Sekmadienis, 1 birželio, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

M. Jašinskytės ryto įpročiai ir vaistininkės patarimai: stiprina imunitetą ir suteikia energijos visai dienai

www.alkas.lt
2018-12-25 06:00:18
0
M. Jašinskytės ryto įpročiai ir vaistininkės patarimai: stiprina imunitetą ir suteikia energijos visai dienai

Jogos ir šokių mokytoja Milana Jašinskytė | Asmeninio albumo nuotr.

Jogos ir šokių mokytoja Milana Jašinskytė | Asmeninio albumo nuotr.
Jogos ir šokių mokytoja Milana Jašinskytė | Asmeninio albumo nuotr.

Tamsa ir šaltukas už lango žiemos rytais nenuteikia teigiamai – norisi tik įsisukti į patalus ir toliau šiltai snausti. Kad dieną pradėtumėte gera nuotaika ir kupini energijos, jogos ir šokių mokytoja Milana Jašinskytė pirmiausiai pataria žadintuvą telefone pakeisti paprastu žadintuvu

. „Kai mus pažadina žadintuvas telefone, rytą dažniausiai pradedame naršydami socialiniuose tinkluose. Taip vos pabudę pripildome mintis bereikšme informacija“, – sako M. Jašinskytė.

Ji taip pat siūlo neskubėti šokti iš lovos: „Keletą kartų giliai įkvėpę ir iškvėpę, nusišypsokite sau. Leiskite sau pasvajoti apie būsimą dieną – kokios jos norėtumėte. Dar negalvokite apie laukiančius darbus ir rūpesčius. O kai atsikelsite iš lovos, išgerkite stiklinę drungno vandens su citrina, pasidarykite neilgą savimasažą ir tada eikite į vonią“, – taip pradėti rytą siūlo jogos mokytoja.

Tinkamai pradėję dieną, ne tik pasikrausime žiemą stokojamos energijos, bet ir stiprinsime imunitetą, fizinę ir psichinę sveikatą. BENU vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė dalinasi 5 ryto įpročiais, kurie užves vidinį mūsų organizmo variklį atlaikyti visus žiemos iššūkius ir išsaugoti produktyvumą visą dieną.

„Šaltuoju sezonu išsaugoti aktyvų gyvenimo tempą daugeliui sunku. Tačiau išlaikyti gyvenimo pagreitį labai svarbu – fizinis aktyvumas būtinas, nepriklausomai nuo sezono, o energijos ir geros nuotaikos darbams ir laisvalaikiui žiemą reikia ne mažiau nei vasarą. Todėl maži, bet svarbūs ryto ritualai gali padėti ir šalčiausiu sezonu išlaikyti organizmo ir gyvenimo tonusą“, – teigia vaistininkė.

Ji pateikia penkis greitus ir pakankamai paprastus ryto įpročius energingai dienos pradžiai.

  1. Kelkitės anksti ir skirkite šį laiką sau
BENU vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė | BENU nuotr.
BENU vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė | BENU nuotr.

Kuo trumpesnės dienos, tuo darosi sunkiau atsikelti rytais kiek anksčiau – tamsa už lango vilioja žadintuvo skambutį atidėti vėlesniam laikui. To rezultatas – skubėjimas į darbus ar mokslus, nespėjus nė gerai akių pramerkti.

Įprotis atsikelti anksčiau padės geriau pradėti dieną – turėsite laiko ir išsibudinti, ir pasikrauti energijos. Jeigu ryte nereikės verstis per galvą, namus paliksite geresnės nuotaikos, diena taps labiau struktūruota, visur spėsite.

„Turėkite ryte bent keletą minučių sau, kad galėtumėte neskubėdami išgerti rytinės kavos ar arbatos puodelį, suvalgyti sveikus pusryčius. Ryte ypač tinka žalioji arbata, pasižyminti tonizuojančiu efektu. Per šį laiką galite mintyse susidėlioti laukiančius dienos darbus, susitikimus. Be to, ramus rytas mažina streso riziką dienos eigoje“, – sako BENU vaistininkė.

  1. Dieną pradėkite stikline šilto vandens su citrina

Dieną pradėti stikline ar dviem vandens reikėtų visais metų laikais, tačiau žiemą patariama gerti kiek šiltesnį nei kambario temperatūros vandenį, paskaninti jį griežinėliu citrinos.

„Vandens reikėtų išgerti po atsikėlimo praėjus maždaug 5-10min. Vanduo pažadina organizmą, paruošia virškinimo sistemą pusryčiams, o šiltas vanduo stimuliuoja imuninę sistemą. Visą dieną taip pat patariama gerti šiltesnį vandenį“, – pataria J. Vaičiūnienė.

  1. Palįskite 2 minutėms po šaltu dušu

Anot vaistininkės, šaltas ar vėsus dviejų minučių dušas padės atsibusti ir susikoncentruoti ties laukiančia diena. Šis ritualas taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, pagerinti kraujo cirkuliaciją, pagreitinti raumenų veiklą. Vienas šalto dušo pliusų – jis padeda norint numesti svorio ir sumažinti celiulitą.

„Jei nesatę pratę, nereikia iškart lįsti po šaltu dušu. Pratinkitės po truputį – tiesiog kas dieną ar kas kelias dienas vandens temperatūrą vis mažinkite. Kūnas gana greitai pripras prie šaltesnio vandens ir greitai mintis apie šaltą dušą neskatins slėptis po antklode. Grūdinimasis gali padėti išvengti ar sumažinti peršalimo simptomus, taip pat puikiai tonizuoja“, – šypsosi vaistininkė.

  1. Skirkite 15 minučių mankštai

Rytinis fizinis aktyvumas taip pat nuteikia pozityviai ir padeda susikoncentruoti. Todėl tikrai verta žadintuvą užsistatyti keliomis minutėmis anksčiau. Mankštą pasirinkite tokią, kuri teiktų malonumą – nereikia ryto pradėti verčiant save ką nors daryti.

„Tai gali būti patys paprasčiausiai pritūpimai, šuoliukai, liemens sukimas, atsilenkimai, įtūpstai. Galite rinktis ir intensyvesnę mankštą, tačiau nereikėtų nuo pirmųjų dienos minučių savęs išsekinti. Naudinga pradėti dieną jogos asanomis, kurios padės raumenims apšilti, visam kūnui prasitempti, tačiau nesekins ir nenuvargins. Dienos pradžiai puikiai tiks 8 minučių trukmės „Saulės pasveikinimo“ pratimas – grakšti dvylikos lankstumo ir jėgos pozų seka, atliekama kaip vienas tęstinis pratimas. „Saulės pasveikinimo“ judesių kompleksas puikiai pratempia raumenis, sušildo sąnarius ir atpalaiduoja“, – idėjomis, kokia mankšta pradėti dieną dalinasi J. Vaičiūnienė.

  1. Sveiki šilti pusryčiai – ir sveikatai, ir grožiui

Anot vaistininkės, pradėti dieną nuo sveikų pusryčių yra labai svarbu. Jie padeda ne tik palaikyti kūno šilumą ir energiją, bet ir išlaikyti gražias formas. Žiemą rinkitės šiltus pusryčius, tad vienas geriausių pasirinkimų – įvairių grūdų košės.

„Pasigaminti košę užtrunka vos kelias minutes, o pagardinus ją kasdien vis skirtingais ingredientais, skonis nenusibos. Rinkitės viso grūdo dalių košes – jos gerina virškinimo sistemos darbą, turi daugiau organizmui svarbių vitaminų ir mikroelementų, skaidulų. O jeigu rytais mėgstate gerti vaisių ir uogų kokteilius, gardinkite juos imbieru ar net žiupsneliu čili pipirų – padės kovoti su virusais“, – pataria vaistininkė.

Vaistininkė primena, kad išsiugdyti sveikos gyvensenos ritualus, ypač rytais, kai norisi dar pamiegoti, gali šiek tiek užtrukti. Todėl nereikėtų sau išsikelti pernelyg griežtų tikslų jau kitą dieną keltis anksčiau, sportuoti ir praustis po lediniu vandeniu. Mažais žingsneliais ugdomi įpročiai greičiau taps gyvenimo būdu, nebereikalaujančiu jokių pastangų.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Naujas mokslų ir darbų sezonas: vaistininkės patarimai, kaip nepamesti galvos ir atminties
  2. Imunitetą silpnina gyvenimo būdas: kaip jį sustiprinti?
  3. Stiprinkite imunitetą atsakingai: 3 dažniausiai pasitaikančios klaidos
  4. Tvirto kūno, energijos ir puikios sveikatos paslaptis – veganiška mityba
  5. Vertingi patarimai iš specialistų lūpų: kaip kovoti su plaukų slinkimu ir lūžinėjimu?
  6. Patarimai vyresnio amžiaus žmonėms pagerinti savijautai
  7. Metas grybauti: patarimai, kaip elgtis su miško gėrybėmis
  8. Patarimai besilaukiančioms: ką daryti kad laukimo netrikdytų prasta savijauta
  9. 4 patarimai, kaip visą dieną išlikti darbingiems ir žvaliems
  10. Patarimai, kaip išvengti nemalonaus susidūrimo su vabzdžiais
  11. Patarimai, kaip pasiruošti mokslo metams
  12. Prasidėjo peršalimo ligų banga: vaistininkai pataria kaip atskirti jas nuo gripo
  13. Pagautam alergijos – vienas žingsnis iki depresijos
  14. Imuniteto stiprinimas žiemą
  15. Rudeninis slogutis: kodėl jis moteris puola dažniau ir kaip jam nepasiduoti?

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Ukrainos dronų ataka Rusijos gilumoje | Alkas.lt koliažas
Ukrainos balsas

Rusijos „Perl Harboras“: susprogdinti bombonešiai, sąmyšis Maskvoje ir Stambulo derybų kortos

2025 06 01
Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 12 12 10:45
Ukrainos balsas

Rusiškos „derybos“: reikalavimas pasiduoti

2025 06 01
Tautinių rūbų kūrėjai: Vilkėdamas istoriją, paaugi bent 3 centimetrais | lzs.lt nuotr.
Etninė kultūra

Tautinių rūbų kūrėjai: Vilkėdamas istoriją, paaugi bent 3 centimetrais

2025 06 01
Saulės elektrinė | statybunaujienos.lt nuotr.
Energetika

Saulės elektrinių bumas Lietuvoje neslopsta – ar sugebėsime sutvarkyti jų atliekas?

2025 06 01
Bernadetos gobelenas | valdovurumai.lt nuotr.
Kultūra

Restauruotas karališkas gobelenas pristatomas lankytojams

2025 06 01
LNM
Architektūra

Ar Vilniaus pilių valstybinis kultūrinis rezervatas pateisino lūkesčius?

2025 06 01
Sūduviai
Etninė kultūra

Sūduvos vardo susigrąžinimas: diskusija dėl istorinės tapatybės ir teisinio įtvirtinimo

2025 05 31
Kviečia Petro Bartkaus-Žadgailos 100-osioms gimimo metinėms skirta paroda | voruta.lt nuotr.
Istorija

Kviečia Petro Bartkaus-Žadgailos 100-osioms gimimo metinėms skirta paroda

2025 05 31

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Tam mokestį naudotų? apie R. Šimaitis. 230–276 mln. eurų kasmet –nedirbantiems užsieniečiams, o lietuviams NT mokestis po kaklu?
  • +++ apie Z. Vaišvila. Kur mus vedate?
  • +++ apie Rusijos „Perl Harboras“: susprogdinti bombonešiai, sąmyšis Maskvoje ir Stambulo derybų kortos
  • Tai gal tikrai - :) apie Z. Vaišvila. Kur mus vedate?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Rusijos „Perl Harboras“: susprogdinti bombonešiai, sąmyšis Maskvoje ir Stambulo derybų kortos
  • Rusiškos „derybos“: reikalavimas pasiduoti
  • Kai televizorius tampa kibernetinių atakų taikiniu
  • Tik sporto ir mitybos apsisaugoti nuo celiulito gali nepakakti

Kiti Straipsniai

Bėgimas

Tik sporto ir mitybos apsisaugoti nuo celiulito gali nepakakti

2025 06 01
Vištiena

Kaip laiku atpažinti mitybos sutrikimo pavojų?

2025 06 01
Cukrus

Cukrus – ne tik baltos smulkios granulės

2025 06 01
Saulės elektrinė | enmin.lrv.lt nuotr.

Saulės elektrinėms įsirengti – dar 9 mln. eurų paramos

2025 05 30
Elektroninė cigaretė ir įprasta cigaretė

Rūkymas kasdien pasaulyje nusineša apie 20 tūkst. gyvybių

2025 05 30
Sveikata

Ministrų kabinetas pritarė siūlymui atsisakyti priemokų už gydymą

2025 05 28
G. Palucko susitikimas su medikais

G. Paluckas su medikais aptarė priemokų už paslaugas naikinimą

2025 05 27
Technologijos | pixabay.com, Geralt nuotr.

Nuo žiedo iki kaukės: 7 įrenginiai, besirūpinantiems sveikata

2025 05 25
Kava, cukrus, pienas,

Rytinis puodelis kavos – malonumas ar stresas širdžiai?

2025 05 25
Cukrinis diabetas, sveikata

Cukrinis diabetas: grėsmė inkstų sveikatai

2025 05 24

Skaitytojų nuomonės:

  • Tam mokestį naudotų? apie R. Šimaitis. 230–276 mln. eurų kasmet –nedirbantiems užsieniečiams, o lietuviams NT mokestis po kaklu?
  • +++ apie Z. Vaišvila. Kur mus vedate?
  • +++ apie Rusijos „Perl Harboras“: susprogdinti bombonešiai, sąmyšis Maskvoje ir Stambulo derybų kortos
  • Tai gal tikrai - :) apie Z. Vaišvila. Kur mus vedate?
  • Vilna apie Ar Vilniaus pilių valstybinis kultūrinis rezervatas pateisino lūkesčius?
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Bus atskleista negirdėtą istoriją apie 1990-aisiais Lietuvoje veikusį ypatingą specialiųjų operacijų būrį (video)

Bus atskleista negirdėtą istoriją apie 1990-aisiais Lietuvoje veikusį ypatingą specialiųjų operacijų būrį (video)

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai