Sekmadienis, 29 birželio, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Tyrimas: apie pusė lietuvių negali kokybiškai išsimiegoti

www.alkas.lt
2025-06-08 16:49:00
0
Lova, miegas

Lova, miegas | pixabay.com, Engin Akyurt nuotr.

Kokybiškas miegas – vienas iš pagrindinių geros savijautos veiksnių, bet jį patiria toli gražu ne visi. Neseniai „Gintaro baldai“ užsakymu atlikta Lietuvos gyventojų apklausa parodė, kad apie pusė šalies gyventojų negali gerai išsimiegoti, o didžiausiu miego priešu įvardija stresą ir nerimą. Vis dėlto, apklausa taip pat rodo, kad vyrai nusiskundimų turi mažiau nei moterys. Kas trukdo Lietuvos gyventojų miegui ir ką dėl to daryti, pasakoja žinovės.

Apklausa parodė, kad net 45 proc. žmonių miego kokybei labiausiai trukdo stresas ir nerimas. Šią priežastį dažniau įvardijo moterys – 48 proc. apklaustųjų, kai tarp vyrų tokių buvo 42 proc.

Beveik kas trečias (31 proc.) vyresnis nei 56 metų apklaustasis teigia miegantis tik 5–6 valandas per parą. Palyginimui, tokią miego trukmę nurodė tik 17 proc. 18–25 metų respondentų. Dar vienas skirtumas išryškėja tarp lyčių – 60 proc. vyrų sako dažniausiai ar visada gerai išsimiegantys, o tokių moterų – 52 proc.

„Miegas nėra atskirtas nuo mūsų gyvenimo – tai, ką jaučiame kūne, ką išgyvename emociškai ir apie ką galvojame, tiesiogiai persikelia į mūsų miegą“, – sako gydytoja, kognityvinės elgesio psichoterapijos konsultantė Monika Savičė.

Anot specialistės, žmonės dažnai tikisi, kad užteks atsigulti į lovą ir poilsis ateis savaime, tačiau dienos metu nesukurtas perėjimas į ramybės būseną tą užmigimą ir pačią miego kokybę apsunkina.

„Emocinė įtampa dažnai pasireiškia sunkumu užmigti, trumpesne gilaus miego faze, prabudinėjimu naktį, o ryte jaučiamu nuovargiu, net jei miego trukmė atrodytų pakankama. Sapnai tampa įtempti, kartais košmariški. Dėl kūno įtampos sunku rasti patogią padėtį, žmonės net nesąmoningai griežia dantimis“, – pasakoja M. Savičė.

Ką daryti, kad protas leistų ilsėtis

Apklausa taip pat atskleidė, kad kuo trumpesnis žmogaus miegas, tuo dažniau jis jaučiasi neišsimiegojęs. Visada pailsėję po miego dažniausiai miega 7–8 ar daugiau nei 8 val., retai ar niekada nepailsintys – dažniausiai mažiau nei 5 valandas.

Vis dėlto, pasak psichoterapeutės, nepakanka vien ilgo miego – svarbu, kad miegas būtų kokybiškas. Tam reikia pereiti visas miego stadijas, o ypač – pasiekti gilų miegą. Jei žmogus dažnai prabudinėja, miega neramiai ar vakare nepavyksta nurimti, gilus miegas taip ir neįvyksta. Ji priduria, kad prastą miegą lemia ir iš pažiūros nekalti įpročiai – naršymas telefone, filmų žiūrėjimas, net įtemptų knygų skaitymas prieš miegą. Visa tai stimuliuoja protą, kai reikėtų ruošti jį poilsiui.

„Žmonės dažnai galvoja, kad jų elgesys neturi įtakos. Ypač tie, kurie ilgai patiria miego sutrikimus, pasiduoda įsitikinimui, kad niekas nepadės. Tačiau tai netiesa – miego kokybę galima pagerinti“, – įsitikinusi specialistė.

Pasak M. Savičės, svarbiausias žingsnis – atsigręžti į miego higieną: laikytis reguliaraus ritmo, eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, vengti kofeino antroje dienos pusėje, kiek įmanoma mažinti ekranų naudojimą prieš miegą, o vakare susikurti ramesnę, tylesnę atmosferą. Taip pat svarbu, kad miegamasis būtų tamsus, vėsus, tykus – aplinka turi padėti kūnui „suvokti“, kad atėjo poilsio metas.

„Skirkite bent 30 minučių aktyvaus judėjimo kasdien, daugiau laiko leiskite lauke. Ir, svarbiausia – nepriimkite savo įsitikinimų kaip nekvestionuojamos tiesos. Jei galvojate: „be kavos negaliu“, „man neįmanoma eiti miegoti anksčiau“, verta savęs paklausti – ar tai tikra, ar tiesiog įprasta? Kartais nuo to ir prasideda pokytis“, – sako ji.

Kaip fizinis patogumas keičia miego kokybę

Nors emocinė būsena daro reikšmingą įtaką miego kokybei, vien psichologinio pasiruošimo nepakanka. Fizinė aplinka, o ypač tai, ant ko miegame, gali tapti tiek atgaivos, tiek lėtinio diskomforto šaltiniu. Apklausos duomenimis, 63 proc. respondentų nurodė, kad čiužinio pasirinkime jiems svarbiausia – komfortas. Kaina svarbiausia vos 14 proc., o medžiagų natūralumas – 13 proc. Atrodytų, žinome, kas svarbu, bet ar tikrai suprantame, ką reiškia „komfortas“?

„Komfortas nėra tai, kad čiužinys maloniai minkštas vos atsigulus. Tikras komfortas reiškia tvirtą čiužinio pagrindą, kuris išlaiko stuburą anatomiškai taisyklingoje padėtyje, ir viršutinius sluoksnius, kurie teisingai priima mūsų pečių ir klubų sritis. Jei vienas iš šių komponentų neveikia – prasideda problemos“, – sako „Gintaro baldų“ čiužinių žinovė Silvija Budrienė.

Dažniausia klaida – painioti minkštumą su patogumu. Anot S. Budrienės, kai kurie žmonės renkasi itin minkštus čiužinius, taip ieškodami komforto, kiti – kuo kietesnius, manydami, kad taip „sveikiau“.

„Geram čiužiniui reikia balanso – apačioje tvirto atraminio sluoksnio, kuris išlaiko stuburą, o viršuje – pakankamo komforto sluoksnio, kuris nesukelia spaudimo jautriose vietose. Taip kūnas ilsisi, o ne kovoja su paviršiumi“, – sako S. Budrienė.

Norint pasirinkti tinkamą čiužinį, pirmiausia jį reikia išbandyti gyvai, pataria S. Budrienė. Specialistas padeda įvertinti, ar stuburas lieka tiesus, ar nėra spaudimo, ar medžiagos elgiasi taip, kaip turėtų.

Anot S. Budrienės, viena geriausių investicijų – čiužinys su aukštesnio tankio putų poliuretano arba latekso sluoksniais. Tokios medžiagos ilgai nepraranda formos, leidžia kvėpuoti, o svarbiausia – palaiko kūną taisyklingoje padėtyje net ir po daugelio metų naudojimo. Tarp sprendimų, kurie leidžia išlaikyti komfortą ilgainiui, S. Budrienė mini „Leviatto“ čiužinius – jų konstrukcija paremta minėtu principu: tvirta atrama apačioje, individualiai prisitaikantys sluoksniai viršuje, atsparumas deformacijai ir ilgaamžiškumas.

Parenta pagal „Gintaro baldų“ pranešimą

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Daugiau nei pusė Lietuvos gyventojų teigia susiduriantys su padidėjusiu nerimu koronaviruso pandemijos metu
  2. Tyrimas: daliai žmonių atvirų biurų triukšmas daro įtaką darbingumui ir susikaupimui (video)
  3. Tyrimas: tėvų baimė dėl vaikų seksualinio išnaudojimo internete auga
  4. Tyrimas: stresą dėl pandemijos jaučia 3 iš 5 šalies gyventojų, asmeninę sveikatą vertina bene dvigubai blogiau
  5. Net 90 nuošimčių lietuvių patiria stresą
  6. Ką reikia žinoti apie organizmo valymą?
  7. Psichologė G. Petronienė apie santykius karantino metu: kaip juos išlaikyti ir sustiprinti?
  8. Iki idealios miego trukmės lietuviams trūksta 1 valandos
  9. Ilgaamžiškumas prasideda nuo gero miego
  10. Ar galime išsaugoti gerą miegą?
  11. Lėtas gyvenimas kartu su NOXNOX
  12. Kaip išvengti vaikų streso ir blogo miego?
  13. 8 miego valandos ir kiti įsitikinimai
  14. Perdėtas naršymas soc. tinkuose gali tapti nemigos priežastimi
  15. Čiužiniai ir antčiužiniai. Kaip išsirinkti tinkamiausią?

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

baltoji banga.lt
Lietuvoje

„Baltoji banga“ ragina Seimą pirmadienį nemažinti atsakomybės už piktnaudžiavimą pareigomis

2025 06 28
Vilniuje pirmąkart istorijoje vyks Europos šalių geografijos olimpiada | linesa.lt nuotr.
Lietuvoje

Vilniuje pirmąkart istorijoje vyks Europos šalių geografijos olimpiada

2025 06 28
Sargėnų estakada
Lietuvoje

Atidaromas eismas Sargėnų estakada

2025 06 28
Klaipėdos kamerinis orkestras
Kultūra

Kintų muzikos šventėje – pasaulinio lygio pasirodymo lydimos Anatolijaus Šenderovo ir Ugnės Karvelis sukaktys

2025 06 28
Policija
Lietuvoje

Savaitgalį – pareigūnų dėmesys motociklininkų saugumui

2025 06 27
Gitanas Nausėda
Lietuvoje

Prezidentas pasirašė mokesčių, pensijų ir Gynybos fondo įstatymus

2025 06 27
Smūgio slopintuvas
Lietuvoje

Didesniam saugumui keliuose – mobilūs smūgio slopintuvai

2025 06 27
Šuo, katė
Gamta ir žmogus

EP žengia į priekį užtikrinant naminių gyvūnų gerovę

2025 06 27

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Bartas apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • klaustukui apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • Mikams ir Vilnoms su Kažinomis apie Lietuvos kultūros kongresui – 100: nuo Čiurlionio link ateities kultūros politikos
  • +++ apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Rotavirusas vasarą neatostogauja
  • M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • Skirtingiems patiekalams – skirtingi pomidorai
  • Nemokamas „Wi-Fi“ – tik mėgstantiems riziką

Kiti Straipsniai

Vaikas miega

Miegas ir nutukimas: ryšys, apie kurį verta žinoti

2025 06 24
Namų interjeras

Kad aplinka teiktų daugiau džiaugsmo

2025 06 22
Daržovės, česnakai

Prieskoniai gali tapti natūralia pagalba medžiagų apykaitai

2025 06 22
Visa tiesa apie lunatizmą

Visa tiesa apie lunatizmą: ką turėtume žinoti?

2025 06 18
Pinigai

Tyrimas atskleidė, kam dažniausiai aukoja lietuviai

2025 06 14
Pajūris | palanga.lt nuotr.

Sutvarkyti Palangos paplūdimiai laukia poilsiautojų

2025 06 13
Keliautojai atranda įdomiausius Lietuvos kampelius | zum.lt

Lietuvos keliautojai išlieka ištikimi savo šaliai

2025 06 11
Santuoka

Kiek pinigų dovanoti jaunavedžiams?

2025 06 08
Želdiniai

Sostinė laukia gyventojų idėjų

2025 06 06
Gintautas Paluckas | lrv.lt nuotr.

VTEK pradės tyrimą dėl Gintauto Palucko elgesio 

2025 06 04

Skaitytojų nuomonės:

  • Bartas apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • klaustukui apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • Mikams ir Vilnoms su Kažinomis apie Lietuvos kultūros kongresui – 100: nuo Čiurlionio link ateities kultūros politikos
  • +++ apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
  • Bartas apie M. Navys, M. Sėjūnas. JAV pralaimėjimas. Ar pergalė Irane?
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Degalai

Netinkamai laikomi ar gabenami degalai gali prišaukti pavojų

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai