Penktadienis, 11 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Pradėti bėgioti žiemą galite net jei to nedarėte niekada anksčiau

www.alkas.lt
2018-12-18 16:00:49
0
Bėgimas žiemą | traileurz.fr nuotr.

Bėgimas žiemą | traileurz.fr nuotr.

traileurz.fr nuotr.
traileurz.fr nuotr.

Bėgioti naudinga. Ir ne tik tiems, kurie nori atsikratyti vieno ar kito papildomo kilogramo, bet ir visiems, ieškantiems būdų sumažinti įtampą po darbų ar net sustiprinti organizmo atsparumą prieš peršalimo ligas. Nors daugelis lauko sportą renkasi šiltuoju metų laiku, tinkamai pasiruošus, galima drąsiai bėgioti lauke ir žiemą. Ką reikia žinoti, kad bėgimas žiemą būtų malonus ir nepakenktų sveikatai?

Farmacininkė Elvyra Ramaškienė sako, jog pirmas žingsnis prieš pradedant bėgioti žiemą, yra pasirinkti tinkamą aprangą. Svarbu, kad apranga būtų patogi, tačiau kartu pasitarnautų ir kaip apsauga nuo vėjo, kritulių bei šalčio. Norint užtikrinti visas reikalingas funkcijas, reikėtų rinktis kelių sluoksnių aprangą.

„Apatinis sluoksnis turi didelę reikšmę bėgiko komfortui ir sveikatai – jis turi padėti išgarinti ant kūno besikaupiantį prakaitą, todėl reikėtų rinktis sintetinį drabužį. Antras sluoksnis svarbus norint palaikyti kūno šilumą, o viršutinis – apsisaugoti nuo nepalankių oro sąlygų“, – išskiria vaistininkė, tačiau sluoksniuojant rūbus pataria nepersistengti, jog bėgti nebūtų per karšta.

Svarbiausia – nesustoti

Nedvejokite, galima pradėti bėgioti žiemą, net jei to nedarėte niekada anksčiau. Tereikia teisingai įvertinti savo fizinį pasirengimą ir pasirinkti tinkamiausią distanciją. Apšilimą atlikite palengva, rinkitės nestaigius, paprastus pratimus. O jau pradėjus bėgti ar net įpusėjus netrumpą distanciją, labai svarbu nesustoti stovėti šaltyje. E. Ramaškienė įspėja, jog staiga sustojus, didėja tikimybė sušalti ir pasigauti ligą.

„Šaltis gali prasiskverbti pro aprangą ir pasiekti suprakaitavusį kūną vos per kelias minutes, tad jeigu pajutote, kad negalite įveikti visos numatytos distancijos bėgdami, eikite lengvu žingsniu, bet jokiu būdu nesustokite“, – pataria vaistininkė.

Saugotis peršalimo reikėtų ir įveikus numatytą distanciją – nedelskite ir sudrėkusią sportinę aprangą pasikeiskite į sausus, šiltus drabužius.

Saugokite gerklę

Net jei pasirūpinote šiltais rūbais ir pasirinkote optimalią distanciją, ypač reikėtų atkreipti dėmesį į pavojus gerklei. Pasak vaistininkės, nuo peršalimo gali apsaugoti teisingas kvėpavimas.

„Pagrindinė taisyklė, kurios reikėtų laikytis – orą įkvėpti pro nosį, o iškvėpti pro burną. Įkvėpus pro nosį, oras spėja sušilti ir gerklę pasiekia nebe toks žvarbus“, – paaiškina vaistininkė ir primena, jog norint išlaikyti teisingą ritmą svarbu nesiblaškyti, o visą dėmesį skirti bėgimui  žymiai greičiau pavargsite.

Jeigu teisingai kvėpuoti sudėtinga ar nuo šalto oro norite apsaugoti gerklę, rekomenduojama dėvėti kaklajuostę arba specialią bėgimo kaukę, kuri neleidžia įkvėpti šalto oro.

5 svarbiausi patarimai

  1. Įvertinkite savo savijautą. Jei jaučiatės peršalę, nesveikuojate,  jaučiate silpnumą, geriau startą palikti kitam kartui.
  2. Pasirinkite tinkamą aprangą ir avalynę. Geriausia apsirengti keliais drabužių sluoksniais, tačiau ne per daug – prieš pradedant bėgti turi atrodyti, kad yra šiek tiek per šalta.
  3. Apsisaugokite nuo gerklės skausmo – bėgdami įkvėpkite pro nosį, iškvėpkite pro burną. Dėvėkite kaklajuostę arba specialią bėgimo kaukę, kuri neleidžia įkvėpti šalto oro ir apsaugo kaklą.
  4. Jei su savimi norite pasiimti indą su vandeniu ar gėrimu atsigeri, geriau pasiimkite dar karštą. Bėgant vanduo greitai atvėsta ir tampa itin šaltas.
  5. Įpusėjus bėgti, nesustokite – staiga sustojus šaltis gali greitai pasiekti suprakaitavusį kūną ir lengva pasigauti ligą. Jei pajutote, kad nebegalite bėgti, eikite lengvu žingsniu.
Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Gydytoja onkologė: Keisti įpročius ir pradėti sveikiau gyventi – niekada nevėlu
  2. Paprasti patarimai, kaip padidinti fizinį aktyvumą ir pradėti mankštintis
  3. Žiemą grasina ne tik peršalimo ligos, bet ir žarnyno infekcijos
  4. Fizinio aktyvumo nauda žmogaus organizmui
  5. J. Dapšauskas. Sportas – jauniems, fizinis aktyvumas ir kūno kultūra – visiems
  6. Liepos 3 d. – 3 metai bėgimui už blaivią ir sveiką Lietuvą
  7. Skųstis negalima sportuoti – kur dėtų kablelį vilniečiai? (nuotraukos)
  8. Kaip bėgiojantiems išsaugoti sveikus sąnarius?
  9. Ką valgyti prieš ir po sporto?
  10. Siekdami išvengti peršalimo ligų, gyventojai vartoja medų, vitaminus ir mankštinasi
  11. Prasidėjo peršalimo ligų banga: vaistininkai pataria kaip atskirti jas nuo gripo
  12. Kaune vyks Lietuvos sveikuolių sąjungos finalinis konkursas
  13. Šimtametė Elena stebina gyvenimo džiaugsmu ir kitiems pataria, kaip su energija sulaukti 100 metų (video)
  14. Atsikelti ryte tampa sunkiausia misija? Tai – organizmo ženklas jums
  15. Seimas patvirtino Sporto įstatymą: daugiau dėmesio ir pinigų visuomenės fiziniam aktyvumui skatinti

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Kauno meras Visvaldas Matijošaitis
Lietuvoje

Liberalas prašo Seime tirti Kauno mero ryšius

2025 07 11
Atgimimo aikšte Klaipėdoje | klaipeda.lt nuotr.
Lietuvoje

Darbai Klaipėdos atgimimo aikštėje juda į priekį

2025 07 11
Mopedas
Lietuvoje

Siūloma mopedų vairuotojams laikyti praktikos egzaminą

2025 07 11
„Bitė“
Lietuvoje

Laikinai neveiks kai kurios „Bitės“ paslaugos, ryšys nesutriks

2025 07 11
Raminta Popovienė
Lietuvoje

Dėl valstybinių brandos egzaminų liberalai kviečia ministrę

2025 07 11
Lėktuvo sparnas
Lietuvoje

Skrydžiai į Vilnių iš Izraelio bus vykdomi dažniau

2025 07 11
Automobilių statymas
Lietuvoje

Sotinėje – nauji atsiskaitymo už automobilių statymą būdai

2025 07 11
Mokytoja, mokiniai
Lietuvoje

Svarstoma plėsti pilietiškumo ugdymą mokyklose

2025 07 11

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Michailas Velleris apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?
  • Golda Meir apie Liberalas prašo Seime tirti Kauno mero ryšius
  • Kaip jums? apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?
  • Rimgaudas apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Liberalas prašo Seime tirti Kauno mero ryšius
  • Darbai Klaipėdos atgimimo aikštėje juda į priekį
  • Siūloma mopedų vairuotojams laikyti praktikos egzaminą
  • Laikinai neveiks kai kurios „Bitės“ paslaugos, ryšys nesutriks

Kiti Straipsniai

Pinigai, biudžetas | pixabay.com, Bru-nO nuotr.

SAM: medikų algos per 9 metus išaugo tris kartus

2025 07 11
Karštis | vdi.lt nuotr.

Karštis ir sveikata: kaip apsisaugoti karštomis vasaros dienomis?

2025 07 09
Sveikata | sam.lrv.lt nuotr.

Kokius tyrimus skiria šeimos gydytojas ir kada jie nemokami?

2025 07 07
Nerimas

Gyventojai vis drąsiau kalba apie panikos priepuolius

2025 07 06
Iškyla

Nepastebimi pavojai iškylos metu

2025 07 06
Miegas

Kaip karštomis naktimis užtikrinti kokybišką miegą?

2025 07 05
Uogos | pixabay.com, PublicDomainPicture nuotr.

4 paprastos taisyklės vasaros mitybai

2025 07 05
Maisto gaminių klastitės

Tarp dažniausių klastočių – vynas ir saldainiai

2025 07 04
Sveikata

Mokinių sveikatos tikrinimas – galimybė aptarti „nepatogius“ klausimus

2025 07 04
Kada reikalinga proktologo apžiūra

Kada reikalinga proktologo apžiūra?

2025 07 03

Skaitytojų nuomonės:

  • Michailas Velleris apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?
  • Golda Meir apie Liberalas prašo Seime tirti Kauno mero ryšius
  • Kaip jums? apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?
  • Rimgaudas apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?
  • Miško broliai apie Rasti 6 partizanų palaikai Jūžintuose
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
SGD terminalas | R. Jurgaičio ir D. Nikitenkos nuotr.

Seimas pritarė SGD laivo-saugyklos išpirkimui

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai