Šeštadienis, 2 rugpjūčio, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Kaip pasiruošti ir apsaugoti kūną nuo nelaimių žiemą?

www.alkas.lt
2024-11-10 17:13:00
0
VLK primena: per šventes pasirūpinkite ir sveikata, ir pinigine

SAM.lt nuotr.

Kai termometro stulpelis nukrenta žemyn ir keliai virsta slidžiais ledo takais, padidėja rizika patirti įvairių sužalojimų – nuo kulkšnies patempimų iki sudėtingų riešo lūžių. Nesvarbu, ar ketinate mėgautis žiemos pramogomis, ar tiesiog kasdien vaikštote mieste, kineziterapeutas Rokas Rožėnas primena – svarbu tinkamai pasiruošti, kad išvengtumėte nemalonių sužeidimų ir pateikia vertingų patarimų, kaip pasirūpinti savo kūnu, kad žiemos laikotarpis praeitų be nelaimių.

Dažniausios žiemos nelaimės ir jų priežastys

Žiemos metas atneša ne tik iškritusio sniego džiaugsmą, bet ir išaugusią įvairių sužalojimų riziką. Statistika rodo, kad šaltuoju metų laiku dažniausiai susiduriama su kulkšnies ir riešo lūžiais, kurie įvyksta paslydus ant klastingo ledo ar suklupus sniege. Taip pat padaugėja nugaros raumenų patempimų, ypač tarp tų, kurie netaisyklingai kasa sniegą ar nešioja sunkius krepšius. Kelio sąnarių traumos taip pat tampa dažnesnės, kai žmonės staigiai pajuda ir pakreipia pėdas ar kojas, kol sąnariai ir sausgyslės dar nėra tinkamai neapšilę.

Traumatologai pabrėžia, kad pagrindinės šių nelaimių priežastys – slidūs paviršiai, netinkama avalynė ir neatidus judesių atlikimas. „Ypač pavojingas gali būti šlapias sniegas ar vadinamasis „juodasis ledas“, kuris gali sukelti netikėtą slystelėjimą ir kritimą“, – įspėja specialistai. Jie atkreipia dėmesį, kad žiemos mėnesiais traumatologų kabinetų lankomumas išauga net 30 procentų.

Siekiant išvengti šių nemalonių patirčių, kineziterapeutai pataria rinktis stabilią avalynę su kibiu padu, būti ypač atsargiems vaikštant lauke ir nepamiršti apšilti prieš bet kokią fizinę veiklą. „Saugokite save ir savo artimuosius – juk žiema turėtų būti malonaus poilsio, o ne traumų metas“, – primena R.Rožėnas.

Kūno paruošimas žiemai: pratimai ir apšilimas

Ar žinojote, kad tinkamas kūno paruošimas žiemai gali ženkliai sumažinti sužalojimų riziką? Kineziterapijos specialistai pabrėžia, kad reguliarūs pratimai ir apšilimas yra ne tik sveikatos, bet ir saugumo garantas šaltuoju metu.

„Stiprūs raumenys ir gera pusiausvyra – tai tarsi mūsų kūno apsaugos skydas nuo žiemos pavojų“, – teigia Funkcinės Terapijos Centro kineziterapeutas Rokas Rožėnas. Jis pataria kasdien skirti bent 15 minučių šiems esminiams pratimams:

Pritūpimai – ne tik formuoja gražias kojas, bet ir stiprina kelius. „Įsivaizduokite, kad sėdatės ant nematomos kėdės“, – pataria specialistas, – „Taip ne tik sustiprėsite, bet ir pagerinsite savo laikyseną.

Lentos pratimas, arba „plankas“, yra tikras visų kūno raumenų treniruoklis. „Išlaikykite kūną tiesų kaip lenta 30 sekundžių, ir pajusite, kaip stiprėja jūsų liemuo“, – sako Rožėnas.

Įtūpstai – puikus būdas sustiprinti kojų raumenis ir kelio sąnarius. „Įsivaizduokite, kad žengiate per didelę balą“, – aiškina kineziterapeutas, – „Šis pratimas padės jums išlikti stabilesniems ant slidžių paviršių“.

Pusiausvyros lavinimas taip pat neturėtų būti pamirštas. „Stovėjimas ant vienos kojos gali atrodyti paprastas, bet tai itin efektyvus pratimas“, – pabrėžia specialistas. Jis siūlo pradėti nuo 30 sekundžių kasdien, o vėliau pereiti prie sudėtingesnių variantų, pavyzdžiui, stovėjimo užmerktomis akimis.

Galiausiai, kineziterapeutas Rokas pataria įtraukti į treniruotes stabilumo kamuolius. „Treniruotės ant nestabilių paviršių – tai tarsi repeticija prieš žiemos iššūkius“, – šypsosi jis.

„Atminkite, kad reguliarus šių pratimų atlikimas ne tik padės išvengti traumų, bet ir pagerins jūsų bendrą savijautą žiemą“, – apibendrina kineziterapeutas. Tad kodėl nepradėjus ruoštis žiemai jau šiandien?

Tinkamos aprangos ir avalynės svarba

Viena pagrindinių apsaugos priemonių nuo žiemos traumų yra tinkamai parinkta apranga ir avalynė.

„Avalynė žiemą – tai ne tik stiliaus, bet ir saugumo klausimas“, – teigia R. Rožėnas. Jis pabrėžia, kad renkantis žieminius batus, reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į jų išvaizdą, bet ir į padų savybes. „Ieškokite batų su specialiomis neslystančiomis padų technologijomis. Tai tarsi jūsų asmeninis stabilumo garantas ant klastingo ledo“.

Tuo tarpu svarbu priminti ir apie aprangos sluoksniavimo svarbą. „Įsivaizduokite, kad rengiatės tarsi svogūnas“, – juokauja jis. „Keli lengvi sluoksniai ne tik padės išvengti per didelio prakaitavimo, bet ir leis jaustis šiltai bei patogiai net ir žvarbiausiomis dienomis“.

Traumatologai nuolat atkreipia dėmesį į papildomas apsaugos priemones. „Nors ledo dygliai ant batų ar kelių apsaugos gali atrodyti kaip perdėta atsargumo priemonė, tačiau jos gali ženkliai sumažinti traumų riziką ypač slidžiose vietovėse“, – pabrėžia kineziterapeutas.

Kaip judėti lauke: saugaus elgesio taisyklės

„Dažnai pamirštame, kad net paprastas pasivaikščiojimas žiemą gali tapti iššūkiu“, – sako specialistas. Jis rekomenduoja įsisavinti vadinamąją „pingvino techniką“ vaikštant ant slidžių paviršių. „Įsivaizduokite, kad esate pingvinas – žingsniuokite trumpai ir lėtai, šiek tiek palinkę į priekį, o rankas laikykite atokiau nuo kūno. Taip ne tik sumažinsite griuvimo riziką, bet ir pagerinsite pusiausvyrą“, – aiškina Rožėnas.

Tačiau ne tik vaikščiojimas kelia pavojų. Pasak traumatologų, net ir toks, atrodytų, nekaltas užsiėmimas kaip sniego kasimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. „Dažnai žmonės neįvertina, kiek jėgos reikia kasant sniegą“, – įspėja gydytojai. Patariama laikytis taisyklingos technikos: „Kaskite sulenkę kelius, išlaikydami tiesią nugarą ir naudodami daugiau kojų, o ne rankų jėgos. Ir nepamirškite daryti pertraukų – po 15-20 minučių darbo leiskite kūnui pailsėti“.

Laikantis šių paprastų taisyklių, galima žymiai sumažinti traumų riziką ir mėgautis žiemos malonumais be rūpesčių. „Juk svarbiausia – saugiai ir sveikai praleisti šį gražų metų laiką“, – apibendrina Rokas Rožėnas.

Pirmoji pagalba įvykus nelaimei

Nepaisant visų atsargumo priemonių, nelaimingas atsitikimas gali įvykti bet kurią akimirką.

„Net ir būdami atsargūs, kartais negalime išvengti nelaimingų atsitikimų“, – teigia R. Rožėnas. Jis pabrėžia, kad žinojimas, kaip elgtis įvykus nelaimei, gali padėti išvengti rimtesnių pasekmių.

Pasak kineziterapeuto, pirmiausia svarbu neskubėti. “Jei pajutote, kad susižeidėte, pirmiausia atsisėskite ir ramiai įvertinkite padėtį“, – pataria Rožėnas. Jis įspėja, kad stiprus skausmas ar judėjimo apribojimas gali būti rimtesnio sužalojimo požymiai ir priduria: „Vienas efektyviausių pirmosios pagalbos būdų – šaltas kompresas. Jis ne tik malšina skausmą, bet ir mažina patinimą“. Patariama laikyti šaltį ant pažeistos vietos 15-20 minučių kas valandą.

Tačiau kada reikėtų sunerimti ir kreiptis į specialistus? „Jei po kelių valandų patinimas nemažėja, jaučiate stiprų skausmą ar negalite pajudinti galūnės, nedelskite – kreipkitės į gydytoją“, – pabrėžia R. Rožėnas.

Laiku suteikta pirmoji pagalba ir teisingas sprendimas, kada kreiptis į specialistus, gali ženkliai pagreitinti gijimo procesą. „Nepamirškite, kad jūsų sveikata yra svarbiausia. Geriau pasitikrinti ir būti ramiems, nei rizikuoti rimtesnėmis komplikacijomis“, – apibendrina kineziterapeutas Rožėnas.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Kaip paruošti kūną žiemai?
  2. Joga namuose: nuo ko pradėti ir kaip pasiruošti?
  3. Kaip pasiruošti žiemos maudynėms?
  4. Atėjus rudens treniruočių metui, daugėja nelaimių
  5. Vasaros pramogos atneša ir nelaimių
  6. Gydytojas įspėja dėl skaudžių žiemos nelaimių
  7. Žiemos šalčiai atnešė ir nuostolių, ir nelaimių
  8. Imuniteto stiprinimas žiemą
  9. Žiema – darbymetis traumatologams
  10. Žiema vairuotojams buvo brangesnė nei pernai
  11. Kaip palengvinti kasdienybę susižalojus?
  12. Kaip elgtis, jei paslydę susižeidėte?
  13. Nušalimo pavojai ir kaip apsisaugoti
  14. N. Šilingis: Būdamas 25-erių jaučiausi kaip 50-ties
  15. 4 patarimai, kaip visą dieną išlikti darbingiems ir žvaliems

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Studentai
Lietuvoje

Patvirtinta stojančiųjų konkursinio balo skaičiavimo tvarka

2025 08 01
Kultūros ministerija
Lietuvoje

Kultūros ministerija ir KAM stiprina bendradarbiavimą

2025 08 01
Priešiškas dronas nukrito Lietuvos kariniame poligone Gaižiūnuose
Lietuvoje

Lietuvą atakavęs dronas sudužo Lietuvos kariniame poligone…

2025 08 01
Greičio matuoklis
Lietuvoje

Greičio matuokliai keliaus į pavojingiausius eismo ruožus

2025 08 01
Mokykla, telefonas
Lietuvoje

Švietimo įstaigos turės pasitvirtinti tvarkas dėl telefonų naudojimo

2025 08 01
JAV pasiuntinys bėga Kremliun
Užsienyje

Pareiškęs ultimatumą, Trampas piktinasi Rusijos veiksmais, bet… siunčia pasiuntinuką į Maskvą

2025 08 01
Žaidimų erdvė
Gamta ir žmogus

Vilniaus oro uoste atidaryta žaidimų ir pažinimo erdvė vaikams

2025 08 01
Futbolas
Gamta ir žmogus

„Aukštaitijos“ stadione – legendinio „Ekrano“ sugrįžimas

2025 08 01

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • +++ apie L. Šopauskas. Apie politines veidmainystes arba apgailestavimų Respubliką
  • KM pranešė apie Kada išvysime neseniai aptiktas karališkąsias insignijas ir kitus radinius?
  • Po 500 m. pabudus apie D. Kuolys. Nusiginklavimas (IV)
  • Rimgaudas apie Klaipėda ruošiasi švęsti 773-iąjį gimtadienį!

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Kampuotasis česnakas – retas augalas
  • 3 sumanymai, kaip surengti tobulą žaidimų vakarą
  • Patvirtinta stojančiųjų konkursinio balo skaičiavimo tvarka
  • Kultūros ministerija ir KAM stiprina bendradarbiavimą

Kiti Straipsniai

Mankšta

3 būdai išlaikyti sveikatą ir savarankiškumą sergant

2025 07 31
Masažas Vilniuje

Ar vienas masažas per savaitę gali pagerinti savijautą?

2025 07 30
Santaros klinikos | lsveikata.lt nuotr.

Santaros klinikose įdiegta išmanioji pagalbos iškvietimo sistema

2025 07 29
Greitoji pagalba

Diegiama sistema, padėsianti ligoniui suteikti pagalbą laiku

2025 07 28
Uogos – naudingos, bet svarbu, kur renkamos

Uogos: kas stiprina kūną, o kas – sukelia audrą pilve

2025 07 27
Dušas

Kodėl svarbu po atostogų bute nuleisti karštą vandenį?

2025 07 27
Vaikai

Įsibėgėjus stovyklų metui – patarimai tėvams

2025 07 26
Opozicijos akiratyje – stadiono statybos ir darbas Ispanijoje

Kaip gelbėti odą nudegus saulėje?

2025 07 26
Mokinių sveikatos patikra

Profilaktinė vaikų patikra vasarą – mažiau steso ir rūpesčių

2025 07 21
Pleistras

Sveikatingumo pleistrai: pagalba ar tiesiog placebas?

2025 07 20

Skaitytojų nuomonės:

  • +++ apie L. Šopauskas. Apie politines veidmainystes arba apgailestavimų Respubliką
  • KM pranešė apie Kada išvysime neseniai aptiktas karališkąsias insignijas ir kitus radinius?
  • Po 500 m. pabudus apie D. Kuolys. Nusiginklavimas (IV)
  • Rimgaudas apie Klaipėda ruošiasi švęsti 773-iąjį gimtadienį!
  • Jonas apie L. Šopauskas. Apie politines veidmainystes arba apgailestavimų Respubliką
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Kelias žiema | alkas.lt A. Sartanavičiaus nuot.

Kad pirmieji plikledžiai neužkluptų netikėtai

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

Furnitūra | fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai