Šeštadienis, 12 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Pradėti sportuoti niekada nevėlu

www.alkas.lt
2023-02-05 12:49:57
0
Daugėja sportuojančių lauke – galima peršalti ne tik dėl netinkamos aprangos

Bėgimas žiemą | sveikosportostudija nuotr.

Remiantis Higienos instituto centro duomenimis, nuo širdies ir kraujagyslių ligų Lietuvoje kasmet miršta daugiau negu 22 tūkst. asmenų. Per mažas fizinis aktyvumas, neteisinga mityba, rūkymas ir alkoholio vartojimas, stresas, miego trūkumas – pagrindinės tokią statistiką lemiančios priežastys. Kaip pakeisti kasdieninės elgsenos įpročius nacionaliniu mastu?

Renginio „STOP nejudumui Lietuvoje“ iniciatoriai Lietuvos asociacija „Sportas visiems“ kalbina Lietuvos asociacijos „Gimnastika visiems“ prezidentę, kūno rengybos trenerę Vilmą Povilionienę. Apie aktyvumo palaikymą, sveikatą bei fizinio aktyvumo įpročių ugdymąsi – iš specialistės lūpų.

35-65 m. asmenys susiduria su išskirtine rizika

V. Povilionienė, turinti daugiau nei 15 m. trenerės ir sveikos gyvensenos lektorės darbo patirties, teigia, jog 35-65 m. asmenys susiduria su specifiniais rizikos veiksniais sveikatai. Šią amžiaus grupę kur kas dažniau užpuola širdies ir kraujagyslių ligos, aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir diabetas. Taip pat kyla didesnė rizika susirgti plaučių, gaubtinės ar tiesiosios žarnos, prostatos vėžiu, patirti psichikos sveikatos sutrikimus – depresiją ar nerimą.

Tačiau imtis veiksmų – įmanoma. „Norint išvengti minėtų negalavimų, patartina laikytis sveikos mitybos plano: valgyti subalansuotą maistą (vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus). Kiekvienam 30–65 metų žmogui patariama užsiimti bent 150 min. trukmės vidutinio intensyvumo aerobiniu aktyvumu, 75 min. intensyviu aerobiniu aktyvumu per savaitę arba šių veiklų deriniu. Galima praktikuoti greitąjį ėjimą, važinėti dviračiu, plaukti, bėgti ar šokti.

Suaugusieji turėtų stiprinti raumenis bent dvi dienas per savaitę, pavyzdžiui, kilnoti svarmenis, atlikti pratimus su pasipriešinimo juostomis. Jėgos treniruotes galima atlikti naudojant savo kūno svorį.

Taip pat vertėtų vengti rūkyti, apriboti alkoholio vartojimą. Valdyti stresą – užsiimti meditacija, joga, praktikuoti gilų kvėpavimą. Pasirūpinti savo miegu – miegoti 7–9 valandas per naktį. Svarbu reguliariai tikrinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį lankantis pas gydytoją“, – pataria V. Povilionienė, aukščiausius titulus kūno rengybos srityje pasiekusi būdama 39-40 m.

Kaip pradėti sportuoti vėlyvesniame amžiuje?

Specialistė pabrėžia, jog pradėti reguliariai užsiimti fizine veikla niekada ne per vėlu. Tačiau aukštumų iškart siekti nereikia: geriausia pradėti nuo mažo intensyvumo fizinės veiklos ir palaipsniui didinti jos intensyvumą bei trukmę. Taip pat svarbu rasti patinkančią veiklą, sportuoti su treneriu arba grupe: taip lengviau išlaikoma motyvacija ir apsisaugoma nuo monotonijos.

Norite patirti proveržį fizinėje veikloje, tačiau vis susiduriate su laiko, žinių ar motyvacijos trūkumu? V. Povilionienė rekomenduoja:

  • Nusistatykite konkrečius ir pasiekiamus tikslus. Apgalvokite, ką norite pasiekti, ir išsikelkite konkrečius, išmatuojamus, laiku apribotus trumpalaikius tikslus. Maži žingsneliai galiausiai prives prie pagrindinio tikslo.
  • Turėkite planą. Susirašykite, kaip pasieksite savo tikslus: paminėkite fizinės veiklos tipą, fizinio aktyvumo dažnumą, trukmę ir veiklos intensyvumą.
  • Susiraskite trenerį. Treneris (arba asmeninis treneris) gali duoti profesionalių patarimų, suteikti paramą, patarti savikontrolės klausimais. Turėdami pagalbininką, tikslus pasieksite daug greičiau, be to, nenuklysite nuo užsibrėžto plano.
  • Klausykitės savo kūno. Kreipkite dėmesį į savo kūno siunčiamus signalus ir atitinkamai pakoreguokite fizinį krūvį, kad išvengtumėte traumų ir pervargimo.
  • Išlikite nuoseklūs. Plano laikymasis ir nuoseklumas – esminis dalykas norint pasiekti tikslus.
  • Kai pasieksite išsikeltą etapą, apdovanokite save. Taip padidinsite motyvaciją išlikti sveikatingumo kelyje.
  • Išlikite kantrūs. Proveržis neįvyksta per naktį – pažangai reikia laiko. Tačiau, kasdien vykdydami savo planą, pokyčius ilgainiui pastebėsite.

Judėkime kasdien! Kaip formuoti sveikatingumo įpročius?

Keliaujant sveikatingumo keliu, ypač svarbūs įpročiai. Kaip juos išsiugdyti 35-65 m. amžiaus grupei?

V. Povilionienė atkreipia dėmesį, kad viskas prasideda nuo intencijos. Noras išsiugdyti sveikatingumo įpročius turi tapti prioritetu, t. y., fizinė veikla turi tapti kasdienės rutinos dalimi. Į sportą žiūrėkite kaip į neginčijamą ritualą – visai kaip atsikėlę ryte nesusimąstydami valotės dantis, taip popiet galite sportuoti.

Atlikti sporto praktikas padėti gali ir priminimai. Priminimus sportuoti galima nusistatyti telefone, kalendoriuje arba įsigyti pulsometrą (išmanujį laikrodį), kuris primintų, kada reikia judėti.

Motyvacijai palaikyti ir atskaitomybei užtikrinti gali padėti partneris. Paprašykite šeimos nario ar bičiulio paskatinti jus laikytis fizinės veiklos plano. Taip nenuklysite nuo užsibrėžtų tikslų.

Stebėkite ir fiksuokite savo pažangą. Registruokite savo fizinės veiklos parametrus (trukmę, dažnumą, energijos lygį), kad stebėtumėte pažangą ir atšvęstumėte mažas (o iš tiesų dideles!) pergales.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Pradėti bėgioti žiemą galite net jei to nedarėte niekada anksčiau
  2. Skųstis negalima sportuoti – kur dėtų kablelį vilniečiai? (nuotraukos)
  3. 10 būdų, kaip sustiprinti paskatą sportuoti
  4. Nemokamos mankštos kauniečius skatins sportuoti reguliariai
  5. Gyventojų pažadas 2021-iesiems – atsikratyti žalingų įpročių, sveikiau maitintis ir sportuoti
  6. Joga namuose: nuo ko pradėti ir kaip pasiruošti?
  7. Paprasti patarimai, kaip padidinti fizinį aktyvumą ir pradėti mankštintis
  8. Virginija Imanbajeva: Mes patys pasirenkame, nuo kada mums pradėti senti
  9. Ką valgyti prieš ir po sporto?
  10. Atsikelti ryte tampa sunkiausia misija? Tai – organizmo ženklas jums
  11. Žinovai pataria, kaip reikia paruošti dviračius šiltajam metų laikui
  12. Kokią rinktis treniruotę?
  13. Kaip puoselėti sveiką kūną: 7 kineziterapeuto V. Tautkaus patarimai
  14. Tingime eiti į lauką? Gydytoja įspėja apie rimtus sveikatos sutrikimus
  15. Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

