Trečiadienis, 29 kovo, 2023
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų

www.alkas.lt
2020-04-23 07:00:41
6
Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų

Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų | Darbo saugos tarnybos nuotr.

Moterims riebalai dažniausiai kaupiais ant pilvo ir šlaunų. Tai turbūt dvi problematiškiausios vietos, kur pirmiausia pasimato priaugti kilogramai. O atsikratyti riebalų tikrai daug sunkiau nei juos užsiauginti. Šiame straipsnyje Agnė Gedminaitė Miškinienė (Žalioji dėžutė www.zaliojidezute.lt įkūrėja) papasakos apie 3 būdus, kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų.

Padidėjęs riebalų kiekis – ne tik estetinė problema

Papildomi kilogramai nepatinka niekam. Tai dažniausiai suprantama, kaip estetinė problema. Tačiau iš tiesų papildomos riebalų sankaupos ant pilvo ir šlaunų yra gilesnė problema. Besikaupiantys riebalai daro tikrai nemažą žalą sveikatai. Vidiniai riebalai, kurie kaupiasi ant pilvo, gali suaktyvinti streso hormoną kortizolį. Taip pat jie suaktyvina uždegiminius procesus, daro įtaką insulino gamybai.

Dėl riebalų pertekliaus ir antsvorio gali padidėti kraujo spaudimas, padidėja rizika susirgti širdies ligomis, padidėja rizika susirgti antrojo tipo diabetu. Gali išsivystyti net gi vėžiniai susirgimai, didesnė rizika insultui.

Kodėl moterims riebalai dažniausiai kaupiasi ant pilvo? 

Moterims ant pilvo riebalai greičiau kaupiasi dėl kelių priežasčių. Pirmiausia tai gali būti genai. Jei mamos figūra buvo obuolio formos, tai didelė tikimybė, kad priaugus svorio, riebalai kaupsis ant pilvo.

Daugiau riebalų pilvo srityje gali atsirasti ir dėl hormonų pasikeitimų, sutrikimų. Dažnai moterims artėjant menopauzei riebalai ima kauptis ne tik ant šlaunų, bet ir ant pilvo. Taip nutinka todėl, kad sumažėja estrogeno gamyba, sulėtėja medžiagų apykaita.

Jei nuolat trūksta miego ar patiriama daug streso, tai taip pat gali įtakoti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.

Pirmiausia – subalansuota mityba ir daugiau baltymų

Norint numesti papildomus kilogramus nuo pilvo ir raumenų pirmiausia reikia susirūpinti mityba. Net sportas neduos tokių rezultatų, kaip tinkamai sureguliuota mityba. Štai svarbiausios taisyklės norint numesti svorio nuo pilvo.

  • Įtrauk į mitybą daugiau baltymų. Baltymai yra statybinė raumenų medžiaga. Jie skaidomi daug ilgiau nei angliavandeniai, todėl ir sotumas išlieka ilgiau. Baltymų galima gauti su mėsa, žuvimi, lęšiais, pieno gaminiais, kiaušiniais. Jei sportuojama intensyviau, galima papildomai vartoti ir baltymų miltelius arba kitaip vadinamą proteiną.
  • Reikėtų atsisakyti alkoholinių gėrimų, gazuotų ir saldintų gėrimų. Taip pat reikėtų pamiršti greitai paruošiamą maistą, pusgaminius.
  • Būtina venkti pridėtinio cukraus, keisti jį natūraliais saldikliais.
  • Derėtų į mitybą įtraukti daugiau daržovių ir valgyti liesesnę mėsą.
  • Vaisius patartina valgyti tik pirmoje dienos pusėje. Tačiau jų nereikėtų padauginti.
  • Venkite gaminių, kurie skatina pilvo pūtimą. Jei dažnai pučia pilvą, reikėtų vartoti papildomų maistinių skaidulų.
  • Reikėtų valgyti mažesniais kiekiais, tačiau dažniau. Dažniau ir reguliariai valgant suaktyvinama medžiagų apykaitą. Geriausia maistą paskirstyti per dieną taip, kad būtų valgoma 5 kartus.

Dar vienas patarimas. Prieš pradedant sveikai maitintis patariama atlikti išsivalymą. Tai galima padaryti tiek laikantis detoksikacinio mitybos plano, tiek vartojant natūralius gaminius, kurių sudėtyje yra pelyno.

Kardio treniruotės ir jėgos pratimai 

Aktyvios kardio treniruotės vienas geriausių būdų sudeginti vidinius pilvo raumenis ir sumažinti šlaunų apimtis. Galima rinktis kardio treniruoklius, aerobiką,  kangoo jump treniruotes, zumbą, bėgimą. O bėgimas riebalų deginimui gali būti veiksmingesnis nei jėgos pratimai.

JAV buvo atlikti tyrimai, kurių metu nustatyta, kad nubėgant per savaitę daugiau nei 24 kilometrus, riebalai sudeginami labai greitai. Ir rezultatai geresni nei 3 kartus per savaitę atliekant jėgos pratimus. Žinoma, tai nereiškia, kad jėgos pratimai nenaudingi.

Jei labai nepatinka aktyvios treniruotės, galima daugiau laiko skirti pasivaikščiojimams, važinėtis dviračiu, plaukioti. Bet koks aktyvesnis judėjimas garantuoja greitesnį svorio metimą.

Puiki kardio treniruotė pradedantiesiems:

Jėgos pratimai raumenų stiprinimui

Aktyvios treniruotės labai veiksmingos. Tačiau labai svarbu atlikti ir jėgos pratimus. Pratimai atliekami su savo kūno svoriu, svarmenimis ar specialiomis pasipriešinimo gumomis padeda sustiprinti raumenis. Tokie pratimai svarbūs ne tik raumenų stiprinimui, bet ir kalorijų deginimui. Jei derinami kardio ir jėgos pratimai, galima pasiekti puikių rezultatų – ne tik numesti svorio, bet ir padailinti kūno linijas. Kūnas tampa tvirtesnis, turima daugiau jėgų, energijos. Žinoma, mitybos taip pat nederėtų pamiršti.

Treniruotė visam kūnui:

Agnė sako, kad svarbiausia yra viską daryti palaipsniui ir nepersistengti iš karto. Kadangi dažnai pasitaiko, kad žmogus staiga kardinaliai pakeičia mitybą, intensyviai pradeda sportuoti, o tada tiesiog „perdega“. Darant viską palaipsniui, procesas daug malonesnis ir lengviau susiformuoja nauji įpročiai.

Vis dėlto, jei norimo rezultato subalansuota mityba ir reguliariomis treniruotėmis pasiekti nepavyksta, neretai kreipiamasi į plastinės chirurgijos profesionalus – šiandien itin populiari riebalų nusiurbimo operacija, o kartais ši kombinuojama su kitomis, pavyzdžiui, krūtų didinimu riebalais.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Sveiki būdai, kaip numesti keletą kilogramų
  2. Pasiruošimas vasarai: kaip sveikai atsikratyti antsvorio?
  3. Kodėl nuolat kenčiame pilvo skausmus?
  4. 30 dienų „grikių“ iššūkis medicinai neįveikiamoms ligoms atsikratyti
  5. Kaip išvengti susižeidimų bėgiojant?
  6. Kaip širdis perneša karščius?
  7. 10 patarimų moksleiviams kaip sveikai maitintis
  8. Kaip bėgiojantiems išsaugoti sveikus sąnarius?
  9. 10 būdų, kaip sustiprinti paskatą sportuoti
  10. Kaip saugoti kraujagysles sergant diabetu?
  11. Kaip atpažinti pirmuosius insulto požymius?
  12. Kaip per savaitę sureguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje
  13. Sveikos gyvensenos mokytoja atskleidžia, kaip valgyti ir lieknėti
  14. Kardiologas pataria, kaip išvengti pavojingų širdies ligų
  15. Artėja bėgimo renginys – gydytoja pataria, kaip elgtis

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Pastabos 6

  1. kaina says:
    2 metai ago

    Merginos, pirmiausia reikia pamilti save, pradėti valgyti sveiką maistą ir sportuoti ne dėl kitų, o dėl savęs. O greitam efektui, norint paslėpti labiausiai jus neraminančius netobulumus ir norint apsirengti aptemptą suknelę, galite apsirengti figūrą koreguojančius apatinius.

    Atsakyti
  2. Pajūrietis says:
    2 metai ago

    Kodėl daugelis vyrų, pliaže išvydę gimnastę, instinktyviai įtraukia pilvą, kad ir koks mažas jis bebūtų? Ką apie tai mano politologai, pasiskiepiję ir psichiatrai? Ar galėtumėte sekantį rašinėlį paskirti (lietuviškai – dedikuoti) šiam jaudinančiam klausimui? Gal ir mums nešioti pataisančius (lietuviškai – koreguojančius) apatinius pliaže?

    Atsakyti
  3. Bartas says:
    2 metai ago

    Kaip numesti antsvorį ? Išduosiu paslaptį. Valgyti reikia, galima viską. O svarbiausia žinia storiems, tai nustokit ėsti , pradėkit valgyti . Pasakysit sunku. Taip . Kiaule būti lengviau , o žmogumi reikia pasistengti. Tik valingi žmonės neatsakinėja į skambučius iš pilvo.

    Atsakyti
    • Kašpirovskis: says:
      2 metai ago

      Надо меньше жрать?
      Iš tų laikų nugvelbėte?

      Atsakyti
    • Jonas Vaiškūnas says:
      2 metai ago

      Alio, alio, Bartai… Kodėl nekeli?
      PILVAS

      Atsakyti
    • Maitinkis sveikai says:
      2 metai ago

      8 produktai, kuriuos galima valgyti net ir naktį
      – lrytas.lt/skonis/mitybos-abc/2021/07/30/news/8-produktai-kuriuos-galima-valgyti-net-ir-nakti-20266008/
      O kad naktimis nežadintų pilvo skambutis, geriausia imtis priemonių iš anksto – atsidarai šaldytuvo dureles, susidedi į save dviejų lentynų turinį, ir ramiai miegosi iki ryto.

      Atsakyti

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Apsilankant pas gydytoją – daugiau paslaugų

2023 03 29
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Kauniečiai sulauks kvietimų tirtis sveikatą

2023 03 27
Veido priežiūra | pixabay.com, Tumisu nuotr.

Veido kremai: ką daryti pavasarį?

2023 03 26
Svogūnai, daržovės | pixabay.com, Armbrust Anna nuotr.

Žalumynais reikėtų mėgautis kasdien

2023 03 26
Kodėl pavasarį verta vartoti vitaminą C?

Gerai savijautai tiesiog… vitaminas C

2023 03 26
Dariaus ir Girėno stadiono futbolo stadionas | kaunas.lt nuotr.

Dariaus ir Girėno stadionas „žadins“ veją

2023 03 25
Galvos skausmas | pixabay.com, Conmongt nuotr.

Migrena ar paprasčiausias galvos skausmas?

2023 03 25
Aplinkos tarša nuotekomis | lrv.lt nuotr.

Seimas imasi aplinkosaugos pataisų

2023 03 24
Gediminas Navaitis | respublika.lt, S. Žumbio nuotr.

Prof. G. Navaitis: Išmokime gyventi be streso (II)

2023 03 23
Gediminas Navaitis | Alkas.lt, J. Vaiškūno nuotr.

Prof. G. Navaitis: Išmokime gyventi be streso (I)

2023 03 22
Rodyti daugiau

Naujienos

Ukrainos prezidents V. Zelenskis apkasuose su kariais | president.gov.ua nuotr.
Ukrainos balsas

Rusijos biudžetas turi būti – iki trijų dolerių žmogui/dienai

2023 03 29
Kristoferis Kavolis ir Gitanas Nausėda | R. Dačkaus nuotr.
Lietuvoje

Prezidentas: didžiuojamės, kad esame NATO nariai

2023 03 29
Aukštojo mokslo studijos šiemet numatomos pagal specialistų poreikį | Švietimo ir mokslo ministerijos nuotr.
Lietuvoje

Pirmakursių studijoms – 14,1 mln. eurų

2023 03 29
Oro tarša | am.lrv.lt nuotr.
Gamta ir ekologija

Į orą išmetama vis dar daug teršalų

2023 03 29
Mokslas | lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Suaugusiems siekti mokslų bus paprasčiau

2023 03 29
Pinigai | zum.lt nuotr.
Lietuvoje

Verslo paskoloms – papildomas milijardas

2023 03 29
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Apsilankant pas gydytoją – daugiau paslaugų

2023 03 29
Ingrida Šimonytė | lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Dedamos pastangos dezinformacijos užkardymui

2023 03 29
Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“ Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“ Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Želvietis , Ukmergės r. apie M. Kundrotas. Pamilti Žečpospolitą
  • Antanas (1) apie V. Vasiliauskas. Euforijos pabaiga: Eurazija už vartų
  • ar pakankamai apie S. Buškevičius. Mūsų laukia mūšis už lietuvių kalbą
  • lygybė apie S. Buškevičius. Mūsų laukia mūšis už lietuvių kalbą

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Rusijos biudžetas turi būti – iki trijų dolerių žmogui/dienai
  • Prezidentas: didžiuojamės, kad esame NATO nariai
  • Pirmakursių studijoms – 14,1 mln. eurų
  • Į orą išmetama vis dar daug teršalų
Lininės rankinės Lininės rankinės Lininės rankinės

Kiti Straipsniai

Apsilankant pas gydytoją – daugiau paslaugų

by Ditė Česėkaitė
2023 03 29
0
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Mažinant eiles gydymo įstaigose, didinant gydymo paslaugų prieinamumą ir gerinant ligonių patirtį, įstaigos bus skatinamos teikti svarbiausias konsultacijas ligoniams visa...

Skaityti toliau

Kauniečiai sulauks kvietimų tirtis sveikatą

by Ditė Česėkaitė
2023 03 27
0
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) mokslininkai ir LSMU Kauno klinikų specialistai tęsia tyrimą, kuriuo siekia nustatyti lėtinių neinfekcinių ligų ir...

Skaityti toliau

Veido kremai: ką daryti pavasarį?

by Ditė Česėkaitė
2023 03 26
0
Veido priežiūra | pixabay.com, Tumisu nuotr.

Jau gerai žinome, kad veido odą šaltuoju metų laiku reikia apsaugoti nuo šalčio, o vasarą – nuo pavojingų saulės spindulių....

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Želvietis , Ukmergės r. apie M. Kundrotas. Pamilti Žečpospolitą
  • Antanas (1) apie V. Vasiliauskas. Euforijos pabaiga: Eurazija už vartų
  • ar pakankamai apie S. Buškevičius. Mūsų laukia mūšis už lietuvių kalbą
  • lygybė apie S. Buškevičius. Mūsų laukia mūšis už lietuvių kalbą
  • Jonas Vaiškūnas apie S. Buškevičius. Mūsų laukia mūšis už lietuvių kalbą
Kitas straipsnis
Vasarą – daugiau lankomų vietų saugomose teritorijose

Vasarą – daugiau lankomų vietų saugomose teritorijose

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt

   https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | CBD aliejus Lietuvoje | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt | kemi.lt | TIK BALDAI | ATS Mods | Skyrybos internetu - skyrybos bendru sutarimu | fs22 mods | ATWINS | Srotas24.lt - Dalys | Zuza.lt | LIVIN parduotuvė | Grozionamaisfinksas.lt | https://zvejojam.lt | Darbo skelbimai

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai