Pirmadienis, 8 kovo, 2021
  • Apie Alkas.lt
  • Saulės arkliukai
    • Naujienos
    • Diskusijos
    • Kultūros teorijų labirintai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų

www.alkas.lt
2020 04 23 07:00
0
Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų

Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų | Darbo saugos tarnybos nuotr.

Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų | Darbo saugos tarnybos nuotr.
Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų | Darbo saugos tarnybos nuotr.

Moterims riebalai dažniausiai kaupiais ant pilvo ir šlaunų. Tai turbūt dvi problematiškiausios vietos, kur pirmiausia pasimato priaugti kilogramai. O atsikratyti riebalų tikrai daug sunkiau nei juos užsiauginti. Šiame straipsnyje Agnė Gedminaitė Miškinienė (Žalioji dėžutė www.zaliojidezute.lt įkūrėja) papasakos apie 3 būdus, kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų.

Padidėjęs riebalų kiekis – ne tik estetinė problema

Papildomi kilogramai nepatinka niekam. Tai dažniausiai suprantama, kaip estetinė problema. Tačiau iš tiesų papildomos riebalų sankaupos ant pilvo ir šlaunų yra gilesnė problema. Besikaupiantys riebalai daro tikrai nemažą žalą sveikatai. Vidiniai riebalai, kurie kaupiasi ant pilvo, gali suaktyvinti streso hormoną kortizolį. Taip pat jie suaktyvina uždegiminius procesus, daro įtaką insulino gamybai.

Dėl riebalų pertekliaus ir antsvorio gali padidėti kraujo spaudimas, padidėja rizika susirgti širdies ligomis, padidėja rizika susirgti antrojo tipo diabetu. Gali išsivystyti net gi vėžiniai susirgimai, didesnė rizika insultui.

Kodėl moterims riebalai dažniausiai kaupiasi ant pilvo? 

Moterims ant pilvo riebalai greičiau kaupiasi dėl kelių priežasčių. Pirmiausia tai gali būti genai. Jei mamos figūra buvo obuolio formos, tai didelė tikimybė, kad priaugus svorio, riebalai kaupsis ant pilvo.

Daugiau riebalų pilvo srityje gali atsirasti ir dėl hormonų pasikeitimų, sutrikimų. Dažnai moterims artėjant menopauzei riebalai ima kauptis ne tik ant šlaunų, bet ir ant pilvo. Taip nutinka todėl, kad sumažėja estrogeno gamyba, sulėtėja medžiagų apykaita.

Jei nuolat trūksta miego ar patiriama daug streso, tai taip pat gali įtakoti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.

Pirmiausia – subalansuota mityba ir daugiau baltymų

Norint numesti papildomus kilogramus nuo pilvo ir raumenų pirmiausia reikia susirūpinti mityba. Net sportas neduos tokių rezultatų, kaip tinkamai sureguliuota mityba. Štai svarbiausios taisyklės norint numesti svorio nuo pilvo.

  • Įtrauk į mitybą daugiau baltymų. Baltymai yra statybinė raumenų medžiaga. Jie skaidomi daug ilgiau nei angliavandeniai, todėl ir sotumas išlieka ilgiau. Baltymų galima gauti su mėsa, žuvimi, lęšiais, pieno gaminiais, kiaušiniais. Jei sportuojama intensyviau, galima papildomai vartoti ir baltymų miltelius arba kitaip vadinamą proteiną.
  • Reikėtų atsisakyti alkoholinių gėrimų, gazuotų ir saldintų gėrimų. Taip pat reikėtų pamiršti greitai paruošiamą maistą, pusgaminius.
  • Būtina venkti pridėtinio cukraus, keisti jį natūraliais saldikliais.
  • Derėtų į mitybą įtraukti daugiau daržovių ir valgyti liesesnę mėsą.
  • Vaisius patartina valgyti tik pirmoje dienos pusėje. Tačiau jų nereikėtų padauginti.
  • Venkite gaminių, kurie skatina pilvo pūtimą. Jei dažnai pučia pilvą, reikėtų vartoti papildomų maistinių skaidulų.
  • Reikėtų valgyti mažesniais kiekiais, tačiau dažniau. Dažniau ir reguliariai valgant suaktyvinama medžiagų apykaitą. Geriausia maistą paskirstyti per dieną taip, kad būtų valgoma 5 kartus.

Dar vienas patarimas. Prieš pradedant sveikai maitintis patariama atlikti išsivalymą. Tai galima padaryti tiek laikantis detoksikacinio mitybos plano, tiek vartojant natūralius gaminius, kurių sudėtyje yra pelyno.

Kardio treniruotės ir jėgos pratimai 

Aktyvios kardio treniruotės vienas geriausių būdų sudeginti vidinius pilvo raumenis ir sumažinti šlaunų apimtis. Galima rinktis kardio treniruoklius, aerobiką,  kangoo jump treniruotes, zumbą, bėgimą. O bėgimas riebalų deginimui gali būti veiksmingesnis nei jėgos pratimai.

JAV buvo atlikti tyrimai, kurių metu nustatyta, kad nubėgant per savaitę daugiau nei 24 kilometrus, riebalai sudeginami labai greitai. Ir rezultatai geresni nei 3 kartus per savaitę atliekant jėgos pratimus. Žinoma, tai nereiškia, kad jėgos pratimai nenaudingi.

Jei labai nepatinka aktyvios treniruotės, galima daugiau laiko skirti pasivaikščiojimams, važinėtis dviračiu, plaukioti. Bet koks aktyvesnis judėjimas garantuoja greitesnį svorio metimą.

Puiki kardio treniruotė pradedantiesiems:

Jėgos pratimai raumenų stiprinimui

Aktyvios treniruotės labai veiksmingos. Tačiau labai svarbu atlikti ir jėgos pratimus. Pratimai atliekami su savo kūno svoriu, svarmenimis ar specialiomis pasipriešinimo gumomis padeda sustiprinti raumenis. Tokie pratimai svarbūs ne tik raumenų stiprinimui, bet ir kalorijų deginimui. Jei derinami kardio ir jėgos pratimai, galima pasiekti puikių rezultatų – ne tik numesti svorio, bet ir padailinti kūno linijas. Kūnas tampa tvirtesnis, turima daugiau jėgų, energijos. Žinoma, mitybos taip pat nederėtų pamiršti.

Treniruotė visam kūnui:

Agnė sako, kad svarbiausia yra viską daryti palaipsniui ir nepersistengti iš karto. Kadangi dažnai pasitaiko, kad žmogus staiga kardinaliai pakeičia mitybą, intensyviai pradeda sportuoti, o tada tiesiog „perdega“. Darant viską palaipsniui, procesas daug malonesnis ir lengviau susiformuoja nauji įpročiai.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Sveiki būdai, kaip numesti keletą kilogramų
  2. Pasiruošimas vasarai: kaip sveikai atsikratyti antsvorio?
  3. Kodėl nuolat kenčiame pilvo skausmus?
  4. 30 dienų „grikių“ iššūkis medicinai neįveikiamoms ligoms atsikratyti
  5. Kaip išvengti susižeidimų bėgiojant?
  6. Kaip širdis perneša karščius?
  7. 10 patarimų moksleiviams kaip sveikai maitintis
  8. Kaip bėgiojantiems išsaugoti sveikus sąnarius?
  9. 10 būdų, kaip sustiprinti paskatą sportuoti
  10. Kaip saugoti kraujagysles sergant diabetu?
  11. Kaip atpažinti pirmuosius insulto požymius?
  12. Kaip per savaitę sureguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje
  13. Sveikos gyvensenos mokytoja atskleidžia, kaip valgyti ir lieknėti
  14. Dietologė pataria, kaip rudenį išlikti budriems ir energingiems
  15. Kardiologas pataria, kaip išvengti pavojingų širdies ligų
  16. Kaip maitintis, kad pratęstume savo sąnarių galiojimo laiką?
  17. Kaip puoselėti sveiką kūną: 7 kineziterapeuto V. Tautkaus patarimai
  18. Artėja bėgimo renginys – gydytoja pataria, kaip elgtis
  19. Paprasti patarimai, kaip padidinti fizinį aktyvumą ir pradėti mankštintis
  20. Prasidėjo peršalimo ligų banga: vaistininkai pataria kaip atskirti jas nuo gripo
  21. Žinovai pataria, kaip reikia paruošti dviračius šiltajam metų laikui
  22. Apie širdies ligą praneša ir netikėti požymiai: kaip atpažinti laiku?
  23. Sukurta priemonė, leisiantis įvertinti, kaip vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu mažina mirtingumą
  24. Naujas mokslų ir darbų sezonas: vaistininkės patarimai, kaip nepamesti galvos ir atminties
  25. Bėgimas: 6 trenerės patarimai, kaip tai daryti teisingai ir išvengti sąnarių bei širdies pažeidimų
  26. Lietuvos ir Nyderlandų mokslininkai nustatė, kaip stresas veikia maisto gaminių pasirinkimą
  27. Šimtametė Elena stebina gyvenimo džiaugsmu ir kitiems pataria, kaip su energija sulaukti 100 metų (video)
  28. Kaip darbo vietą paversti sporto aikštele?
  29. Kaip gyventi, norint išvengti cukrinio diabeto?
  30. Aspirinas – prieš šimtmetį tik nuo skausmo, šiandien – širdies ligų prevencijai

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Miškuose laukia ne tik grybai, bet ir pavojingi kraujasiurbiai

Žinovai įspėja: storas sniego sluoksnis erkėms pasitarnavo tarsi antklodė, laikas ruoštis erkių gausai

2021 03 07
Kiek kainuoja maisto gaminiai prekybos tinklų parduotuvėse?

Seimo Ateities komitete pristatytas Lietuvos struktūrinių pertvarkų finansavimo modelis

2021 03 07
Agurkai – gaivios organizmui naudingos daržovės

Agurkai – gaivios organizmui naudingos daržovės

2021 03 06
Mankštinkimės namuose pandemijos metu

Atėjus pavasariui vis daugiau susirūpinimo kelia papildomi kilogramai

2021 03 06
Kodėl Lietuvos paaugliai fiziškai neaktyvūs?

Sveikatingumo klubai prašo atlyginti negautas pajamas

2021 03 01
Anemijos kilpa: kai pavojingą ligą slepia solidus amžius

Ką svarbu žinoti apie mažakraujystę

2021 03 01
Ką išduoda prakaito kvapas?

Kaip kovoti su prakaitavimu nežalojant sveikatos?

2021 02 28
Karantino metu – ypatingas dėmesys vaikų mitybai

Karantino metu – ypatingas dėmesys vaikų mitybai

2021 02 28
Koronavirusas | sam.lt nuotr.

Kodėl pasveikus nuo koranoviruso pravartu pasitikrinti sveikatą?

2021 02 26
P. S. Krivickas. Kai nepavyksta patekti į rojų

P. S. Krivickas. Kai nepavyksta patekti į rojų

2021 02 26
Rodyti daugiau

Naujienos

Lietuvos kūrėjai prašo įdarbinti jų kūrybą (video)
Kultūra

Lietuvos kūrėjai prašo įdarbinti jų kūrybą (video)

2021 03 08
LXVI Vilniaus aukcionas budins meno rinką ir itin retomis meninėmis staigmenomis
Istorija

LXVI Vilniaus aukcionas budins meno rinką ir itin retomis meninėmis staigmenomis

2021 03 08
Už kai kurias prekes mokame gerokai brangiau
Lietuvoje

VMVT: pažeidimų prekybos nedaug, tačiau kai kur pastebimas atsipalaidavima

2021 03 07
Vilnius kviečia varžytis dėl geriausios patalpų įveiklinimo
Lietuvoje

Vilnius kviečia varžytis dėl geriausios patalpų įveiklinimo

2021 03 07
Siūloma atostogų metu dirbančius moksleivius atleisti nuo „Sodros“ mokesčių
Lietuvoje

Asmeninėse „Sodros“ paskyrose galima sužinoti apie sukauptą stažą ir taškus pensijai

2021 03 07
Lietuvos partizanų vado Adolfo Ramanausko-Vanago 103-osios gimimo metinės
Istorija

Lietuvos partizanų vado Adolfo Ramanausko-Vanago 103-osios gimimo metinės

2021 03 07
Vėlinamos kai kurių brandos egzaminų, įskaitų ir dešimtokų pasiekimų patikrinimų datos
Lietuvoje

Mažiau nerimo dėl egzaminų: Kauno abiturientams – nemokamos papildomos konsultacijos

2021 03 07
Sugriežtinta neįgaliesiems skirtos infrastruktūros naudojimo priežiūra
Lietuvoje

Sugriežtinta neįgaliesiems skirtos infrastruktūros naudojimo priežiūra

2021 03 07


SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Gal pravers apie V. Valiušaitis. Išdrįsti atsistoti prieš Legioną
  • Astra Zeneka apie Interneto laisvė: kada ir kaip ji gali būti suvaržyta? (Pasaulinė ir Lietuvos padėtis)
  • O tai mintis? apie J.Kasperskis: internetas biuruose bus išjungtas
  • Jei viskas būtent taip ir buvo apie Nuo pirmadienio prasideda nuotolinis mokymas

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Lietuvos kūrėjai prašo įdarbinti jų kūrybą (video)
  • LXVI Vilniaus aukcionas budins meno rinką ir itin retomis meninėmis staigmenomis
  • Kultūros ministras S. Kairys: Kartu su muziejų bendruomene ruošiamės atlaisvinimams
  • VMVT: pažeidimų prekybos nedaug, tačiau kai kur pastebimas atsipalaidavima

Skaitomiausi straipsniai

  • Grupė visuomenininkų reikalauja stabdyti propagandinius išpuolius priešinančius tautines mažumas ir lietuvius peržiūrėta: 1243; komentarų: 17
  • R. Karbauskis. Ar tradicinės šeimos gynimas bus pripažintas nusikaltimu? (video) peržiūrėta: 962; komentarų: 49
  • V. Valiušaitis. Išdrįsti atsistoti prieš Legioną peržiūrėta: 624; komentarų: 12
  • A. Širinskienė. Demokratijos šventės karalius nuogas arba kaip (ne)vyko TS-LKD pirmininko rinkimai peržiūrėta: 493; komentarų: 21
  • M. Kundrotas. Apie lyčių perkūrimą – šaltai, bet iš esmės peržiūrėta: Array; komentarų: 3
  • M. Kundrotas. Apie lyčių perkūrimą – šaltai, bet iš esmės peržiūrėta: Array; komentarų: 3

Artimiausi renginiai

  1. Rasos

    2021-06-23 08:00 - 2021-06-24 17:00

Žiūrėti visus Renginiai

Kiti Straipsniai

Žinovai įspėja: storas sniego sluoksnis erkėms pasitarnavo tarsi antklodė, laikas ruoštis erkių gausai

by Kristina Aleknaitė
2021 03 07
0
Miškuose laukia ne tik grybai, bet ir pavojingi kraujasiurbiai

Tirpstantis sniegas ir prasidėjęs kalendorinis pavasaris primena apie ne itin malonią šiltojo metų laiko tikrovę – erkes. Epidemiologų teigimu, nors...

Skaityti toliau

Seimo Ateities komitete pristatytas Lietuvos struktūrinių pertvarkų finansavimo modelis

by Kristina Aleknaitė
2021 03 07
0
Kiek kainuoja maisto gaminiai prekybos tinklų parduotuvėse?

Kovo 5 d. Seimo Ateities komiteto nuotoliniame posėdyje Vyriausybės kanclerio pirmasis pavaduotojas Paulius Lukauskas pristatė Ekonomikos gaivinimo ir atsparumo didinimo...

Skaityti toliau

Agurkai – gaivios organizmui naudingos daržovės

by Ditė Česėkaitė
2021 03 06
0
Agurkai – gaivios organizmui naudingos daržovės

Kartu su kalendoriniu pavasariu parduotuves pasiekė ir šviežias pavasarinių daržovių derlius: ridikėliai, morkos, salotos ir švieži lietuviški agurkai rikiuojasi ne...

Skaityti toliau

Naujausios pastabos

  • Gal pravers apie V. Valiušaitis. Išdrįsti atsistoti prieš Legioną
  • Astra Zeneka apie Interneto laisvė: kada ir kaip ji gali būti suvaržyta? (Pasaulinė ir Lietuvos padėtis)
  • O tai mintis? apie J.Kasperskis: internetas biuruose bus išjungtas
  • Jei viskas būtent taip ir buvo apie Nuo pirmadienio prasideda nuotolinis mokymas
  • Žemyna apie Lietuvos partizanų vado Adolfo Ramanausko-Vanago 103-osios gimimo metinės
Kitas straipsnis
Vasarą – daugiau lankomų vietų saugomose teritorijose

Vasarą – daugiau lankomų vietų saugomose teritorijose

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | Visi rašiniai
Pradžia

 

Darbo skelbimai

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Apie Alkas.lt
  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai