Miegas – vienas iš pagrindinių sveiko ir suderinto gyvenimo dalių. Neveltui blogai išmiegojus jaučiamės suirzę, negalime susikaupti, neturime energijos. Nakties metu kūne vyksta esminiai atsinaujinimo procesai, padedantys atsibusti su nauja energija ir palaikyti greitą gyvenimo ritmą.
Jie turi ir ilgalaikį vaidmenį: kūnas, kuriuo gerai rūpinamas, yra atsparesnis aplinkos dirgikliams, įvairioms ligoms bei senėjimo procesams.
Nors milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo įvairių miego sutrikimų, juos nebūtinai sukelia stresas, kasdienė įtampa ir kiti išoriniai dirgikliai. Jeigu miegate aštuonias valandas, tačiau nesijaučiate pailsėję, taip gali būti todėl, nes tinkamai nepasiruošiate nakties poilsiui.
Tam reikalinga tam tikra rutina, arba kryptingi vakaro įpročiai, kurių metu giliai atsipalaiduosite ir įeisite į ramybės būseną, leisiančią jūsų kūnui kokybiškai pailsėti.
Be to, pastovumas taip pat taps ir tam tikru signalu, leidžiančiu kūnui suprasti, kad stresas ir skubėjimas, trukęs tam tikrą dienos dalį, jau baigėsi.
Kaip tai padaryti?
Pasistenkite kuo dažniau į lovą atsigulti iš anksto numatytu laiku
Šis įprotis ypač aktualus tiems, kurių organizmas rytais atsibunda pats. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad pajutus miego trūkumą labai naudinga ne bandyti miegoti ilgiau, o eiti miegoti anksčiau, nei įprasta.
Taip galėsite natūraliai padidinti miego trukmę, tuo pačiu išlaikydami įprastą ryto rutiną.
Be to, anksčiau atsigulus į lovą jūsų kūnas turės daugiau laiko giliai atsipalaiduoti, tad tikėtina, kad taip pagerinsite ir miego kokybę.
Nemiegokite dienos metu
Popiečio miegas – puikus sprendimas tiems, kurie nori užpildyti spragą, atsiradusią dėl miego trūkumo arba nekokybiško nakties poilsio. Tačiau ekspertai įspėja, kad šis dienos ritualas turėtų tapti išimtimi, o ne kasdienybe.
Miegant dienos metu sujaukiamas natūralus miego ritmas, o iš pusiausvyros išmestas organizmas igam išsibalansuoja.
Tai padidina ir tikimybę, kad pasidavę pagundai ir numigę dienos metu ne tik sunkiau užmigsite vakare, bet ir jausitės mieguisti kitos dienos popietę. Ištrūkti iš šio užburto rato tikrai nelengva – ypač jei popiečio miegas jau tapo kasdiene jūsų rutinos dalimi.
Tačiau taip pat tikėtina, kad pasiryžę šiam pokyčiui pastebėsite rezultatus, kurie atpirks įdėtas pastangas.
Stenkitės kasdien atsikelti tuo pačiu metu
Nuoseklumas – tai gilaus ir ritmingo miego paslaptis. Kasdien tuo pačiu metu atsibusti padės kokybiškas žadintuvas, o discipliną išugdysite sąmoningai formuodami savo naują miego ritmą visomis savaitės dienomis (taip – net ir savaitgaliais).
Tai itin veiksmingas būdas įvesti organizmą į stabilų ir patikimą miego ciklą. Laikui bėgant jūsų kūnas pripras prie naujo grafiko, tad tikėtina, kad ne tik atsibusite puikiai pailsėję, bet ir vis dažniau atsikelsite be žadintuvo.
Susikurkite vakaro rutiną
Geriausias ramaus ir gilaus miego receptas – atpalaiduojantys vakarai. Tai ypač svarbu tuomet, jei dienos metu patiriate daug streso, įtampos ir dažnai skubate.
Rami vakaro veikla padės sugrąžinti vidinį balansą ir pamiršti dienos rūpesčius.
Pasilepinkite karšta vonia, pasinerkite į mėgstamos knygos siužetą, išvėdinkite savo miegamąjį ir maloniai pakvėpinkite namų erves eteriniais aliejais ar pagalvės purškikliu.
Na o jeigu jaučiate, kad jums sunku pamiršti rūpesčius ir atrasti vidinę harmoniją, tam padėti gali ir visiškai natūralus, aukštos kokybės CBD aliejus.
Vakarais venkite ryškių šviesų
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad buvimas ryškioje šviesoje vėlyvomis valandomis gali “įjungti” budrumo rėžimą ir išderinti jūsų vidinį organizmo laikrodį.
Todėl savo namų erdves geriau apšvieskite ne viena ryškia šviesa, o šiltomis švieselėmis: girliandomis, stalinėmis lempomis bei šviestuvais, kuriuos galima pritemdyti.
Toks sprendimas padės sukurti malonią, jaukią atmosferą jūsų asmeninėje erdvėje. Tuomet galėsite geriau atsipalaiduoti prieš nakties poilsį, o jūsų miegas bus gilesnis ir ramesnis.
Susilaikykite nuo vėlyvų užkandžių
Maistas ne tik suteikia energijos, bet ir pastato organizmą į veiksmo bei budrumo būseną.
Ypač stiprų tonizuojantį poveikį turi cukrus, kofeinas, nikotinas ir kiti stimuliantai. Jų vartojimas net kelias valandas prieš miegą gali neigiamai paveikti jūsų nakties poilsio kokybę.
Siekdami išvengti šių nemalonių pasėkmių, vakarienei rinkitės gerai subalansuotą maistą ir stenkitės valgyti nelabai vėlai.
Prieš miegą pasistenkite visiškai susilaikyti nuo maisto vartojimo, o troškulį numalšinkite arbata iš raminančių savybių turinčių natūralių žolelių, pvz. ramunėlių ar čiobrelių.
Pasistenkite rytais gauti kuo daugiau šviesos
Natūralus, kiekvieno žmogaus organizme veikiantis laikrodis dar vadinamas cirkadiniu miego ritmu.
Būtent nuo jo pastovumo priklauso ne tik mūsų miego trukmė, bet ir jo kokybė. Vidinį laikrodį sureguliuoti labai padeda reguliari organizmo sąveika su šviesa.
Tai jau atskleidė ir aukščiau minėtas patarimas vakarais apšviesti namų erdvę blankia ir jaukią šviesa.
Vis dėlto, rytais organizmui naudingiausia ryški, o geriausia – natūrali šviesa. Tad jei pabudus už lango jau šviesu ar net saulėta, pasistenkite bent kelias minutes praleisti lauke, gryname ore.
Tai padės pabudinti organizmą ir sukurti vidinį „grafiką“, pagal kurį kūnas galės kasdien atsibusti tuo pačiu laiku.
Na o jeigu jums keliantis už lango vis dar tamsu, natūralią šviesą galite iškeisti į žadintuvą, imituojantį saulės šviesą arba specialias lemputes, kurias galite įmontuoti į namuose esančius šviestuvus.