UNESCO sesijoje Lietuva pristatė paveldo apsaugos pokyčius | vstt.lrv.lt nuotr.
Kultūra

UNESCO sesijoje Lietuva pristatė paveldo apsaugos pokyčius

2025 07 12
Valstybinė kalbos inspekcija šių metų pirmą pusmetį patikrino 25 įmones, įstaigas
Kalba

Valstybinė kalbos inspekcija šių metų pirmą pusmetį patikrino 25 įmones

2025 07 12
ES švelnins toksiškų, vėžį sukeliančių medžiagų naudojimo kosmetikoje apribojimus
Gamta ir žmogus

ES švelnins toksiškų, vėžį sukeliančių medžiagų naudojimo kosmetikoje apribojimus

2025 07 12
Kauno meras Visvaldas Matijošaitis
Lietuvoje

Liberalas prašo Seime tirti Kauno mero ryšius

2025 07 11
Atgimimo aikšte Klaipėdoje | klaipeda.lt nuotr.
Lietuvoje

Darbai Klaipėdos atgimimo aikštėje juda į priekį

2025 07 11
Mopedas
Lietuvoje

Siūloma mopedų vairuotojams laikyti praktikos egzaminą

2025 07 11
„Bitė“
Lietuvoje

Laikinai neveiks kai kurios „Bitės“ paslaugos, ryšys nesutriks

2025 07 11
Raminta Popovienė
Lietuvoje

Dėl valstybinių brandos egzaminų liberalai kviečia ministrę

2025 07 11

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Sigitas apie V. Sinica. Nesimokykime lietuviškai
  • juras apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija signataro A. Patacko atminimui – 5‑oji diena (VI)
  • Žmogus apie V. Sinica. Nesimokykime lietuviškai
  • Rimgaudas D apie V. Sinica. Nesimokykime lietuviškai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Lėktuvo ANBO šimtmetis: Lietuvos paštas išleidžia pašto ženklą
  • J. Vaiškūnas. Tarptautinis teismas atsisako persekioti agresorius?
  • Alergijų priežastimi gali būti ir patalpų oras
  • Tris vasaros savaitgalius atgis senasis Kleboniškių kaimas

Kiti Straipsniai

Pinigai, biudžetas | pixabay.com, Bru-nO nuotr.

SAM: medikų algos per 9 metus išaugo tris kartus

2025 07 11
Karštis | vdi.lt nuotr.

Karštis ir sveikata: kaip apsisaugoti karštomis vasaros dienomis?

2025 07 09
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Kokius tyrimus skiria šeimos gydytojas ir kada jie nemokami?

2025 07 07
Nerimas

Gyventojai vis drąsiau kalba apie panikos priepuolius

2025 07 06
Iškyla

Nepastebimi pavojai iškylos metu

2025 07 06
Miegas

Kaip karštomis naktimis užtikrinti kokybišką miegą?

2025 07 05
Uogos | pixabay.com, PublicDomainPicture nuotr.

4 paprastos taisyklės vasaros mitybai

2025 07 05
Maisto gaminių klastitės

Tarp dažniausių klastočių – vynas ir saldainiai

2025 07 04
Sveikata

Mokinių sveikatos tikrinimas – galimybė aptarti „nepatogius“ klausimus

2025 07 04
Kada reikalinga proktologo apžiūra

Kada reikalinga proktologo apžiūra?

2025 07 03

Skaitytojų nuomonės:

  • Sigitas apie V. Sinica. Nesimokykime lietuviškai
  • juras apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija signataro A. Patacko atminimui – 5‑oji diena (VI)
  • Žmogus apie V. Sinica. Nesimokykime lietuviškai
  • Rimgaudas D apie V. Sinica. Nesimokykime lietuviškai
  • Megyn Kelly apie K. Bartoševičius pripažintas kaltu dėl seksualinių nusikaltimų
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Duona | pixabay.com nuotr.

Kaip atšviežinti padžiūvusią duoną?

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai