Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų

Moterims riebalai dažniausiai kaupiais ant pilvo ir šlaunų. Tai turbūt dvi problematiškiausios vietos, kur pirmiausia pasimato priaugti kilogramai. O atsikratyti riebalų tikrai daug sunkiau nei juos užsiauginti. Šiame straipsnyje Agnė Gedminaitė Miškinienė (Žalioji dėžutė www.zaliojidezute.lt įkūrėja) papasakos apie 3 būdus, kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų.

Padidėjęs riebalų kiekis – ne tik estetinė problema

Papildomi kilogramai nepatinka niekam. Tai dažniausiai suprantama, kaip estetinė problema. Tačiau iš tiesų papildomos riebalų sankaupos ant pilvo ir šlaunų yra gilesnė problema. Besikaupiantys riebalai daro tikrai nemažą žalą sveikatai. Vidiniai riebalai, kurie kaupiasi ant pilvo, gali suaktyvinti streso hormoną kortizolį. Taip pat jie suaktyvina uždegiminius procesus, daro įtaką insulino gamybai.

Dėl riebalų pertekliaus ir antsvorio gali padidėti kraujo spaudimas, padidėja rizika susirgti širdies ligomis, padidėja rizika susirgti antrojo tipo diabetu. Gali išsivystyti net gi vėžiniai susirgimai, didesnė rizika insultui.

Kodėl moterims riebalai dažniausiai kaupiasi ant pilvo? 

Moterims ant pilvo riebalai greičiau kaupiasi dėl kelių priežasčių. Pirmiausia tai gali būti genai. Jei mamos figūra buvo obuolio formos, tai didelė tikimybė, kad priaugus svorio, riebalai kaupsis ant pilvo.

Daugiau riebalų pilvo srityje gali atsirasti ir dėl hormonų pasikeitimų, sutrikimų. Dažnai moterims artėjant menopauzei riebalai ima kauptis ne tik ant šlaunų, bet ir ant pilvo. Taip nutinka todėl, kad sumažėja estrogeno gamyba, sulėtėja medžiagų apykaita.

Jei nuolat trūksta miego ar patiriama daug streso, tai taip pat gali įtakoti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.

Pirmiausia – subalansuota mityba ir daugiau baltymų

Norint numesti papildomus kilogramus nuo pilvo ir raumenų pirmiausia reikia susirūpinti mityba. Net sportas neduos tokių rezultatų, kaip tinkamai sureguliuota mityba. Štai svarbiausios taisyklės norint numesti svorio nuo pilvo.

• Įtrauk į mitybą daugiau baltymų. Baltymai yra statybinė raumenų medžiaga. Jie skaidomi daug ilgiau nei angliavandeniai, todėl ir sotumas išlieka ilgiau. Baltymų galima gauti su mėsa, žuvimi, lęšiais, pieno gaminiais, kiaušiniais. Jei sportuojama intensyviau, galima papildomai vartoti ir baltymų miltelius arba kitaip vadinamą proteiną.
• Reikėtų atsisakyti alkoholinių gėrimų, gazuotų ir saldintų gėrimų. Taip pat reikėtų pamiršti greitai paruošiamą maistą, pusgaminius.
• Būtina venkti pridėtinio cukraus, keisti jį natūraliais saldikliais.
• Derėtų į mitybą įtraukti daugiau daržovių ir valgyti liesesnę mėsą.
• Vaisius patartina valgyti tik pirmoje dienos pusėje. Tačiau jų nereikėtų padauginti.
• Venkite gaminių, kurie skatina pilvo pūtimą. Jei dažnai pučia pilvą, reikėtų vartoti papildomų maistinių skaidulų.
• Reikėtų valgyti mažesniais kiekiais, tačiau dažniau. Dažniau ir reguliariai valgant suaktyvinama medžiagų apykaitą. Geriausia maistą paskirstyti per dieną taip, kad būtų valgoma 5 kartus.

Dar vienas patarimas. Prieš pradedant sveikai maitintis patariama atlikti išsivalymą. Tai galima padaryti tiek laikantis detoksikacinio mitybos plano, tiek vartojant natūralius gaminius, kurių sudėtyje yra pelyno.

Kardio treniruotės ir jėgos pratimai 

Aktyvios kardio treniruotės vienas geriausių būdų sudeginti vidinius pilvo raumenis ir sumažinti šlaunų apimtis. Galima rinktis kardio treniruoklius, aerobiką,  kangoo jump treniruotes, zumbą, bėgimą. O bėgimas riebalų deginimui gali būti veiksmingesnis nei jėgos pratimai.

JAV buvo atlikti tyrimai, kurių metu nustatyta, kad nubėgant per savaitę daugiau nei 24 kilometrus, riebalai sudeginami labai greitai. Ir rezultatai geresni nei 3 kartus per savaitę atliekant jėgos pratimus. Žinoma, tai nereiškia, kad jėgos pratimai nenaudingi.

Jei labai nepatinka aktyvios treniruotės, galima daugiau laiko skirti pasivaikščiojimams, važinėtis dviračiu, plaukioti. Bet koks aktyvesnis judėjimas garantuoja greitesnį svorio metimą.

Puiki kardio treniruotė pradedantiesiems:

Jėgos pratimai raumenų stiprinimui

Aktyvios treniruotės labai veiksmingos. Tačiau labai svarbu atlikti ir jėgos pratimus. Pratimai atliekami su savo kūno svoriu, svarmenimis ar specialiomis pasipriešinimo gumomis padeda sustiprinti raumenis. Tokie pratimai svarbūs ne tik raumenų stiprinimui, bet ir kalorijų deginimui. Jei derinami kardio ir jėgos pratimai, galima pasiekti puikių rezultatų – ne tik numesti svorio, bet ir padailinti kūno linijas. Kūnas tampa tvirtesnis, turima daugiau jėgų, energijos. Žinoma, mitybos taip pat nederėtų pamiršti.

Treniruotė visam kūnui:

Agnė sako, kad svarbiausia yra viską daryti palaipsniui ir nepersistengti iš karto. Kadangi dažnai pasitaiko, kad žmogus staiga kardinaliai pakeičia mitybą, intensyviai pradeda sportuoti, o tada tiesiog „perdega“. Darant viską palaipsniui, procesas daug malonesnis ir lengviau susiformuoja nauji įpročiai.