Pirmadienis, 21 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Maudynės lediniame vandenyje: kodėl ši pomėgis sparčiai plinta ir kaip tai daryti saugiai?

www.alkas.lt
2025-04-10 11:00:00
0
Maudynės lediniame vandenyje: kodėl ši praktika sparčiai plinta ir kaip tai daryti saugiai? | Asociatyvi nuotr.

Maudynės lediniame vandenyje: kodėl ši praktika sparčiai plinta ir kaip tai daryti saugiai? | Asociatyvi nuotr.

Maudynės lediniame vandenyje – visame pasaulyje sparčiai dažnėjanti sveikatingumo praktika, kurią renkasi vis daugiau žmonių, ieškančių būdų stiprinti fizinę ir psichinę savijautą.

Nesvarbu, ar tai būtų ežeras, upė, jūra ar net kieme įrengta ledo vonia – šaltas vanduo žmonių nebeatbaido. Priešingai – vis daugiau jų šaltį pasitinka sąmoningai. Tačiau ką apie tai sako gydytojai? Ir kaip pasirūpinti, kad ledinis iššūkis būtų ne tik naudingas, bet ir saugus?

Maudynių lediniame vandenyje naudą pastebi ne tik šią patirtį išbandę žmonės, bet pripažįsta ir gydytojai. Viena jų – gyvenimo būdo medicinos žinovė, sumanymo „Young Cell“ įkūrėja, gydytoja Jonė Pukėnaitė, kuri pati reguliariai maudosi šaltame vandenyje.

„Tai, kad ši veikla pastaruoju metu tapo tokia dažna, rodo gilesnę tendenciją – žmonių norą rūpintis savo sveikata, stiprinti atsparumą stresui ir ligoms, gyventi sąmoningiau bei ilgiau. Matant ramius, susitelkusius žmones lediniame vandenyje, norisi ne tik pabandyti, bet ir pačiam tapti tokiu žmogumi – stipresniu iš vidaus“, – sako gydytoja.

Gydytoja Jonė Pukėnaitė | Asmeninė nuotr.
Gydytoja Jonė Pukėnaitė | Asmeninė nuotr.

Kas iš tiesų vyksta kūne?

Nors pirmosios maudynės lediniame vandenyje dažnai kelia nemalonų jausmą, būtent tai ir suteikia kūnui išskirtinės naudos. Šaltis – stiprus fiziologinis dirgiklis, sužadinantis giluminius kūno prisitaikymo mechanizmus. Dėl to maudynės tampa ne tik ištvermės išbandymu, bet ir veiksmingu sveikatos stiprinimo būdu.

„Maudynės lediniame vandenyje aktyvina simpatinę nervų sistemą – jos sukelia stiprų, bet trumpalaikį streso atsaką. Tačiau reguliari praktika leidžia nervų sistemai „treniruotis“ ir greičiau grįžti į pusiausvyrą.

Tokiu būdu treniruojame ne tik kūną, bet ir psichinę reakciją: didėja tolerancija stresui, stiprėja vidinis atsparumas, tampa lengviau valdyti jausmus į kasdienius dirgiklius. Kartu stiprinama ir fizinė sveikata – reguliarus šalto vandens poveikis mažina uždegiminius procesus ir stiprina imunitetą“, – aiškina gydytoja Jonė Pukėnaitė.

Pasak jos, šaltis tiesiogiai veikia ir dopamino – vadinamojo motyvacijos hormono – lygį: „Šaltas vanduo veikia tarsi dopamino sistemos „perkrovimas“. Kitaip nei greiti malonumai – saldumynai ar socialiniai tinklai, kurie sukelia staigų pakilimą ir greitą kritimą – šaltas vanduo skatina lėtą ir tolygų dopamino lygio kilimą.

Ilgainiui reguliari praktika padeda palaikyti stabilesnę psichinę būseną, didesnę vidinę motyvaciją ir leidžia džiaugtis paprastais dalykais be nuolatinio stimulo iš aplinkos.“

Ne iššūkis, o įprotis

Nors maudynės šaltame vandenyje sparčiai dažnėja, jas išbando vis daugiau žmonių, svarbiausia – pradėti atsakingai. „Šalto vandens praktika – tai ne spontaniškas nuotykis ar savęs patikrinimas, o sąmoninga praktika, kurią reikėtų pradėti nuo supratimo, kas vyksta kūne ir kodėl“, – įspėja J. Pukėnaitė.

Pirmas susidūrimas su šaltu vandeniu sukelia stiprią kūno reakciją – padažnėja kvėpavimas, širdies plakimas, juntamas noras pabėgti. Tai natūralu, tačiau labai svarbu būti tam tinkamai pasiruošus.

„Didžiausia klaida – pervertinti savo galimybes. Kūnas gali jaustis gerai, bet vidinė temperatūra tuo metu jau pavojingai krinta. Ši praktika reikalauja platesnio konteksto supratimo, – pabrėžia J. Pukėnaitė.

– Puikus pavyzdys – Vilnelės pankų bendruomenės įkūrėja Ignė Degutytė, kuri veda šalto vandens užsiėmimus ir dalijasi žiniomis apie fiziologiją, kvėpavimą bei pasiruošimą. Tokia pradžia padeda suformuoti tvirtą pagrindą. Tuomet šaltis tampa ne bandymu, o prasminga, ilgalaike praktika.“

Kaip sako gydytoja, jai šaltas vanduo tapo natūraliu būdu stiprinti atsparumą, palaikyti psichinį tonusą ir grįžti į vidinę pusiausvyrą. Tai praktika, kuri jai padeda kasdien palaikyti „vidinę formą“.

„Dirbdama su žmonėmis matau, kaip dažnai mes gyvename galvoje – pervargę, atitrūkę nuo savo pojūčių, nuolat skubėdami. Maudynės šaltame vandenyje padeda sugrįžti į save: gilinti santykį su savo kūnu, ugdyti atsparumą stresui, išjudinti jausmus, sustiprinti nervų sistemą.

Tai daroma tikrai ne dėl „užsigrūdinimo“, o dėl to, kad šis procesas iš tikrųjų keičia savijautą – fiziškai, psichiškai ir net filosofiškai“, – pasakoja J. Pukėnaitė.

Samsung Galaxy Watch 7 | publicum.lt nuotr.
Samsung Galaxy Watch 7 | publicum.lt nuotr.

Išmanūs laikrodžiai – sveikatingumo praktikos palydovai

Praktikuojant maudynes lediniame vandenyje, svarbu stebėti kūno reakcijas, o tai padaryti gali padėti išmaniosios technologijos.

Pavyzdžiui, „Samsung Galaxy Watch7“ išmanusis laikrodis leidžia esamu laiku sekti širdies ritmą, kvėpavimo dažnį, odos temperatūros pokyčius bei tiksliai fiksuoti vandenyje praleistą laiką. Šie duomenys padeda geriau pažinti savo kūno galimybes ir išvengti pavojingų nutikimų, ypač pradedantiesiems.

Vienas svarbiausių rodiklių šioje praktikoje – HRV (širdies ritmo variabilumas).  Jis rodo, kaip kūnas prisitaiko prie streso: kuo rodiklis aukštesnis, tuo geresnis atsistatymas ir bendra savijauta. Stebint šiuos pokyčius, galima atsakingai planuoti maudymosi trukmę bei intensyvumą, užtikrinant ilgalaikę naudą sveikatai.

Vandeniui atspari „Galaxy Watch7“ konstrukcija leidžia laikrodį naudoti net ir ekstremaliomis sąlygomis – nuo ledo vonių namuose iki maudynių šaltose upėse gamtoje. Tokie įrenginiai tampa ne tik sporto, bet ir sveikatingumo praktikos palydovais, padedančiais kurti sąmoningesnį, gilesnį ryšį su savo kūnu.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Maudynės lediniame vandenyje: nauda ar pavojingas stresas?
  2. Tyrimas: Lietuvoje saugiai jaučiasi 87 proc. gyventojų
  3. Kūno ir minčių jėga: žinovė paaiškino, kodėl pašlijusi psichinė sveikata atsiliepia visam kūnui
  4. Kad vaikai laisvalaikį prie kompiuterių leistų saugiai
  5. Nauji mokslo metai: psichologė įvardino, ką daryti, kad jų pradžia būtų sklandi
  6. Kaip socialinių tinklų tikrovė veikia psichinę sveikatą
  7. Kaip rūpintis savo psichine sveikata?
  8. Lietuvos gynybos linijai sukurti – daugiau kaip 4 mln. eurų
  9. Kaip apsisaugoti nuo 3 dažniausių namus ištinkačių nelaimių?
  10. KTU mokslininkas: kaip ateities technologijos išspręs tvarumo bei sveikatos problemas?
  11. Seimo narys L. Jonauskas: Žmonės neturi būti baudžiami už prigimtinę teisę būti gamtoje
  12. Paskutinį vasario savaitgalį Trakuose vyks 25 metrų plaukimo varžybos (video)
  13. Privalome tausoti dirbančiųjų psichinę sveikatą
  14. Švara ir tvarka svarbi ir telefonui
  15. Ne visos mobiliosios programėlės yra saugios

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Unsplash.com, D. Fonteino nuotr.
Ukrainos balsas

Nuogas Rusijos caras

2025 07 20
ANBO-I: nuo pirmojo skrydžio iki Lietuvos aviacijos šimtmečio | etm.lt nuotr.
Istorija

ANBO-I: nuo pirmojo skrydžio iki Lietuvos aviacijos šimtmečio

2025 07 20
Lenkijoje pagerbtas S.Dariaus ir S.Girėno istorinis skrydis per Atlantą
Istorija

Lenkijoje pagerbtas S.Dariaus ir S.Girėno istorinis skrydis per Atlantą

2025 07 20
Vyksta Žagarės Vyšnių šventė
Kultūra

Vyksta Žagarės Vyšnių šventė!

2025 07 19
Dviračių takas
Lietuvoje

Radviliškyje atsiras 15 kilometrų naujų dviračių takų

2025 07 18
Smiltynės perkėla
Lietuvoje

Smiltynės perkėlos laukia pertvarka

2025 07 18
Maistas, maisto ruošimas
Lietuvoje

Aštuoniose mokyklose vaikai permokėjo už maistą

2025 07 18
Kelias Vilnius–Kaunas–Klaipėda | vialietuva.lt nuotr.
Lietuvoje

Tvarkomas kelio Vilnius–Kaunas–Klaipėda ruožas prie Kryžkalnio  

2025 07 18

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Rimvydas apie A. Medalinskas. D. Trampo pažadai: viltys, rūkas ir ir leidimas dar 50 dienų daužyti Ukrainą?
  • Rimvydas apie A. Medalinskas. D. Trampo pažadai: viltys, rūkas ir ir leidimas dar 50 dienų daužyti Ukrainą?
  • to "rimvydas" apie A. Medalinskas. D. Trampo pažadai: viltys, rūkas ir ir leidimas dar 50 dienų daužyti Ukrainą?
  • Budweiser apie A. Medalinskas. D. Trampo pažadai: viltys, rūkas ir ir leidimas dar 50 dienų daužyti Ukrainą?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Pagrindinės taisyklės, užtikrinant telefono apsaugą
  • Sveikatingumo pleistrai: pagalba ar tiesiog placebas?
  • Ką gali išgirsti išmanieji įrenginiai?
  • Nuogas Rusijos caras

Kiti Straipsniai

Telefonas

Pagrindinės taisyklės, užtikrinant telefono apsaugą

2025 07 20
Banko kortelės

Pirmieji veiksmai, pametus ar radus mokėjimų kortelę

2025 07 20
ANBO-I: nuo pirmojo skrydžio iki Lietuvos aviacijos šimtmečio | etm.lt nuotr.

ANBO-I: nuo pirmojo skrydžio iki Lietuvos aviacijos šimtmečio

2025 07 20
Vyksta Žagarės Vyšnių šventė

Vyksta Žagarės Vyšnių šventė!

2025 07 19
Kaip elgtis apsipirkus maisto prekių parduotuvėje?

Įdomioji matematika: ką pajūryje žmonės perka dažniau ir gausiau

2025 07 19
Telefonas

Daugėjant ryšio trikdžių, telefone atlikite vieną veiksmą

2025 07 19
Autosmilgos plastikinės dėžės

Panevėžyje gaminamos dėžės, kurios laikosi metų metus

2025 07 19
Vanago Lieuva

A. Ramanauskas-Vanagas įkvepia Lietuvos žmones – valia gintis ir remti Ukrainą kovoje prieš okupantus

2025 07 19
Etnokultūrinė popietė Jono Šliūpo muziejuje – lėlių gaminimas

Etnokultūrinė popietė Jono Šliūpo muziejuje – lėlių gaminimas

2025 07 19
Auksarankės lituanistinės mokyklos RYTMETYS mokytojos

„Lietuvių kalbos naktys“: taip mokytis lietuvių kalbos smagiau

2025 07 19

Skaitytojų nuomonės:

  • Rimvydas apie A. Medalinskas. D. Trampo pažadai: viltys, rūkas ir ir leidimas dar 50 dienų daužyti Ukrainą?
  • Rimvydas apie A. Medalinskas. D. Trampo pažadai: viltys, rūkas ir ir leidimas dar 50 dienų daužyti Ukrainą?
  • to "rimvydas" apie A. Medalinskas. D. Trampo pažadai: viltys, rūkas ir ir leidimas dar 50 dienų daužyti Ukrainą?
  • Budweiser apie A. Medalinskas. D. Trampo pažadai: viltys, rūkas ir ir leidimas dar 50 dienų daužyti Ukrainą?
  • Rimvydas apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Policija

VRM tyrimas: Lietuvos gyventojai jaučiasi vis saugesni

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

Furnitūra | fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai