Šeštadienis, 25 kovo, 2023
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Pradėti sportuoti niekada nevėlu

www.alkas.lt
2023-02-05 12:49:57
0
Daugėja sportuojančių lauke – galima peršalti ne tik dėl netinkamos aprangos

Bėgimas žiemą | sveikosportostudija nuotr.

Remiantis Higienos instituto centro duomenimis, nuo širdies ir kraujagyslių ligų Lietuvoje kasmet miršta daugiau negu 22 tūkst. asmenų. Per mažas fizinis aktyvumas, neteisinga mityba, rūkymas ir alkoholio vartojimas, stresas, miego trūkumas – pagrindinės tokią statistiką lemiančios priežastys. Kaip pakeisti kasdieninės elgsenos įpročius nacionaliniu mastu?

Renginio „STOP nejudumui Lietuvoje“ iniciatoriai Lietuvos asociacija „Sportas visiems“ kalbina Lietuvos asociacijos „Gimnastika visiems“ prezidentę, kūno rengybos trenerę Vilmą Povilionienę. Apie aktyvumo palaikymą, sveikatą bei fizinio aktyvumo įpročių ugdymąsi – iš specialistės lūpų.

35-65 m. asmenys susiduria su išskirtine rizika

V. Povilionienė, turinti daugiau nei 15 m. trenerės ir sveikos gyvensenos lektorės darbo patirties, teigia, jog 35-65 m. asmenys susiduria su specifiniais rizikos veiksniais sveikatai. Šią amžiaus grupę kur kas dažniau užpuola širdies ir kraujagyslių ligos, aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir diabetas. Taip pat kyla didesnė rizika susirgti plaučių, gaubtinės ar tiesiosios žarnos, prostatos vėžiu, patirti psichikos sveikatos sutrikimus – depresiją ar nerimą.

Tačiau imtis veiksmų – įmanoma. „Norint išvengti minėtų negalavimų, patartina laikytis sveikos mitybos plano: valgyti subalansuotą maistą (vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus). Kiekvienam 30–65 metų žmogui patariama užsiimti bent 150 min. trukmės vidutinio intensyvumo aerobiniu aktyvumu, 75 min. intensyviu aerobiniu aktyvumu per savaitę arba šių veiklų deriniu. Galima praktikuoti greitąjį ėjimą, važinėti dviračiu, plaukti, bėgti ar šokti.

Suaugusieji turėtų stiprinti raumenis bent dvi dienas per savaitę, pavyzdžiui, kilnoti svarmenis, atlikti pratimus su pasipriešinimo juostomis. Jėgos treniruotes galima atlikti naudojant savo kūno svorį.

Taip pat vertėtų vengti rūkyti, apriboti alkoholio vartojimą. Valdyti stresą – užsiimti meditacija, joga, praktikuoti gilų kvėpavimą. Pasirūpinti savo miegu – miegoti 7–9 valandas per naktį. Svarbu reguliariai tikrinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį lankantis pas gydytoją“, – pataria V. Povilionienė, aukščiausius titulus kūno rengybos srityje pasiekusi būdama 39-40 m.

Kaip pradėti sportuoti vėlyvesniame amžiuje?

Specialistė pabrėžia, jog pradėti reguliariai užsiimti fizine veikla niekada ne per vėlu. Tačiau aukštumų iškart siekti nereikia: geriausia pradėti nuo mažo intensyvumo fizinės veiklos ir palaipsniui didinti jos intensyvumą bei trukmę. Taip pat svarbu rasti patinkančią veiklą, sportuoti su treneriu arba grupe: taip lengviau išlaikoma motyvacija ir apsisaugoma nuo monotonijos.

Norite patirti proveržį fizinėje veikloje, tačiau vis susiduriate su laiko, žinių ar motyvacijos trūkumu? V. Povilionienė rekomenduoja:

  • Nusistatykite konkrečius ir pasiekiamus tikslus. Apgalvokite, ką norite pasiekti, ir išsikelkite konkrečius, išmatuojamus, laiku apribotus trumpalaikius tikslus. Maži žingsneliai galiausiai prives prie pagrindinio tikslo.
  • Turėkite planą. Susirašykite, kaip pasieksite savo tikslus: paminėkite fizinės veiklos tipą, fizinio aktyvumo dažnumą, trukmę ir veiklos intensyvumą.
  • Susiraskite trenerį. Treneris (arba asmeninis treneris) gali duoti profesionalių patarimų, suteikti paramą, patarti savikontrolės klausimais. Turėdami pagalbininką, tikslus pasieksite daug greičiau, be to, nenuklysite nuo užsibrėžto plano.
  • Klausykitės savo kūno. Kreipkite dėmesį į savo kūno siunčiamus signalus ir atitinkamai pakoreguokite fizinį krūvį, kad išvengtumėte traumų ir pervargimo.
  • Išlikite nuoseklūs. Plano laikymasis ir nuoseklumas – esminis dalykas norint pasiekti tikslus.
  • Kai pasieksite išsikeltą etapą, apdovanokite save. Taip padidinsite motyvaciją išlikti sveikatingumo kelyje.
  • Išlikite kantrūs. Proveržis neįvyksta per naktį – pažangai reikia laiko. Tačiau, kasdien vykdydami savo planą, pokyčius ilgainiui pastebėsite.

Judėkime kasdien! Kaip formuoti sveikatingumo įpročius?

Keliaujant sveikatingumo keliu, ypač svarbūs įpročiai. Kaip juos išsiugdyti 35-65 m. amžiaus grupei?

V. Povilionienė atkreipia dėmesį, kad viskas prasideda nuo intencijos. Noras išsiugdyti sveikatingumo įpročius turi tapti prioritetu, t. y., fizinė veikla turi tapti kasdienės rutinos dalimi. Į sportą žiūrėkite kaip į neginčijamą ritualą – visai kaip atsikėlę ryte nesusimąstydami valotės dantis, taip popiet galite sportuoti.

Atlikti sporto praktikas padėti gali ir priminimai. Priminimus sportuoti galima nusistatyti telefone, kalendoriuje arba įsigyti pulsometrą (išmanujį laikrodį), kuris primintų, kada reikia judėti.

Motyvacijai palaikyti ir atskaitomybei užtikrinti gali padėti partneris. Paprašykite šeimos nario ar bičiulio paskatinti jus laikytis fizinės veiklos plano. Taip nenuklysite nuo užsibrėžtų tikslų.

Stebėkite ir fiksuokite savo pažangą. Registruokite savo fizinės veiklos parametrus (trukmę, dažnumą, energijos lygį), kad stebėtumėte pažangą ir atšvęstumėte mažas (o iš tiesų dideles!) pergales.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Pradėti bėgioti žiemą galite net jei to nedarėte niekada anksčiau
  2. Skųstis negalima sportuoti – kur dėtų kablelį vilniečiai? (nuotraukos)
  3. 10 būdų, kaip sustiprinti paskatą sportuoti
  4. Nemokamos mankštos kauniečius skatins sportuoti reguliariai
  5. Gyventojų pažadas 2021-iesiems – atsikratyti žalingų įpročių, sveikiau maitintis ir sportuoti
  6. Joga namuose: nuo ko pradėti ir kaip pasiruošti?
  7. Paprasti patarimai, kaip padidinti fizinį aktyvumą ir pradėti mankštintis
  8. Virginija Imanbajeva: Mes patys pasirenkame, nuo kada mums pradėti senti
  9. Kodėl nuolat kenčiame pilvo skausmus?
  10. J.Dapšauskas. Paulius N. tvirtina, jog viskas prasideda mūsų galvoje
  11. J. Dapšauskas. Sportas – jauniems, fizinis aktyvumas ir kūno kultūra – visiems
  12. Pasiruošimas vasarai: kaip sveikai atsikratyti antsvorio?
  13. Tingime eiti į lauką? Gydytoja įspėja apie rimtus sveikatos sutrikimus
  14. Ar tinkamai sportuoja paaugliai, norėdami sumažinti savo kūno svorį?
  15. Sportas šaltame ore: kada sveikatai kyla pavojus

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Aplinkos tarša nuotekomis | lrv.lt nuotr.

Seimas imasi aplinkosaugos pataisų

2023 03 24
Gediminas Navaitis | respublika.lt, S. Žumbio nuotr.

Prof. G. Navaitis: Išmokime gyventi be streso (II)

2023 03 23
Gediminas Navaitis | Alkas.lt, J. Vaiškūno nuotr.

Prof. G. Navaitis: Išmokime gyventi be streso (I)

2023 03 22
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Slaugytojams siūloma daugiau atsakomybės

2023 03 22
Registracija internetu | sam.lrv.lt nuotr.

Pas gydytojus vis daugiau registracijų internetu

2023 03 20
Vaistinėlė | „West Express“ nuotr.

Kaip pasiruošri kelionės vaistinėlę?

2023 03 19
Prieskoninės žolelės | pixabay.com, Tookapic nuotr.

Prieskoninės žolelės – sveikatai ir miegui

2023 03 19
Inkstų ligos | pixabay.com, Mohamed Hassan nuotr.

Kas paskatina inkstų ligas ir kaip jų išvengti?

2023 03 18
Kraujo donorystė | VUL Santaros klinikos nuotr.

Duodantiems kraują svarbu pasirūpinti ir savimi

2023 03 18
Serbija-Rusija | Youtube.com stop kadras

L. Litvinavičius. Krepšinio „kalba“

2023 03 18
Rodyti daugiau

Naujienos

Gintaras | gamta.lt nuotr.
Gamta ir žmogus

Kaip pasirūpinti oda naudojant gintarą, vaistažoles ir medų

2023 03 25
Galima stebėti grįžtančius gandrus! | „Unsplash“ nuotr.
Gamta ir ekologija

Galima stebėti grįžtančius gandrus!

2023 03 25
Kokią žinią perduoda griūvantys tiltai Lietuvoje? | JP.lt nuotr.
Architektūra

Kokią žinią siunčia griūvantys tiltai?

2023 03 25
Lietuvos literatūros ir meno archyvui perduoti V. Kernagio dokumentai | archyvai.lt nuotr.
Kultūra

Lietuvos literatūros ir meno archyvui perduoti V. Kernagio dokumentai

2023 03 25
Ukraina ginasi | facebook.com/GeneralStaff.ua nuotr.
Ukrainos balsas

Kijevui atsiveria galimybė surengti kontrsmūgį

2023 03 24
Raimundas Lopata | lrs.lt nuotr.
Lietuvoje

Siūloma, kad žvalgyba praneštų apie sekimą

2023 03 24
Eglutės | vilnius.lt nuotr.
Lietuvoje

Šventinės eglutės sugrįš į Kalėdų mišką

2023 03 24
Laukiama pasiūlymų „Via Baltica“ projektams
Lietuvoje

Tvarkomas viadukas nuo Vilniaus į Trakus

2023 03 24
Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“ Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“ Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Rimgaudas apie Palanga pasitinka 770-ąsias pirmojo rašytinio paminėjimo metines
  • Ar taip? apie Prof. G. Navaitis: Išmokime gyventi be streso (III)
  • ... :( apie L. Kalėdienė. Ministrė Armonaitė apžiojo ES lietuvių kalbai skirtus 35 milijonus
  • Be įtampos įmanoma, apie Prof. G. Navaitis: Išmokime gyventi be streso (III)

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Kaip pasirūpinti oda naudojant gintarą, vaistažoles ir medų
  • Galima stebėti grįžtančius gandrus!
  • Kokią žinią siunčia griūvantys tiltai?
  • Lietuvos literatūros ir meno archyvui perduoti V. Kernagio dokumentai
Lininės rankinės Lininės rankinės Lininės rankinės

Kiti Straipsniai

Seimas imasi aplinkosaugos pataisų

by Ditė Česėkaitė
2023 03 24
0
Aplinkos tarša nuotekomis | lrv.lt nuotr.

Seimas pradėjo svarstyti Prezidento Gitano Nausėdos inicijuotas Baudžiamojo kodekso pataisas, kuriomis siekiama aiškiai įtvirtinti, kas yra laikoma didele žala aplinkai,...

Skaityti toliau

Prof. G. Navaitis: Išmokime gyventi be streso (II)

by Jonas Vaiškūnas
2023 03 23
3
Gediminas Navaitis | respublika.lt, S. Žumbio nuotr.

Gyvenimas be streso? O kodėl gi ne. „Daug žmonių Lietuvoje kenčia nuo streso. Juos išvargino „Covid-19” užkratas, karantinas, valdininkų savivalė,...

Skaityti toliau

Prof. G. Navaitis: Išmokime gyventi be streso (I)

by Jonas Vaiškūnas
2023 03 22
8
Gediminas Navaitis | Alkas.lt, J. Vaiškūno nuotr.

Gyvenimas be streso? Taip. „Daug žmonių Lietuvoje kenčia nuo streso. Juos vis dar veikia „Covid-19” pandemija ir karantinas, Rusijos karas...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Rimgaudas apie Palanga pasitinka 770-ąsias pirmojo rašytinio paminėjimo metines
  • Ar taip? apie Prof. G. Navaitis: Išmokime gyventi be streso (III)
  • ... :( apie L. Kalėdienė. Ministrė Armonaitė apžiojo ES lietuvių kalbai skirtus 35 milijonus
  • Be įtampos įmanoma, apie Prof. G. Navaitis: Išmokime gyventi be streso (III)
  • Žemyna apie Kijevui atsiveria galimybė surengti kontrsmūgį
Kitas straipsnis
Duona | pixabay.com nuotr.

Kaip atšviežinti padžiūvusią duoną?

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt

   https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | CBD aliejus Lietuvoje | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt | kemi.lt | TIK BALDAI | ATS Mods | Skyrybos internetu - skyrybos bendru sutarimu | fs22 mods | ATWINS | Srotas24.lt - Dalys | Zuza.lt | LIVIN parduotuvė | Grozionamaisfinksas.lt | https://www.zvejojam.lt | Darbo skelbimai

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai