BCAA papildai yra vieni iš populiariausių ir dažniausiai vartojamų maisto papildų sportui. Bet kas tai yra ir kodėl jie yra tokie svarbūs?
Visiems fiziškai aktyviems žmonėms būtina iš anksto išsiaiškinti kokia yra šių papildų nauda, o svarbiausia – kaip tinkamai juos vartoti.
Kas yra BCAA?
BCAA yra anglų kalbos termino „branched-chain amino acids“ santrumpa, kuri reiškia šakotosios grandinės amino rūgštis.
Tai yra trys esminės amino rūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas, kurių negamina žmogaus organizmas, todėl jas reikia gauti iš maisto arba papildų.
Esminės amino rūgštys yra būtinos baltymų sintezei, raumenų augimui ir atsistatymui, imuninei sistemai ir hormonų gamybai.
Šios rūgštys yra unikalios tuo, kad jos gali būti tiesiogiai naudojamos raumenų, kaip energijos šaltinis, o ne skaidomos kepenyse, kaip kitos aminorūgštys.
Tai reiškia, kad šios rūgštys gali padėti išlaikyti raumenų masę ir sumažinti raumenų irimą fizinio krūvio metu.
Kokią naudą BCAA papildai gali duoti fiziškai aktyviems žmonėms?
Šie papildai gali duoti daug naudos sportininkams ir šiaip aktyviems žmonėms, kurie nori pagerinti savo sportinę formą, rezultatus ir sveikatą. Tokių preparatų galite rasti sportuojantys.lt interneto tinklalapyje.
Štai keletas pagrindinių BCAA papildų privalumų:
- Padidina raumenų masę ir jėgą. Šie papildai gali padėti padidinti raumenų baltymų sintezę ir sumažinti raumenų skaidymą, kas skatina raumenų augimą ir stiprumą. Tyrimai rodo, kad BCAA papildai gali padidinti raumenų masę apie 0,5 – 1 kg per 6-12 savaičių.
- Pagerina fizinę ištvermę ir atsparumą nuovargiui. Šie papildai gali padėti išlaikyti energijos lygį ir sumažinti serotonino gamybą smegenyse fizinio krūvio metu. Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris veikia nuotaiką ir miegą, bet taip pat gali sukelti nuovargio jausmą. Tyrimai rodo, kad BCAA papildai gali pagerinti fizinę ištvermę apie 15-20%.
- Skatina raumenų atsistatymą po treniruotės. BCAA papildai gali padėti greičiau atstatyti raumenis po intensyvaus fizinio krūvio, tuo pat metu sumažinant raumenų skausmą ir uždegimą.
- Pagerina imuninę sistemą ir sveikatą. Šie aminorūgščių papildai gali padėti stiprinti imuninę sistemą, kuri yra svarbi sportininkams ir aktyviems žmonėms, dažnai patiriantiems didelį fizinį ir psichologinį stresą. Jie taip pat gali padėti apsisaugoti nuo infekcijų, sumažinti oksidacinį stresą ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų ligoms.
Kaip vartoti šiuos papildus?
Šie aminorūgščių papildai yra prieinami skirtingais pavidalais, pvz., tablečių, kapsulių, miltelių ar skystos būsenos. Jų vartojimas galimas bet kuriuo paros metu, tačiau ypač rekomenduojama juos vartoti prieš, per ir po treniruotės, kad būtų užtikrintas optimalus raumenų augimas, atsistatymas ir energija.
Kaip bebūtų, papildų dozė priklauso nuo individualių poreikių, fizinio aktyvumo lygio ir tikslų. Bendra rekomendacija yra vartoti apie 5-10 g BCAA per dieną, kas sudaro apie 2-4 g leucino, 1-2 g izoleucino ir 1-2 g valino.
Tačiau, kai kurie tyrimai rodo, kad didesnės dozės (15-20 g per dieną) gali duoti geresnius rezultatus, siekiant raumenų augimo ir ištvermės gerinimo.
Šiuos papildus taip pat galima derinti su kitais maisto papildais sportui, pvz., kreatinu, baltymais, angliavandeniais ar riebalų degintojais tam, kad būtų pasiektas dar didesnis efektas. Tačiau, svarbu laikytis gamintojo nurodymų ir neviršyti rekomenduojamos dozės.
Kur šios aminorūgštys randamos maiste?
Įprastai šios rūgštys yra natūraliai randamos baltyminiame maiste, pvz., mėsoje, žuvyje, pieno produktuose, kiaušiniuose, sojoje ir kviečių produktuose.
Tačiau, maistiniai baltymai turi būti virškinami ir absorbuojami organizme prieš patenkant į raumenis, o tai užtrunka ilgiau. Štai BCAA papildai yra greitai pasisavinami ir naudojami raumenyse vos keliolikos ar kelių dešimčių minučių bėgyje.
BCAA papildai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti savo fizinę formą, sportinius rezultatus ar tiesiog sveikatą. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas maisto papildas, jie neturėtų būti naudojami kaip maisto pakaitalas arba vienintelis būdas pasiekti savo tikslus.
Šie papildai turi būti derinami su subalansuota ir sveika mityba, tinkamu fizinio aktyvumo lygiu ir pakankamu poilsio kiekiu. Tik taip galima pasiekti geriausius rezultatus.
