Penktadienis, 15 rugsėjo, 2023
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Kaip nesusižeisti slidinėjant?

www.alkas.lt
2020-01-12 15:00:10
1
Kaip nesusižeisti slidinėjant?

pixabay.org nuotr.

pixabay.org nuotr.
pixabay.org nuotr.

Lietuvoje – nėra nei kalnų, o šiemet – ir sniego, tad kalnų slidinėjimo entuziastai žiemą aktyvias atostogas renkasi Italijoje, Prancūzijoje, Slovakijoje ar kitose kalnuotose šalyse. Tačiau gydytojai pastebi, kad ligoniai dėl slidinėjant patirtų sužeidimų gydymo įstaigų duris varsto jau nuo gruodžio pradžios iki pat kovo mėnesio. Tačiau žinant pagrindines taisykles tikrai galima džiaugtis žiemos malonumais, kad atostogos nesibaigtų su ramentais vietoje slidžių, įsitikinęs gydytojas ortopedas traumatologas Nerijus Linkus.

„Traumatologams dabar – pats darbymetis. Slidžių ir snieglenčių mėgėjai dažnai neišvengia sumušimų, raiščių patempimų ar net plyšimų. Dažniausiai nukenčia keliai, tuomet nukentėjusiųjų eilėje rikiuojasi pečiai, riešai ir alkūnės. Tiesa, slidinėjant daugiau pasitaiko kelių sąnarių, čiurnų problemų, o čiuožiant snieglente prie kojų prisegta lenta, tad krentant daugiau kenčia rankos, dažnesni kūno sumušimai. Norint sumažinti susižeidimų  riziką, labai svarbus žmonių sąmoningumas ir taisyklių laikymasis“, – sako traumatologas.

1. Pasiruošimas iki vykstant slidinėti

Keliones slidinėti daugelis planuoja iš anksto – jos retai kada būna spontaniškos. Todėl aktyviai pramogai patariama ruoštis iškart įsigijus kelionę. Mat net ir trumpa 15 minučių mankšta kasdien iki išvykstant gali padėti sustiprinti kūną ir susižeidimų tikimybę sumažinti perpus, sako gydytojas.

„Net jei iki kelionės liko tik pora savaičių, vis tiek verta apsilankyti sporto klube, kad kūnas pradėtų pratintis prie krūvio. Kad raumenims nebūtų per didelio šoko, naudinga pradėti mankštintis dar prieš išvykstant, – pataria N. Linkus. – Kitas būdas, kaip apsidrausti nuo susižeidimų – kineziterapeuto konsultacija. Tai tarsi kūno techninė apžiūra. Specialistas gali pasakyti silpnas vietas, kurias dar iki stojant ant slidžių galėsite pastiprinti ar, reikalui esant, naudoti papildomas apsaugas, įtvarus“.

2. Būtinas apšilimas

Net jei ir sportuojate kasdien visus metus, dar nereiškia, kad tik atsistoję ant slidžių galėsite iškart leistis nuo aukščiausio kalno. Norint sumažinti susižeidimų riziką, apšilti prieš čiuožiant būtina. Tam nereikia keltis dviem valandomis anksčiau, kad surastumėte sporto salę ar ilgai prakaituoti joje. Užtenka ir tempimo pratimų ar lengvo prasičiuožimo.

„Labai dažnai pastebiu, kad visai nesitreniravę, neapšilę žmonės tik atsistoję ant slidžių strimgalviais lekia. Juk sportuodami salėje iškart nečiumpate sunkiausių svorių – prieš tai apšylate. Tai svarbu ir atsistojus ant slidžių – keletas pritūpimų, įtūpstų padės raumenims apsiprasti prie krūvio ir pramankštins kelius, kurie daugiausiai ir nukenčia slidinėjant. Susižeidimų tikimybę taip pat ženkliai sumažins lengvas prasičiuožimas 100 metrų pirmyn-atgal prieš leidžiantis trasa. Svarbiausia neskubėti“, – primena N. Linkus.

3. Savisauga ir savo galimybių įvertinimas

Slidinėjant būtina įvertinti savo galimybes ir nepersistengti. Yra tokių, kurie nori maksimaliai pasidžiaugti žiemos malonumais, tad nuo slidžių nenulipa visą savaitę. Viskas gerai, jei kiekvieną dieną aktyviai sportuojate ir toks aktyvus laisvalaikis pernelyg nenuvargina. Tačiau yra aibė tų, kurie be jokio pasiruošimo slidinėja nuo ryto iki vakaro, o jau kitą dieną negali net paeiti nuo raumenų skausmų.

Anot N. Linkaus, klaidinga galvoti, jog įsigytas slidinėjimo pasas „pririša“ slidinėti kiek galima daugiau. Geriau tai daryti saikingai ir taip pasaugoti save. „Pavargę raumenys lygu išaugusi susižeidimų tikimybė. Negailint savęs ir nualinus kūną net nepatogus pasisukimas į šoną gali skaudžiai kainuoti, nes nualintas raumuo nesusitraukia ir neapsaugo raiščių“, – sako traumatologas.

Taip pat reikėtų įvertinti ne tik nuovargį, bet ir orą. Nerekomenduojama vienodai greitai lėkti ant slidžių, jei lauke rūkas – matomumas bus gerokai prastesnis, ar labai šalta – raumenys gali sustingti, o tai irgi gali padidinti susižeidimų tikimybę.

Nepaisant visko, vykstantiems slidinėti N. Linkus rekomenduoja į lagaminą įsidėti pirmosios pagalbos vaistinėlę, kurioje – vaistai nuo uždegimo, tepamos priemonės po sumušimų bei elastinis bintas. Jei vis dėlto sumušimų išvengti nepavyksta, gydytojas pataria po susižeidimo sužeistą galūnę pakelti, sutvirtinti elastiniu bintu, atšaldyti sužeistą vietą ledu, lengvai ją spustelėti ir išgerti vaistų, kad uždegimas būtų sustabdytas. Tačiau, jei skausmas neslūgsta ir sunku jį kentėti, reikėtų kreiptis į medikus. Mat negydomas sužeidimas gis 2–3 kartus ilgiau, o gali ir rimčiau komplikuotis.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Kaip treniruotis namuose?
  2. Veiklus ilgojo savaitgalio poilsis: kaip išvengti susižeidimų?
  3. Fizinis aktyvumas nereikalauja daug išlaidų ar laiko sąnaudų
  4. Nedarai tempimo pratimų – sportuoji veltui?
  5. Kineziterapeutas Valdas Tautkus papasakojo apie kūno pokyčių pramanus

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Pastabos 1

  1. salmai slidinejimui says:
    4 metai ago

    Norint nesusižeisti slidinėjant mano patarimas būtų toks, kad reikia tikrinti visą savo turimą įrangą. Kad nebūtų jokių sugadintų ar sulūžusių daiktų, kurie galėtų sukelti kokią nors traumą. Būtinai nusipirkti šalmą, o ne šiltą kepurią kaip kai kurie daro. Viskas turi būti saugu, tada ir traumų tikimybė mažesnė. Pats tai gerą parduotuvėlę žinau, jei kas sulūžta visada ten užsuku nusipirkti naują daiktą.

    Atsakyti

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

fiba.com nuotr.

A. Navys, M. Sėjūnas. Mums reikia krepšinio!

2023 09 06
fiba.basketball nuotr.

Istorinė pergalė: Lietuvos krepšinio rinktinė nugalėjo JAV

2023 09 03
5 įpročiai medžiagų apykaitai pagreitinti | unsplash.com, I. Yunmai nuotr.

5 įpročiai medžiagų apykaitai pagreitinti

2023 08 31
BCAA papildai | sportuojantys.lt nuotr.

BCAA papildai – kokią jų nauda sportui?

2023 08 29
Sužeidimas | pixabay.com, Shutterbug75 nuotr.

Kodėl ant žaizdos nedėti trauklapio?

2023 08 20
Paspirtukas | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.

Vaikų nelaimių kaltininkai – paspirtukai

2023 08 19
Palanga ruošis Pasaulio lietuvių sporto žaidynėms | palanga.lt nuotr.

Palanga ruošis Pasaulio lietuvių sporto žaidynėms

2023 08 11
Pilnavertė mityba - pagrindas sveikam gyvenimo būdui | unsplash.com, L. Hansel nuotr.

Pilnavertė mityba – pagrindas sveikam gyvenimo būdui

2023 07 27
Gabrielius Landsbergis | Alkas.lt, A. Sartanavičiaus nuotr.

Ministrai išplatino kreipimąsi į TOK prezidentą

2023 07 27
Rūta Meilutytė vėl pasaulio čempionė! | Alkas.lt ekrano nuotr.

Rūta Meilutytė vėl pasaulio čempionė!

2023 07 26
Rodyti daugiau

Naujienos

Kaune rengiama architektūros paroda „Leonardas Vaitys – sugrįžimas“ | Lietuvos architektų sąjungos nuotr.
Architektūra

Kaune rengiama architektūros paroda „Leonardas Vaitys – sugrįžimas“

2023 09 15
Istorijų namuose vyks trečioji istorijų pasakojimo šventė – šildys pokalbiai ir sriuba | S. Samsonas, LNM nuotr.
Istorija

Istorijų namuose – trečioji istorijų pasakojimo šventė: šildys pokalbiai ir sriuba

2023 09 15
Rengiamas seminaras VI-ajai Etninės kultūros olimpiadai | Etninės kultūros globos tarybos nuotr.
Etninė kultūra

Rengiamas seminaras VI-ajai Etninės kultūros olimpiadai

2023 09 15
Armonaitė apžiojo lietuvių kalbos pinigus | Alkas.lt koliažas
Kalba

Pasibaisėtinas valdančiųjų nihilizmas: nenaudoja milijonų skirtų lietuvių kalbai

2023 09 15
region.expert nuotr.
Lietuvoje

Tarptautinėje konferencijoje bus aptartos Rusijos dekolonizacija ir jos užgrobtų tautų ateitis

2023 09 15
LGGRTC atstovė R. Driaučiūnaitė pristato parodą | LGGRTC nuotr.
Istorija

Istorija gyva – gyvuose liudytojuose

2023 09 15
Pasas, pilietybė| lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

Seimas svarsto Pilietybės įstatymo pakeitimus

2023 09 14
Jau veikia intelektinei nuosavybei skirta svetainė
Lietuvoje

Pasirūpinti intelektine nuosavybe – paprasčiau

2023 09 14

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Pajūrietis straipsnio Autoriui apie Pasibaisėtinas valdančiųjų nihilizmas: nenaudoja milijonų skirtų lietuvių kalbai
  • LIETUVIŠKOS JUNGTINĖS PAJĖGOS apie Tautininkai ir centristai kviečia telktis apie prof. Igną Vėgėlę
  • Žemyna apie V. Apžvalgininkas. Gudijos opozicija pradėjo išsisukinėti dėl litvinizmo
  • Jonas Vaiškūnas apie V. Apžvalgininkas. Gudijos opozicija pradėjo išsisukinėti dėl litvinizmo

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Kaune rengiama architektūros paroda „Leonardas Vaitys – sugrįžimas“
  • Istorijų namuose – trečioji istorijų pasakojimo šventė: šildys pokalbiai ir sriuba
  • Rengiamas seminaras VI-ajai Etninės kultūros olimpiadai
  • Pasibaisėtinas valdančiųjų nihilizmas: nenaudoja milijonų skirtų lietuvių kalbai
Lininės rankinės Lininės rankinės Lininės rankinės

Kiti Straipsniai

A. Navys, M. Sėjūnas. Mums reikia krepšinio!

by Jonas Vaiškūnas
2023 09 06
5
fiba.com nuotr.

Baisus nusivylimas. Niekas nebenori nieko girdėti ir matyti apie krepšinį. Ir visgi. Kas bloga nutiko vakar ir ar tikrai tai,...

Skaityti toliau

Istorinė pergalė: Lietuvos krepšinio rinktinė nugalėjo JAV

by Jonas Vaiškūnas
2023 09 03
2
fiba.basketball nuotr.

Rugsėjo 3 d., gražią sekmadienio pavakare, Filipinų sostinėje Maniloje Pasaulio čempionato antrojo etapo J grupės kovose pergalingai visas rungtynes žaidusi...

Skaityti toliau

5 įpročiai medžiagų apykaitai pagreitinti

by daiva
2023 08 31
0
5 įpročiai medžiagų apykaitai pagreitinti | unsplash.com, I. Yunmai nuotr.

Kūne nuolat vyksta daugybė procesų, o jiems reikalinga energija, kuri gaunama medžiagų apykaitos proceso metu. Tai vienas svarbiausių procesų organizme,...

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Pajūrietis straipsnio Autoriui apie Pasibaisėtinas valdančiųjų nihilizmas: nenaudoja milijonų skirtų lietuvių kalbai
  • LIETUVIŠKOS JUNGTINĖS PAJĖGOS apie Tautininkai ir centristai kviečia telktis apie prof. Igną Vėgėlę
  • Žemyna apie V. Apžvalgininkas. Gudijos opozicija pradėjo išsisukinėti dėl litvinizmo
  • Jonas Vaiškūnas apie V. Apžvalgininkas. Gudijos opozicija pradėjo išsisukinėti dėl litvinizmo
  • Žemyna apie V. Apžvalgininkas. Gudijos opozicija pradėjo išsisukinėti dėl litvinizmo
Kitas straipsnis
A. Girdziušo nuotr.

Z. Vaišvila, A. Butkevičius: Kaip Lietuvoje suvokiama valstybės garbė ir savigarba (tiesioginė transliacija)

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt

   https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | kemi.lt | ATS Mods | Skyrybos internetu - skyrybos bendru sutarimu | fs22 mods | ATWINS | LIVIN parduotuvė | Grozionamaisfinksas.lt | https://zvejojam.lt | Darbo skelbimai | KlipShop | Kokybiškos tvoros | https://jarisink.com | Valgomojo stalai | ket testai | Interjero detalės

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai