Ketvirtadienis, 21 rugsėjo, 2023
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Visi įrašai

Paskaičiuokite, kiek vandens išgerti per dieną

www.alkas.lt
2023-07-23 17:21:13
0
Ką reikėtų žinoti apie sveikesnius saldžių gėrimų pakaitalus?

unsplash.com nuotr.

Sveikatos specialistai primena, kad norint apsisaugoti nuo karščių, reikia ne tik naudoti kremą nuo saulės ir vengti tiesioginių saulės spindulių, bet ir pasirūpinti tinkamu skysčių kiekiu kūne.

„Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Roberta Janulytė teigia, kad vasaros metu negalima aklai tikėti, jog žmogus privalo išgerti mažiausiai du litrus vandens per dieną – anot jos, kiekvienas kūnas yra skirtingas, todėl ir skysčių gerti reikia atitinkamai.

„Siūlomas vandens kiekis per dieną priklauso ne tik nuo žmogaus ūgio ir svorio, bet ir nuo jo veiklos, aplinkos temperatūros ir bendros kūno būklės – amžiaus, lėtinių ligų, prakaitavimo ir panašiai“, – komentuoja ji.

Vaistininkė pataria, kaip apskaičiuoti tikslų kūnui reikalingą vandens kiekį per parą.

„Reikia savo svorį kilogramais padauginti iš 0,033, gautas rezultatas bus lygus litrams vandens, kurio turėtumėte išgerti per parą. Tiesa, jeigu dienos metu planuojate užsiimti aktyvia fizine veikla, už kiekvieną sporto pusvalandį turite išgerti papildomus 350 mililitrų vandens“, – paaiškina R. Janulytė.

Pasak pašnekovės, į dehidrataciją negalima žiūrėti pro pirštus – kūnui pritrūkus skysčių žmogui gali pasireikšti galvos skausmas, svaigimas, nuovargis ir vangumas, sutrikti širdies veikla, pakilti arba nukristi spaudimas, atsirasti širdies ritmo permušimai, sutrikti virškinimas ir žarnyno veikla.

„Kritinis skysčių trūkumas iš esmės neigiamai veikia visą kūno veiklą. Geriant per mažai vandens rečiau šlapinamasi. Šlapimas pasidaro tamsios spalvos ir turi intensyvų kvapą, todėl sutrinka ir kenksmingų medžiagų, toksinų šalinimas iš organizmo. Be to, pradeda sausėti gleivinės – akys, burna, nosis bei oda“, – tikina specialistė.

Vandenį galima paįvairinti priedais

Anot R. Janulytės, jeigu žmonėms beskonis vanduo atsibosta, galima jį paįvairinti sveikais priedais.

„Paprastą vandenį galima paskaninti į jį įdedant vaisių griežinėlių. Tam puikiai tinka citrinos, apelsinai, greipfrutai, obuoliai arba aromatinės žolelės, tokios kaip mėtos, melisos, verbenos arba citrinžolės. Sumaišius šiuos priedus su vandeniu reikėtų indą palikti stovėti per naktį kambario temperatūroje arba šaldytuve. Iš tiesų kiekvienas žmogus gali susigalvoti tokį skonių derinį, koks jam labiausiai patinka, tačiau svarbu vengti vandenį skaninti cukrumi, medumi arba labai saldžiais vaisiais“, – pasakoja pašnekovė.

Vaistininkė sako, kad sultys arba gazuoti gėrimai neturėtų būti laikomi vandens pakaitalais. Esant itin aukštai aplinkos temperatūrai, kofeino, daug cukraus, saldiklių ir gazuotų gėrimų reikėtų iš viso atsisakyti arba jie turėtų sudaryti minimalią suvartojamų skysčių dalį – iki 2-iejų stiklinių per dieną.

„Paprastas vanduo arba negazuotas mineralinis vanduo turėtų būti pagrindinis gėrimas. Natūralios, šviežiai spaustos sultys ir kofeino neturinčios žolelių arba vaisinės arbatos taip pat tinka atsigaivinimui. Tačiau yra ir tokių arbatžolių, kurios turi diuretinį, šlapimo išsiskyrimą skatinantį poveikį. Juo pasižymi petražolės, kiaulpienių šaknys, pipirmėtės, kinrožės, pankolių vaisiai. Arbatų su šiais augalais karštą dieną reikėtų atsisakyti“, – teigia ji.

Karštą vasaros dieną atsigaivinti galima ir maisto produktais. Agurkai, pomidorai, salotų lapai, cukinijos, salierai, arbūzai, braškės, brokoliai, ridikėliai ir kiviai – šiuos vaisius ir daržoves sudaro 90-šimt arba daugiau procentų vandens.

Didžiausias pavojus – kūdikiams

R. Janulytė perspėja, kad kūdikiai ir vaikai netenka skysčių daug greičiau negu suaugusieji, todėl jų suvartojamus skysčių kiekius reikėtų stebėti visos dienos metu.

„Žindant arba maitinant mišinuku kūdikiams derėtų tai daryti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau. Vyresniems vaikams reikėtų periodiškai siūlyti atsigerti, į mitybą įtraukti daugiau jų mėgstamų šviežių vaisių ir daržovių, iš natūralių sulčių gaminti naminį šerbetą arba limonadą. Jeigu vaikai vandenį geria nenoriai, jį galima paskaninti arbatiniu šaukšteliu naminės uogienės“, – pataria vaistininkė.

Specialistė papildo, kad padidėjusi rizika kyla žmonėms, kurie serga lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu bei vartoja šlapimo išsiskyrimą skatinančius vaistus. Papildomų komplikacijų turintys žmonės turi itin atidžiai stebėti suvartojamo vandens kiekį, kadangi dehidratacija gali stipriai pabloginti jų būklę.

„Jeigu žmogus pajautė pirmuosius dehidratacijos požymius, bet yra sąmoningas, nėra ūmaus vėmimo arba viduriavimo bei širdies ritmo sutrikimų, padėtį galima pataisyti nesikreipiant į ligoninę. Pirmiausiai reikėtų suvartoti didesnį kiekį skysčių negu įprastai, tačiau tai reikėtų daryti nedideliais kiekiais vis gurkšnojant kas keliolika minučių. Dehidratacijos atveju netenkama kalio ir magnio. Šie mineralai yra labai svarbūs žmogaus organizmui, todėl norint greičiau atstatyti skysčių balansą kūne, galima vartoti ir elektrolitų tirpalus“, – patarė vaistininkė.

Ji primena, kad pajutus pirmuosius dehidratacijos simptomus negalima iš karto išgerti visos dienos skysčių kiekio per vieną kartą, kadangi padidėja pavojus pernelyg apkrauti inkstus.

„Jeigu skysčių vartojama ženkliai per daug, apsikrauna inkstai. Tai reiškia, kad jie nebespėja filtruoti ir pašalinti viso vandens pertekliaus su šlapimu, todėl pasireiškia kojų ir rankų pirštų tinimas, paburksta akių vokai“, – perspėja R. Janulytė.

Anot jos, su vandens pertekliumi kartu gali būti pašalinami kalio, magnio ir natrio mineralai. Jų praradimas gali lemti atsiradusį raumenų silpnumą, mėšlungį, širdies ritmo sutrikimus, greitesnį nuovargį ir galvos svaigimą.

 

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Kiek vandens ir kada turi išgerti mažieji?
  2. Kiek ir kokio vandens gerti, kad išliktume darbingi
  3. Šiandien minima Pasaulinė vandens diena
  4. Šiandien minima Pasaulinė vandens diena
  5. Lietuviai mineralinio vandens išgeria keliskart mažiau nei vakariečiai
  6. Rekordiškai karštą savaitgalį nepamirškime gerti vandens
  7. Vandens poveikis žmogaus sveikatai
  8. Geriamo vandens bėda – fluoridai
  9. Ir vandeniu galima „apsinuodyti“. Kiek ir kaip gerti?
  10. Kiek fluorido turėtų būti dantų pastoje?
  11. Blogėja Lietuvos maudyklų vandens kokybė
  12. Šulinių vandens kokybė Lietuvoje negerėja
  13. „Žydinčiuose“ vandens telkiniuose maudytis nevertėtų
  14. Vis daugiau požeminio mineralinio vandens naudojama sveikatingumui
  15. Kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens mokykloje?

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Plečiamos šeimos gydytojų komandos

2023 09 21
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Kaip išsinuomoti ligoniui medicinos priemonę?

2023 09 18
Salieras: jaunystę sauganti petražolė

Salierai: visokeriopa nauda sveikatai

2023 09 17
Estetinis dantų plombavimas | freepik.com nuotr.

Estetinis plombavimas: kokias dantų bėdas jis išsprendžia?

2023 09 17
Sergamumas gripu sumažėjo visoje Lietuvoje

Prasidėjęs ruduo primena apie gripą

2023 09 17
Naršymas internete vietoj miego: ką labiausiai nuskriaudžiame?

Knarkimas ne tik pablogina gyvenimo kokybę

2023 09 16
Šalies poreikiams morkų pakaks

Morkos svarbios ne tik mūsų regai

2023 09 16
Unsplash.com nuotr.

Kaip išvengti vaikų streso ir blogo miego?

2023 09 15
Ligoninė | sam.lt nuotr.

SAM: didės dienos stacionarų skaičius

2023 09 14
Mama ir kūdikis | sam.lrv.lt nuotr.

SAM stiprina psichologinę pagalbą mamoms

2023 09 13
Rodyti daugiau

Naujienos

Rusofašistai nepraeis! | facebook.com/GeneralStaff.ua nuotr.
Ukrainos balsas

Didžiausia stichinė nelaimė – Rusija

2023 09 21
Lietuva pasirašė Europos plastiko paktą
Lietuvoje

Gamintojams didės atsakomybę už aplinkos taršą

2023 09 21
Nauja JAV pajėgų rotacija | KAM, A. Čemerkos nuotr.
Lietuvoje

Pabradėje pasveikinta nauja JAV pajėgų rotacija

2023 09 21
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Plečiamos šeimos gydytojų komandos

2023 09 21
Eugenijus Gentvilas Saulius | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.
Lietuvoje

Liberalų frakcijai toliau vadovaus E. Gentvilas

2023 09 21
Policija | policija.lt nuotr.
Lietuvoje

Seimas pradėjo svarstyti VST pertvarką

2023 09 21
Kapsulės įkasimas | chc.lt nuotr.
Lietuvoje

Vilnius stato didžiausią šilumos siurblį regione

2023 09 21
Kailiniai žvėreliai | zum.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Seimas uždraudė kailinių žvėrelių ūkius

2023 09 21

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • >>>iš tiesų apie Įsteigus Medijų rėmimo fondą, skelbiamos fondo direktoriaus viešos varžytuvės
  • Mikas apie Vilnius stato didžiausią šilumos siurblį regione
  • Žemyna apie Įsteigus Medijų rėmimo fondą, skelbiamos fondo direktoriaus viešos varžytuvės
  • Va, kodėl apie R. Karbauskis. Kodėl konservatoriai mokytojus laiko „komuniagomis“, o G. Landsbergis gali tapti prezidentu?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • R. Karbauskis. Kodėl konservatoriai mokytojus laiko „komuniagomis“, o G. Landsbergis gali tapti prezidentu?
  • Didžiausia stichinė nelaimė – Rusija
  • Gamintojams didės atsakomybę už aplinkos taršą
  • Pabradėje pasveikinta nauja JAV pajėgų rotacija
Lininės rankinės Lininės rankinės Lininės rankinės

Kiti Straipsniai

Plečiamos šeimos gydytojų komandos

by Ditė Česėkaitė
2023 09 21
0
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Sveikatos apsaugos ministerijai (SAM) skatinant gydymo įstaigas burti šeimos gydytojo komandas, prie jų jungiasi gyvensenos medicinos specialistai. Jie padeda ligoniams...

Skaityti toliau

Kaip išsinuomoti ligoniui medicinos priemonę?

by Ditė Česėkaitė
2023 09 18
0
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Šiuo metu apdrausti privalomuoju sveikatos draudimu sergantys lėtinėmis ligomis žmonės gali išsinuomoti ir namuose naudoti deguonies bei dirbtinės plaučių ventiliacijos...

Skaityti toliau

Salierai: visokeriopa nauda sveikatai

by Ditė Česėkaitė
2023 09 17
0
Salieras: jaunystę sauganti petražolė

Salierai pradėti auginti maždaug prieš 3000 metų. Viduržemio jūros regione jie buvo itin vertinami dėl savo gydomųjų savybių bei naudoti...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • >>>iš tiesų apie Įsteigus Medijų rėmimo fondą, skelbiamos fondo direktoriaus viešos varžytuvės
  • Mikas apie Vilnius stato didžiausią šilumos siurblį regione
  • Žemyna apie Įsteigus Medijų rėmimo fondą, skelbiamos fondo direktoriaus viešos varžytuvės
  • Va, kodėl apie R. Karbauskis. Kodėl konservatoriai mokytojus laiko „komuniagomis“, o G. Landsbergis gali tapti prezidentu?
  • Keršija? apie Ministerija skatina tvarkyti melioracijos griovius: bebrai – neūkiškumo pasekmė
Kitas straipsnis
Koks pavasaris be žaliuojančių špinatų?

Špinatai – vertingiausių daržovių dešimtuke

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt

   https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | kemi.lt | ATS Mods | Skyrybos internetu - skyrybos bendru sutarimu | fs22 mods | ATWINS | LIVIN parduotuvė | Grozionamaisfinksas.lt | https://zvejojam.lt | Darbo skelbimai | KlipShop | Kokybiškos tvoros | https://jarisink.com | Valgomojo stalai | ket testai | Interjero detalės

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai