Ketvirtadienis, 11 gegužės, 2023
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Šiltąjį metą pasitikime kupini jėgų

www.alkas.lt
2023-03-05 14:19:40
0
Kokios 5 medžiagos būtinos kūnui šaltuoju metų laiku

Vitaminai ir mineralai | Shutterstock nuotr.

Prasidedant pavasariui, dažniau skundžiamasi įvairiais nemaloniais susirgimais, tokiais kaip peršalimas, gripas, įvairios respiratorinės bei žarnyno infekcijos. Tai gali sąlygoti dėl nevisavertės mitybos nusilpęs imunitetas, mažas fizinis aktyvumas bei per mažai gamtoje, gryname ore praleidžiamas laikas.

Stengiantis pastiprinti išsekusį kūną, dažnas griebiasi vartoti skirtingus vitaminus ir maisto papildus, tačiau tai gali atnešti daugiau žalos, nei naudos. Šeimos gydytojas Paulius Jacevičius dalijasi dažniausiomis žmonių klaidomis stiprinant kūną ir vertingais patarimais, kurie padės šiltąjį metą pasitikti kupiniems jėgų.

Kodėl kūnas nusilpsta?

Gydytojas P. Jacevičius pasakoja, kad žmogaus kūnas žiemą gali nusilpti dėl kelių priežasčių. Visų pirma, trumpėjančios dienos ir šalta oro temperatūra natūraliai skatina vis rečiau būti gryname ore bei daugiau laiko praleisti namuose.

Gaunant mažiau saulės spindulių, sutrinka vitamino D sintezė, o tai lemia bendros savijautos prastėjimą bei silpstantį imunitetą. Tyrimai rodo, kad vitamino D deficitą patiria 40 proc. europiečių, o net 13 proc. tai sukelia sunkius negalavimus.

„Prie prastos savijautos gali prisidėti ir tai, kad šaltuoju laikotarpiu žmonės vartoja daugiau termiškai apdoroto maisto, o mažiau šviežių vaisių ir daržovių. Termiškai apdorotas maistas pasižymi gerokai mažesniais vitaminų bei kūnui itin svarbių amino rūgščių, tokių kaip lizinas, triptofanas ar treoninas kiekiais. Negaudami pakankamai naudos iš maisto, galime susidurti su įvairiomis sveikatos problemomis: išsekimu, nuovargiu, odos pokyčiais, galvos odos pleiskanojimu ar plaukų slinkimu“, – įvardija medikas.

Jis pasakoja, kad dėl nevisavertės ar nesubalansuotos mitybos kūnui gali trūkti ir įvairių mineralų: kalio, magnio ar kalcio, kurie yra ypač svarbūs kaulams, raumenų ir nervų sistemoms. Tam tikrais atvejais gali trūkti ir B grupės vitaminų bei geležies. P. Jacevičius paaiškina, kad esant ryškiam maisto medžiagų deficitui gali progresuoti lėtinės ligos, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligos, kurios vis dar yra pagrindinė mirties priežastis Lietuvoje.

„Svarbu atkreipti dėmesį ir į tai, kad mityba turėtų būti ne tik visavertė, bet ir sąmoninga. Gausiai vartojant pridėtinio cukraus turinčių maisto gaminių, ilgainiui gali išsivystyti cukrinis diabetas. Dideliais kiekiais valgant sūdytą bei riebų maistą didėja išaugusių cholesterolio rodiklių rizika, taip pat kyla grėsmė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, o nekoreguojant mitybos ir nesikonsultuojant su gydytoju – auga rizika patirti insultą ar infarktą“, – perspėja gydytojas P. Jacevičius.

Klaidos, kurių geriau nedaryti

Anot šeimos gydytojo P. Jacevičiaus, norintiems sustiprinti kūną, reikėtų tai daryti tikslingai ir prieš tai leisti specialistams įvertinti sveikatos būklę. Jis įvardija, kad žmonės neretai daro klaidų vartodami vitaminus: geria jų per mažai arba piktnaudžiauja, vartoja ne tuos, kurių iš tiesų reikėtų, ar tai daro nepakankamą laiko kiekį.

„Žmonės neretai savo nuožiūra renkasi maisto papildus, prieš tai nepasitarę su specialistu. Viena dažniausių klaidų – klaidingas vitamino D dozės pasirinkimas. Šio vitamino kiekis papilduose varijuoja nuo 500 TV iki 4000 TV, tačiau prieš tai neatlikus specialaus kraujo tyrimo, galima prisišaukti problemų. Per maža papildo dozė gali neužtikrinti norimo efekto, o per didelė – pakenkti sveikatai.

Neretai pastebime ir piktnaudžiavimą vitaminu C. Viršijus leistinas paros dozes galimi sunkūs apsinuodijimai, o ilgalaikis didelių dozių vartojimas gali sukelti inkstų pažeidimus. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį dėl vartojamų papildų sąveikų su jau vartojamais medikamentais. Pavyzdžiui, kalcio papildai gali mažinti tam tikrų antibiotikų veikimą, vitaminas E – netinkamai reaguoti su kai kuriais kraujo krešumą veikiančiais vaistais, o tam tikrų vitaminų nėštumo metu iš viso negalima vartoti“, – pažymi gydytojas.

Gydytojui antrina ir Gyvybės draudimo paslaugas teikiančios bendrovės „PZU Lietuva gyvybės draudimas“ Pokyčių ir produktų skyriaus vadovė Kristina Ruseckienė, primindama, kad jei dėl savijautos kyla bent menkiausių abejonių, nederėtų užsiimti savigyda.

„Gera sveikata yra vienas iš gyvenimo džiaugsmų – juk kai nekankina skausmas, negalavimai, prasta nuotaika ar nuovargis, galime mėgautis įvairiomis veiklomis bei produktyviai dirbti. Jei jaučiame, kad organizmui reikia pastiprinimo, neturėtume pulti pirkti pirmų vaistinės lentynoje pasitaikiusių vitaminų. Geriausiai sau padėsite, jei iš tiesų žinosite, ko kūnui trūksta.

Todėl prieš metus pristatėme telemedicinos paslaugą, leidžiančią patogiu metu konsultuotis su šeimos ar bendrosios praktikos gydytojais, kurie ne tik paskirs reikiamus tyrimus, nusiųs pas specialistus, bet ir išrašys reikiamų medikamentų“, – pažymi K. Ruseckienė.

Kaip sustiprinti kūną ir susigrąžinti jėgas?

Šeimos gydytojas P. Jacevičius išskiria, kad rūpinantis savo sveikata – labai svarbu profilaktika. Tarkime, kartą į pusę metų reikėtų atlikti bendrą kraujo tyrimą, kuris parodo galimus sutrikimus, padeda nustatyti anemijos priežastis ar užkirsti jai kelią, taip pat įvertinti įmuniteto pokyčius. Profilaktiškai patariama išsitirti ir endokrininę sistemą, patikrinant gliukozės kiekius ir apytaką, skydliaukės funkcijos svyravimus. Taip pat svarbu žinoti ir blogojo bei gerojo cholesterolių santykį kraujyje, kepenų funkciją, geležies atsargas.

„Nors iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad profilaktinių tyrimų – apstu, tačiau iš tiesų juos visus atlikti galima vos per vieną ar kelis apsilankymus pas specialistą. Šalia jų reikėtų nepamiršti ir profilaktinei sveikatos programai priklausančių tyrimų, pavyzdžiui, gimdos kaklelio citologinio tyrimo ar slapto kraujo išmatose tyrimo. Tačiau reikia įsidėmėti, kad visus minėtus tyrimus turėtų paskirti šeimos gydytojas“, – sako jis.

P. Jacevičius priduria, kad norint sustiprinti kūną, reikėtų atkreipti dėmesį ir į gyvenimo būdą: kuo daugiau laiko praleisti gryname ore, bent 150 min. per savaitę skirti fizinei veiklai, užtikrinti pakankamą skaidulų, gaunamų su daržovėmis, kiekį, mažinti raudonos mėsos ir sočiųjų riebalų suvartojimo dažnį, taip pat pridėtinio cukraus bei turinčių produktų kiekį.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Kaip išlikti sveikiems, neprarasti jėgų ir geros nuotaikos rudenį
  2. Maisto papildai: naudingi, o gal žalingi?
  3. 7 mitai apie maisto papildus
  4. Dirbančių didmiesčių gyventojų sveikatos receptas: tabletės ir piliulės
  5. Saulė gali trukdyti gydytis
  6. Imuniteto stiprinimas žiemą
  7. Saulės vitaminas saugo ne tik nuo gripo atakos
  8. Pagautam alergijos – vienas žingsnis iki depresijos
  9. Imuniteto stiprinimas žiemą
  10. Ilgalaikis vitaminų vartojimas mažina kataraktos tikimybę
  11. Sausėja ir peršti akys? Pavasario saulė joms negailestinga
  12. Mikrokapsulės padės išlaikyti gyvenimo kokybę ir sveikatą
  13. Dovanų gautus maisto papildus reikia vartoti atsakingai
  14. 8 papildai gyvenimo kokybės ir sveikatos gerinimui
  15. Imuniteto svarba apsisaugant nuo korona viruso

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Fizinis aktyvumas | VDU nuotr.

Kūno ir minčių jėga: žinovė paaiškino, kodėl pašlijusi psichinė sveikata atsiliepia visam kūnui

2023 05 08
Vaistai | sam.lrv.lt nuotr.

10 taisyklių vartojant vaistus

2023 05 07
Kaip atpažinti alergiją žiedadulkėms ir ją įveikti?

Kaip palengvinti šienligės negalavimus?

2023 05 06
Vaidotas Gruodys | sam.lrv.lt nuotr.

NVSC vadovu paskirtas Vaidotas Gruodys

2023 05 04
Vaistai | sam,lrv.lt nuotr.

Lėšos priešvėžiniams vaistams padidėjo trigubai

2023 05 04
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Ruošiamasi kurti sveikatos centrus

2023 05 02
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Dėl širdies ligų galės pasitikrinti jaunesni

2023 05 02
Sportas | vilnius.lt nuotr.

Sporto projektams Vilnius paskirstė 1 mln. Eurų

2023 05 02
Miegas, moteris | pixabay.org nuotr.

Jei naktį kamuoja kėpavimo sutrikimai

2023 05 01
Sveikas maistas | pixabay.com nuotr.

Pavasario valgiaraštyje – kuo daugiau žalumynų

2023 05 01
Rodyti daugiau

Naujienos

Vievio viadukas | lakd.lt nuotr.
Lietuvoje

Bus leidžiamas eismas Vievio viaduku

2023 05 11
Petras Gražulis | Alkas.lt, J. Vaiškūno nuotr.
Lietuvoje

Dėl Vilniaus gatvių – kreipimasis į prokurorus

2023 05 11
Gamta | vstt.lt nuotr.
Gamta ir ekologija

Gamtos pažinimo moko be vadovėlių!

2023 05 11
Turiu kelių avilių bityną. Ar reikia jį registruoti? | vmvt.lt nuotr.
Gamta ir ekologija

Turiu kelių avilių bityną. Ar reikia jį registruoti?

2023 05 11
Susitikimas | lrs.lt nuotr.
Istorija

A. Jakavonytė: Nukentėjusieji nuo okupacijų turi sulaukti daugiau dėmesio iš savivaldybių

2023 05 11
Kėdainiai rinko gražiausius lietuviškus įmonių pavadinimus | vki.lrv.lt nuotr.
Kalba

Kėdainiai rinko gražiausius lietuviškus įmonių pavadinimus

2023 05 11
Seime atidaryta paroda „Lietuvos Puodžių karalių darbai“ | lrs.lt nuotr.
Etninė kultūra

Seime atidaryta paroda „Lietuvos Puodžių karalių darbai“

2023 05 11
Karas Ukrainoje | Alkas.lt nuotr.
Ukrainos balsas

Kam ruošiasi Rusija?

2023 05 10

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Morta apie S. Buškevičius. Kodėl Lenkija pervadino Kaliningradą į Karaliaučių (Królewiec)?
  • jo apie S. Buškevičius. Kodėl Lenkija pervadino Kaliningradą į Karaliaučių (Królewiec)?
  • to šiaip apie D. Apalianskienė. Lietuvių kalbos naikinimai ir kitos kasdienybės
  • Žemyna apie S. Buškevičius. Kodėl Lenkija pervadino Kaliningradą į Karaliaučių (Królewiec)?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Bus leidžiamas eismas Vievio viaduku
  • Dėl Vilniaus gatvių – kreipimasis į prokurorus
  • Gamtos pažinimo moko be vadovėlių!
  • Turiu kelių avilių bityną. Ar reikia jį registruoti?
Lininės rankinės Lininės rankinės Lininės rankinės

Kiti Straipsniai

Kūno ir minčių jėga: žinovė paaiškino, kodėl pašlijusi psichinė sveikata atsiliepia visam kūnui

by Kristina Aleknaitė
2023 05 08
0
Fizinis aktyvumas | VDU nuotr.

Vienas žinomesnių sparnuotų posakių kaip niekad svarbus šiais laikais – sveikame kūne, sveika ir siela. Todėl geriau suvokiant psichikos sveikatos...

Skaityti toliau

10 taisyklių vartojant vaistus

by Ditė Česėkaitė
2023 05 07
0
Vaistai | sam.lrv.lt nuotr.

Beveik kas antras asmuo vaistus vartoja netinkamai. Žmonės nežino arba sąmoningai nesilaiko vaistų vartojimo nurodymų, todėl Sveikatos apsaugos ministerija (SAM)...

Skaityti toliau

Kaip palengvinti šienligės negalavimus?

by Ditė Česėkaitė
2023 05 06
0
Kaip atpažinti alergiją žiedadulkėms ir ją įveikti?

Gyventojai, sergantys šienlige, antrąją pavasario pusę žino kaip išbandymų metą. Šios gana dažnos alergijos turėtojai ieško būdų, kaip sušvelninti negalavimus...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Morta apie S. Buškevičius. Kodėl Lenkija pervadino Kaliningradą į Karaliaučių (Królewiec)?
  • jo apie S. Buškevičius. Kodėl Lenkija pervadino Kaliningradą į Karaliaučių (Królewiec)?
  • to šiaip apie D. Apalianskienė. Lietuvių kalbos naikinimai ir kitos kasdienybės
  • Žemyna apie S. Buškevičius. Kodėl Lenkija pervadino Kaliningradą į Karaliaučių (Królewiec)?
  • Aha apie Vėl kviečia „Šeimų maršas“
Kitas straipsnis
Ukraina nepasiduos | facebook.com/GeneralStaff.ua nuotr.

Medvedevas pagrasino sunaikinti vokiečių tankų gamyklą

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt

   https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt | kemi.lt | TIK BALDAI | ATS Mods | Srotas24.lt - Dalys | Zuza.lt | Skyrybos internetu - skyrybos bendru sutarimu | fs22 mods | ATWINS | LIVIN parduotuvė | Grozionamaisfinksas.lt | https://zvejojam.lt | Darbo skelbimai | KlipShop | Kokybiškos tvoros | https://jarisink.com | Valgomojo stalai | Pirčių pasaulis

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai