Penktadienis, 1 rugpjūčio, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Kaip išsaugoti gerą laikyseną?

www.alkas.lt
2024-12-26 15:18:00
0
Kineziterapeutas Valdas Tautkus papasakojo apie kūno pokyčių pramanus

pixabay.org nuotr.

Nuolat įbestos akys į išmaniuosius telefonus ar planšetes, netinkamos darbo vietos – visa tai gali pakenkti taisyklingai laikysenai. Ją koreguoti galima mankštinantis ar sportuojant bei tinkamai maitinantis, tačiau sveikatos specialistai primena svarbią taisyklę: laikyseną ištaisyti kur kas lengviau, jei trūkumai pastebimi ankstyvoje stadijoje.

„Dažniausiai  maži vaikai vaikšto išsitiesę ir pasitempę, nes nori matyti tai, kas yra aukštai – jiems viskas įdomu, o paaugliai dažnai ateina pasilenkę, susikūprinę ir nudelbę akis į telefonus. Tokių būna ne tik paauglių, bet ir suaugusiųjų“, – pastebi „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Sigita Korbutaitė.

Darniai dirbantys raumenys padeda išlaikyti kūną stabilų įvairiose padėtyse – sėdint, stovint, vaikštant, bėgiojant. Todėl taisyklinga laikysena labai svarbi tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai, nors daugelis žmonių neskiria jai dėmesio ir sprendimų ieško tik tuomet, kai pajunta įtampą ar net skausmą.

Vaikščiojimas susikūprinus, neteisinga sėdėsena prie kompiuterio ekrano, kai galva būna pakreipta į priekį ir kiti įpročiai gali būti raumenų, kaulų ir sąnarių problemų priežastis, taip pat dėl to prastėja kvėpavimas ir kraujotaka.

Svarbu pastebėti kuo anksčiau

Kaip sako „Eglės sanatorijos“ vyriausioji kineziterapeutė Lina Žukauskienė, labai svarbu yra kuo anksčiau pastebėti problemas ir koreguoti laikyseną, nes neteisingi įpročiai formuojasi dar nuo mažų dienų.

„Vaikystėje ir paauglystėje vyksta spartus kaulų augimas, raumenų formavimasis, todėl būtina stebėti būtent vaikų laikyseną. Reikia skatinti fizinį aktyvumą, pasirūpinti ergonomiškais baldais, atkreipti dėmesį, kaip vaikas nešioja kuprinę. Kuprinės petnešos turi būti deramai sureguliuotos, kad svoris tolygiai veiktų abu pečius. Ydinga laikysena gali būti tokia, kad vienas petys yra aukščiau, kitas žemiau, vaikas susikūprinęs, galva palinkusi į priekį.

Dėl silpnų pilvo raumenų jis gali būti išsikišęs, rankos nusvirusios žemyn. Tokia kūno padėtis gali lemti netaisyklingą laikyseną – į vidų gali pasisukti keliai, išsivystyti plokščiapėdystė. Be to, pastarieji požymiai irgi prisideda prie netaisyklingos laikysenos formavimosi“, – aiškina kineziterapeutė.

Kai vien mankštos jau nebegelbsti

Daug laiko praleidžiant nuleidus galvą, gali susiformuoti ir kupra, kuri, anot L. Žukauskienės, yra užsistovėjusi limfa. Jos formavimosi priežastimi gali būti ir kiti veiksniai – per didelis kūno svoris ar netinkama pagalvė.Norint išvengti kupros yra taikomi specialūs pratimai pečių juostai, tempimo pratimai, naudojami masažo kamuoliukai aktyvuoti pečių juostą.

Netaisyklingos laikysenos pasekmės taip pat yra ir nugaros bei kaklo skausmai, dėl padidėjusios raumenų įtampos susiformuoja patologinės stuburo deformacijos, iš kurių bene žinomiausia yra skoliozė – stuburo išlinkimas į šonus.

Skoliozė gali būti tiek įgimta, tiek įgyta po traumų, nors 80 proc. atvejų sudaro idiopatinė skoliozė, kurios atsiradimo priežastis nėra aiški. Vien mankštos sutvarkyti laikysenos negali, nors jos yra labai svarbios, kadangi sustiprina giliuosius raumenis ir užkerta kelią dar didesnėms problemoms.

„Gydant skoliozę pagrindinis tikslas yra stabdyti jos progresavimą. Labai svarbu, kokio amžiaus ji nustatoma. Kuo anksčiau pastebimos laikysenos problemos ir pradedamas gydymas, tuo rezultatai būna geresni.

Būtina derinti gydomąją mankštą su kitomis procedūromis, stiprinančiomis giliuosius raumenis – masažais, specifine raumenų elektrostimuliacija nugaros, liemens raumenims ir plaukiojimas baseine. Efektą galima pastebėti jau po dviejų savaičių, žinoma, priklausomai nuo ligos laipsnio“, – tvirtina „Eglės sanatorijos“ vyriausioji kineziterapeutė.

Reikalingi ir mineralai bei vitaminai

„Gintarinės vaistinės“ vaistininkė S. Korbutaitė tvirtina, kad pacientams kilus klausimų dėl laikysenos pirmiausia siūloma pradėti sportuoti ir sutvirtinti nugaros raumenis, tačiau nereikėtų pamiršti ir reikiamų vitaminų bei mineralų.

Būtina atkreipti dėmesį, kad augančių vaikų organizmams svarbus ir tinkamas magnio, kalcio bei vitamino D kiekis, kuris turi didelės įtakos skeleto sandarai.

Kalcis būtinas kaulų ir dantų mineralizacijai, stiprinimui ir vystymuisi, jis dalyvauja nervų ląstelių veikloje, reikalingas kraujo krešėjimui, širdžiai ir kraujagyslėms, nes reguliuoja širdies susitraukimų dažnį bei jėgą.

Atitinkamai magnis turi daug įtakos siekiant palaikyti raumenų susitraukimus ir atsipalaidavimus, jis gerina ir kalcio pasisavinimą, yra svarbus širdies veiklai ir kraujagyslėms bei nervų sistemai, nes padeda sumažinti stresą ir gerina miego kokybę.

Tuo tarpu vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo pasisavinimą, turi daug įtakos nervų ląstelių vystymuisi, emocinei būklei ir nuotaikai, imuniteto stiprinimui.

„Šie mineralai ypač svarbūs ir augimo šuolių metu. Juk jų metu vaikai net gali skųstis kaulų ir sąnarių skausmu“, – teigia vaistininkė S. Korbutaitė.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Kaip gyventi, norint išvengti cukrinio diabeto?
  2. Patiriant stresą gali sutrikti ir virškinimas
  3. Kuo svarbi ant vaistų nurodyta amžiaus riba ir dozavimas?
  4. Kas yra elektrolitai ir kuo jie naudingi?
  5. Kodėl tabletes reikia užgerti vandeniu ir kokių vaistų nemaišyti?

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Studentai
Lietuvoje

Patvirtinta stojančiųjų konkursinio balo skaičiavimo tvarka

2025 08 01
Kultūros ministerija
Lietuvoje

Kultūros ministerija ir KAM stiprina bendradarbiavimą

2025 08 01
Priešiškas dronas nukrito Lietuvos kariniame poligone Gaižiūnuose
Lietuvoje

Lietuvą atakavęs dronas sudužo Lietuvos kariniame poligone…

2025 08 01
Greičio matuoklis
Lietuvoje

Greičio matuokliai keliaus į pavojingiausius eismo ruožus

2025 08 01
Mokykla, telefonas
Lietuvoje

Švietimo įstaigos turės pasitvirtinti tvarkas dėl telefonų naudojimo

2025 08 01
JAV pasiuntinys bėga Kremliun
Užsienyje

Pareiškęs ultimatumą, Trampas piktinasi Rusijos veiksmais, bet… siunčia pasiuntinuką į Maskvą

2025 08 01
Žaidimų erdvė
Gamta ir žmogus

Vilniaus oro uoste atidaryta žaidimų ir pažinimo erdvė vaikams

2025 08 01
Futbolas
Gamta ir žmogus

„Aukštaitijos“ stadione – legendinio „Ekrano“ sugrįžimas

2025 08 01

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Kęstutis K.Urba apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • Kęstutis K.Urba apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • Kęstutis K.Urba apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • Rimvydas apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • 3 sumanymai, kaip surengti tobulą žaidimų vakarą
  • Patvirtinta stojančiųjų konkursinio balo skaičiavimo tvarka
  • Kultūros ministerija ir KAM stiprina bendradarbiavimą
  • Žemės paslaugos – greičiau ir patogiau

Kiti Straipsniai

Telefonas

Kaip elgtis su telefonu, kai dangus grūmoja?

2025 07 26
Telefonas

Pagrindinės taisyklės, užtikrinant telefono apsaugą

2025 07 20
Pleistras

Sveikatingumo pleistrai: pagalba ar tiesiog placebas?

2025 07 20
Ausinės

Ką gali išgirsti išmanieji įrenginiai?

2025 07 20
Telefonas

Daugėjant ryšio trikdžių, telefone atlikite vieną veiksmą

2025 07 19
Telefonas

Atotrūkis nuo technologijų – į naudą sveikatai

2025 07 19
Vaikai

Atostogos vaikams – vasaros iššūkis tėvams

2025 07 14
Telefonas

Kad telefonas tarnautų ilgai ir patikimai

2025 07 13
Veidas, oda

Kas labiausiai kenkia mūsų apsauginiam odos sluoksniui?

2025 07 12
Vanduo | newsgroup.org.uk nuotr.

Kas išduoda skysčių trūkumą ir kaip sau padėti?

2025 07 12

Skaitytojų nuomonės:

  • Kęstutis K.Urba apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • Kęstutis K.Urba apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • Kęstutis K.Urba apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • Rimvydas apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
  • +++ apie K. Urba. Baltų raida ir virsmai
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Automobilis | pixabay.com nuotr.

Automobiliai, ilgiausiai išlaikantys savo vertę

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

Furnitūra | fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai