Trečiadienis, 27 rugpjūčio, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Kaip išsaugoti gerą laikyseną?

www.alkas.lt
2024-12-26 15:18:00
0
Kineziterapeutas Valdas Tautkus papasakojo apie kūno pokyčių pramanus

pixabay.org nuotr.

       

Nuolat įbestos akys į išmaniuosius telefonus ar planšetes, netinkamos darbo vietos – visa tai gali pakenkti taisyklingai laikysenai. Ją koreguoti galima mankštinantis ar sportuojant bei tinkamai maitinantis, tačiau sveikatos specialistai primena svarbią taisyklę: laikyseną ištaisyti kur kas lengviau, jei trūkumai pastebimi ankstyvoje stadijoje.

„Dažniausiai  maži vaikai vaikšto išsitiesę ir pasitempę, nes nori matyti tai, kas yra aukštai – jiems viskas įdomu, o paaugliai dažnai ateina pasilenkę, susikūprinę ir nudelbę akis į telefonus. Tokių būna ne tik paauglių, bet ir suaugusiųjų“, – pastebi „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Sigita Korbutaitė.

Darniai dirbantys raumenys padeda išlaikyti kūną stabilų įvairiose padėtyse – sėdint, stovint, vaikštant, bėgiojant. Todėl taisyklinga laikysena labai svarbi tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai, nors daugelis žmonių neskiria jai dėmesio ir sprendimų ieško tik tuomet, kai pajunta įtampą ar net skausmą.

Vaikščiojimas susikūprinus, neteisinga sėdėsena prie kompiuterio ekrano, kai galva būna pakreipta į priekį ir kiti įpročiai gali būti raumenų, kaulų ir sąnarių problemų priežastis, taip pat dėl to prastėja kvėpavimas ir kraujotaka.

Svarbu pastebėti kuo anksčiau

Kaip sako „Eglės sanatorijos“ vyriausioji kineziterapeutė Lina Žukauskienė, labai svarbu yra kuo anksčiau pastebėti problemas ir koreguoti laikyseną, nes neteisingi įpročiai formuojasi dar nuo mažų dienų.

„Vaikystėje ir paauglystėje vyksta spartus kaulų augimas, raumenų formavimasis, todėl būtina stebėti būtent vaikų laikyseną. Reikia skatinti fizinį aktyvumą, pasirūpinti ergonomiškais baldais, atkreipti dėmesį, kaip vaikas nešioja kuprinę. Kuprinės petnešos turi būti deramai sureguliuotos, kad svoris tolygiai veiktų abu pečius. Ydinga laikysena gali būti tokia, kad vienas petys yra aukščiau, kitas žemiau, vaikas susikūprinęs, galva palinkusi į priekį.

Dėl silpnų pilvo raumenų jis gali būti išsikišęs, rankos nusvirusios žemyn. Tokia kūno padėtis gali lemti netaisyklingą laikyseną – į vidų gali pasisukti keliai, išsivystyti plokščiapėdystė. Be to, pastarieji požymiai irgi prisideda prie netaisyklingos laikysenos formavimosi“, – aiškina kineziterapeutė.

Kai vien mankštos jau nebegelbsti

Daug laiko praleidžiant nuleidus galvą, gali susiformuoti ir kupra, kuri, anot L. Žukauskienės, yra užsistovėjusi limfa. Jos formavimosi priežastimi gali būti ir kiti veiksniai – per didelis kūno svoris ar netinkama pagalvė.Norint išvengti kupros yra taikomi specialūs pratimai pečių juostai, tempimo pratimai, naudojami masažo kamuoliukai aktyvuoti pečių juostą.

Netaisyklingos laikysenos pasekmės taip pat yra ir nugaros bei kaklo skausmai, dėl padidėjusios raumenų įtampos susiformuoja patologinės stuburo deformacijos, iš kurių bene žinomiausia yra skoliozė – stuburo išlinkimas į šonus.

Skoliozė gali būti tiek įgimta, tiek įgyta po traumų, nors 80 proc. atvejų sudaro idiopatinė skoliozė, kurios atsiradimo priežastis nėra aiški. Vien mankštos sutvarkyti laikysenos negali, nors jos yra labai svarbios, kadangi sustiprina giliuosius raumenis ir užkerta kelią dar didesnėms problemoms.

„Gydant skoliozę pagrindinis tikslas yra stabdyti jos progresavimą. Labai svarbu, kokio amžiaus ji nustatoma. Kuo anksčiau pastebimos laikysenos problemos ir pradedamas gydymas, tuo rezultatai būna geresni.

Būtina derinti gydomąją mankštą su kitomis procedūromis, stiprinančiomis giliuosius raumenis – masažais, specifine raumenų elektrostimuliacija nugaros, liemens raumenims ir plaukiojimas baseine. Efektą galima pastebėti jau po dviejų savaičių, žinoma, priklausomai nuo ligos laipsnio“, – tvirtina „Eglės sanatorijos“ vyriausioji kineziterapeutė.

Reikalingi ir mineralai bei vitaminai

„Gintarinės vaistinės“ vaistininkė S. Korbutaitė tvirtina, kad pacientams kilus klausimų dėl laikysenos pirmiausia siūloma pradėti sportuoti ir sutvirtinti nugaros raumenis, tačiau nereikėtų pamiršti ir reikiamų vitaminų bei mineralų.

Būtina atkreipti dėmesį, kad augančių vaikų organizmams svarbus ir tinkamas magnio, kalcio bei vitamino D kiekis, kuris turi didelės įtakos skeleto sandarai.

Kalcis būtinas kaulų ir dantų mineralizacijai, stiprinimui ir vystymuisi, jis dalyvauja nervų ląstelių veikloje, reikalingas kraujo krešėjimui, širdžiai ir kraujagyslėms, nes reguliuoja širdies susitraukimų dažnį bei jėgą.

Atitinkamai magnis turi daug įtakos siekiant palaikyti raumenų susitraukimus ir atsipalaidavimus, jis gerina ir kalcio pasisavinimą, yra svarbus širdies veiklai ir kraujagyslėms bei nervų sistemai, nes padeda sumažinti stresą ir gerina miego kokybę.

Tuo tarpu vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo pasisavinimą, turi daug įtakos nervų ląstelių vystymuisi, emocinei būklei ir nuotaikai, imuniteto stiprinimui.

„Šie mineralai ypač svarbūs ir augimo šuolių metu. Juk jų metu vaikai net gali skųstis kaulų ir sąnarių skausmu“, – teigia vaistininkė S. Korbutaitė.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Kaip gyventi, norint išvengti cukrinio diabeto?
  2. Patiriant stresą gali sutrikti ir virškinimas
  3. Kuo svarbi ant vaistų nurodyta amžiaus riba ir dozavimas?
  4. Kas yra elektrolitai ir kuo jie naudingi?
  5. Kodėl tabletes reikia užgerti vandeniu ir kokių vaistų nemaišyti?

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

I. Ruginienė. Valdantieji praleido progą pasukti valstybės vairą gerovės kryptimi
Lietuvoje

Prezidentas paskyrė Ingą Ruginienę Ministre Pirmininke

2025 08 26
Paveldotvarka
Lietuvoje

Sostinėje sutvarkyti 73 kultūros paveldo objektai

2025 08 26
AIS
Lietuvoje

ES pradės veikti Atvykimo ir išvykimo registracijos sistema

2025 08 26
„Gmail“
Gamta ir žmogus

Sukčiai nusitaikė į „Gmail“ vartotojus

2025 08 26
Keltas
Lietuvoje

„DFDS“ plečia paslaugas kelionėms Baltijos jūra

2025 08 26
Metju Vitakeris ir Dovilė Šakalienė
Lietuvoje

Ministrė su JAV ambasadoriumi prie NATO aptarė gynybos klausimus

2025 08 26
Vaikas su akiniais
Gamta ir žmogus

Akinių lęšių kompensavimu pasinaudojo per 2,5 tūkst. vaikų

2025 08 26
Gitanas Nausėda
Lietuvoje

Prezidentas su darbo vizitu lankysis Suomijoje

2025 08 26

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Būtent! - apie A. Navys, M. Sėjūnas. Rusiją reikia sutriuškinti jos pačios labui
  • Aleksandras Dubinskis (iš kalėjimo) apie A. Navys, M. Sėjūnas. Rusiją reikia sutriuškinti jos pačios labui
  • +++ apie Vilniuje – protestas „Gėdos diena“: tūkstančiai žmonių reiškia pasipiktinimą valdžios koalicija
  • Kęstutis K.Urba apie Vilniuje – protestas „Gėdos diena“: tūkstančiai žmonių reiškia pasipiktinimą valdžios koalicija

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Prezidentas paskyrė Ingą Ruginienę Ministre Pirmininke
  • Sostinėje sutvarkyti 73 kultūros paveldo objektai
  • ES pradės veikti Atvykimo ir išvykimo registracijos sistema
  • Sukčiai nusitaikė į „Gmail“ vartotojus

Kiti Straipsniai

Greipfrutai, vaisiai

Egzotiniai vaisiai – vitaminai kūnui ar nematoma grėsmė lėkštėje?

2025 08 24
www.medele.ru nuotr.

Ne visų patarimų apie ausų priežiūrą verta klausyti

2025 08 23
Kaip teisingai apsisaugoti nuo vabzdžių?

Uodų įkandimai: kaip teisingai apsisaugoti?

2025 08 15
Automobilis kelyje | Shutterstock nuotr.

Tyrimas: važiuojant vairuotojai pasižiūri ir „YouTube“

2025 08 08
Sergamumas gripu sumažėjo visoje Lietuvoje

Peršalimo ligos nesitraukia ir vasarą

2025 08 03
Miškas

Kaip nelikti be ryšio miško tankmėje?

2025 08 03
Telefonas

Kaip elgtis su telefonu, kai dangus grūmoja?

2025 07 26
Telefonas

Pagrindinės taisyklės, užtikrinant telefono apsaugą

2025 07 20
Pleistras

Sveikatingumo pleistrai: pagalba ar tiesiog placebas?

2025 07 20
Ausinės

Ką gali išgirsti išmanieji įrenginiai?

2025 07 20

Skaitytojų nuomonės:

  • Būtent! - apie A. Navys, M. Sėjūnas. Rusiją reikia sutriuškinti jos pačios labui
  • Aleksandras Dubinskis (iš kalėjimo) apie A. Navys, M. Sėjūnas. Rusiją reikia sutriuškinti jos pačios labui
  • +++ apie Vilniuje – protestas „Gėdos diena“: tūkstančiai žmonių reiškia pasipiktinimą valdžios koalicija
  • Kęstutis K.Urba apie Vilniuje – protestas „Gėdos diena“: tūkstančiai žmonių reiškia pasipiktinimą valdžios koalicija
  • +++ apie A. Navys, M. Sėjūnas. Rusiją reikia sutriuškinti jos pačios labui
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Automobilis | pixabay.com nuotr.

Automobiliai, ilgiausiai išlaikantys savo vertę

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

Furnitūra | fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai