Ketvirtadienis, 3 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Kuo naudinga jėgos treniruotė?

www.alkas.lt
2020-03-03 11:25:29
0
Kuo naudinga jėgos treniruotė?

healthline.com nuotr.

healthline.com nuotr.
healthline.com nuotr.

Daug kam atrodo, kad svorių kilnojimas skirtas tik jauniems, sveikiems vyrams, norintiems pasipuikuoti prieš merginas savo raumenimis, o kardiotreniruotės tinkamos visiems likusiems ir yra tinkamesnės sveikai stiprinti. Tačiau norint suformuoti tvirtą, stiprų ir į antikines skulptūras panašų kūną trūksta to vieno slapto ingrediento, kurio, deja, kardiotreniruotės tiesiog negali duoti. Planinga, kryptinga ir apgalvota jėgos treniruotė – geriausias būdas išlavinti liesą, raumeningą ir gražų kūną vyrams ir moterims. Galima daryti įvairius pratimus, bet neatlikdami tam tikros rūšies jėgos treniruočių nepasieksite norimos raumenų masės, reljefo ir tonuso. Kuo gi dar naudingos jėgos treniruotės?

1. Raumenys degina kūno riebalus

Jėgos treniruotės iš tikrųjų sudegina ne mažiau (o kartais net daugiau) kūno riebalų nei kardiotreniruotės. Jėgos treniruotės toliau degina riebalus po to, kai treniruotė baigta, ir padidina medžiagų apykaitą net iki 48 valandų! Jau senokai mokslininkai įrodė, kad II tipo raumenų skaidulų pluoštai, kuriuos treniruojate būtent atlikdami jėgos pratimus, pagerina viso kūno metabolizmą.

2. Suteikia pranašumą sportuojant

Jėgos treniruotės ne tik suteiks papildomos jėgos jūsų mėgstamam sportui ar aktyviam laisvalaikiui, bet ir pamatysite neabejotiną skirtumą savo kasdienėje veikloje: keldami ar nešdami sunkius daiktus, lipdami laiptais su pirkiniais, stumdami įklimpusį sniege automobilį, nešdami vaiką ir kt. Visi sunkūs darbai vyks daug lengviau, kai žaisite mėgstamą krepšinį, futbolą, tinklinį, tenisą ar kt., jėgos treniruotės neabejotinai virs geresniais rezultatais aikštelėje. O dalyvaujant didelio intensyvumo veikloje, kur reikia daug jėgų ir ištvermės, stiprūs raumenys galės išvystyti didelį intensyvumą, kai to ypač prireiks. Jėgos treniruotės taip pat pagerina ir aerobinę ištvermę, ir galūnių judesių koordinavimą, taigi padeda pasiekti geresnių rezultatų sporte.

3. Padeda išvengti osteoporozės

Jeigu jums daugiau nei 55 ar 60 metų, natūraliai sumažėja jūsų raumenų ir kaulų masė. Kai kuriais atvejais intensyvus kaulų retėjimas prasideda nuo 50-ties. Tai ypač aktualu moterims, kurių kaulai yra kiek smulkesni negu vyrų ir gali pavojingai suplonėti su amžiumi. Jėgos treniruotės stiprina raumenis ir sausgysles, taip sumažina tikimybę griūti bei susižeisti. Kaip raumenys prisitaiko prie svorių kėlimo ir tampa didesni bei stipresni, taip ir kaulai prisitaiko prie šių mechaninių krūvių. Kai kaulai patiria sistemingą mechaninį stresą, jie reaguoja didindami savo masę ir tankį, geriau fiksuojamos kalcio druskos kauliniame audinyje.

4. Mažina depresijos simptomus

Paprastai, kai rašoma apie fizinių pratimų poveikį psichinei sveikatai ar depresijai, aerobiniai pratimai (pavyzdžiui, ilgų distancijų bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, irklavimas, sportiniai žaidimai ir pan.), laikomi efektyvesniais nei anaerobiniai (jėgos) pratimai. Tačiau, kaip rodo atskiri moksliniai tyrimai, nėra labai didelio skirtumo tarp šių dviejų fizinių veiklų rūšių ir jos abi sėkmingai palengvina depresijos simptomus. Pavyzdžiui, tyrime, kuriame dalyvavo tik sergančios depresija moterys, buvo gauti labai panašūs rezultatai nepriklausomai nuo to, ar aštuonias savaites buvo bėgiojama, ar kilnojami svarmenys.

5. Padeda jaustis ir atrodyti jaunesniems

Kai peržengi 60 metų ribą, turi apie 30 proc. tikimybę susirgti sarkopenija. Tai sindromas, kuris sukelia laipsnišką, bet nesustabdomą raumenų jėgos ir masės nykimą. Šis sindromas yra klastingas tuo, kad žmogus dažniausiai nepastebi jo pradžios, kol akivaizdžiai nesutrinka apsitarnavimo ir paprastos kasdienės veiklos įgūdžiai. Mokslinių straipsnių apžvalgos patvirtina, kad geriausias būdas apsisaugoti nuo šio sindromo – laiku pradėti jėgos treniruotes, kurios padės palaikyti normalią raumenų funkciją ir jėgą. Stiprūs kojų ir rankų raumenys mažina griuvimo galimybę, o tai labai svarbu senatvėje.

6. Sumažina cukrinio diabeto riziką

Jėgos treniruotės gali sumažinti riziką susirgti cukriniu diabetu. Didelio mokslinio tyrimo metu nustatyta, kad vyrai, kurie kiekvieną savaitę 150 min. skyrė jėgos pratimams (maždaug 5 k. po 30 min.), turėjo 34 proc. mažiau rizikos susirgti cukriniu diabetu. Dar pridėjus reguliarius kardiopratimus (aerobinius), rizika sumažėjo iš viso 59 proc. Jėgos treniruotės teigiamai veikia organizmo biochemiją ir lengviau įsisavinamas su maistu gaunamas cukrus, palaikomas stabilus jo lygis kraujyje (be didelių svyravimų ar šuolių). Net jeigu sergate cukriniu diabetu, jėgos treniruotė padeda sureguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Eksperimentiniu metodu nustatyta, kad jėgos treniruotė skatina baltųjų raumeninių skaidulų augimą, o jos padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje sunaudodamos ją energijai gauti.

7. Mažėja arterinis kraujo spaudimas

Po 45 min. vidutinio intensyvumo jėgos treniruotės arterijų spindis ir kraujo tėkmė pakinta taip, kad kraujo spaudimas sumažėja iki 20 proc. Taigi gaunamas panašus efektas, kaip vartojant spaudimą mažinančius vaistus, tik be galimo šalutinio poveikio. Pradėjus nuolatines treniruotes, jėgos pratimų poveikis atsiranda maždaug per 30 min. ir kartais trunka net iki 12–24 val. Šį efektą ypač gerai jaučia žmonės, kurie treniruojasi reguliariai – po 30–45 min. kelis kartus per savaitę.

8. Sumažina nugaros skausmų tikimybę

Jei dirbate sėdimąjį darbą, žinote, kad ilgas ir neergonomiškas sėdėjimas prie stalo gali sukelti apatinės nugaros dalies ar kaklo skausmus. Kryptinga jėgos treniruotė gali padėti sustiprinti ne tik paviršinius, bet ir giliuosius liemens raumenis, kurie laiko stuburą fiziologinėje padėtyje. Taip gali sumažėti nugaros ar kaklo srityje juntamas diskomfortas, kurį sukelia ilgalaikė statinė padėtis. Siekiant sustiprinti giliuosius liemens raumenis rekomenduojama ypatingą dėmesį skirti šlaunies tiesimui (mostai atgal stovint arba gulint ant pilvo), tinka įvairūs įtūpstai su svoriais, daliniai pritūpimai, atsispaudimai nuo žemės išlaikant kūną tiesų, pilvo preso pratimai ir kt.

9. Gerina pusiausvyrą

Be stambiųjų raumenų, kurie yra gerai matomi (pavyzdžiui, kojos keturgalvis ar dvilypis raumuo), su stambiomis sausgyslėmis, mūsų kūne yra smulkių raumenų, kurių visiškai nesimato. Šie raumenys visuomet aktyviai padeda tiksliai išlaikyti reikiamą kūno padėtį, kad ir ką sugalvotumėte daryti, todėl vadinami kūno padėties stabilizatoriais. Galime kelti didžiulius svorius maksimaliai įtempdami būtinus šiam veiksmui raumenis, kiekvieną kartą automatiškai įdarbinam ir tuos nedidelius raumenis, kurie padeda išlaikyti viso kūno pusiausvyrą. Atliekant įvairias sudėtingesnes veiklas, pavyzdžiui, siekiant kažko nuo aukštos lentynos pasistiebus ant vienos pėdos ar nekontroliuojamai paslydus ant ledo, automatiškai įjungiami kūno padėties stabilizatoriai. Todėl jėgos treniruočių metu dalis darbo kliūva ir šiems raumenims.

10. Gerina atsparumą stresui

Kai daromės fiziškai stipresni, tampame stipresni ir psichiškai. Gera jėgos treniruotė neišvengiamai moko atkaklumo, kantrybės ir ugdo gebėjimą įveikti kūno diskomfortą, kartais atsirandantį treniruotės metu. Didelio intensyvumo jėgos treniruotės moko įveikti save, kai organizmas jau lyg sako, kad reikėtų sustoti, nes raumenys pavargo, perkaito ir atsiranda skausmas. Taigi visada turime pasirinkimą ir galime sustoti, nesistengti pasiekti aukštų rezultatų, arba pabandyti išeiti iš fizinio ir psichinio komforto zonos nusprendus, kad jie yra verti didelio apdovanojimo. Tokios ribinės jėgos treniruotės ugdo charakterį ir labai praverčia pakliuvus į sudėtingas, nemalonias gyvenimo situacijas. Nors ir sužinojote beveik viską apie jėgos treniruotės naudą teoriškai, bus nemenkas iššūkis pradėti nuolatines jėgos treniruotes. Siekdami save paraginti, pasitarkite su draugais, kurie jau mankštinasi, ir su specialistais instruktoriais. Gerai būtų, jei jūsų draugai ar šeima mankštintųsi kartu su jumis, kad padidintų jūsų motyvaciją. Pabandykite!

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. 10 būdų, kaip sustiprinti paskatą sportuoti
  2. Vitamino D trūkumas šaltuoju metų laiku kankina kas antrą: kaip išvengti nuolatinio nuovargio?
  3. Rudeninis slogutis: kodėl jis moteris puola dažniau ir kaip jam nepasiduoti?
  4. Kineziterapeutas Valdas Tautkus papasakojo apie kūno pokyčių pramanus
  5. Kokia dviračių sporto nauda?
  6. Kokie pramanai sklando apie saldiklius?
  7. Magnis – mineralas, kurio vasarą netenkame greičiau: kuo tai pavojinga sveikatai
  8. E. Laurinaitis: Priimti „kitokį“ padeda suvokimas, kad kiekvienas iš mūsų apskritai yra skirtingas

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Kernavė | kernave.lt nuotr.
Kultūra

Viduramžiai atgyja senojoje sostinėje: Kernavė kviečia į Karaliaus Mindaugo karūnavimo savaitgalį

2025 07 03
Lietuvos trispalvė | A. Stanevičius, MLIM archyvo nuotr.
Kultūra

Valstybės dienos proga – kamerinės muzikos magija ir Klaipėdos muziejų lankymas

2025 07 03
Cie Bruboc (Italija) – „Woow!“ | zvejurumai.lt nuotr.
Kultūra

Į Klaipėdą kviečia spalvingoji gatvės teatrų šventė „Šermukšnis“

2025 07 03
Specialiųjų tyrimų tarnyba
Lietuvoje

STT pradėjo tyrimą dėl G. Palucko verslo

2025 07 02
Šuo
Gamta ir žmogus

Įsigijus gyvūną, regisruotis paprasčiau

2025 07 02
Klaipėda
Lietuvoje

Klaipėdoje bus įrengta dar 500 automobilių statymo vietų

2025 07 02
Elektra
Energetika

DI įvertino, kokių elektros kainų tikėtis liepą

2025 07 02
„Sodra“
Lietuvoje

Atnaujintos „Sodros“ išmokų ribos

2025 07 02

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Rimgaudas apie Kintų muzikos šventėje – pasaulinio lygio pasirodymo lydimos Anatolijaus Šenderovo ir Ugnės Karvelis sukaktys
  • +++ apie V. Ruzas. Ką žinome apie memorialinę lentą ant Signatarų namų Vilniuje
  • Rimgaudas apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija Signtaro A. Patacko atminimui – prasidėjo (I)
  • Rimgaudas apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija Signtaro A. Patacko atminimui – 1-oji diena (II)

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Viduramžiai atgyja senojoje sostinėje: Kernavė kviečia į Karaliaus Mindaugo karūnavimo savaitgalį
  • Valstybės dienos proga – kamerinės muzikos magija ir Klaipėdos muziejų lankymas
  • Į Klaipėdą kviečia spalvingoji gatvės teatrų šventė „Šermukšnis“
  • STT pradėjo tyrimą dėl G. Palucko verslo

Kiti Straipsniai

Želdiniai

Sostinė laukia gyventojų idėjų

2025 06 06
Cukrinis diabetas, sveikata

Cukrinis diabetas: grėsmė inkstų sveikatai

2025 05 24
Vilniaus Mykolo Biržiškos sporto aikštynas

Vilniuje atidarytas sporto kompleksas su FIFA sertifikuota danga

2025 05 22
Depresija | pixabay.com nuotr.

Neigiamos mintys: kaip sugriauti blogus įsitikinimus?

2025 05 11
Futbolo maniežas

Klaipėdoje iškils iškils futbolo maniežas su oro kupolu

2025 05 06
Bėgimas

Kaip pamilti bėgimą ir paversti maloniu dienos užsiėmimu

2025 04 20
Maudynės lediniame vandenyje: kodėl ši praktika sparčiai plinta ir kaip tai daryti saugiai? | Asociatyvi nuotr.

Maudynės lediniame vandenyje: kodėl ši pomėgis sparčiai plinta ir kaip tai daryti saugiai?

2025 04 10
Dviračiai

Sostinė skatins vilniečius krutėti

2025 04 07
Sveikata | pixabay.com, Bru-nO nuotr.

Kodėl sportuojantiems būtina tikrinti sveikatą?

2025 03 29
Bėgimas | pixabay.com, Fotorech nuotr.

Klaidos, kurių geriau nedaryti pradedant spotuoti po žiemos

2025 03 23

Skaitytojų nuomonės:

  • Rimgaudas apie Kintų muzikos šventėje – pasaulinio lygio pasirodymo lydimos Anatolijaus Šenderovo ir Ugnės Karvelis sukaktys
  • +++ apie V. Ruzas. Ką žinome apie memorialinę lentą ant Signatarų namų Vilniuje
  • Rimgaudas apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija Signtaro A. Patacko atminimui – prasidėjo (I)
  • Rimgaudas apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija Signtaro A. Patacko atminimui – 1-oji diena (II)
  • Rimgaudas apie G. Songaila. „Galindų ir Gintaro keliu“ ekspedicija Signtaro A. Patacko atminimui – 1-oji diena (II)
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Neringa Venckienė | J. Valiušaičio nuotr.

N. Venckienė. Esu nekalta, dėl Lietuvos prokuratūros nesąžiningų veiksmų kreipiausi į JAV

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai