Ruduo ir žiema – kūnui sunkus laikotarpis. Būtent šaltuoju metų laiku sergama dažniausiai, todėl naudinga žinoti, kaip tinkamai paruošti organizmą jo laukiantiems iššūkiams. Gali pagelbėti keli naudingi patarimai, kurie padės sumažinti įvairių susirgimų riziką.
Fizinis aktyvumas
Fizinio aktyvumo trūkumas labai silpnina organizmą. Fizinis krūvis teigiamai veikia kraujagyslių sistemą, padeda išvengti sąnarių ligų, ir, žinoma, stiprina imunitetą, todėl sportuojantys žmonės yra atsparesni įvairioms ligoms.
Vis dėlto, svarbu žinoti, kad per didelis fizinis krūvis gali lemti priešingą efektą: po persitempimo 12 valandų žmogus yra imlesnis įvairioms infekcijoms.
Kokybiškas miegas
Miego metu atgauname jėgas ir pasiruošiame naujai dienai, todėl svarbu miegoti 7-9 valandas per parą. Jei kelias naktis iš eilės miegama po 4 ar dar mažiau valandų, imunitetas smarkiai nusilpsta.
Kūno valymas
Užterštas vanduo, maisto produktuose esantys cheminiai priedai, valymo priemonėse esantys kenksmingi chemikalai ir kiti nepalankūs faktoriai taip pat turi įtakos mūsų imunitetui.
Būtent todėl yra naudinga periodiškai atlikti organizmo detoksikaciją: tai padeda iš kūno pašalinti toksinus ir gali padėti užkirsti kelią įvairioms infekcijoms. Kelias dienas trunkančią detoksikacijos programą rekomenduojama išbandyti dar rudens pradžioje.
Visavertė mityba
Mitybos specialistai teigia, kad žmogaus organizmas kasdien turi gauti maždaug 40 skirtingų maistinių medžiagų, todėl maistas turėtų būti kuo įvairesnis.
Šaltuoju metų laiku ypatingai svarbu pasirūpinti vitamino D atsargomis: jei pasireiškia šio vitamino trūkumas, padidėja rizika susirgti kvėpavimo takų ligomis. Naudinga žinoti, kad šio vitamino gausu riebioje žuvyje, kiaušiniuose, avižinėje košėje.
Taip pat ne ką mažiau svarbūs vitaminai B ir C: vitamino B atsargas papildysite valgydami mėsą, žuvį, grybus, kiaušinius, pieno produktus, ankštines daržoves, o vitamino C – valgydami saldžiąsias paprikas, kivius, citrusinius vaisius, ir t.t. Maxima akcijos leis kokybiškų maisto produktų įsigyti pačiomis palankiausiomis kainomis, todėl tikrai neverta nuogąstauti, kad sveika mityba gali pareikalauti pernelyg didelių išlaidų.
Tinkamos aprangos pasirinkimas
Rudens pradžioje specialistai rekomenduoja leisti kūnui šiek tiek atvėsti nuo vasaros šilumos, todėl tikrai nėra reikalo iš karto rengtis žieminių drabužių. Jei dvėsite pernelyg šiltus drabužius, neleisite organizmui prisitaikyti prie temperatūros pokyčių, o tai gali neigiamai atsiliepti jūsų sveikatai.
Geriausia drabužius sluoksniuoti, nes prireikus galėsite nusivilkti ar apsivilkti vieną ar kitą drabužį.
Grūdinimasis
Niekam ne paslaptis, kad užsigrūdinę žmonės serga gerokai rečiau, todėl vertėtų pakoreguoti savo tam tikrus įpročius.
Pavyzdžiui, rytais galite praustis po kontrastiniu dušu, mankštintis prie atviro lango (taip pat galite rinktis bėgiojimą lauke), ir t.t. Žinoma, tikrai nėra reikalo persistengti: kūną grūdinkite palaipsniui.
Žiemai vertėtų pradėti ruoštis kuo anksčiau, tačiau čia reikėtų atsiminti posakį, kuriame teigiama, kad geriau vėliau negu niekada. Imuniteto stiprinimu pradėkite rūpintis jau šiandien!
