Pirmadienis, 30 birželio, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Mankštindamiesi jėgą derinkite su ištverme

www.alkas.lt
2024-04-28 16:33:00
0
Kineziterapeutas Valdas Tautkus papasakojo apie kūno pokyčių pramanus

pixabay.org nuotr.

Sumažėjęs fizinis aktyvumas yra siejamas su daugumos šiuolaikinių lėtinių ligų atsiradimu, tad judėti ir mankštintis mums yra būtina bet kokiame amžiuje. Pamirštas fizinis aktyvumas dažniausiai lemia širdies kraujagyslių sistemos susirgimus, cukrinį diabetą, nutukimą.

„Fizinis aktyvumas žmogui turi gydomąjį poveikį. Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas, pavyzdžiui, ėjimas, mankšta, važinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimai gali tiek padėti išvengti lėtinių ligų, tiek pagerinti sveikatos būklę susirgus. Sportas riziką susirgti sumažina net ir tiems fiziškai aktyviems žmonėms, kurie turi genetinį polinkį į įvairias ligas. Apskritai kuo žmogus yra aktyvesnis, tuo ilgiau gyvena“, – sako kineziterapeutas Tomas Linksmuolis.

Jis pastebi, kad sportuodami vieni žmonės labiau mėgsta ištvermės pratimus, o kiti – jėgos, tačiau mums visiems reikia lavinti tiek jėgą, tiek ištvermę.

„Užsiimantiems jėgos sportu reikia treniruoti ir ištvermę, kad palaikytų savo širdies kraujagyslių sveikatą. O užsiimantiems ištvermės sportu reikia treniruoti jėgą, nes tai suteikia kūnui atsparumo nuo sažalojimų. Nuo jėgai didinti skirtų treniruočių priklauso kaulų tankis, sausgyslių, raumenų atsparumas. Tai ypač aktualu tampa vyresniame amžiuje“, – sako kineziterapeutas.

Sportas – ne vien raumenys

Kaip pavyzdį, kas nutinka nesilaikant šios taisyklės, T. Linksmuolis pateikia kultūristus, mat pernelyg daug dėmesio skiriant raumenims ir pamirštant kraujagyslių sistemą gali ištikti širdies smūgis. Taip nutinka, kai širdies kraujagyslių sistema nėra ištreniruota – širdies kraujagyslių pajėgumas yra labai mažas ir dėl to net ir nedidelis fizinis krūvis gali sukelti širdžiai tokią didelę apkrovą, kurios ji gali neatlaikyti.

Anot jo, kartais net ir raumeningas vyras lipa laiptais visiškai uždusęs – tai reiškia, kad didelę raumeninę masę jo širdžiai yra sunku aprūpinti.

„Taip neturėtų būti. Geru pavyzdžiu pateikti reiktų Šiaurės šalių gyventojus, kurie ilgiau gyvena ir rečiau serga dėl to, kad yra aktyvūs – daug vaikšto, važinėja dviračiais, būna gryname ore. Palyginus su likusiu pasauliu, šiauriečiai netgi vyresniame amžiuje gali pasigirti didele ištverme“, – pastebi T. Linksmuolis.

Jam antrina ir bendrovės „PZU Lietuva gyvybės draudimas“ Produktų ir plėtros skyriaus vadovė Indrė Veličkienė.

Anot jos, norint  gyventi kokybišką gyvenimą, mažiau sirgti, judėjimas yra būtinas. Pastebima, kad kasmet įvairiomis lėtinėmis ligomis, kurios neretai atsiranda dėl pernelyg menko fizinio aktyvumo, suserga vis daugiau jaunų darbingo amžiaus žmonių.

„Klientai vis labiau domisi ne tik traumų, bet ir kritinių ligų  draudimu. Pastebime, kad širdies kraujagyslių ligos yra vis dažnesnis palydovas ne tik senatvėje. Draudimas gali suteikti galimybę susikoncentruoti į gydymą, o ne papildomas išlaidas. Mūsų inicijuotas visuomenės prioritetų tyrimas parodė, kad trys didžiausi lietuvių prioritetai yra šeima, sveikata ir materialinė gerovė, o turint papildomų pajamų, net 38 proc. respondentų skirtų jas būtent sveikatos gerinimui“, – sako I. Veličkienė.

Kasdien – po 8 tūkst. žingsnių

Pasak kineziterapeuto T. Linksmuolio, tam, kad būtų treniruojama širdies kraujagyslių sistema, užtenka per dieną nueiti 8 tūkst. žingsnių. O jei prie kasdienio pasivaikščiojimo dar užsiimsite ir mankšta – bus puiku.

„Mankštos tikslai yra du: vienas yra palaikyti mobilumą, sąnarių paslankumą ir tokiu būdu kūno judrumą, antras – palaikyti jėgą. Dėl šių tikslų galima daryti arba kasdieninę nedidelę mankštą, arba užtenka dviejų didesnių treniruočių per savaitę. Dažniausiai yra patariama daryti dvi treniruotes per savaitę ir kitomis dienomis nueiti po 8 tūkst. žingsnių“, – pataria jis.

Norint padaryti viso kūno mankštą, sako T. Linksmuolis, patariama padaryti judesių iš penkių skirtingų kategorijų. Pirma judesio kategorija yra pritūpimo tipo judesiai, kur daugiausiai darbo tenka keliams, pavyzdžiui, pritūpimai, įtūpstai. Šie judesiai daugiausiai lavina jėgą per kelio sąnarį.

Antra kategorija yra judesiai, kurie apkrauna klubo sąnarį – pasilenkimo tipo judesiai. Tai gali būti kokio nors svorio nuo žemės kėlimas, pasilenkimas ant vienos kojos, vadinamas „kregždute“.

Trečio tipo judesiai yra stūmimo tipo judesiai, pavyzdžiui, atsispaudimai. Ketvirta kategorija yra traukimo tipo judesiai – tai gali būti prisitraukimai, horizontalus gumos tempimas į save. O paskutinio tipo kategorijoje yra judesiai, apkraunantys kūno šerdį. Tai yra „lenta“ („plankas“) arba kitos jos variacijos.

„Čia svarbiausia, kad nelenktume juosmeninės kūno dalies, apkrautume ją stabilioje padėtyje ir nejudintume. Ir štai šios visos penkių pratimų grupės kasdien turėtų užtrukti apie 15 minučių. Juos kiekvieną dieną galima keisti vis kitais, bet kiekvienai kategorijai turi būti padaryta mažiausiai po 30 vieno pratimo pakartojimų. Dar treniruojantis reikėtų stengtis visiškai išnaudoti sąnarius – visiškai ištiesti, sulenkti, pritūpti, visiškai atsistoti, kad būtų palaikomas kūno paslankumas“, – pabrėžia kineziterapeutas.

Norint ugdyti jėgos savybes, atkreipia dėmesį T. Linksmuolis, mankšta neturi būti lengva.

„Kai atliekame judesius, kuriais siekiame kūną stiprinti, mums turi būti sunku bent jau tiek, kad duotume 8 iš 10 balų asmeninėje sunkumo skalėje. Dažna klaida, kurią žmonės daro užsibrėžę tikslą sustiprėti, yra ta, kad jie niekada nedaro mankštos sunkiai ir dėl to jie niekada ir nesustiprėja. O turi būti taip sunku, kad jau nenorėtum daryti kito pratimo pakartojimo – štai tada bus daugiausiai naudos“, – teigia jis.

Beje, jis pataria treniruojantis visą laiką kvėpuoti tik per nosį. Kvėpavimas per nosį keičia tiek mechaninius, tiek biocheminius procesus.

„Kvėpuodami per nosį daug geriau valdome savo kūną – geriau veikia mūsų stabilizacinė sistema, dujų apykaita, deguonies pernešimas. Kai sportuojame pakankamai ir tai darome tinkamai, tikimybė sirgti lėtinėmis ligomis labai smarkiai sumažėja“, – tikina pašnekovas.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Pataria, kaip kuo ilgiau išlikti sveikiems: mankštindamiesi jėgą derinkite su ištverme
  2. Aktyvus laisvalaikis mažina ligų tikimybę
  3. Įsirengti sporto salę galima ir namuose
  4. Nepasiduokite pagundai užmigti „žiemos miegu“
  5. Kulautuva kviečia į atnaujintą pėsčiųjų sveikatingumo taką
  6. J. Dapšauskas. Sportas – jauniems, fizinis aktyvumas ir kūno kultūra – visiems
  7. Vaikų žaidimai lauke reikalingi ir žiemą: idėjos, ką veikti
  8. Vaikštome tris kartus mažiau, nei reikėtų
  9. Amžius – ne riba judrumui (video)
  10. Ėjimo nauda
  11. J. Bartaškienė: Judėjimas ir technologijų naudojimas daro stebuklus – pensininkai jaunėja akyse
  12. Gydytojas: kad sportas neštų naudą
  13. Joga namuose: nuo ko pradėti ir kaip pasiruošti?
  14. Vyresnis amžius sportui ne kliūtis
  15. Pavasario negalavimų kaltininkas – nusilpęs imunitetas

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Seimas
Lietuvoje

Seimas baigė pavasario sesiją, skaičiuoja darbus

2025 06 30
Gintautas Paluckas
Lietuvoje

TS-LKD ir liberalai: G. Paluckas diskredituoja Ministro Pirmininko pareigas

2025 06 30
Vandens gręžinys
Lietuvoje

Pratęstas terminas užregistruoti nelegalius vandens gręžinius

2025 06 30
Pinigai
Lietuvoje

Pensijų anuitetų išmokas gauna 5 tūkst. gyventojų

2025 06 30
Europos Sąjunga | 123RF.com nuotr.
Lietuvoje

Lietuva ruošiasi pirmininkavimui ES Tarybai

2025 06 30
Seimas
Lietuvoje

Seimas patikslino Laisvės gynėjo sąvoką

2025 06 30
Vytautas Didysis
Kultūra

2030-ieji paskelbti Vytauto Didžiojo metais

2025 06 30
Lukas Savickas ir Marija Jakubauskienė | alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.
Lietuvoje

Priimti Akcinių bendrovių įstatymo pakeitimai

2025 06 30

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • P.Skutas apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • Jonas apie I. Vėgėlė. Apie Šakalienę, milijardus, propagandos agentus ir kitus laurinavičius
  • Kaprizo netenkino... :( apie R. Vanagas. O gaidau, ar kalba – jau tik šaukštas?
  • LIETUVIŠKOS KARALYSTĖS JUNGTINĖS PAJĖGOS apie Seimas baigė pavasario sesiją, skaičiuoja darbus

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Seimas baigė pavasario sesiją, skaičiuoja darbus
  • TS-LKD ir liberalai: G. Paluckas diskredituoja Ministro Pirmininko pareigas
  • Pratęstas terminas užregistruoti nelegalius vandens gręžinius
  • Pensijų anuitetų išmokas gauna 5 tūkst. gyventojų

Kiti Straipsniai

„Sveikatiada“ subūrė aktyvią bendruomenę: sumanyme dalyvavo beveik 1,5 tūkst. ugdymo įstaigų | Rengėjų nuotr.

„Sveikatiada“ subūrė aktyvią bendruomenę: sumanyme dalyvavo beveik 1,5 tūkst. ugdymo įstaigų

2025 06 18
Bėgimas

Tik sporto ir mitybos apsisaugoti nuo celiulito gali nepakakti

2025 06 01
„Sodra“

30 tūkst. gyventojų „Sodra” kviečia teikti prašymus dėl ligos išmokos

2025 04 29
Niežų erkutės

Kur žmonių tyko žmonių erkutės, ir kaip jas nukenksminti?

2025 04 15
Ligotumas | hi.lt nuotr.

Mokinių sveikatos portretas: ką naujausi duomenys rodo apie Lietuvos vaikus?

2025 04 11
Sveikata

Lietuvių sergamumas tuberkulioze – didžiausias Europoje

2025 03 24
Bėgimas | pixabay.com, Fotorech nuotr.

Klaidos, kurių geriau nedaryti pradedant spotuoti po žiemos

2025 03 23
Šeima | pixabay.com, s05prodpresidente nuotr.

Kokią draudimo apsaugą geriausia rinktis vaikams?

2025 03 22
Maistas

Dėmesingas valgymas – raktas į sveiką gyvenimą

2025 03 11
Sveikas maistas daržovės

Kaip padėti kūnui pabusti iš žiemos miego?

2025 03 09

Skaitytojų nuomonės:

  • P.Skutas apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • Jonas apie I. Vėgėlė. Apie Šakalienę, milijardus, propagandos agentus ir kitus laurinavičius
  • Kaprizo netenkino... :( apie R. Vanagas. O gaidau, ar kalba – jau tik šaukštas?
  • LIETUVIŠKOS KARALYSTĖS JUNGTINĖS PAJĖGOS apie Seimas baigė pavasario sesiją, skaičiuoja darbus
  • skt. apie 2030-ieji paskelbti Vytauto Didžiojo metais
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Telefonas

Turintiems senas SIM korteles patariama nedelsti

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai