Reklaminis straipsnis
Cinkas – vienas svarbiausių mikroelementų, reikalingų normaliai imuninės sistemos veiklai. Kai organizmui jo trūksta, gali silpnėti natūrali organizmo apsauga, dažnėti infekcijos, o sveikimas po ligų užtrukti ilgiau.
Pakankamas cinko kiekis gali būti susijęs ir su trumpesne peršalimo simptomų trukme. Eurovaistine.lt asortimente siūlomas cinkas pateikiamas įvairiomis formomis, todėl svarbu pasirinkti papildą, kuris geriausiai atitiktų individualius organizmo poreikius.
Kaip cinkas veikia imuninę sistemą?
Cinkas dalyvauja daugelyje procesų, nuo kurių priklauso normalus imuninės sistemos darbas. Jis svarbus T limfocitų – vienų pagrindinių imuninių ląstelių – brendimui ir aktyvacijai. Šios ląstelės padeda organizmui atpažinti ir naikinti virusus bei kitus ligų sukėlėjus. Kai organizmui trūksta cinko, imuninis atsakas gali tapti silpnesnis ir mažiau efektyvus.
Cinkas taip pat svarbus leukocitų, dar kitaip vadinamų natūraliųjų žudikių ląstelėmis, funkcijai. Šios ląstelės dalyvauja ankstyvoje organizmo apsaugoje nuo infekcijų ir padeda naikinti pažeistas ar virusų paveiktas ląsteles.
Ne mažiau svarbi ir antioksidacinė cinko funkcija. Šis mikroelementas padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali silpninti organizmo atsparumą. Svarbu žinoti, kad net ir lengvas cinko trūkumas gali neigiamai paveikti imuninės sistemos veiklą ir sumažinti organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis.
Moksliniai įrodymai
Cinko poveikis imuninei sistemai yra gana plačiai tiriamas. Viena dažniausiai nagrinėjamų sričių – jo poveikis peršalimui.
Todėl vyresnio amžiaus žmonėms pakankamas cinko kiekis laikomas ypač svarbiu dėl natūraliai silpnėjančios imuninės sistemos.
Cinko trūkumo poveikis imunitetui
Kai organizmui trūksta cinko, imuninė sistema gali veikti mažiau efektyviai. Dėl to žmonės dažniau serga peršalimo ar kitomis infekcinėmis ligomis, o sveikimas po jų gali užtrukti ilgiau. Cinko trūkumas taip pat gali turėti įtakos efektyviai kovojant su virusais ir bakterijomis.
Didesnė rizika susidurti su cinko trūkumu būdinga vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms ir vegetarams. Vaikams cinkas svarbus ne tik imuninei sistemai, bet ir augimui bei vystymuisi.
Vyresniame amžiuje šio mineralo pasisavinimas gali suprastėti, todėl silpnėja natūrali organizmo apsauga. Tuo metu vegetarams ar veganams cinko gali trūkti dėl mažesnio jo pasisavinimo iš augalinių produktų.
Net ir nedidelis cinko trūkumas gali paveikti organizmo atsparumą, todėl svarbu pasirūpinti pakankamu šio mikroelemento kiekiu kasdienėje mityboje.
Kaip užtikrinti pakankamą cinko kiekį?
Pakankamą cinko kiekį pirmiausia rekomenduojama užtikrinti su maistu. Vieni turtingiausių natūralių cinko šaltinių yra austrės, raudonoji mėsa, moliūgų sėklos ir ankštiniai augalai.
Cinko taip pat yra riešutuose, pieno produktuose ir kai kuriose žuvyse. Vis dėlto augaliniuose produktuose esančios medžiagos gali mažinti cinko pasisavinimą, todėl vegetarams ar veganams jo poreikis gali būti didesnis.
Suaugusiesiems rekomenduojama cinko paros norma dažniausiai siekia apie 8–11 mg per dieną. Tam tikrais gyvenimo laikotarpiais ar esant didesniam poreikiui, pavyzdžiui, intensyviai sportuojant, vyresniame amžiuje ar dažnai sergant, organizmui gali reikėti daugiau cinko.
Kai vien mitybos nepakanka arba yra didesnė trūkumo rizika, tinkamu pasirinkimu gali būti cinko papildai. Svarbu rinktis gerai pasisavinamas organines formas ir neviršyti rekomenduojamų dozių, nes per didelis cinko kiekis taip pat gali būti žalingas organizmui.
Cinkas – tai ne tik vadinamasis „žiemos vitaminas“, bet visus metus svarbus mikroelementas, reikalingas normaliai imuninės sistemos veiklai. Pakankamas jo kiekis padeda organizmui efektyviau kovoti su infekcijomis ir palaikyti stipresnį atsparumą. Subalansuota mityba, o prireikus ir cinko papildai, gali padėti užtikrinti optimalų šio mineralo kiekį organizme.
Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu
