Antradienis, 28 birželio, 2022
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result

Pradžia Gamta ir žmogus Įvairenybės

Pasaulinę miego diena: kas svarbu geram miegui?

www.alkas.lt
2022 03 18 14:27
2
Negydomas knarkimas gali sukelti pavojų ir aplinkiniams

Miegas | pixabay.org nuotr.

Miegas – vienas pagrindinių veiksnių lemiančių gerą savijautą. Miegas dažnai sutrinka jaučiant didesnį nei įprasta nerimą, nuolatinę įtampą, Tuomet viduryje nakties galime prabusti, sudėtinga tampa užmigti, o pats miegas – neramus. „Eurovaistinės“ vaistininkai sako, kad pastaruoju metu gyventojai dažniau kreipiasi su klausimais apie miego kokybę, o jai pagerinti ne visuomet reikia vaistų, svarbu žinoti kelis esminius patarimus.

„Eurovaistinės“ specialistė Elvyra Ramaškienė pataria atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius, kurie padės geriau pailsėti. Kokybiškam poilsiui labai svarbus nusistovėjęs dienos režimas, kurį kartais tampa sudėtinga palaikyti – iki vėlumos skaitome žinias, prabundame su telefonu rankose, nuolat tikriname naujienų srautą:

„Kai žmogus patiria įtampą, stresą ar nerimą, tai stipriai veikia miego kokybę. Toks reiškinys natūralus, jį stebėjome ir pandemijos pradžioje, o jaustis geriau gali padėti tiek sąmoningi įpročiai, tiek tinkami vitaminai.

Žmonėms, kurie jaučia miego sutrikimus, rekomenduočiau vartoti magnio ir B grupės vitaminų turinčių preparatų, jie padės įveikti įtampą, stresą ir tuomet pavyks lengviau užmigti“, – sako E. Ramaškienė.

Įtakos miego kokybei gali turėti ir tai, ką žmogus veikia visą dieną. Įprastai sunkiau užmiega tie, kurie vartoja daug kavos, yra fiziškai pasyvūs ar linkę prisivalgyti prieš miegą. Farmacininkės teigimu, susidūrus su miego sutrikimais, reikėtų apgalvoti savo įpročius ir juos koreguoti.

Valanda prieš miegą

Reikšmingos įtakos poilsiui turi valanda prieš miegą, šiuo laiku rekomenduojama nesinaudoti mobiliaisiais, kompiuteriais, vengti kitų ekranų skleidžiamos šviesos. Taip pat prieš gulantis į lovą svarbu gerai išvedinti kambarį. Specialistė sako, kad prieš miegą gali padėti ir pasivaikščiojimas.

„Bent pusvalandį vakare pasivaikščiokite gryname ore, tai padės atsipalaiduoti ir užmigti“, – sako ji. Prieš miegą rekomenduojama vengti įtempto ir sunkaus fizinio darbo, nes tai padeda susikaupti miegui. Geriausia laiką prieš miegą skirti skaitymui, bendravimui su šeimos nariais.

Prieš miegą patariama vengti ryškaus apšvietimo, todėl atpalaiduojančia veikla patariama užsiimti jaukioje prieblandoje.

Gali padėti vaistažolės

Jeigu ir pakoregavus savo įpročius nepavyksta užmigti, tuomet farmacininkė pataria gerti vaistažolių arbatas ir neskubėti pradėti vartoti medikamentų. Prieš miegą atpalaiduoja valerijono, melisos ar apynių arbatos. Vaistažolių arbatas nepertraukiamai galima vartoti dvi savaites.

Miego kokybei įtakos gali turėti ir tam skirti maisto papildai, kurių sudėtyje, pasak farmacininkės, taip pat galima rasti vaistažolių bei melatonino.

„Melatoninas – natūralus miego hormonas, kuris žmogaus organizme gaminasi pats, tamsiuoju paros metu, jis ypač gausiai gaminasi 23–3 valandomis, dėl to tuo metu mes giliai ir ramiai miegame. Vartojant preparatus, kurio sudėtyje yra melatonino, sutrumpėja užmigimo laikas ir nepabundama naktį, o rytą atsikeliama esant žvaliam“, – sako farmacininkė.

Farmacijos specialistė įspėja, kad išbandžius vaistažoles ar maisto papildus, bet nepastebėjus teigiamo poveikio miegui, rekomenduojama kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti signalas įspėjantis apie rimtesnes problemas.

5 receptai kokybiškam miegui:
  • Miegas geriausias, jeigu einama miegoti iki 23 val.
  • Miego trukmė neturėtų būti trumpesnė nei 7 val.
  • Prieš miegą išsivėdinkite kambarį, bent valandą iki miego venkite sudėtingo turinio, ribokite naujienų srautus, rinkitės knygą, ar laiką su šeima.
  • Jeigu nesiseka užmigti – dienos metu venkite sėdėjimo ant sofos ar popiečio miego.
  • Kokybiškai pailsėti gali padėti ramus pasivaikščiojimas vakare.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Bėgantys vakare turi įsiminti 2 val. iki miego taisyklę
  2. Koks yra miego poveikis sveikatai?
  3. Kas geriausiai padeda įveikti rudeninį liūdesį?
  4. Kava – ne vienintelis būdas pabusti
  5. Siūloma įstatymiškai apibrėžti lauko darželių veiklą
  6. Ką daryti, jeigu šeimos nariui nustatytas koronavirusas? (video)

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Pastabos 2

  1. Šauni diena! says:
    3 mėnesiai ago

    Kam pasaulinė miego DIENA,
    o kam – miego DIENOMIS METAI, prasidėję dar po SAM atlikto bandymo, kai kompensuojami vaistai buvo kito gamintojo gaminamais pakeisti, o buvusių net ir pinigus nupirkti nebuvo. Ir ne tik miego dienomis metai prasidėjo, bet ir jau 3-ji nemigos naktimis metai baigiasi.

    Atsakyti
  2. Pajūrietis says:
    3 mėnesiai ago

    „Kai žmogus patiria įtampą, stresą ar nerimą“ – kuo įtampa skiriasi nuo streso?
    Įtampa – lietuvių kalba.
    Stresas yra anglicizmas: anglų kalba įtampa yra stress.
    Tai kam tas lietuvių kalbos teršimas, tas sviestas sviestuotas: „Kai žmogus patiria įtampą, įtampą ar nerimą”???

    Atsakyti

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Renkantis kosmetiką – dėmesys etiketėms

Renkantis kosmetiką – dėmesys etiketėms

2022 06 26
Pixbay.com nuotr.

Atostogos su vaikais: kaip nesuklysti?

2022 06 24
Kaip išsirinkti pleistrą ir jį užsiklijuoti?

Vasaros sužeidimai ir pirmoji pagalba

2022 06 24
Gausus prakaitavimas. Kaip sau padėti?

Gausus prakaitavimas. Kaip sau padėti?

2022 06 19
Poilsis miške | aad.lrv.lt nuotr.

Elgesio taisyklės galioja ir miške

2022 06 18
Vasarą veido odai atostogų nebūna

Vasarą veido odai atostogų nebūna

2022 06 12
Kada plaukų slinkimas – jau liga, kurią būtina gydyti?

Plaukai – sveikatos ir savijautos atspindys

2022 06 11
magnio

Požymiai, įspėjantys, kad trūksta magnio

2022 06 05
Vilniuje poilsiautojų laukia dar du paplūdimiai

Vilniuje poilsiautojų laukia dar du paplūdimiai

2022 06 04
Uodai | pixabay.com nuotr.

Puola uodai! Kaip apsisaugoti?

2022 06 01
Rodyti daugiau

Naujienos

89% lankomiausių internetinių svetainių neatitinka BDAR | „TermsHub“ nuotr.
Lietuvoje

89% lankomiausių internetinių svetainių neatitinka BDAR

2022 06 28
Kalbos forumas | Alkas.lt ekrano nuotr.
Kalba

Keiktis sveika? Kalbos forumas apžvelgs kalbos šiukšles

2022 06 28
Smiltė Matulionytė su kolegomis | VDU nuotr.
Lietuvoje

Mokytojus labiausiai apsunkina laiko trūkumas

2022 06 28
Muziejai pavasarį sulaukė per 40 tūkst. ukrainiečių | lrv.lt nuotr.
Istorija

Muziejai sulaukė per 40 tūkst. ukrainiečių

2022 06 28
Lietuvos autorių knygos Ukrainoje bus leidžiamos ir garsiniu formatu | R. Statulevičiūtės-Kaučikienės nuotr.
Kultūra

Lietuvos autorių knygos – garsiniu formatu

2022 06 28
Sostinėje tvarkoma Minsko plento atkarpa
Lietuvoje

Sostinėje tvarkoma Minsko plento atkarpa

2022 06 28
Algis Kasperavičius | Alkas.lt, J. Vaiškūno nuotr.
Žmonės

Mirė žymus Lietuvos istorikas Algis Povilas Kasperavičius

2022 06 28
Rasos šventė ant Altonės piliakalnio | O. Gaidamavičiūtės nuotr.
Etninė kultūra

Rasos šventė ant Altonės piliakalnio

2022 06 27


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • emocija, moderatorius, imanencija, diskusija, kontroliuoti... apie Keiktis sveika? Kalbos forumas apžvelgs kalbos šiukšles
  • nuomonė apie N. Balčiūnienė. Pirmųjų Rasos švenčių įspūdžiai
  • juras apie J. Vaiškūnas. Apie šventumą (II)
  • Juras apie T. Baranauskas. Ar Rusijai gali būti naudinga pulti Lietuvą?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • 89% lankomiausių internetinių svetainių neatitinka BDAR
  • Keiktis sveika? Kalbos forumas apžvelgs kalbos šiukšles
  • Mokytojus labiausiai apsunkina laiko trūkumas
  • Muziejai sulaukė per 40 tūkst. ukrainiečių

Skaitomiausi straipsniai

  • T. Baranauskas. Ar Rusijai gali būti naudinga pulti Lietuvą? peržiūrėta: 1690; komentarų: 38
  • Klaipėdoje lauks išskirtinės Lauksnos ir Joninės peržiūrėta: 981; komentarų: 0
  • Mirė Lietuviško kino ir teatro legenda, Sąjūdžio iniciatyvinės grupės narys – Regimantas Adomaitis Papildyta

    peržiūrėta: 874; komentarų: 1
  • M. Kundrotas. A. Rudomanskis įrodinėja Z. Šličytės teisumą? peržiūrėta: 731; komentarų: 7
  • K. Garšva. Šalčininkų ir Vilniaus rajonuose diskriminuojami lietuviškų gimnazijų mokiniai peržiūrėta: 602; komentarų: 8
  • Kviečiama paminėti Birželio sukilimą: Kai valdžia griauna istorinę atmintį, tik pati visuomenė gali ją atkurti! peržiūrėta: 590; komentarų: 9

Artimiausi renginiai

  1. Tradicinių šokių stovykla ŠAKIŲ r.

    2022-08-03 08:00 - 2022-08-07 17:00

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

Renkantis kosmetiką – dėmesys etiketėms

by Ditė Česėkaitė
2022 06 26
0
Renkantis kosmetiką – dėmesys etiketėms

Maisto gaminių etiketes skaityt jau moka daugelis – žinome kokių priedų, pažymėtų E raide, ten ieškoti. Tačiau visai kas kita...

Skaityti toliau

Atostogos su vaikais: kaip nesuklysti?

by Ditė Česėkaitė
2022 06 24
0
Pixbay.com nuotr.

Vasara – poilsio ir naujų įspūdžių metas, todėl nenuostabu, kad prasidėjus moksleivių atostogoms sukame galvas, kur šįkart su šeima vyksime...

Skaityti toliau

Vasaros sužeidimai ir pirmoji pagalba

by Ditė Česėkaitė
2022 06 24
0
Kaip išsirinkti pleistrą ir jį užsiklijuoti?

Sugrįžę vasariški orai šį ilgąjį savaitgalį kviečia išlįsti iš namų ir užsiimti aktyvesne veikla. Aktyvus laisvalaikis išties gali pagerinti nuotaiką...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • emocija, moderatorius, imanencija, diskusija, kontroliuoti... apie Keiktis sveika? Kalbos forumas apžvelgs kalbos šiukšles
  • nuomonė apie N. Balčiūnienė. Pirmųjų Rasos švenčių įspūdžiai
  • juras apie J. Vaiškūnas. Apie šventumą (II)
  • Juras apie T. Baranauskas. Ar Rusijai gali būti naudinga pulti Lietuvą?
  • Juras apie T. Baranauskas. Ar Rusijai gali būti naudinga pulti Lietuvą?

Kitas straipsnis
Šachmatininkai varžėsi dėl Seimo taurės

Seime vyks tradicinis šachmatų turnyras

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

rašto darbai | Greitos skyrybos internetu – skyrybų advokatai | Siuskpigiau.lt siuntos Lietuvoje | Pramogų, grožio, sveikatingumo pasiūlymai | irigatorius | vitamino c serumas | oro drekintuvas | HiMountains | iddo.lt modernūs stalai | kūno kremai | August.lt - valymo įrenginiai | fs22 mods | https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Auskarai su deimantais | https://www.aleina.lt | Automobilių nuoma | drogas.lt | CBD aliejus Lietuvoje | Mažoji Indija | Pakavimo prekės | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai