Tikriausiai nieko nenustebinsime pasakydami, jog aplinka, kurioje miegame, turi didelę įtaką mūsų poilsio kokybei – tai ne kartą įrodė ir moksliniai tyrimai. Vos keletas nedidelių patobulinimų Jūsų miegamąjį gali paversti ramaus miego ir saldžių sapnų oaze – jei kol kas šios erdvės taip negalėtumėte pavadinti, verta susimąstyti apie pokyčius. Kokie sprendimai gali padėti geriau išsimiegoti?
Jokios elektronikos
Tai – tikriausiai dažniausiai girdimas patarimas, tačiau jei norite užsitikrinti kokybiškesnį poilsį, iš tiesų verta į jį įsiklausyti. Nors gali pasirodyti, jog prieš miegą žiūrėdami televizorių puikiai atsipalaiduojame, iš tikrųjų jis „vagia“ mūsų miegą. Judesiai ir garsai palaiko proto stimuliavimą, o šviesa sujaukia kūno vidinio laikrodžio ritmą. Tad geriausia, jeigu televizorių žiūrėsite svetainėje arba bent jau jį išjungsite maždaug 30-60 minučių prieš ruošiantis miegoti. Tokį įprotį verčiau pakeisti skaitymu, karšta vonia ar netgi lengvais tempimo pratimais. Tas pats pasakytina ir apie kitus elektronikos įrenginius – ypač tuos, kurie skleidžia ryškesnę šviesą.
Absoliuti tyla
Dažniausiai triukšminga aplinka nepriklauso nuo mūsų pačių – tai gali būti garsiai muzikos besiklausantys kaimynai, lauko garsai ar netgi šalia knarkiantis lovos kaimynas. Visgi, visas šis triukšmas turi įtakos gilaus miego ciklams, net ir tais atvejais, jei nepamename, jog buvome prabudę. Paprasčiausias būdas jo išvengti – miegoti su ausų kištukais. Tačiau jeigu esate vienas iš tų žmonių, kurie negali miegoti visiškoje tyloje, verta pagalvoti apie baltą triukšmą – tai neryškus foninis garsas, kuris padės užmigti ir tuo pačiu labiau „sugers“ kitą aplinkinį triukšmą.
Minkšta patalynė
Norint gerai išsimiegoti, patalynė turėtų maloniai liestis prie odos ir užtikrinti dar aukštesnį komforto lygį. Kai kurie audiniai, tokie kaip medvilnė, šilkas, bambukas ar linas, pasižymi ir puikiomis drėgmės sugėrimo savybėmis bei išgarina prakaitą, tad net ir karštesnėmis dienomis galėsite išsimiegoti geriau. Panašių privalumų daugelis medžiagų gali pasiūlyti ir daugiau, tad rinkdamiesi patalynę turėtumėte jais šiek tiek pasidomėti.
Patogus čiužinys
Čiužinys neabejotinai yra vienas pagrindinių veiksnių, lemiantis Jūsų miego kokybę, todėl šiam gaminiui reikėtų skirti pakankamai dėmesio. Teigiama, kad vidutiniškai jie tarnauja maždaug 10 metų, tačiau priklausomai nuo konkretaus tipo, šis skaičius gali kisti. Reikėtų atkreipti dėmesį, ar atsikėlę nejaučiate skausmų – jei jie praeina po kelių valandų, tikėtina, kad šie nemalonūs pojūčiai atsirado būtent dėl netinkamo čiužinio. Tokie gaminiai gali būti pasirenkami ir pagal miegojimo įpročius, ir pagal kamuojančias problemas – paspaudę čia, galėsite iš arčiau apžiūrėti čiužinių asortimentą.
Tvarkinga aplinka
Nors miegodami netvarkos kambaryje tikrai nematome, ji gali trukdyti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Jei susiruošę poilsiui apsidairysite ir matysite, kad kiekvienas daiktas turi savo vietą, didelė tikimybė, jog užmigti seksis kur kas paprasčiau. Būtent tai ir turėtumėte užtikrinti, daiktų sandėliavimui pasitelkę spintas, komodas ar naktinius staliukus. Geriausia, jeigu ant jų stalviršių laikysite tik pačius būtiniausius atributus. Jei kambarys nėra didelis, didesnius daiktus galite laikyti ir lovų patalynės dėžėse – tokius baldus įsigysite spustelėję čia: https://pigu.lt/lt/lovos.
Aklina tamsa
Ryškiai šviečiantis mėnulis, anksti kylanti saulė ar netoli langų esantys žibintai gali trukdyti užmigti – jų skleidžiama šviesa atitolina melatonino išsiskyrimą ir skatina budrumą. Laimei, dabar yra ne vienas būdas, kaip nuo jos pasislėpti. Miegamajame galite naudoti naktines užuolaidas, žaliuzes, ar pavyzdžiui, gerai šviesą blokuojančius roletus. Priderinkite šias detales prie vyraujančio interjero ir apie šį rūpestį galėsite pamiršti.
Gaivus oras
Šiltesnė temperatūra gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei, tad jeigu jaučiate, kad kambaryje yra per karšta, o naktį dažnai prakaituojate, reikėtų paieškoti efektyvių oro kondicionavimo sprendimų. Žinoma, galima bandyti miegoti su pravertu langu, tačiau jeigu aplinka lauke bus pakankamai triukšminga, teks susidurti su kita bėda. Tad verčiau iš karto pagalvoti apie kondicionierių, kuris leis patogiai valdyti šios patalpos temperatūrą. Gausų jų pasirinkimą rasite Pigu.lt el. parduotuvėje – šioje svetainėje kondicionierių įsigysite gera kaina.
Pasirūpinę visais šiais sprendimais, sukursite jaukią miegamojo aplinką, kurioje neabejotinai pavyks puikiai išsimiegoti. Kartais gali pakakti vos kelių detalių, jog pajustumėte akivaizdžius pokyčius – labai greitai tuo galėsite įsitikinti ir patys.
