Ketvirtadienis, 3 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Ką daryti, jei nepavyksta numesti svorio?

www.alkas.lt
2021-09-08 07:00:20
0
Kodėl svarbu žinoti savo kūno svorį ir kraujospūdį?

Nutukimas | sos3.lt nuotr.

Ar žinojote, kad vidutiniškai žmogus per savo gyvenimą išbando maždaug 126 madingas dietas? Tai parodo Independent atliktos apklausos duomenys.

Nors žinių, kaip numesti svorio – daugybė, imantis drąstiškų būdų, lengva pakenkti sveikatai. Kaip mažinti apimtis sveikai ir į ką atkreipti dėmesį siekiantiems atsikratyti svorio sergant nutukimu?

Apie tai pasakoja nutukimo gydymo centro „CaloryCare“ gydytojas dietologas Edvard Grišin.

„CaloryCare“ gydytojas dietologas Edvard Grišin | Asmeninė nuotr.
Mitybos ir sporto derinimas: ar tai tikrai būtina?

Gydytojas dietologas E. Grišin patvirtina faktą, kad norint atsikratyti svorio, mitybos ir sporto derinimas – privalomas. Jis teigia, kad be šio dueto trokštamų rezultatų pasiekti nepavyks.

„Pasakysiu drastiškai, bet, mano manymu, šiais laikais sportas turėtų būti viršesnis už mitybą. Nesupraskite manęs klaidingai. Sportas nėra svarbesnis. Jis yra lygiavertis mitybai.

Tačiau, atsižvelgdami į bendras tendencijas ir fizinio aktyvumo trūkumą, jam turime skirti daugiau laiko ir pastangų, negu kartais skiriame mitybai.“

Pavyzdžiui, žmonės, kurie yra pasiryžę sumažinti savo riebalinį audinį, dažnai tiksliai žino, kaip jie privalo maitintis ir kartais tai daro net per daug griežtai.

Tačiau fiziniam krūviui neranda laiko. Anot žinovo, į patarimus svarbu atsižvelgti, bet griežtai jų taikyti visiems nevertėtų. Kiekvienas atvejis yra skirtingas, todėl kas tinka vienam žmogui, nebūtinai tiks kitam.

Galbūt jūs pakankamai dėmesio skiriate tiek sportui, tiek mitybai? Svarbiausia – tinkamai įvertinti padėtį.

Kodėl nepavyksta pasiekti norimų rezultatų? 

Sportą derinate su mityba, ją atidžiai sekate, tačiau rezultatai vistiek nedžiugina? Atkreipkite dėmesį ir į padėtį pažvelkite iš šalies – ar sportuojate ir maitinatės reguliariai?

E. Grišin pabrėžia, kad pastovumo stoka gali būti vienas svarbiausių veiksnių, neleidžiančių pasiekti norimų apimčių.

Kita dažnai pasitaikanti padėtis – netikslus maistinių medžiagų suvartojimas. Įprastai prisimename, ką suvartojame, bet nežinome kiekio.

„Būsiu atviras – jeigu mes norime tikrai greitų, griežtų rezultatų, yra du būdai jų pasiekti. Arba mes valgome beveik tokį patį maistą kiekvieną dieną ir patys skaičiuojame, kiek ir kokių maistinių medžiagų suvartojame, arba vadovaujamės mitybos planu, kai tai yra paskaičiuota už mus“, – dėsto žinovas.

Per didelį norą užkandžiauti ir taip „pasipildyti“ kalorijomis gali skatinti ir nekokybiškas arba per trumpas miegas. Pasistenkite tinkamai pailsėti: eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, nevalgykite iki miego likus bent trims valandoms.

Stresas – dirgiklis, prie kurio esame pratę. Nuo jo kenčia ne tik psichinė, bet ir fizinė sveikata. Ir nors dažnai nejuntame, tačiau jis turi išties didelės įtakos, siekiant sumažinti svorį. Jis gali nulemti ar mūsų riebalinis audinys sėkmingai tirps, ar stovės vietoje.

Sveika mityba | sportassveikata.lt nuotr.
Ką daryti, jei kilogramai netirpsta?

Pasak gydytojo dietologo, jei darote viską, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų, tačiau jums tai nepavyksta, verta skirti laiko analizei ir savo veiklos sekimui.

Jis pataria kiekvieną dieną pasižymėti ne tik tai, kaip maitinatės, kokių maistinių medžiagų gaunate, bet ir sekti fizinę veiklą. Ar tikrai padarote tai, ką esate numatę?

Ar matote pažangą? Tai padės sekti svorio pokyčius, o jei svarstote, kaip tai padaryti dar veiksmingiau, paieškokite tam skirtų išmaniųjų programėlių.

Išsikelkite kitų tikslų, ne tik pamatyti mažesnius skaičius svarstyklėse. Turime suvokti, kad visi esame skirtingi. Tuo reikia didžiuotis, bet ne matyti kaip pralaimėjimą.

„Jei ir negalime lengvai numesti svorio, galime tobulėti kitose srityse. Pavyzdžiui, bandykite valgyti reguliariai, išsikelkite tikslų sporte ir jų siekite. Kai juos pasieksite, pamatysite, kad jūsų svoris ir kūno apimtys gali pasikeisti.

Jūsų riebalinio audinio sumažės, raumeninio padidės, įgausite tonuso ir tapsite tokie, kokie norėjote“, – įžvalgomis dalinasi E. Grišin.

Kaip mažinti svorį, turintiems antsvorio ar sergantiems nutukimu?

Mitybos žinovas pasakoja, kad ir pats vaikystėje nebuvo atletiškas. Priešingai – sirgo nutukimu. Svarbiausia, ko galima pasimokyti iš jo asmeninės patirties – rytoj nekartoti klaidų, kurias padarėme šiandien.

„Buvau didelis slaptas valgytojas, kuris atsidarydavo šaldytuvą naktimis ir kai visi eidavo miegoti, pasidarydavo tikrai neblogą maisto šventę. Ačiū Dievui, tai yra praeitis.

Visi esame žmonės ir mokame klysti. Tik labai svarbu padaryti išvadas, kokių klaidų nekartoti.“

Kai norima atsikratyti antsvorio ar sergama nutukimu, gydytojas dietologas visuomet pataria kreiptis į žinovus. „Jūsų veikla neturi kelti nemalonių pojūčių.

Jei taip nutiko, nebandykite savęs gydyti patys, jei nesate šios srities žinovai. Tik jie žino, kaip jums padėti, pasitelkiant profesionalius ir sveikatai saugius būdus.“

Jei jau nusprendėte žengti pirmąjį žingsnį, E. Grišin pataria pradėti nuo mažų dalykų ir susikurti rutiną. Būtent tai yra svarbiausia kuriant naujus, sveikatai vertingus įpročius.

Vienas iš jų galėtų būti vaikščiojimas. Išsikelkite sau tikslą, kad šiandien išeisite pasivaikščioti 30 minučių, po savaitės jau galėsite tai daryti 35 minutes. Dar po savaitės – 40–45 min. Po truputį kelkite didesnius tikslus ir jų siekite.

Turėkite su savimi širdies dažnio matuoklį ar laikrodį, kuris padėtų sekti fizinį aktyvumą, miego kokybę. Sustyguokite mitybą.

Tai atlikę ir stebėdami savo būseną, galėsite būti tikri, kad sveikatai nepakenksite ir nedideliais žingsniais sieksite savo tikslo.

Sportas | excelatl.com nuotr.

Jei turite tam tikrų sveikatos problemų ar sutrikimų, prieš pradėdami sportuoti pasitikrinkite savo fizinio krūvio toleranciją. Tai padės pasirinkti reikiamą krūvį, tinkamą būtent jums.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Norintiems numesti svorį – pirma mityba ir tik tada sportas
  2. Ką daryti, kai skauda nugarą?
  3. Ką daryti, kad maistas netaptų našta kepenims?
  4. Gastroenterologas V. Urbonas pataria: ką daryti, jei vaikas nevalgo?
  5. Bėgimas: 6 trenerės patarimai, kaip tai daryti teisingai ir išvengti sąnarių bei širdies pažeidimų
  6. Psichologė pataria kaip atpažinti ir ką daryti ištikus psichologinei krizei
  7. J.Dapšauskas. Paulius N. tvirtina, jog viskas prasideda mūsų galvoje
  8. Sveikatingumo judėjimas – lyg rakštis ydingai sistemai
  9. Pasiruošimas vasarai: kaip sveikai atsikratyti antsvorio?
  10. Nuovargis, alergijos ir peršalimas – kaltininkas gali būti tik vienas
  11. Europos Sąjungoje siūloma maisto gaminius privalomai ženklinti pagal Nutri-Score sistemą
  12. Savaitgalio poilsiui negana
  13. 5 svarbiausi patarimai turintiems padidėjusį cholesterolį
  14. Maisto ir gėrimų pramonė kerta sveiko gyvenimo metus
  15. Lietuvos ir Nyderlandų mokslininkai nustatė, kaip stresas veikia maisto gaminių pasirinkimą

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Specialiųjų tyrimų tarnyba
Lietuvoje

STT pradėjo tyrimą dėl G. Palucko verslo

2025 07 02
Šuo
Gamta ir žmogus

Įsigijus gyvūną, regisruotis paprasčiau

2025 07 02
Klaipėda
Lietuvoje

Klaipėdoje bus įrengta dar 500 automobilių statymo vietų

2025 07 02
Elektra
Energetika

DI įvertino, kokių elektros kainų tikėtis liepą

2025 07 02
„Sodra“
Lietuvoje

Atnaujintos „Sodros“ išmokų ribos

2025 07 02
VNO atnaujinimas
Lietuvoje

Prasidėjo svarbus Vilniaus oro uosto atnaujinimo etapas

2025 07 02
Susitarimo pasirašymas
Lietuvoje

Lietuva ketina steigti dirbtinio intelekto gamyklą

2025 07 02
Mobilioji aplikacija
Lietuvoje

Dviračių ir pėsčiųjų takų kokybei nustatyti pasitelkiamos naujovės

2025 07 02

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • +++ apie V. Ruzas. Ką žinome apie memorialinę lentą ant Signatarų namų Vilniuje
  • Rimgaudas apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija Signtaro A. Patacko atminimui – prasidėjo (I)
  • Rimgaudas apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija Signtaro A. Patacko atminimui – 1-oji diena (II)
  • Rimgaudas apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija Signtaro A. Patacko atminimui – 1-oji diena (II)

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • STT pradėjo tyrimą dėl G. Palucko verslo
  • Įsigijus gyvūną, regisruotis paprasčiau
  • Klaipėdoje bus įrengta dar 500 automobilių statymo vietų
  • DI įvertino, kokių elektros kainų tikėtis liepą

Kiti Straipsniai

Širdis

Liūdni skaičiai: pagal sergamumą infarktu ar insultu pirmaujame Europoje

2025 06 30
Sveikata

Klastinga liga dažnai slepiasi po nuovargio kauke

2025 06 29
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Rotavirusas vasarą neatostogauja

2025 06 28
Pixabay.com nuotr.

Dėl kokių priežasčių tinsta kojos ar veidas?

2025 06 28
Maistas, žuvis | pixabay.com nuotr.

Lašiša – išmintingas pasirinkimas po švenčių

2025 06 28
Dantų protezavimas

Kai šypsena keičia gyvenimą: „PAPADENT“ patirtys

2025 06 25
Sveikata

Lietuvos medikų bendruomenės kreipėsi į Seimą

2025 06 25
Kokie pramanai sklando apie saldiklius?

Saldikliai: bijoti, ar vartoti?

2025 06 24
Vaikas miega

Miegas ir nutukimas: ryšys, apie kurį verta žinoti

2025 06 24
Daržovės, česnakai

Prieskoniai gali tapti natūralia pagalba medžiagų apykaitai

2025 06 22

Skaitytojų nuomonės:

  • +++ apie V. Ruzas. Ką žinome apie memorialinę lentą ant Signatarų namų Vilniuje
  • Rimgaudas apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija Signtaro A. Patacko atminimui – prasidėjo (I)
  • Rimgaudas apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija Signtaro A. Patacko atminimui – 1-oji diena (II)
  • Rimgaudas apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija Signtaro A. Patacko atminimui – 1-oji diena (II)
  • Rimvydas apie 2030-ieji paskelbti Vytauto Didžiojo metais
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
F. Žemulis. 20 metų paskui Sniego žmogų

F. Žemulis. 20 metų paskui Sniego žmogų

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai