Vasara siejasi su lengvomis suknelėmis, dailiai įdegusia oda, nerūpestingai sušukuotais plaukais, plačia šypsena, kartais labai ilga darbo diena, bet po jos – būtinai ir linksmybėmis su draugais, aktyviu poilsiu gamtoje. O ar žinote, kaip užtikrinti žvalią savijautą bei išvaizdą tirštoje įvykių ir darbų jūroje?
Šiuo metų laiku išties gyvenimas teka kiek kitaip – ilgesnė diena leidžia daugiau suspėti: veiklos tempas intensyvesnis, daugiau dirbame, pramogaujame, būname gryname ore. Džiaugtis norisi ne vien tik saulėtais orais, gamta, pramogomis bet ir gera savijauta, be kurios tikriausiai džiaugsmas sunkiai įsivaizduojamas. Tačiau vasaros malonumai, tokie kaip saulės vonios, šiluma ar padidėjęs fizinis aktyvumas, daro įtaką mūsų sveikatai. Aktyviai ilsintis, daugiau laiko praleidžiant gamtoje, taip pat sportuojant,
išauga sveikatai reikalingų mineralinių medžiagų poreikis. Laiku nepapildžius mineralinių medžiagų atsargų, jų trūkumas gali atsispindėti mūsų išvaizdoje, savijautoje o taip pat ir sporto rezultatuose. Tad kokių mineralų ir kokiose versmėse jų ieškoti, kad ne tik akys, bet ir oda švytėtų, o jėgų užtektų ne tik darbams atlikti, bet ir vakaro treniruotei pabaigti? „Affidea Lietuva“ įmonių grupei priklausančios „Endemik“ klinikos šeimos gydytoja Kristina Lebedevaitė apžvelgia, kokie mineralai reikalingiausi neblėstančiam grožiui bei neišsenkančiam gyvybingumui.
Magnis – Jūsų gražiai odai
Žvelgiant į grožį iš biologinės perspektyvos galime teigti, jog rūpinantis sveikata, o taip pat ir grožiu, pirmiausia svarbu užtikrinti vandens bei mineralinių medžiagų pakankamą kiekį ir balansą. Dėl šios priežasties, siekiant išsaugoti gerą odos būklę vasarą, gydytoja pirmiausia pataria vartoti pakankamai skysčių, kadangi esant šiltiems orams dėl padidėjusio prakaitavimo jų poreikis ženkliai didesnis nei kitais metų laikais. Kaip žinoma, kartu su skysčiais iš kūno pasišalina odai bei visam kūnui naudingos mineralinės medžiagos. „Magnis – ypatingai reikalingas mineralas sveikai odai. Pakankamas magnio kiekis užtikrina reguliarų ląstelių atsainaujinimą. Trūkstant vandens bei magnio, oda tampa mažiau elastinga ir dvigubai jautresnė laisvųjų radikalų poveikiui, kuris lemia odos degeneraciją bei raukšlių atsiradimą. Užtikrinus pakankamą magnio kiekį, odai bus žymiai lengviau sureguliuoti drėgmės balansą, ji išliks elastinga, taigi ir jauna“, – tvirtina šeimos gydytoja K. Lebedevaitė. Kartais labai naudinga pasimėgauti magniu gaunamu ne tik su maistu ar gėrimais, bet taip pat ir per odą gaunamu magniu. Ypatingai gerą efektą odos būklei turi įvairios kaukės su jūros dumbliais ar kitos, praturtintos magniu.
Geležis – jėgų šaltinis
Tam, kad ne tik atrodytume puikiai, bet ir pakaktų jėgų džiaugtis vasaros pramogomis, svarbūs bendrą jėgų kiekį užtikrinantys mineralai. Mineralas, padėsiantis nuversti kalnus – geležis. Pagrindinė geležies funkcija – viso kūno aprūpinimas deguonimi. „Trūkstant geležies juntamas bendras nuovargis, prastėja ištvermė, darbingumas, gali imti varginti galvos skausmai, mieguistumas, mirgėjimas akyse, dusulys, dažnas širdies plakimas“, – teigia K. Lebedevaitė.
Geležies stokos anemija – gan dažna liga jaunų žmonių, vaikų ir paauglių tarpe. Dažnai geležies trūkumas pasireiškia, kai padidėja jos poreikis ir iki tol gauti geležies kiekiai būna per maži. „Dažniausiai tai stebima nėščiosioms, greitai augantiems vaikams ir paaugliams, moterims dėl gausių menstruacijų. Geležies stoka taip pat turi neigiamą poveikį odos ir gleivinių bei plaukų ir nagų būklei. Trūkstant šio mikroelemento vargina plaukų slinkimas, jie tampa silpni, lūžinėja. Dėl geležies stokos nagai lūžinėja, yra trapūs. Stingant geležies vargina įvairaus laipsnio, sunkiai gijantys gleivinių išopėjimai. Įdomus geležies stokos požymis – skonio pikas. Jis pasireiškia nenumalšinamu noru valgyti keistus dalykus – ledą, kreidą, plaukus, smėlį ir pan.“, – aiškina gydytoja K. Lebedevaitė. Geležis taip pat labai svarbus elementas sportuojantiems. Dėl jos vaidmens deguonies pernešime sportuojant nekankina dusulys, o deguonies trūkumo nejaučiantys raumenys leidžia pasiekti geresnių sporto pasiekimų.
Kalis ir magnis – veiksmingam sportui
Sportininkams, o ypatingai kardio treniruočių mėgėjams, reikėtų nepamiršti kalio ir magnio mineralų. Magnis ne tik būtinas visaverčiam kalio įsisavinimui, tačiau taip pat dalyvauja kraujospūdžio reguliavimo procesuose bei centrinės nervų sistemos veikloje. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 įvairių cheminių reakcijų, kurios vyksta mūsų kūne. Viena iš veikimo sričių – dalyvavimas raumenų veikloje. Trūkstant magnio ilgainiui ima varginti mėšlungis – nevalingas įvairių sričių griaučių skersaruožių raumenų susitraukimas ir spazmas.
Antrasis mineralas – kalis atsakingas už gerą visų raumenų, tame tarpe ir paties svarbiausiojo – širdies raumens, darbą. Reikėtų nepamiršti, kad intensyvių treniruočių metu padidėjus prakaitavimui, dalis mineralinių medžiagų pasišalina per odą su prakaitu, todėl aktyviai sportuojantiems reikalinga suvartoti šiek tiek didesnius mineralinių medžiagų kiekius. „Trūkstant kalio, net ir ramybės būsenoje širdies ritmas gali tapti dažnas ir nereguliarus, tokiais atvejais bėgimo takelį derėtų pamiršti. Atsiradus minėtiems nusiskundimams, patariama kreiptis į šeimos gydytoją dėl elektrolitų susikaupimo ištyrimo kraujyje ir elektrokardiogramos užrašymo. Maža kalio stoka gali būti atstatoma maisto papildais, didesnį trūkumą kartais tenka atstatyti ir kalio tirpalo infuzijomis į veną.“, – pasakoja K. Lebedevaitė. Norint išvengti ryškių kalio trūkumo požymių, patariama užtikrinti pakankamą jo gavimą su maistu, natūraliu mineraliniu vandeniu „Rasa“ ar papildais.
Na, o sunkumų kilnotojus, sporto salėje išliejančius daug prakaito, dažnai vilioja suvalgyti kažką sūriau: taip kūnas prašo gausiai prakaituojant netenkamo natrio – mineralo, taip pat reikalingo gerai raumenų funkcijai palaikyti. „Natris taip pat atlieka daug įvairių funkcijų. Jis reikalingas kiekvienai ląstelei, palaiko jos elektrinę pusiausvyrą. Jis atlieka svarbų vaidmenį nervinio impulso sklidime, kas lemia darnų raumens ir nervo bendradarbiavimą ir kokybišką raumens susitraukimą“, – teigia gydytoja K. Lebedevaitė.
Kur ieškoti grožio ir jėgų šaltinių?
„Endemik“ klinikos šeimos gydytojos Kristinos Lebedevaitės teigimu, pakankamą mineralinių medžiagų kiekį palaikyti leidžia subalansuota ir sveika mityba. „Svarbu valgyti kuo daugiau natūralių visaverčių maisto gaminių. Magnio gausu žalios spalvos daržovėse bei kakavoje, riešutuose; geležies – mėsoje, pupelėse, kukurūzų dribsniuose; kalio – džiovintuose abrikosuose, bananuose, natrio – valgomojoje druskoje“, – pataria gydytoja Kristina Lebedevaitė. Visus šiuos mikroelementus galima rasti ne tik maiste, bet ir gėrimuose, pavyzdžiui natūraliame mineraliniame vandenyje. Remiantis saugios mitybos fondo žinovų komisijos sprendimu, natūralaus mineralino vandens „Rasa“ sudėtyje yra magnio, kalio, natrio bei geležies. Šis mineralinis vanduo ne tik puikiai malšina troškulį, atstato drėgmės balansą, bet ir suteikia sveikatai būtinųjų naudingųjų medžiagų bei mikroelementų. Tad subalansavus mitybą, apimančią ne tik maisto gaminius, bet ir gėrimus, galima tinkamai pasiruošti energingam vasaros laikotarpiui, kurio metu ne tik atrodysime dailiai, bet ir jausimės gerai.
