Pasirinkite įdomius maršrutus ir susipažinkite su savo miesto apylinkėmis. Tam patogiai pasitarnaus minėtosios išmaniosios programėlės ir virtualios trasos;
- Žingsniuoti kartu įkalbėkite artimuosius ar bičiulius – taip net nepajausite, kad jau įvykdėte visą dienos normą.
Ilgesni žygiai
Nusprendus ne tiesiog žingsniuoti, o dalyvauti ilgame žygyje, turite įprasti vaikščioti kasdien. Jei anksčiau nueidavote po 3–4 tūkst. žingsnių, į darbą vykdavote automobiliu ir šiek tiek pasivaikščiodavote po ofisą, 20–ies kilometrų žygis jau bus per didelis iššūkis. Tinkamai jam pasiruošite tik kasdien eidami vis didesnius atstumus ir po truputį artėdami prie viso žygio ilgio.
Sveikatingumo motyvatorė V. Musvydaitė, prieš leidžiantis į žygį, pataria įvertinti ir kelio dangą: „Žygis paplūdimiu net ir daug vaikščiojančiam žmogui gali būti sudėtingesnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Jei anksčiau nevaikščiojote didelių atstumų smėliu, neikite daugiau nei 5 tūkst. žingsnių vienu ypu. Juk fizinis aktyvumas turi būti energizuojantis, o ne varginantis“, – apibendrina V. Musvydaitė.
