Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad iki Kalėdų likus apie mėnesiui dėl visų šventinių reikalų ir susibūrimų kas penktam apklaustajam sunku išlaikyti stabilų miego režimą. Kalėdų laukimas ir pasiruošimas gali išvarginti, todėl miego ekspertė primena kokybiško poilsio svarbą ir dalinasi praktiškais patarimais, kaip suvaldyti šventinį stresą.
„Pasiruošimas Kalėdoms dažnai reiškia papildomas veiklas, kurios įsiterpia į kasdienį režimą ir gali sukelti miego trūkumą. IKEA tyrimas atskleidė, kad kas penktas Lietuvos gyventojas šventiniu laikotarpiu miega iki 3 valandų trumpiau. Sutrumpėjusi miego trukmė ir nestabilus režimas gali turėti įtakos fizinei ir psichologinei savijautai: sukelti nuovargį, dirglumą, susilpninti imunitetą, paveikti gebėjimą susikaupti.
Tyrimais nustatyta, kad nepakankamas miegas mažina atsparumą stresui ir didina kortizolio kiekį, o tai gali pabloginti nuotaiką ir sutrikdyti emocinį stabilumą, kuris ypač svarbus kalėdiniu laikotarpiu“, – sako miego žinovė neuromokslininkė dr. Laura Bojarskaitė.
Pasak miego žinovės, mūsų pačių gerovė turėtų būti prioritetų sąrašo viršuje. Kartais tai reiškia, kad reikia atsisakyti kai kurių susitikimų ar kelionių į svečius, kurios gali atrodyti kaip pareiga, kelti nereikalingą stresą ir pažeisti darbo–poilsio pusiausvyrą ruošiantis šventėms. Planuojant reikėtų atkreipti dėmesį į kelis svarbius dalykus, kurie šventiniu laikotarpiu neleis pervargti.
Kaip pasiruošti šventėms be streso?
Interjero dizainerė ragina ruoštis šventėms iš anksto – tuomet jos kels mažiau įtampos ir daugiau džiaugsmo. „Pradėję pirkti ir pakuoti dovanas, puošti namus ir planuoti švenčių valgiaraštį anksčiau, tikrai pajusite skirtumą. Paskirstykite įvairius darbus per likusį mėnesį, tuomet nereikės skubėti paskutinę minutę, o švenčių galėsite laukti ramūs ir atsipalaidavę“, – pataria IKEA Interjero dizaino skyriaus vadovė Morta Bučinskienė.
Pasak jos, per šventinį skubėjimą net ir 10 poilsio minučių, skirtų ramiai pasėdėti ar išgerti arbatos, gali ženkliai pagerinti psichologinę savijautą. Tereikia įsirengti atskirą kampelį atpalaiduojančioms akimirkoms su puodeliu karštojo gėrimo, knyga ar kita jums malonia veikla.
„Patogus krėslas ar fotelis, minkšta antklodė, nedidelis staliukas ir šiltą šviesą skleidžiantis šviestuvas – viskas, ko reikia poilsio kampeliui, kuriame galėsite atsikvėpti nuo šventinio šurmulio. Tamsiuoju metų laiku ypatingą dėmesį reikėtų skirti apšvietimui, nes būtent jis padeda sukurti jaukią, atpalaiduojančią nuotaiką namuose.
Taip pat verta atskirti savo susikurtą vietelę nuo likusios namų erdvės: pasistatykite širmą arba patieskite kilimą, kuris apibrėš jūsų poilsio kampelio ribas. Ilgainiui kūnas išmoks, kad, jums įžengus į šią erdvę, laikas atsipalaiduoti“, – sako IKEA Interjero dizaino skyriaus vadovė M. Bučinskienė.
Kaip greitai atgauti jėgas?
Miego žinovė siūlo kasdien daryti trumpas pertraukėles, o pačiu įtempčiausiu pasiruošimo laikotarpiu – trumpam prigulti ant sofos arba pusvalandį nusnūsti.
„Trumpas popietės miegas gali pagerinti koncentraciją, pakelti nuotaiką ir sumažinti nuovargį. Tačiau svarbu atminti, kad dienos metu reikėtų miegoti ne ilgiau kaip 30 minučių ir gultis ne vėliau kaip 15 valandą, antraip bus sunkiau atsibusti, prastai jausitės bei gali būti sunku užmigti vakare“, – sako dr. L. Bojarskaitė.
Neuromokslininkė taip pat pabrėžia miego aplinkos svarbą. Pavyzdžiui, jei miegate ryškiai apšviestoje ir triukšmingoje aplinkoje, pravers miego akiniai ir ausų kamštukai. Ir nors per šventes dažniau kyla pagunda tikrinti telefoną ar socialinius tinklus, ekspertė pataria vengti mėlynos ekranų šviesos ir nereikalingo informacijos srauto – tai padės geriau pasiruošti miegui.
Kaip geriau išsimiegoti svečiuose?
„IKEA tyrimo duomenimis, beveik pusė Lietuvos gyventojų per šventes planuoja nakvoti pas gimines ar draugus“, – sako M. Bučinskienė.
Miego ekspertė dr. L. Bojarskaitė pataria į svečius pasiimti asmeninių daiktų: miego akinius, mylimus miego drabužius, pagalvę ar jaukią antklodę. Kiekvienas turime ką nors, kas mums patinka ir siejasi su geru poilsiu, ir šie daiktai gali padėti greičiau užmigti.
Kaip atsipalaiduoti priimant svečius?
Priimant svečius ir dekoruojant namus, interjero dizainerė siūlo nepersistengti. „Mažiau yra daugiau. Keletas gerai parinktų detalių, pavyzdžiui, puošnus stalo takelis ar žvakidė, padės sukurti šventinę nuotaiką, neapkraunant erdvės. Namai atrodys gražiai, o jums nereikės įdėti daug darbo. Juk per šventes svarbu pasirūpinti ne tik namais, bet ir savimi“, – primena M. Bučinskienė.
Ji taip pat priduria, kad rūpinimasis savimi galėtų tapti viena iš Kalėdų tradicijų, nes, tik patys gerai jausdamiesi, galime dovanoti džiaugsmą aplinkiniams. „Šventiniu laikotarpiu skirkite sau tiek pat meilės ir laiko, kiek pasiruošimui“, – linki IKEA atstovė.
