Šeštadienis, 12 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Artėja bėgimo renginys – gydytoja pataria, kaip elgtis

www.alkas.lt
2019-06-01 10:34:03
1
Artėja bėgimo renginys – gydytoja pataria, kaip elgtis

Emilija Petrauskienė | Asmeninio archyvo nuotr.

Emilija Petrauskienė | Asmeninio archyvo nuotr.
Emilija Petrauskienė | Asmeninio archyvo nuotr.

Jau šį sekmadienį, birželio 2 d., įvyks vienas didžiausių bėgimo renginių Lietuvoje „NIKE We Run Vilnius“. Prie starto linijos rikiuosis tūkstančiai bėgimo entuziastų, kurie savo jėgas išbandys 4 skirtingose trasose.

Likus porai dienų iki renginio pradžios Antakalnio poliklinikos šeimos gydytoja Emilija Petrauskienė, pati dalyvavusi ne viename bėgimo renginyje, kur dažniausiai įveikia pusmaratonio distanciją, pataria, kaip pasirūpinti savo sveikata ir sėkmingai nubėgti pasirinktą distanciją.

„Bėgimas yra viena iš natūraliausių sporto formų. Žmonės, dirbdami fiziškai neaktyvų darbą ar tiesiog mažai judėdami, nori užsiimti fizine veikla ir dažnai pasirenka bėgimą. Tačiau svarbu suprasti, kad šiai sporto šakai, o ypač dalyvauti bėgimo renginyje, reikia tinkamai pasiruošti. Bėgant žmogaus organizme išsiskiria gerokai daugiau šilumos, netenkama daugiau skysčių, pagreitėja širdies pulsas, padažnėja kvėpavimas ir nutinka daugybė kitų veiksnių, kuriuos kiekvienas turime mokėti suvaldyti taip, kad ši fizinė veikla suteiktų papildomų jėgų, o ne nuvarytų nuo kojų“, – sako E. Petrauskienė.

Oro temperatūros svarba

Pasak gydytojos, pirmiausia tam, kad bėgimo dalyviai turi įvertinti svarbiausią veiksnį, turintį didžiulės įtakos, – lauko temperatūrą. Jeigu ji žema, 10–15 laipsnių, perkaitimo, o kartu ir kitų susijusių sutrikimų tikimybė yra mažesnė. Tačiau jeigu ji aukšta, viršijanti 20 laipsnių – padidėja šiluminio smūgio rizika, o tai vienas rimčiausių ir pavojingiausių negalavimų.

„Kartais žmonės neteisingai mano, kad bėgant karštą dieną svarbiausia – pasirūpinti gausiu skysčių vartojimu. Net ir bėgant ilgiausią šio bėgimo – 21,098 km distanciją, būnant tinkamai fiziškai pasiruošus, bet visai negeriant vandens visos distancijos metu, dehidratacijos tikrai nebus arba ji nebus tokia, kad sutrikdytų sveikatą. Kur kas rimtesnė problema – perkaitimas ar šilumos smūgis, – įžvalgomis dalinasi E. Petrauskienė. – Esant šiltam orui, įkaitusiam kūnui dėl padidėjusios šilumos gamybos fizinio krūvio metu daug sunkiau atiduoti šilumą į aplinką, dėl to kyla kūno temperatūra ir organizme gali pradėti irti baltymai, tirštėti kraujas, trombuotis smulkios kraujagyslės, netgi atsirasti inkstų ar kitų organų pažeidimo rizika.“

Petrauskienės teigimu, labai svarbu treniruoti kūną, kad jis priprastų prie padidėjusios šilumos gamybos bei spėtų prisitaikyti. Kūnas „išmoksta“ labiau vėsintis ir prisitaiko prie šiluminės aplinkos per maždaug 7–10 dienų. Dėl šios priežasties nesitreniravę bėgimui, tačiau sumanę išbandyti jėgas žmonės daug dažniau patiria šilumos smūgį, nei tie, kurie reguliariai bėgioja visomis oro sąlygomis.

 Emilija Petrauskienė | Asmeninio archyvo nuotr.
Emilija Petrauskienė | Asmeninio archyvo nuotr.

Vandens galia

Skysčių vartojimas taip pat yra kritinis veiksnys dar besiruošiant bėgimui: „Žmogaus organizme skysčių balansas turi būti geras jau atėjus į bėgimo renginį. Tai reiškia, kad kelias dienas prieš bėgimą reikia išgerti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, nevartoti alkoholio. Jeigu žmogaus kraujas tirštas ar jo organizme mažai skysčių – jam prakaituoti sunkiau ir būna sudėtinga atiduoti kūno šilumą į aplinką, todėl vėl padidėja rizika gauti šilumos smūgį. Bėgimo metu geriamas vanduo šioje situacijoje jau negali pagelbėti“, – paaiškina gydytoja.

Kita vertus, prie starto linijos stoti su pilnu skysčių skrandžiu taip pat nepatartina. Gydytojos teigimu, bėgimo dieną vandenį reikia gerti likus porai valandų iki starto, o jau bėgant juo tik lengvai atsigaivinti. Esant poreikiui, netgi sudrėkinti kūną, aplieti galvą ir t. t. Iš viso „NIKE We Run Vilnius“ bėgime šiemet numatyta 11 vandens stotelių. Pusės maratono distancijoje dalyviams yra numatytos 6 vandens stotelės, 10 km bėgikams – 3 stotelės, o 5 km bėgikams – 2 stotelės.

Paskutinės detalės

Dar vienas svarbus veiksnys – apranga. Pasak gydytojos, nereikėtų rinktis tamsių ir šiltų rūbų: „Šviesi apranga atspindi saulę, todėl nesugeria tiek daug aplinkos šilumos ir kūnas kaista mažiau. Taip pat nepatariama rengtis uždarų ar šiltų rūbų, turi būti kuo daugiau atviro kūno, kad lengviau būtų atiduodama šiluma. Ir, žinoma, reiktų nepamiršti šviesios, plono audinio kepurės nuo saulės“, – primena E. Petrauskienė.

Galiausiai gydytoja pataria, ką reiktų daryti, jei sekant visais žingsniais, renginio dieną vis tiek sušlubuoja sveikata: „Jeigu bėgant pradeda svaigti galva, darytis silpna – reikia nedelsiant sustoti, atsitraukti į pavėsį, atsigerti vandens apsišlakstyti galvą vandeniu. Jeigu bėgant pajuntamas šaltkrėtis – tai perkaitimo požymis, todėl būtina ne tik imtis nurodytų veiksmų, bet ir paprašyti medikų pagalbos, – nurodo E. Petrauskienė. – Pajutus nesunkų negalavimą nebūtinai reikia nutraukti bėgimą – kartais užtenka pailsėti, sumažinti tempą ir toliau tęsti distanciją arba ją įveikti pėsčiomis. Svarbiausia – klausyti savo organizmo ir nebandyti galimybių ribų. Juk sveikata yra daug svarbiau nei 1678-ta vieta vietoj 2683-čios.“

Šiemet „NIKE We Run Vilnius“ renginys vyksta jau aštuntą kartą. Rengėjai žada smagią šventę tiek bėgimo entuziastams, tiek juos palaikantiems. Registracijos formą ir kitą svarbią informaciją galima rasti interneto svetainėje www.werunvilnius.lt.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Gydytoja pataria: siekite kasdien būti gyvybingi, o ne vaikykitės trumpalaikių skatintojų
  2. Šimtametė Elena stebina gyvenimo džiaugsmu ir kitiems pataria, kaip su energija sulaukti 100 metų (video)
  3. Metas grybauti: patarimai, kaip elgtis su miško gėrybėmis
  4. Besikartojantys intymių vietų uždegimai moterims – kaip elgtis?
  5. Gydytoja dermatologė J.Stoškienė papasakojo kaip išlaikyti jaunatvišką išvaizdą
  6. Dietologė pataria, kaip rudenį išlikti budriems ir energingiems
  7. Prasidėjo peršalimo ligų banga: vaistininkai pataria kaip atskirti jas nuo gripo
  8. Žinovai pataria, kaip reikia paruošti dviračius šiltajam metų laikui
  9. Muziejuje vyks finalinis Lietuvos bėgimo taurės etapas
  10. Miegi ant bėgimo takelio? Paįvairink rutiną!
  11. Gydytoja perspėja: neskubėkite pirkti sintetinių vitaminų ir mineralų, iš jų – mažai naudos
  12. Lina Grinčikaitė pagerino Lietuvos 100 m bėgimo rekordą ir pateko į Olimpiados pusfinalį
  13. Gydytoja Laimutė Šumskienė: vaikai nebemoka kalbėti – kalti kompiuteriai
  14. Žinoma gydytoja ir šokėja J.Norvaišienė atskleidė, kas padeda įveikti sąnarių skausmus
  15. Kaip išvengti susižeidimų bėgiojant?

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Pastabos 1

  1. TROTA says:
    6 metai ago

    Koks tikslas bėgioti po Vilniaus senamiestį trukdyti praeitį, pravaziuoti, kai Vilniuje yra 60 stadionų kur galima saugiai mankštintis, bėgioti. Pasibaisėjau, Senamiestyje bėgančių bėgikų veidai, kaip nukryžiuoto vergo, bėga su iškištais apsiputojusiais liežuviais, brrr, šlykštu. Gal organizatoriai surengtų žaliąjį bėgimą aplink Kariotiškių sąvartyną kuo toliau nuo Vilniaus senamiesčio.

    Atsakyti

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

ES švelnins toksiškų, vėžį sukeliančių medžiagų naudojimo kosmetikoje apribojimus
Gamta ir žmogus

ES švelnins toksiškų, vėžį sukeliančių medžiagų naudojimo kosmetikoje apribojimus

2025 07 12
Kauno meras Visvaldas Matijošaitis
Lietuvoje

Liberalas prašo Seime tirti Kauno mero ryšius

2025 07 11
Atgimimo aikšte Klaipėdoje | klaipeda.lt nuotr.
Lietuvoje

Darbai Klaipėdos atgimimo aikštėje juda į priekį

2025 07 11
Mopedas
Lietuvoje

Siūloma mopedų vairuotojams laikyti praktikos egzaminą

2025 07 11
„Bitė“
Lietuvoje

Laikinai neveiks kai kurios „Bitės“ paslaugos, ryšys nesutriks

2025 07 11
Raminta Popovienė
Lietuvoje

Dėl valstybinių brandos egzaminų liberalai kviečia ministrę

2025 07 11
Lėktuvo sparnas
Lietuvoje

Skrydžiai į Vilnių iš Izraelio bus vykdomi dažniau

2025 07 11
Automobilių statymas
Lietuvoje

Sotinėje – nauji atsiskaitymo už automobilių statymą būdai

2025 07 11

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Megyn Kelly apie K. Bartoševičius pripažintas kaltu dėl seksualinių nusikaltimų
  • Megyn Kelly apie K. Bartoševičius pripažintas kaltu dėl seksualinių nusikaltimų
  • +++ apie Darbai Klaipėdos atgimimo aikštėje juda į priekį
  • +++ apie V. Sinica. Nesimokykime lietuviškai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • ES švelnins toksiškų, vėžį sukeliančių medžiagų naudojimo kosmetikoje apribojimus
  • V. Sinica. Nesimokykime lietuviškai
  • Liberalas prašo Seime tirti Kauno mero ryšius
  • Darbai Klaipėdos atgimimo aikštėje juda į priekį

Kiti Straipsniai

Pinigai, biudžetas | pixabay.com, Bru-nO nuotr.

SAM: medikų algos per 9 metus išaugo tris kartus

2025 07 11
Karštis | vdi.lt nuotr.

Karštis ir sveikata: kaip apsisaugoti karštomis vasaros dienomis?

2025 07 09
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Kokius tyrimus skiria šeimos gydytojas ir kada jie nemokami?

2025 07 07
Nerimas

Gyventojai vis drąsiau kalba apie panikos priepuolius

2025 07 06
Iškyla

Nepastebimi pavojai iškylos metu

2025 07 06
Miegas

Kaip karštomis naktimis užtikrinti kokybišką miegą?

2025 07 05
Uogos | pixabay.com, PublicDomainPicture nuotr.

4 paprastos taisyklės vasaros mitybai

2025 07 05
Maisto gaminių klastitės

Tarp dažniausių klastočių – vynas ir saldainiai

2025 07 04
Sveikata

Mokinių sveikatos tikrinimas – galimybė aptarti „nepatogius“ klausimus

2025 07 04
Kada reikalinga proktologo apžiūra

Kada reikalinga proktologo apžiūra?

2025 07 03

Skaitytojų nuomonės:

  • Megyn Kelly apie K. Bartoševičius pripažintas kaltu dėl seksualinių nusikaltimų
  • Megyn Kelly apie K. Bartoševičius pripažintas kaltu dėl seksualinių nusikaltimų
  • +++ apie Darbai Klaipėdos atgimimo aikštėje juda į priekį
  • +++ apie V. Sinica. Nesimokykime lietuviškai
  • Aleksandras Dubinskis apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Filmų kūrimo savaitgalis prasidėjo: 32 komandos kuria filmus per 72 valandas (nuotraukos)

Filmų kūrimo savaitgalis prasidėjo: 32 komandos kuria filmus per 72 valandas (nuotraukos)

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai