Daugelis žmonių kasdien susiduria su stresu. Jis svarbus tuo, kad leidžia greitai reaguoti į grėsmes ir išvengti pavojų. Deja, tačiau dažnai streso yra daugiau, nei reikia. Jį gali sukelti įvairios priežastys: nesėkmės darbe, nesutarimai su šeimos nariais, sveikatos problemos, finansiniai įsipareigojimai ir taip toliau. Ilgas jo poveikis gali sukelti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nerimas ir depresija, taip pat padidinti fizinės sveikatos problemų riziką. Nors išvengti streso kartais tiesiog neįmanoma, galima imtis veiksmų, kurie padės jį įveikti lengviau.
Būkite fiziškai aktyvūs
Beveik bet kokia fizinė veikla gali padėti sumažinti stresą. Vaikščiojimas, bėgiojimas, sodo tvarkymas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, svorių kilnojimas – rinkitės tai, kas patinka labiausiai. Fizinis aktyvumas gali padidinti endorfinų ir kitų natūralių medžiagų, gerinančių savijautą, kiekį. Pratimai taip pat gali nukreipti mintis į kūno judesius, o tai gali pagerinti nuotaiką ir padėti išblėsti įtampai. Taigi, jei šiuo metu jaučiate stresą, bent trumpam atsikelkite ir pasimankštinkite.
Sveikai maitinkitės
Sveika mityba yra svarbi rūpinimosi savimi dalis. Remiantis tyrimų duomenimis, žmonės, kurie suvartoja daug perdirbto maisto ir pridėtinio cukraus, dažniau patiria didesnį stresą. Lėtinis stresas gali lemti persivalgymą ir skanaus maisto norą, o tai gali pakenkti sveikatai ir nuotaikai. Be to, nevalgant pakankamai visaverčio maisto, gali atsirasti maistinių medžiagų, būtinų norint sureguliuoti stresą ir nuotaiką, pavyzdžiui, magnio ir B grupės vitaminų, trūkumas.
Sumažinus perdirbtų maisto produktų suvartojimą ir valgant daugiau visaverčio maisto, tokio kaip daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai, galima užtikrinti, kad kūnas būtų tinkamai pamaitintas. Taip gali būti pagerinamas ir atsparumas stresui.
Sumažinkite telefono naudojimą ir laiką prie ekranų
Išmanieji telefonai, kompiuteriai ir planšetės daugeliui žmonių šiandien yra neišvengiama kasdienio gyvenimo dalis. Deja, tačiau dažnas šių prietaisų naudojimas gali padidinti streso lygį.
Besaikis išmaniųjų telefonų naudojimas siejamas su padidėjusiu streso lygiu bei psichikos sveikatos sutrikimais – toks ryšys nustatytas, atlikus daugybę tyrimų. Apskritai per ilgas prie ekranų praleidžiamas laikas yra susijęs su prastesne psichologine savijauta ir padidėjusiu streso lygiu tiek suaugusiesiems, tiek vaikams. Be to, tai gali neigiamai paveikti miegą ir taip irgi padidinti streso lygį.
Skirkite laiko sau
Skirdami laiko sau, galite sumažinti streso lygį. Pasivaikščiojimas lauke, išsimaudymas šiltoje vonioje, įdomios knygos skaitymas, mankšta, sveiko maisto ruošimas, masažas ar užsiėmimas mėgstama veikla – būdų, kaip tai padaryti, daugybė. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie rūpinasi savimi, patiria mažiau streso ir džiaugiasi geresne gyvenimo kokybe.
Priešingai – rūpinimosi savimi trūkumas susijęs su didesne streso ir perdegimo rizika. Taigi nepamirškite skirti laiko sau. Galbūt jau kurį laiką svajojate apsilankyti SPA erdvėje? Tai gali būti puiki proga išbandyti atpalaiduojančias procedūras, paplaukioti baseine arba nueiti į pirtį. Visais šiais malonumais galite pasimėgauti pačioje Vilniaus širdyje – https://www.bokstospa.lt/.
Pasinaudokite šiais patarimais ir įveikite stresą lengviau. Laikui bėgant, tai taps įpročiais, kurie padės jaustis geriau. Mylėkite save, nepasiduokite nemaloniems išgyvenimams ir pasistenkite kiekvieną dieną atrasti dalykų, kurie jums teiktų džiaugsmą.
