Pirmadienis, 2 birželio, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Maudynės lediniame vandenyje: kodėl ši pomėgis sparčiai plinta ir kaip tai daryti saugiai?

www.alkas.lt
2025-04-10 11:00:00
0
Maudynės lediniame vandenyje: kodėl ši praktika sparčiai plinta ir kaip tai daryti saugiai? | Asociatyvi nuotr.

Maudynės lediniame vandenyje: kodėl ši praktika sparčiai plinta ir kaip tai daryti saugiai? | Asociatyvi nuotr.

Maudynės lediniame vandenyje – visame pasaulyje sparčiai dažnėjanti sveikatingumo praktika, kurią renkasi vis daugiau žmonių, ieškančių būdų stiprinti fizinę ir psichinę savijautą.

Nesvarbu, ar tai būtų ežeras, upė, jūra ar net kieme įrengta ledo vonia – šaltas vanduo žmonių nebeatbaido. Priešingai – vis daugiau jų šaltį pasitinka sąmoningai. Tačiau ką apie tai sako gydytojai? Ir kaip pasirūpinti, kad ledinis iššūkis būtų ne tik naudingas, bet ir saugus?

Maudynių lediniame vandenyje naudą pastebi ne tik šią patirtį išbandę žmonės, bet pripažįsta ir gydytojai. Viena jų – gyvenimo būdo medicinos žinovė, sumanymo „Young Cell“ įkūrėja, gydytoja Jonė Pukėnaitė, kuri pati reguliariai maudosi šaltame vandenyje.

„Tai, kad ši veikla pastaruoju metu tapo tokia dažna, rodo gilesnę tendenciją – žmonių norą rūpintis savo sveikata, stiprinti atsparumą stresui ir ligoms, gyventi sąmoningiau bei ilgiau. Matant ramius, susitelkusius žmones lediniame vandenyje, norisi ne tik pabandyti, bet ir pačiam tapti tokiu žmogumi – stipresniu iš vidaus“, – sako gydytoja.

Gydytoja Jonė Pukėnaitė | Asmeninė nuotr.
Gydytoja Jonė Pukėnaitė | Asmeninė nuotr.

Kas iš tiesų vyksta kūne?

Nors pirmosios maudynės lediniame vandenyje dažnai kelia nemalonų jausmą, būtent tai ir suteikia kūnui išskirtinės naudos. Šaltis – stiprus fiziologinis dirgiklis, sužadinantis giluminius kūno prisitaikymo mechanizmus. Dėl to maudynės tampa ne tik ištvermės išbandymu, bet ir veiksmingu sveikatos stiprinimo būdu.

„Maudynės lediniame vandenyje aktyvina simpatinę nervų sistemą – jos sukelia stiprų, bet trumpalaikį streso atsaką. Tačiau reguliari praktika leidžia nervų sistemai „treniruotis“ ir greičiau grįžti į pusiausvyrą.

Tokiu būdu treniruojame ne tik kūną, bet ir psichinę reakciją: didėja tolerancija stresui, stiprėja vidinis atsparumas, tampa lengviau valdyti jausmus į kasdienius dirgiklius. Kartu stiprinama ir fizinė sveikata – reguliarus šalto vandens poveikis mažina uždegiminius procesus ir stiprina imunitetą“, – aiškina gydytoja Jonė Pukėnaitė.

Pasak jos, šaltis tiesiogiai veikia ir dopamino – vadinamojo motyvacijos hormono – lygį: „Šaltas vanduo veikia tarsi dopamino sistemos „perkrovimas“. Kitaip nei greiti malonumai – saldumynai ar socialiniai tinklai, kurie sukelia staigų pakilimą ir greitą kritimą – šaltas vanduo skatina lėtą ir tolygų dopamino lygio kilimą.

Ilgainiui reguliari praktika padeda palaikyti stabilesnę psichinę būseną, didesnę vidinę motyvaciją ir leidžia džiaugtis paprastais dalykais be nuolatinio stimulo iš aplinkos.“

Ne iššūkis, o įprotis

Nors maudynės šaltame vandenyje sparčiai dažnėja, jas išbando vis daugiau žmonių, svarbiausia – pradėti atsakingai. „Šalto vandens praktika – tai ne spontaniškas nuotykis ar savęs patikrinimas, o sąmoninga praktika, kurią reikėtų pradėti nuo supratimo, kas vyksta kūne ir kodėl“, – įspėja J. Pukėnaitė.

Pirmas susidūrimas su šaltu vandeniu sukelia stiprią kūno reakciją – padažnėja kvėpavimas, širdies plakimas, juntamas noras pabėgti. Tai natūralu, tačiau labai svarbu būti tam tinkamai pasiruošus.

„Didžiausia klaida – pervertinti savo galimybes. Kūnas gali jaustis gerai, bet vidinė temperatūra tuo metu jau pavojingai krinta. Ši praktika reikalauja platesnio konteksto supratimo, – pabrėžia J. Pukėnaitė.

– Puikus pavyzdys – Vilnelės pankų bendruomenės įkūrėja Ignė Degutytė, kuri veda šalto vandens užsiėmimus ir dalijasi žiniomis apie fiziologiją, kvėpavimą bei pasiruošimą. Tokia pradžia padeda suformuoti tvirtą pagrindą. Tuomet šaltis tampa ne bandymu, o prasminga, ilgalaike praktika.“

Kaip sako gydytoja, jai šaltas vanduo tapo natūraliu būdu stiprinti atsparumą, palaikyti psichinį tonusą ir grįžti į vidinę pusiausvyrą. Tai praktika, kuri jai padeda kasdien palaikyti „vidinę formą“.

„Dirbdama su žmonėmis matau, kaip dažnai mes gyvename galvoje – pervargę, atitrūkę nuo savo pojūčių, nuolat skubėdami. Maudynės šaltame vandenyje padeda sugrįžti į save: gilinti santykį su savo kūnu, ugdyti atsparumą stresui, išjudinti jausmus, sustiprinti nervų sistemą.

Tai daroma tikrai ne dėl „užsigrūdinimo“, o dėl to, kad šis procesas iš tikrųjų keičia savijautą – fiziškai, psichiškai ir net filosofiškai“, – pasakoja J. Pukėnaitė.

Samsung Galaxy Watch 7 | publicum.lt nuotr.
Samsung Galaxy Watch 7 | publicum.lt nuotr.

Išmanūs laikrodžiai – sveikatingumo praktikos palydovai

Praktikuojant maudynes lediniame vandenyje, svarbu stebėti kūno reakcijas, o tai padaryti gali padėti išmaniosios technologijos.

Pavyzdžiui, „Samsung Galaxy Watch7“ išmanusis laikrodis leidžia esamu laiku sekti širdies ritmą, kvėpavimo dažnį, odos temperatūros pokyčius bei tiksliai fiksuoti vandenyje praleistą laiką. Šie duomenys padeda geriau pažinti savo kūno galimybes ir išvengti pavojingų nutikimų, ypač pradedantiesiems.

Vienas svarbiausių rodiklių šioje praktikoje – HRV (širdies ritmo variabilumas).  Jis rodo, kaip kūnas prisitaiko prie streso: kuo rodiklis aukštesnis, tuo geresnis atsistatymas ir bendra savijauta. Stebint šiuos pokyčius, galima atsakingai planuoti maudymosi trukmę bei intensyvumą, užtikrinant ilgalaikę naudą sveikatai.

Vandeniui atspari „Galaxy Watch7“ konstrukcija leidžia laikrodį naudoti net ir ekstremaliomis sąlygomis – nuo ledo vonių namuose iki maudynių šaltose upėse gamtoje. Tokie įrenginiai tampa ne tik sporto, bet ir sveikatingumo praktikos palydovais, padedančiais kurti sąmoningesnį, gilesnį ryšį su savo kūnu.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Maudynės lediniame vandenyje: nauda ar pavojingas stresas?
  2. Tyrimas: Lietuvoje saugiai jaučiasi 87 proc. gyventojų
  3. Kūno ir minčių jėga: žinovė paaiškino, kodėl pašlijusi psichinė sveikata atsiliepia visam kūnui
  4. Kad vaikai laisvalaikį prie kompiuterių leistų saugiai
  5. Nauji mokslo metai: psichologė įvardino, ką daryti, kad jų pradžia būtų sklandi
  6. Kaip socialinių tinklų tikrovė veikia psichinę sveikatą
  7. Kaip rūpintis savo psichine sveikata?
  8. Lietuvos gynybos linijai sukurti – daugiau kaip 4 mln. eurų
  9. Kaip apsisaugoti nuo 3 dažniausių namus ištinkačių nelaimių?
  10. KTU mokslininkas: kaip ateities technologijos išspręs tvarumo bei sveikatos problemas?
  11. Seimo narys L. Jonauskas: Žmonės neturi būti baudžiami už prigimtinę teisę būti gamtoje
  12. Paskutinį vasario savaitgalį Trakuose vyks 25 metrų plaukimo varžybos (video)
  13. Privalome tausoti dirbančiųjų psichinę sveikatą
  14. Švara ir tvarka svarbi ir telefonui
  15. Ne visos mobiliosios programėlės yra saugios

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Ukrainos dronų ataka Rusijos gilumoje | Alkas.lt koliažas
Ukrainos balsas

Rusijos „Perl Harboras“: susprogdinti bombonešiai, sąmyšis Maskvoje ir Stambulo derybų kortos

2025 06 01
Rusijos ir Baltarusijos invazija. Padėties apžvalga 2022 12 12 10:45
Ukrainos balsas

Rusiškos „derybos“: reikalavimas pasiduoti

2025 06 01
Tautinių rūbų kūrėjai: Vilkėdamas istoriją, paaugi bent 3 centimetrais | lzs.lt nuotr.
Etninė kultūra

Tautinių rūbų kūrėjai: Vilkėdamas istoriją, paaugi bent 3 centimetrais

2025 06 01
Saulės elektrinė | statybunaujienos.lt nuotr.
Energetika

Saulės elektrinių bumas Lietuvoje neslopsta – ar sugebėsime sutvarkyti jų atliekas?

2025 06 01
Bernadetos gobelenas | valdovurumai.lt nuotr.
Kultūra

Restauruotas karališkas gobelenas pristatomas lankytojams

2025 06 01
LNM
Architektūra

Ar Vilniaus pilių valstybinis kultūrinis rezervatas pateisino lūkesčius?

2025 06 01
Sūduviai
Etninė kultūra

Sūduvos vardo susigrąžinimas: diskusija dėl istorinės tapatybės ir teisinio įtvirtinimo

2025 05 31
Kviečia Petro Bartkaus-Žadgailos 100-osioms gimimo metinėms skirta paroda | voruta.lt nuotr.
Istorija

Kviečia Petro Bartkaus-Žadgailos 100-osioms gimimo metinėms skirta paroda

2025 05 31

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Net jeigu taip - apie Ar Vilniaus pilių valstybinis kultūrinis rezervatas pateisino lūkesčius?
  • Kas toliau? - apie K. Stoškus. Apie tautos poetę, išdavystę ir desovietizacijos politiką? (IV)
  • Tam mokestį naudotų? apie R. Šimaitis. 230–276 mln. eurų kasmet –nedirbantiems užsieniečiams, o lietuviams NT mokestis po kaklu?
  • +++ apie Z. Vaišvila. Kur mus vedate?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Rusijos „Perl Harboras“: susprogdinti bombonešiai, sąmyšis Maskvoje ir Stambulo derybų kortos
  • Rusiškos „derybos“: reikalavimas pasiduoti
  • Kai televizorius tampa kibernetinių atakų taikiniu
  • Tik sporto ir mitybos apsisaugoti nuo celiulito gali nepakakti

Kiti Straipsniai

Televizorius

Kai televizorius tampa kibernetinių atakų taikiniu

2025 06 01
Tautinių rūbų kūrėjai: Vilkėdamas istoriją, paaugi bent 3 centimetrais | lzs.lt nuotr.

Tautinių rūbų kūrėjai: Vilkėdamas istoriją, paaugi bent 3 centimetrais

2025 06 01
Sodo apšvietimas

Kad sodas būtų saugus ir sutemus

2025 06 01
Vištiena

Kaip laiku atpažinti mitybos sutrikimo pavojų?

2025 06 01
Saulės elektrinė | statybunaujienos.lt nuotr.

Saulės elektrinių bumas Lietuvoje neslopsta – ar sugebėsime sutvarkyti jų atliekas?

2025 06 01
Bernadetos gobelenas | valdovurumai.lt nuotr.

Restauruotas karališkas gobelenas pristatomas lankytojams

2025 06 01
LNM

Ar Vilniaus pilių valstybinis kultūrinis rezervatas pateisino lūkesčius?

2025 06 01
Lietuvos literatūros ir meno archyvas parengė virtualią parodą „Poezijos pavasariai“ | archyvai.lrv.lt nuotr.

Lietuvos literatūros ir meno archyvas parengė virtualią parodą „Poezijos pavasariai“

2025 06 01
Nuo anonimo iki kaimyno Jono: kaip paprasti ryšiai kuria stiprią bendruomenę | Canva nuotr.

Nuo anonimo iki kaimyno Jono: kaip paprasti ryšiai kuria stiprią bendruomenę

2025 06 01
Lietuvos banko rūmai Kaune kviečia į nemokamas ekskursijas ir šeštadieniais

Lietuvos banko rūmai Kaune kviečia į nemokamas ekskursijas ir šeštadieniais

2025 05 31

Skaitytojų nuomonės:

  • Net jeigu taip - apie Ar Vilniaus pilių valstybinis kultūrinis rezervatas pateisino lūkesčius?
  • Kas toliau? - apie K. Stoškus. Apie tautos poetę, išdavystę ir desovietizacijos politiką? (IV)
  • Tam mokestį naudotų? apie R. Šimaitis. 230–276 mln. eurų kasmet –nedirbantiems užsieniečiams, o lietuviams NT mokestis po kaklu?
  • +++ apie Z. Vaišvila. Kur mus vedate?
  • +++ apie Rusijos „Perl Harboras“: susprogdinti bombonešiai, sąmyšis Maskvoje ir Stambulo derybų kortos
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Policija

VRM tyrimas: Lietuvos gyventojai jaučiasi vis saugesni

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai