Sekmadienis, 6 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Joga namuose: nuo ko pradėti ir kaip pasiruošti?

www.alkas.lt
2023-01-08 16:49:11
0
Joga | Pixaby.com nuotr.

Joga | Pixaby.com nuotr.

Naujųjų metų proga pasižadėjote labiau rūpintis savimi ir daugiau judėti? Net pradedant nuo  lengvų jogos pratimų namuose, tenka šiek tiek pasiruošti. Patogus kilimėlis, tinkami svareliai, ranka pasiekiama gertuvė – pagrindinės priemonės, reikalingos sėkmingai tokio sporto pradžiai. Tačiau net ir šie keli daiktai, jei skirti profesionalams, gali kaip reikiant paploninti piniginę.

Jei šiemet nusprendėte ne tik sportuoti, bet ir taupyti, pasinaudokite „Iki“ patarimais, kurie leis kokybiškai ir pigiai pasiruošti jogos treniruotėms namuose.

Mankštos kilimėlis: į ką atkreipti dėmesį?

Prieš vilkdamiesi sportinę aprangą, nuspręskite, kurioje namų vietoje mankštinsitės. Geriausia būtų pasirinkti tokią erdvę, kuri būtų vėdinama, joje užtektų vietos ne tik kilimėliui patiesti, bet ir laisvai judėti.

Kalbant apie jogos kilimėlį, rinkitės pakankamai ilgą ir platų, kuris būtų patogus atlikti didesnės amplitudės judesius, ant kurio galėtumėte atsigulti visu ūgiu. Be to, reikėtų patikrinti, ar kilimėlis nėra slidus, ar jo paviršius faktūrinis – tai svarbu dėl stabilios atramos.

Atkreipkite dėmesį ir į tai, ar kilimėlis patogiai susilanksto arba susiriša. Kitu atveju, kai bus nenaudojamas, jis užims daug vietos, apdulkės ir tiesiog maišysis.

Kokio svorio svarmenis pasirinkti?

Pratimai su svoriais – skirti ne tik pažengusiems. Specialistai sutaria, kad sveikatai palankiausia, kai kūnas atlieka įvairių rūšių judesius: tempimo, ištvermės, lankstumo, jėgos ir atpalaidavimo.

Taigi, svarmenys ypač reikalingi, jei planuojate pradėti nuo lengvos jogos ar tempimo mankštos. Bent minimalus pasipriešinimas iš kiekvieno pratimo išgaus papildomos naudos: padidins raumenų jėgą, spartins medžiagų apykaitą. Paprasčiau sakant, per mažiau laiko (ar pratimo pakartojimų) pavyks pasiekti geresnių rezultatų.

Tiesa, didesnio svorio svarmenys nereiškia daugiau naudos. Jei juos ketinate į mankštą įtraukti pirmą kartą, reikėtų pradėti nuo lengvesnių, o jų svorį didinti po truputį. Skaičiuojama, kad pradedantiesiems reikėtų pasirinkti tokius svarmenis, su kuriais jie lengvai, nejausdami diskomforto, galėtų atlikti 10–12 pratimo pakartojimų iš eilės. Tai dažniausiai būna svoriai iki 5 kg.

Vanduo ir sportas – ar galima gerti treniruotės metu?

Vandens svarba žmogaus organizmui neabejojama. Jis padeda kūnui reguliuoti temperatūrą, pernešti maisto medžiagas ir deguonį, užtikrinti normalų širdies bei kraujagyslių darbą, pašalinti nereikalingas medžiagas. Tiesa, dažnai galima išgirsti, jog treniruočių metu gerti vandens nereikėtų – esą jis gali per daug praskiesti natrio koncentraciją kraujyje. Tačiau taip nutikti gali tik dėl per didelio vandens kiekio, išgerto per itin trumpą laiką.

Įprastai rekomenduojama laikytis aukso vidurio – prieš, per ir po treniruotės išgerti tiek vandens, kiek skysčių sporto metu yra netenkama. Kęsti troškulio tikrai nereikėtų. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, raumenų mėšlungį ir apsunkinti širdies veiklą.

Jei dar neturite gertuvės, prieš įsigydami atkreipkite dėmesį į kelis svarbiausius aspektus: jos svorį, talpą ir uždarymo būdą. Sportuojantys dažniau renkasi lengvas ir plastikines, kurias patogu sugriebti viena ranka. Ji turėtų nesudėtingai atsidaryti ir talpinti maždaug 0,75–1 l vandens. Tokio kiekio turėtų užtekti visai treniruotei.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Paprasti patarimai, kaip padidinti fizinį aktyvumą ir pradėti mankštintis
  2. Kaip treniruotis namuose?
  3. Įsirengti sporto salę galima ir namuose
  4. Šventoji kvies Jonines sutikti su joga
  5. Pradėti bėgioti žiemą galite net jei to nedarėte niekada anksčiau
  6. Virginija Imanbajeva: Mes patys pasirenkame, nuo kada mums pradėti senti
  7. Mankštinkimės namuose pandemijos metu
  8. Buvimas namuose – galimybė stiprinti sveikatą
  9. Kaip puoselėti sveiką kūną: 7 kineziterapeuto V. Tautkaus patarimai
  10. Kaip kovoti su nemiga?
  11. Kaip išvengti susižeidimų bėgiojant?
  12. Kaip paruošti kūną žiemai?
  13. 10 būdų, kaip sustiprinti paskatą sportuoti
  14. Paveikiausios treniruotės: kaip sporto salėje gauti kuo daugiau naudos
  15. Žinovai pataria, kaip reikia paruošti dviračius šiltajam metų laikui

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Šiauliai
Kultūra

Šiauliai kvies jungtis į šventinę bendrystę

2025 07 05
A. Stulginskiui skirta paroda
Istorija

Istorinėje Prezidentūroje atidaroma A. Stulginskiui skirta paroda

2025 07 05
Baltijos esperantininkų dienos Kaune | Lietuvos esperantininkų sąjungos nuotr.
Kalba

Baltijos esperantininkų dienos Kaune

2025 07 05
„Tautiška giesmė aplink pasaulį“ | Facebook nuotr.
Kultūra

„Tautiška giesmė“ sekmadienį skambės visoje Lietuvoje: skelbia giedojimo vietų sąrašą

2025 07 05
Lietuvos karaliaus Mindaugo karūnavimo ir tautiškos giesmės diena kviečia į Kernavę | Rengėjų nuotr.
Istorija

Lietuvos karaliaus Mindaugo karūnavimo ir tautiškos giesmės diena kviečia į Kernavę

2025 07 05
šiauliai„Saulės žiedas“ 2025.
Etninė kultūra

Tarptautinė folkloro šventė „Saulės žiedas“ Šiauliuose tęsiasi – miestas alsuoja pasaulio folkloro ritmais

2025 07 05
Vilniaus koncertų ir sporto rūmai | Paveldo komisijos nuotr.
Architektūra

Valstybės išlaidos auga, o Sporto rūmų ateitis – vis dar be sprendimo

2025 07 05
Apytalaukio dvaro rūmai | Wikipedia.org nuotr.
Architektūra

Paveldo komisija nepritarė Apytalaukio dvaro išbraukimui iš Neprivatizuotinų buvusių dvarų sodybų sąrašo

2025 07 05

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Ruslanas Bortnikas, Vadimas Gerasimovičius apie Ukraina gali nugalėti Rusiją net be JAV: pagrindinis vaidmuo tenka Europai
  • Aleksandras Dubinskis apie Hagoje – istoriškai jautrus NATO viršūnių susitikimas: dėmesio centre – Ukraina, Irano krizė ir Trampo grįžimas
  • Saimonas Cipis apie Valstybės išlaidos auga, o Sporto rūmų ateitis – vis dar be sprendimo
  • Apie PL-LT sieną apie Ukraina gali nugalėti Rusiją net be JAV: pagrindinis vaidmuo tenka Europai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Kaip karštomis naktimis užtikrinti kokybišką miegą?
  • Traškias bulvyčių spirales lengvai pagaminsite namuose
  • Jei tapote kibernetinių sukčių auka
  • Šiauliai kvies jungtis į šventinę bendrystę

Kiti Straipsniai

Miegas

Kaip karštomis naktimis užtikrinti kokybišką miegą?

2025 07 05
Uogos | pixabay.com, PublicDomainPicture nuotr.

4 paprastos taisyklės vasaros mitybai

2025 07 05
Maisto gaminių klastitės

Tarp dažniausių klastočių – vynas ir saldainiai

2025 07 04
Sveikata

Mokinių sveikatos tikrinimas – galimybė aptarti „nepatogius“ klausimus

2025 07 04
Kada reikalinga proktologo apžiūra

Kada reikalinga proktologo apžiūra?

2025 07 03
Pasaulio lietuvių sporto žaidynių 2022 Druskininkuose archyvo nuotr.

Pasaulio lietuvių sporto žaidynės Palangoje suburs apie 3 tūkst. dalyvių

2025 07 03
Širdis

Liūdni skaičiai: pagal sergamumą infarktu ar insultu pirmaujame Europoje

2025 06 30
Sveikata

Klastinga liga dažnai slepiasi po nuovargio kauke

2025 06 29
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Rotavirusas vasarą neatostogauja

2025 06 28
Pixabay.com nuotr.

Dėl kokių priežasčių tinsta kojos ar veidas?

2025 06 28

Skaitytojų nuomonės:

  • Ruslanas Bortnikas, Vadimas Gerasimovičius apie Ukraina gali nugalėti Rusiją net be JAV: pagrindinis vaidmuo tenka Europai
  • Aleksandras Dubinskis apie Hagoje – istoriškai jautrus NATO viršūnių susitikimas: dėmesio centre – Ukraina, Irano krizė ir Trampo grįžimas
  • Saimonas Cipis apie Valstybės išlaidos auga, o Sporto rūmų ateitis – vis dar be sprendimo
  • Apie PL-LT sieną apie Ukraina gali nugalėti Rusiją net be JAV: pagrindinis vaidmuo tenka Europai
  • Rimgaudui apie Istorinėje Prezidentūroje atidaroma A. Stulginskiui skirta paroda
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Dulkių siurblys - robotas

Ko nepamiršti renkantis dulkių siurblį?

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai