Sekmadienis, 11 balandžio, 2021
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Mineralai labai reikalingi grožiui ir gyvybingumui palaikyti

www.alkas.lt
2020 08 13 06:00
0
Mineralai labai reikalingi grožiui ir gyvybingumui palaikyti

„Endemik“ klinikos šeimos gydytoja Kristina Lebedevaitė | Asmeninė nuotr.

„Endemik“ klinikos šeimos gydytoja Kristina Lebedevaitė | Asmeninė nuotr.
„Endemik“ klinikos šeimos gydytoja Kristina Lebedevaitė | Asmeninė nuotr.

Vasara siejasi su lengvomis suknelėmis, dailiai įdegusia oda, nerūpestingai sušukuotais plaukais, plačia šypsena, kartais labai ilga darbo diena, bet po jos – būtinai ir linksmybėmis su draugais, aktyviu poilsiu gamtoje. O ar žinote, kaip užtikrinti žvalią savijautą bei išvaizdą tirštoje įvykių ir darbų jūroje?

Šiuo metų laiku išties gyvenimas teka kiek kitaip – ilgesnė diena leidžia daugiau suspėti: veiklos tempas intensyvesnis, daugiau dirbame, pramogaujame, būname gryname ore. Džiaugtis norisi ne vien tik saulėtais orais, gamta, pramogomis bet ir gera savijauta, be kurios tikriausiai džiaugsmas sunkiai įsivaizduojamas. Tačiau vasaros malonumai, tokie kaip saulės vonios, šiluma ar padidėjęs fizinis aktyvumas, daro įtaką mūsų sveikatai. Aktyviai ilsintis, daugiau laiko praleidžiant gamtoje, taip pat sportuojant,

išauga sveikatai reikalingų mineralinių medžiagų poreikis. Laiku nepapildžius mineralinių medžiagų atsargų, jų trūkumas gali atsispindėti mūsų išvaizdoje, savijautoje o taip pat ir sporto rezultatuose. Tad kokių mineralų ir kokiose versmėse jų ieškoti, kad ne tik akys, bet ir oda švytėtų, o jėgų užtektų ne tik darbams atlikti, bet ir vakaro treniruotei pabaigti? „Affidea Lietuva“ įmonių grupei priklausančios „Endemik“ klinikos šeimos gydytoja Kristina Lebedevaitė apžvelgia, kokie mineralai reikalingiausi neblėstančiam grožiui bei neišsenkančiam gyvybingumui.

Magnis – Jūsų gražiai odai

Žvelgiant į grožį iš biologinės perspektyvos galime teigti, jog rūpinantis sveikata, o taip pat  ir grožiu, pirmiausia svarbu užtikrinti vandens bei mineralinių medžiagų pakankamą kiekį ir balansą. Dėl šios priežasties, siekiant išsaugoti gerą odos būklę vasarą, gydytoja pirmiausia pataria vartoti pakankamai skysčių, kadangi esant šiltiems orams dėl padidėjusio prakaitavimo jų poreikis ženkliai didesnis nei kitais metų laikais. Kaip žinoma, kartu su skysčiais iš kūno pasišalina odai bei visam kūnui naudingos mineralinės medžiagos. „Magnis – ypatingai reikalingas mineralas sveikai odai. Pakankamas magnio kiekis užtikrina reguliarų ląstelių atsainaujinimą. Trūkstant vandens bei magnio, oda tampa mažiau elastinga ir dvigubai jautresnė laisvųjų radikalų poveikiui, kuris lemia odos degeneraciją bei raukšlių atsiradimą. Užtikrinus pakankamą magnio kiekį, odai bus žymiai lengviau sureguliuoti drėgmės balansą, ji išliks elastinga, taigi ir jauna“, – tvirtina šeimos gydytoja K. Lebedevaitė. Kartais labai naudinga pasimėgauti magniu gaunamu ne tik su maistu ar gėrimais, bet taip pat ir per odą gaunamu magniu. Ypatingai gerą efektą odos būklei turi įvairios kaukės su jūros dumbliais ar kitos, praturtintos magniu.

Geležis – jėgų šaltinis

Tam, kad ne tik atrodytume puikiai, bet ir pakaktų jėgų džiaugtis vasaros pramogomis, svarbūs bendrą jėgų kiekį užtikrinantys mineralai. Mineralas, padėsiantis nuversti kalnus – geležis. Pagrindinė geležies funkcija – viso kūno aprūpinimas deguonimi. „Trūkstant geležies juntamas bendras nuovargis, prastėja ištvermė, darbingumas, gali imti varginti galvos skausmai, mieguistumas, mirgėjimas akyse, dusulys, dažnas širdies plakimas“, – teigia K. Lebedevaitė.

Geležies stokos anemija – gan dažna liga jaunų žmonių, vaikų ir paauglių tarpe. Dažnai geležies trūkumas pasireiškia, kai padidėja jos poreikis ir iki tol gauti geležies kiekiai būna per maži. „Dažniausiai tai stebima nėščiosioms, greitai augantiems vaikams ir paaugliams, moterims dėl gausių menstruacijų. Geležies stoka taip pat turi neigiamą poveikį odos ir gleivinių bei plaukų ir nagų būklei. Trūkstant šio mikroelemento vargina plaukų slinkimas, jie tampa silpni, lūžinėja. Dėl geležies stokos nagai lūžinėja, yra trapūs. Stingant geležies vargina įvairaus laipsnio, sunkiai gijantys gleivinių išopėjimai. Įdomus geležies stokos požymis – skonio pikas. Jis pasireiškia nenumalšinamu noru valgyti keistus dalykus – ledą, kreidą, plaukus, smėlį ir pan.“, – aiškina gydytoja K. Lebedevaitė. Geležis taip pat labai svarbus elementas sportuojantiems. Dėl jos vaidmens deguonies pernešime sportuojant nekankina dusulys, o deguonies trūkumo nejaučiantys raumenys leidžia pasiekti geresnių sporto pasiekimų.

Kalis ir magnis – veiksmingam sportui

Sportininkams, o ypatingai kardio treniruočių mėgėjams, reikėtų nepamiršti kalio ir magnio mineralų. Magnis ne tik būtinas visaverčiam kalio įsisavinimui, tačiau taip pat dalyvauja kraujospūdžio reguliavimo procesuose bei centrinės nervų sistemos veikloje. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 įvairių cheminių reakcijų, kurios vyksta mūsų kūne. Viena iš veikimo sričių – dalyvavimas raumenų veikloje. Trūkstant magnio ilgainiui ima varginti mėšlungis – nevalingas įvairių sričių griaučių skersaruožių raumenų susitraukimas ir spazmas.

Antrasis mineralas – kalis atsakingas už gerą visų raumenų, tame tarpe ir paties svarbiausiojo – širdies raumens, darbą. Reikėtų nepamiršti, kad intensyvių treniruočių metu padidėjus prakaitavimui, dalis mineralinių medžiagų pasišalina per odą su prakaitu, todėl aktyviai sportuojantiems reikalinga suvartoti šiek tiek didesnius mineralinių medžiagų kiekius. „Trūkstant kalio, net ir ramybės būsenoje širdies ritmas gali tapti dažnas ir nereguliarus, tokiais atvejais bėgimo takelį derėtų pamiršti. Atsiradus minėtiems nusiskundimams, patariama kreiptis į šeimos gydytoją dėl elektrolitų susikaupimo ištyrimo kraujyje ir elektrokardiogramos užrašymo. Maža kalio stoka gali būti atstatoma maisto papildais, didesnį trūkumą kartais tenka atstatyti ir kalio tirpalo infuzijomis į veną.“, – pasakoja K. Lebedevaitė. Norint išvengti ryškių kalio trūkumo požymių, patariama užtikrinti pakankamą jo gavimą su maistu, natūraliu mineraliniu vandeniu „Rasa“ ar papildais.

Na, o sunkumų kilnotojus, sporto salėje išliejančius daug prakaito, dažnai vilioja suvalgyti kažką sūriau: taip kūnas prašo gausiai prakaituojant netenkamo natrio – mineralo, taip pat reikalingo gerai raumenų funkcijai palaikyti. „Natris taip pat atlieka daug įvairių funkcijų. Jis reikalingas kiekvienai ląstelei, palaiko jos elektrinę pusiausvyrą. Jis atlieka svarbų vaidmenį nervinio impulso sklidime, kas lemia darnų raumens ir nervo bendradarbiavimą ir kokybišką raumens susitraukimą“, – teigia gydytoja K. Lebedevaitė.

Kur ieškoti grožio ir jėgų šaltinių?

„Endemik“ klinikos šeimos gydytojos Kristinos Lebedevaitės teigimu, pakankamą mineralinių medžiagų kiekį palaikyti leidžia subalansuota ir sveika mityba. „Svarbu valgyti kuo daugiau natūralių visaverčių maisto gaminių. Magnio gausu žalios spalvos daržovėse bei kakavoje, riešutuose; geležies – mėsoje, pupelėse, kukurūzų dribsniuose; kalio – džiovintuose abrikosuose, bananuose, natrio – valgomojoje druskoje“, – pataria gydytoja Kristina Lebedevaitė. Visus šiuos mikroelementus galima rasti ne tik maiste, bet ir gėrimuose, pavyzdžiui natūraliame mineraliniame vandenyje. Remiantis saugios mitybos fondo žinovų komisijos sprendimu, natūralaus mineralino vandens „Rasa“ sudėtyje yra magnio, kalio, natrio bei geležies. Šis mineralinis vanduo ne tik puikiai malšina troškulį, atstato drėgmės balansą, bet ir suteikia sveikatai būtinųjų naudingųjų medžiagų bei mikroelementų. Tad subalansavus mitybą, apimančią ne tik maisto gaminius, bet ir gėrimus, galima tinkamai pasiruošti energingam vasaros laikotarpiui, kurio metu ne tik atrodysime dailiai, bet ir jausimės gerai.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Vandens poveikis žmogaus sveikatai
  2. Kokia daržovių nauda sveikatai?
  3. Kokius mineralus geriausiai įsisavina žmogaus kūnas?
  4. Gydytoja pataria: siekite kasdien būti gyvybingi, o ne vaikykitės trumpalaikių skatintojų
  5. Jei ūžia ausyse ir persekioja depresijos – jums tiesiog trūksta magnio
  6. Vitaminai ir mikroelementai, būtini ne tik būsimos mamos, bet ir vaisiaus sveikatai
  7. Garšva – ir maistui, ir sveikatai
  8. Netvarkingai atliekamos pedikiūro paslaugos gali atnešti ligą
  9. Gerkime kokybišką vandenį
  10. Kaip paruošti žuvies patiekalus šventėms?
  11. „Mokslo sriuba“. Iš ko gaminama kosmetika? (video)
  12. Daugelis lietuvių skundžiasi odos bėdomis, bet ja visiškai nesirūpina
  13. Pasikeitusi riešutų įvairovė: ką pasirinkti?
  14. Slaptas geležies stygius: kai anemija artėja keturmyliais žingsniais
  15. Ką valgyti prieš ir po sporto?
  16. Ateityje probiotikais bus galima gydyti daugybę ligų
  17. Vertingi patarimai iš specialistų lūpų: kaip kovoti su plaukų slinkimu ir lūžinėjimu?
  18. Stebuklingas vitaminas C ir kiti pramanai apie gripą bei peršalimą
  19. Sveikos gyvensenos mokytoja atskleidžia, kaip valgyti ir lieknėti
  20. Menopauzė – ne liga: kaip šiuo gyvenimo periodu neišsibalansuoti iš įprasto ritmo
  21. Kaip išlaikyti gerą savijautą ir darbingumą?
  22. Daržovės, vaisiai ir uogos mus saugo nuo ligų
  23. Nustatytas leistinas kalio kiekis maisto papilduose
  24. Naudingieji daigai: tarp maisto ir vaisto
  25. Virginija Imanbajeva: Mes patys pasirenkame, nuo kada mums pradėti senti
  26. Magnis – mineralas, kurio vasarą netenkame greičiau: kuo tai pavojinga sveikatai
  27. GERA KARMA purškiamas magnio aliejus – kodėl verta?
  28. Ruošiantis kelionei: pasiskiepyti anksčiau nei susikrauti lagaminą
  29. Bunda itin vertingus vaisius vedantys augalai
  30. Astmos suvaldymui svarbus ne tik gydymas, bet ir gyvenimo būdas

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Kyla grėsmė Meškiniam česnakui

Kyla grėsmė Meškiniam česnakui

2021 04 08
Koronavirusas, tyrimai | sam.lt nuotr.

Ką reiškia teigiamas COVID-19 IgG antikūnų tyrimo atsakymas?

2021 04 07
Kaip apsisaugoti nuo širdies ligų?

Kaip apsisaugoti nuo širdies ligų?

2021 04 07
Ženklai, įspėjantys, kad kūnui trūksta skaidulų

Ženklai, įspėjantys, kad kūnui trūksta skaidulų

2021 04 05
Dietologė pataria, kaip namuose ugdyti gerus valgymo įpročius

Norint tinkamai maitintis – svarbiausia įvairovė

2021 03 22
Europos Parlamentas patvirtino programą „ES – sveikatos labui“

Europos Parlamentas patvirtino programą „ES – sveikatos labui“

2021 03 11
Jėgas padedantis atgauti poilsis. Ką rinktis?

Jėgas padedantis atgauti poilsis. Ką rinktis?

2021 03 09
Miškuose laukia ne tik grybai, bet ir pavojingi kraujasiurbiai

Žinovai įspėja: storas sniego sluoksnis erkėms pasitarnavo tarsi antklodė, laikas ruoštis erkių gausai

2021 03 07
Kiek kainuoja maisto gaminiai prekybos tinklų parduotuvėse?

Seimo Ateities komitete pristatytas Lietuvos struktūrinių pertvarkų finansavimo modelis

2021 03 07
Anemijos kilpa: kai pavojingą ligą slepia solidus amžius

Ką svarbu žinoti apie mažakraujystę

2021 03 01
Rodyti daugiau

Naujienos

L. Raudonikis. Ar dar kam rūpi, jei vieną pavasarį į Lietuvą nebegrįš baltieji gandrai?
Gamta ir ekologija

Teikiama parama saugantiems turtingas gamtine įvairove pievas

2021 04 11
G. Armonavičius. Kam užkliuvo du muziejininkai? (nuotraukos)
Etninė kultūra

Spaudos konferencija dėl A. ir J. Juškų muziejaus (tiesioginė transliacija)

2021 04 11
VMI nuotr.
Lietuvoje

Pajamas reikia deklaruoti ir už NT nuomą

2021 04 10
Žemės ūkis | zum.lt nuotr.
Gamta ir žmogus

Derliaus saugumu reikėtų pasirūpinti pavasarį

2021 04 10
Streso sukeltos odos ligos: gydyti reikia ne tik požymius, bet ir priežastį
Gamta ir žmogus

Pervargimas tampa nuolatiniu palydovu

2021 04 10
Gatvių valymą galima stebėti ir žemėlapyje
Gamta ir žmogus

Gatvių valymą galima stebėti ir žemėlapyje

2021 04 10
Įstatymas užtikrins žalos aplinkai atlyginimą
Gamta ir ekologija

Įstatymas užtikrins žalos aplinkai atlyginimą

2021 04 10
Gyventojai vis dažniau praneša apie aplinkosauginius pažeidimus
Gamta ir žmogus

SAM: laikinai neveiks paramos linijos

2021 04 10


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Akmuo vis dar brigadinių užantyje? apie Č. Iškauskas. Tikslas – atkurti autonomiją?
  • Kitokia nuomonė apie Visuomenė duos atkirtį šeimos griovėjams (video) 2021-05-15
  • Dėl LR Konstitucijos apie J. Ivoška. Ar šiandieninė Lietuva yra teisinė valstybė?
  • Tinka miestelio biblioteka apie Nuotolinis darbas keičia būsto pasirinkimus: pirmenybė ne atstumui iki miesto centro, o erdvei ir vaizdui per langą

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Teikiama parama saugantiems turtingas gamtine įvairove pievas
  • Spaudos konferencija dėl A. ir J. Juškų muziejaus (tiesioginė transliacija)
  • Z. Kalesinskas. Vilkijos A. ir J. Juškų muziejus taps dar labiau prieinamas visuomenei
  • Pajamas reikia deklaruoti ir už NT nuomą

Skaitomiausi straipsniai

  • A. Jakubauskas: Metas telkti Lietuvos atsinaujinimo sąjūdį (video) peržiūrėta: 874; komentarų: 13
  • Ar bus apgintas gyvasis Juškų etninės kultūros muziejus? (nuotraukos, video) peržiūrėta: 589; komentarų: 4
  • V. Juozapaitis. Nesprendžiamos problemos nedingsta savaime peržiūrėta: 384; komentarų: 4
  • Seimas nužudė paskutinę piliečių iniciatyvą peržiūrėta: 342; komentarų: 4
  • D. Kepenis: Neapgalvoti Vyriausybės sprendimai žlugdo Lietuvos sveikatos sistemą (video) peržiūrėta: 316; komentarų: 0
  • A. Bajor. Asmenvardis – tautinės tapatybės atspindys peržiūrėta: 306; komentarų: 8

Artimiausi renginiai

  1. Rasos

    2021-06-23 08:00 - 2021-06-24 17:00

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

Kyla grėsmė Meškiniam česnakui

by Kristina Aleknaitė
2021 04 08
0
Kyla grėsmė Meškiniam česnakui

Saugomų teritorijų direkcijos džiaugiasi šiuo metu miškuose banguojančiomis tikromis meškinio česnako jūromis. Dar neseniai šis augalas buvo retai aptinkamas Lietuvoje,...

Skaityti toliau

Ką reiškia teigiamas COVID-19 IgG antikūnų tyrimo atsakymas?

by daiva
2021 04 07
0
Koronavirusas, tyrimai | sam.lt nuotr.

Internete galima rasti daug skirtingos informacijos apie COVID-19 viruso tyrimus. Tam, kad būtų lengviau susivokti - keletas susistemintų ir konkrečių...

Skaityti toliau

Kaip apsisaugoti nuo širdies ligų?

by Kristina Aleknaitė
2021 04 07
0
Kaip apsisaugoti nuo širdies ligų?

Remiantis PSO duomenimis, širdies kraujagyslių ligos – viena pagrindinių mirties priežasčių šiandien. Nors jau daugiau nei metus gyvename koronaviruso pandemijoje,...

Skaityti toliau

Naujausios pastabos

  • Akmuo vis dar brigadinių užantyje? apie Č. Iškauskas. Tikslas – atkurti autonomiją?
  • Kitokia nuomonė apie Visuomenė duos atkirtį šeimos griovėjams (video) 2021-05-15
  • Dėl LR Konstitucijos apie J. Ivoška. Ar šiandieninė Lietuva yra teisinė valstybė?
  • Tinka miestelio biblioteka apie Nuotolinis darbas keičia būsto pasirinkimus: pirmenybė ne atstumui iki miesto centro, o erdvei ir vaizdui per langą
  • LL apie Už ką Kaunas nekenčia upių? Šančių krantinės projektas – vienas atsakymų
Kitas straipsnis
Mažai žinomoje Taso saloje dažniausiai girdisi graikų ir lietuvių kalbos

Mažai žinomoje Taso saloje dažniausiai girdisi graikų ir lietuvių kalbos

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | Visi rašiniai
Pradžia

 

Darbo skelbimai

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai