Antradienis, 28 kovo, 2023
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Kaip „nugalėti“ liūdniausią metų dieną?

www.alkas.lt
2023-01-16 15:20:09
0
Kaip atsikratyti slogios nuotaikos?

Liūdesys, bloga nuotaika | pixabay.com nuotr.

Kiekvienais metais sausio trečiasis pirmadienis laikomas liūdniausia metų diena. Didžiausių metų švenčių džiaugsmas baigėsi, oras už langų niūrus ir pavasario dar reikia šiek tiek palaukti, o kartais liūdesį kelia ir sąskaitos, susikaupusios po švenčių, kai leidome sau atsipalaiduoti ir neskaičiuoti pinigų.

Vis dėlto stiprių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad sausio trečiasis pirmadienis – liūdniausia metų diena, nėra, tačiau gydytoja, psichoterapijos konsultantė Monika Savičė pripažįsta, kad sausis dažnai yra labiausiai depresijos paveiktas mėnuo.

„Kiekvienas esame skirtingas, tad tikrai yra tų, kurie, pasibaigus šventėms, pajunta palengvėjimą. „Yra žmonių, kuriems šventinis periodas yra sunkus ir nemalonumus, todėl sausis atneša palengvėjimo jausmą, kad viskas baigėsi. Bet daugumai pasibaigusios šventės – ilgos, šaltos, tamsios dienos, o tuščias kalendorius kelia neigiamas emocijas“, – teigia gydytoja.

Supratus, kad sausį žiema tik įpusėja, oras už lango vis dar niūrus, dienos trumpos, pasak M. Savičės, galima pajusti beviltiškumą ir liūdesį.

„Nesvarbu, ar per didžiąsias metų šventes atostogavote, ar tiesiog lankėte artimuosius šventinėmis dienomis, – sugrįžimas į kasdienybę dažnai būna sunkus, o mintys, kad ilgai nepamatysite savo šeimos, dažną liūdina“, – pripažįsta psichoterapijos konsultantė.

Kita vertus, sausį liūdesį gali kelti ir pošventinės sąskaitos, nes dalis žmonių išleidžia per daug pinigų dovanoms, neapskaičiuoja savo finansų, todėl sausis tampa mėnesiu, kai reikia stipriau susiveržti diržus. „Per didelis smaližiavimas arba alkoholio vartojimas gali šį mėnesį turėti įtakos mūsų savijautai, gali atsirasti nerimas dėl priaugtų kilogramų ar išsibalansavusio miego ritmo“, – liūdesio priežastis įvardija M. Savičė.

Liūdesį gali sukelti ir Naujųjų metų tikslai, kurie kartais būna nepamatuoti. „Jei tikslai yra per dideli ar netinkamai suplanuoti, sausio viduryje jau galima suvokti, kad jų įgyvendinti gali ir nepavykti, o tai paskatina nusivylimą savimi ir nepasitenkinimą“, – pripažįsta psichinės sveikatos gydytoja.

Padėkime sau įveikti blogus jausmus

Visų pirma, anot gydytojos, kad būtų lengviau įveikti slogius jausmus, svarbu rūpintis savimi.

„Įsiklausykite į savo kūno poreikius ir atliepkite juos. Galbūt po švenčių norisi daugiau laiko praleisti su knyga ar maudytis vonioje, rūpintis veido oda. Išnaudokite šį sulėtėjusį tempą kaip galimybę susigrąžinti balansą ir vidinę ramybę“, – sako gydytoja. Tiesa, anot jos, svarbu įsiklausyti į savo poreikius ir neatsiriboti nuo aplinkinių, nes kiekvienam žmogui socializacija yra būtina.

Aplankius slogioms nuotaikoms, nereikėtų įsitaisyti ant sofos ir tikėtis, kad jos praeis. Svarbu neapleisti judėjimo, nes jis taip pat gali padėti sumažinti įtampą.

„Ne paslaptis, kad ir fizinis aktyvumas yra puikus blogos nuotaikos priešnuodis, tačiau svarbu nepersistengti. Geriausia išsikelti sau nedidelius tikslus, pavyzdžiui, rečiau naudotis liftu ir dažniau lipti laiptais“, – sako M. Savičė.

Rūpinantis gera psichologine savijauta, nereikėtų pamiršti ir kokybiško miego. Kartais, net ir skiriant pakankamai laiko poilsiui, gali nepavykti kokybiškai atsigauti, tačiau iškart griebtis vaistų nereikėtų. Svarbu peržvelgti savo kasdieninius įpročius, skirti pakankamai laiko poilsiui, sveikai ir subalansuotai mitybai, fiziniam aktyvumui, o jeigu nepadeda ir tai, rinktis augalinės kilmės preparatus.

Vaistiniai valerijonai – vieni populiariausių ir geriausiai ištyrinėtų mokslo pasaulyje augalų. Bėgant amžiams, įgytą patirtį, kad šie augalai naudingi miegui ir psichinei sveikatai, patvirtina ir klinikiniai tyrimai. Klinikinių tyrimų metu vartoję valerijonų ekstraktą žmonės vertino savo miego kokybę kaip daug geresnę. Remiantis tūkstantmete patirtimi ir naujausiomis mokslinėmis žiniomis, teigiama, kad vaistiniai valerijonai padeda palaikyti normalią psichinę sveikatą ir miego kokybę.

Jausti slogias nuotaikas yra normalu, tačiau kartais užsitęsęs liūdnasis laikotarpis gali byloti apie rimtesnes psichologines problemas. „Svarbiausia nebijoti ieškoti pagalbos, jeigu jaučiate, kad jos norisi, ir nelaukti, kol bus visai blogai“, – sako gydytoja, psichoterapijos konsultantė M. Savičė.

Kreiptis į psichikos sveikatos specialistą vertėtų, jeigu:

1. Jaučiate, kad nebesusitvarkote su stresu ir įtampa.
2. Nerimas pasidaro toks stiprus, jog turi įtakos jūsų savijautai.
3. Pradedate jausti nepraeinančius depresijos simptomus: liūdesį, socialinę izoliaciją, miego sutrikimus, svorio pokyčius, kaltės jausmą, suvokimą, kad nebedžiugina veiklos, kurios anksčiau teikė džiaugsmą.
4. Jei pasireiškia nuolatinis nuovargis ar energijos trūkumas, nesusijęs su fiziniais sutrikimais.
5. Patiriate staigius emocijų pasikeitimus – nuo euforijos iki labai didelio liūdesio.
6. Jaučiatės nesaugiai, beviltiškai, tartum, neįmanoma pagerinti savijautos.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Vilniaus savivaldybė stebės lankytojų jausmus
  2. Jausmus reikia pažinti ir „įdarbinti“
  3. Slaugantiems artimuosius psichologai teiks nemokamą pagalbą
  4. Dvi priežastys, dėl kurių mirusiojo artimieji prieštarauja organų donorystei

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Stresas | pixabay.org nuotr.

Stresui sumažinti daug pastangų nereikės

2023 03 05
Ką sako vaikiškų drabužių etiketės?

Smarkus vaikas: ar kaltas tik charakteris?

2023 02 25
Ausinės | pixabay.com, PourquoiPas nuotr.

Kokioms tinklalaidėms verta skirti laiko?

2023 02 05
Sigita Labutienė | www.sveikuoliai.lt nuotr.

Atsikratykite jausmų, kurie kenkia regai!

2023 01 30
Mokymas, ugdymas | pixabay.com nuotr.

Tarp gabaus ir gebančio vaiko skirtumų yra

2023 01 29
Marius Kundrotas | Respublika.lt, I. Sidarevičiaus nuotr.

M. Kundrotas. Ar dar ilgai duosime kelią kvailiams?

2023 01 22
Kompiuteris | lrv.lt nuotr.

Psichologinė pagalba studentams – ir per nuotolį

2023 01 17
Depresija | pixabay.com nuotr.

Jei per šventes apima liūdesys

2022 12 23
Ko per šventes labiau nei dovanų nori vaikai? | Vaikų linijos nuotr.

Ko per šventes labiau nei dovanų nori vaikai?

2022 12 21
Jaunuoliai iš skirtingų šalių mokėsi kovoti su gėdos jausmu ir patyčiomis | Go Forward LT nuotr..

Jaunuoliai iš skirtingų šalių mokėsi kovoti su gėdos jausmu ir patyčiomis

2022 12 01
Rodyti daugiau

Naujienos

Ukraina - didvyrių tėvynė | facebook.com/GeneralStaff.ua nuotr.
Ukrainos balsas

Rusijos branduolinis šantažas yra korta, ant kurios pastatytas Ukrainos likimas

2023 03 27
Eismas Šiauliuose | sumin.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Šiauliuose tęsiamas kariuomenei svarbus projektas

2023 03 27
einmin.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Ieškoma Registrų centro vadovo

2023 03 27
Netradicinis knygos „Mokytojas“ pristatymas | Rengėjų nuotr.
Kultūra

Neįprastu būdu bus pristatyta knyga „Mokytojas“

2023 03 27
Automobilio žibintai | pixabay.com, AutoPhotography nuotr.
Gamta ir žmogus

Sukčiai nesnaudžia ir automobilių prekyboje

2023 03 27
Kviečia teikti paraiškas LR Prezidentų vardinėms stipendijoms gauti | Lietuvos mokslų akademijos nuotr.
Lietuvoje

Kviečia teikti paraiškas LR Prezidentų vardinėms stipendijoms gauti

2023 03 27
Už mieste turėtą žemę galės būti atlyginama mišku | am.lrv.lt nuotr.
Gamta ir ekologija

Už mieste turėtą žemę galės būti atlyginama mišku

2023 03 27
Ukrainos gynėjai | https://www.facebook.com/GeneralStaff.ua nuotr.
Ukrainos balsas

Ukrainos ginkluotosios pajėgos kol kas negali pradėti kontrpuolimo

2023 03 26
Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“ Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“ Prano Raščiaus (1932–1987) poezijos knyga „Paragauki sulos“

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • juras apie Palanga pasitinka 770-ąsias pirmojo rašytinio paminėjimo metines
  • Plyzzzz - apie Papunkčiui su Vytautu Sinica: Valstybinės kalbos nebereikia
  • Nuoroda apie D. Urbanavičienė. „Etninė kultūra – tautos būties, išlikimo ir tvirtumo esmė“: siekiai ir esama padėtis
  • Žemyna apie Papunkčiui su Vytautu Sinica: Valstybinės kalbos nebereikia

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Papunkčiui su Vytautu Sinica: Valstybinės kalbos nebereikia
  • Aukštaitijos metų atidarymas Švenčionyse (II)
  • Prof. G. Navaitis: Išmokime gyventi be streso (IV)
  • Rusijos branduolinis šantažas yra korta, ant kurios pastatytas Ukrainos likimas
Lininės rankinės Lininės rankinės Lininės rankinės

Kiti Straipsniai

Stresui sumažinti daug pastangų nereikės

by Ditė Česėkaitė
2023 03 05
5
Stresas | pixabay.org nuotr.

Stresas – dažnas šiuolaikinio žmogaus palydovas, su kuriuo kasdien susiduria milijonai gyventojų. Nuolatinę įtampą gali nulemti daugybė aspektų – darbas,...

Skaityti toliau

Smarkus vaikas: ar kaltas tik charakteris?

by Ditė Česėkaitė
2023 02 25
0
Ką sako vaikiškų drabužių etiketės?

Jis tiesiog hiperaktyvus, – frazė, kurią dabar dažnai apibūdinama dalis judrių vaikų. Bet ar žinome, ką iš tikro reiškia hiperaktyvumas ir...

Skaityti toliau

Kokioms tinklalaidėms verta skirti laiko?

by Ditė Česėkaitė
2023 02 05
0
Ausinės | pixabay.com, PourquoiPas nuotr.

Kasdien vis labiau populiarėjanti atsvara tradiciniam radijui – tinklalaidės – jau užkariavo ir kone visos Lietuvos širdis. Visgi jų ir...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • juras apie Palanga pasitinka 770-ąsias pirmojo rašytinio paminėjimo metines
  • Plyzzzz - apie Papunkčiui su Vytautu Sinica: Valstybinės kalbos nebereikia
  • Nuoroda apie D. Urbanavičienė. „Etninė kultūra – tautos būties, išlikimo ir tvirtumo esmė“: siekiai ir esama padėtis
  • Žemyna apie Papunkčiui su Vytautu Sinica: Valstybinės kalbos nebereikia
  • ak apie M. Kundrotas. Pamilti Žečpospolitą
Kitas straipsnis
Švyturys | neringa.lt nuotr.

Nida siekia saugoti švyturio pastatų kompleksą

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt

   https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | CBD aliejus Lietuvoje | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt | kemi.lt | TIK BALDAI | ATS Mods | Skyrybos internetu - skyrybos bendru sutarimu | fs22 mods | ATWINS | Srotas24.lt - Dalys | Zuza.lt | LIVIN parduotuvė | Grozionamaisfinksas.lt | https://zvejojam.lt | Darbo skelbimai

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai