Antradienis, 3 birželio, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Kaip treniruotis namuose?

www.alkas.lt
2019-02-19 15:15:28
0
Nedarai tempimo pratimų – sportuoji veltui?

Sportas | excelatl.com nuotr.

Sporto nauda neabejoja niekas – treniruotės sustiprina kūną, padailina kūno linijas ir puikiai pakelia nuotaiką. Artėjant pavasariui sportas tampa dar aktualesnis. Norint pradėti sportuoti nebūtina eikvoti savo laisvo laiko eilėse prie treniruoklių sporto klubuose – tai galima daryti ir namuose.

Kokias treniruotes rinktis, kokią įrangą ir priemones naudoti bei kaip pasiekti norimų rezultatų pataria specialistai.

Sporto namuose populiarumas auga

Vis daugiau žmonių, taupydami laiką ir pinigus, renkasi sportą jiems patogiu laiku savo namuose. Kineziterapeutė Inga Jorgensen sako, kad svarbiausia ne sporto vieta, o tinkamos sporto priemonės geriems rezultatams pasiekti: „Įsigiję vos vieną tinkamą treniruoklį ir keletą mankštos prekių jėgos pratimams, galėsite susikurti sporto salę tiesiog savo svetainėje. Svarbiausia neatidėlioti ir pradėti sportuoti jau dabar“.

Prekybininkų teigimu, treniruočių įrangos, skirtos namams, populiarumas vis didėja. Sporto prekių specialistas Lukas Kandratavičius teigia, kad vis daugiau pirkėjų renkasi tiek smulkias mankštos prekes (treniruočių arba jogos kilimėlius, gimnastikos kamuolius, treniruočių juostas, svarmenis ar funkcinius diržus), tiek ir įvairius treniruoklius bei treniruočių suolelius. Juolab, kad pasirinkimas parduotuvėse šiandien itin gausus.

„Kalbant apie stambesnes sporto prekes, didelio susidomėjimo sulaukia namuose puikiai tinkami naudoti elipsiniai ir dviratiniai treniruokliai – jų populiarumo augimą taip pat stebime. Jais paprasta naudotis, be to, tuo pat metu galima skaityti knygą ar žiūrėti mėgstamus serialus ir filmus. Tai – puikus pasirinkimas užimtiems žmonėms“, – sako specialistas.

Anot kineziterapeutės, geriausių rezultatų pasieksite tarpusavyje derindami kardio ir jėgos treniruotes, mat jos lavina skirtingas kūno fizines savybes. Kardio treniruotės stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, degina kalorijas, dailina kūno linijas, o jėgos treniruotės stiprina kaulus ir griaučių – raumenų sistemą.

Kardio treniruotės – gerai širdies veiklai ir ištvermės didinimui

Kardio treniruotei idealiai tinka įvairūs kardiotreniruokliai – bėgimo takeliai, elipsiniai, dviratiniai ir irklavimo treniruokliai bei ergometrai. L. Kandratavičiaus teigimu, renkantis treniruoklį namams, pirmiausia rekomenduotina atsižvelgti į savo fizinę būklę, maksimalų treniruoklio naudotojo svorį, surinkto treniruoklio matmenis ir kitus svarbiausius parametrus –  pasipriešinimo lygį, nuolydžio kampą, galingumą ir kt.

Specialistas primena, kad bėgimo takelis stiprina viso kūno raumenis, minant dviratį daugiau dirba apatinė kūno dalis ir treniruojamos kojos, o norint sustiprinti sėdmenis verta rinktis elipsinį treniruoklį, kuris taip pat prisideda prie viso kūno raumenų treniravimo. Tokio tipo treniruokliai itin tinka metantiems svorį, norintiems didinti savo ištvermę ir sudeginti daugiau kalorijų.

Jis pastebi, kad lietuviai vis dažniau renkasi aukštos kokybės, itin patvarius, todėl ne vienerius metus tarnauti galinčius treniruoklius.

Jo teigimu, renkantis treniruoklį, verta atkreipti dėmesį ir į prietaiso funkcionalumą. Kuo daugiau treniruočių programų suteikia treniruoklis, tuo geriau jį galima pritaikyti asmeniniams poreikiams. „Pirkėjams ne mažiau svarbu ir treniruoklio dydis, svoris, dizainas. Tai – kaip baldas, kuriuo dažnai naudojamasi ir kuris tarnauja ilgai, tad treniruoklis turi jums patikti“, – sako specialistas L. Kandratavičius.  

Raumenims tvirtinti rinkitės jėgos pratimus

Pilnavertei treniruotei svarbu nepamiršti ir jėgos pratimų – jie stiprina raumenis, sąnarius ir kaulus bei formuoja dailias kūno linijas. I. Jorgensen pataria trijų dalių treniruotę: „Kardio dalis turėtų trukti apie 20–30 minučių, tuomet dar pusvalandį skirkite jėgos pratimams. Paskutines 10 minučių atlikite tempimo pratimus“.

Jėgos treniruotes galima atlikti su savo kūno svoriu arba įvairiomis pagalbinėmis priemonėmis – papildomu pasipriešinimu, svoriais ar specialia įranga. Sporto prekių specialistas tokioms treniruotėms pataria rinktis elastinio pasipriešinimo juostas, svarmenis ar kompleksinius treniruoklius. L. Kandratavičius taip pat atkreipia dėmesį, kad populiarių treniruoklių sąraše figūruoja ir minėtieji kompleksiniai treniruokliai, skirti jėgos pratimams atlikti. „Tai – tarsi kelių sporto klubuose matomų treniruoklių kombinacija. Kompleksinio treniruoklio pagalba galite daryti įvairius jėgos pratimus, pasitelkiant svorius ir lynus“, – pasakoja sporto prekių specialistas.

Kineziterapeutė įspėja taip pat nepamiršti ir atsargumo priemonių: „Visuomet patariu nepersistengti su svoriais. Pradedančioms sportuoti moterims rekomenduoju rinktis 1,5 kg svarelius, o vyrams – 3–4 kg svorio. Po kurio laiko, sustiprėjus, svarmenų svorį galima palaipsniui didinti”.

Stebėkite pulsą ir nepamirškite apšilimo

Sportuojant namuose, svarbu nepamiršti laikytis visų saugumo priemonių, nepersitempti ir stengtis pratimus atlikti taisyklingai. I. Jorgensen taip pat primena, kad prieš kiekvieną treniruotę būtinas lengvas apšilimas.

Kardio treniruotės intensyvumą ir jos lygį reikėtų rinktis pagal savo galimybes. „Kardiotreniruoklio tempą didinkite pamažu. Taip pat treniruoklio ekrane stebėkite savo širdies susitraukimų dažnį – jis negali viršyti jūsų asmeninio maksimalaus širdies susitraukimo dažnio, kurį galite sužinoti iš 220 atėmę savo amžių“, – paaiškina I. Jorgensen.

L. Kandratavičius primena, kad progresą ir sveikatos būklę galite vertinti ir pagal kitus šiuolaikinių treniruoklių ekranuose rodomus parametrus – įveiktą atstumą, sudegintas kalorijas, treniruotės laiką, pulsą, apsisukimų dažnį per minutę ir greitį.

„Treniruotės namuose – puikus pasirinkimas užimtiems žmonėms. Net ir pusvalandis aktyvaus fizinio krūvio suteikia daug naudos žmogaus kūnui, sveikatai ir bendrai savijautai. Be to, turėdami treniruoklį ar įvairių smulkių mankštos priemonių namie, į tokias treniruotes galite įtraukti ir visą šeimą“, – neabejoja kineziterapeutė.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Kaip puoselėti sveiką kūną: 7 kineziterapeuto V. Tautkaus patarimai
  2. Paprasti patarimai, kaip padidinti fizinį aktyvumą ir pradėti mankštintis
  3. Šimtametė Elena stebina gyvenimo džiaugsmu ir kitiems pataria, kaip su energija sulaukti 100 metų (video)
  4. Kaip darbo vietą paversti sporto aikštele?
  5. Sportuojantiems lietuviams trūksta sąmoningumo
  6. Fizinis aktyvumas nereikalauja daug išlaidų ar laiko sąnaudų
  7. Nedarai tempimo pratimų – sportuoji veltui?
  8. Kodėl Lietuvos paaugliai fiziškai neaktyvūs?
  9. Ką valgyti prieš ir po sporto?
  10. Norint sparčiai deginti kalorijas ir visada jaustis žvaliai, padės – kasdieniai pasivaikščiojimai
  11. Kaune vyks Lietuvos sveikuolių sąjungos finalinis konkursas
  12. Vyriausybė pritarį Kūno kultūros ir sporto įstatymo projektui
  13. Seimas patvirtino Sporto įstatymą: daugiau dėmesio ir pinigų visuomenės fiziniam aktyvumui skatinti
  14. Olimpinės rinktinės gydytojas: sportas turi ne imti, o padėti
  15. Kineziterapeutas Valdas Tautkus papasakojo apie kūno pokyčių pramanus

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

Birželio 1 d. įsigalioja Specialiųjų žemės naudojimo sąlygų įstatymo pataisos | Asociatyvi nuotr.
Lietuvoje

Birželio 1 d. įsigalioja Specialiųjų žemės naudojimo sąlygų įstatymo pataisos

2025 06 03
Barbora Radvilaitė XVIIIa. | wikipedija.org nuotr.
Istorija

Dvi karalienės, dvi legendos – tarptautinė paroda apie Barborą Radvilaitę ir Kotryną Jogailaitę

2025 06 03
Minint Sąjūdžio atmintiną dieną – diskusija apie Lietuvos atgimimo pradžią
Istorija

Minint Sąjūdžio atmintiną dieną – diskusija apie Lietuvos atgimimo pradžią

2025 06 03
Fotkelis, Poezijos pavasario baigiamasis vakaras | Laisvės žodžiai, MB nuotr.
Kultūra

Baigėsi 61-asis „Poezijos pavasaris“ – eilėraščiai skambėjo nuo Čikagos iki Šilavoto davatkyno

2025 06 03
Ugdymo turinio pokyčiai Lietuvoje ir pasaulyje | unesco.lt nuotr.
Lietuvoje

Ugdymo turinio pokyčiai Lietuvoje ir pasaulyje

2025 06 03
Ukrainos ir Rusijos derybos Turkijoje 2025-06-02
Naujienos

Stambulo derybos 2025 06 02: tarp karo įtampos ir trapios taikos vilties

2025 06 02
Prezidentas susitiko su V. Zelenskiu
Lietuvoje

Prezidentas susitiko su Ukrainos vadovu V. Zelenskiu

2025 06 02
Seimas
Lietuvoje

Šią savaitę Seimas išklausys Prezidento metinį pranešimą

2025 06 02

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • taiva apie Z. Vaišvila. Kur mus vedate?
  • taškas apie Stambulo derybos 2025 06 02: tarp karo įtampos ir trapios taikos vilties
  • Rimgaudas apie J. Vaiškūnas. R. Jankūnas: Kas kalba Lietuvos vardu?
  • Rimvydas apie Stambulo derybos 2025 06 02: tarp karo įtampos ir trapios taikos vilties

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Birželio 1 d. įsigalioja Specialiųjų žemės naudojimo sąlygų įstatymo pataisos
  • Dvi karalienės, dvi legendos – tarptautinė paroda apie Barborą Radvilaitę ir Kotryną Jogailaitę
  • Ansamblių vakaras sugrįžta: šimtai atlikėjų kviečia į šventę prie Bėlio ežero
  • Minint Sąjūdžio atmintiną dieną – diskusija apie Lietuvos atgimimo pradžią

Kiti Straipsniai

Vilniaus Mykolo Biržiškos sporto aikštynas

Vilniuje atidarytas sporto kompleksas su FIFA sertifikuota danga

2025 05 22
Futbolo maniežas

Klaipėdoje iškils iškils futbolo maniežas su oro kupolu

2025 05 06
Pratybos

Kariuomenė pradeda dar dvejas pratybas

2025 05 05
Bėgimas

Kaip pamilti bėgimą ir paversti maloniu dienos užsiėmimu

2025 04 20
Poligonai

Rūdninkų ir Kazlų Rūdos poligonuose bus daugiau vietos karių treniruotėms

2025 04 16
Ligotumas | hi.lt nuotr.

Mokinių sveikatos portretas: ką naujausi duomenys rodo apie Lietuvos vaikus?

2025 04 11
Dviračiai

Sostinė skatins vilniečius krutėti

2025 04 07
Sveikata | pixabay.com, Bru-nO nuotr.

Kodėl sportuojantiems būtina tikrinti sveikatą?

2025 03 29
Bėgimas | pixabay.com, Fotorech nuotr.

Klaidos, kurių geriau nedaryti pradedant spotuoti po žiemos

2025 03 23
Svarmenys

Kokiais svarmenimis patartina pradėti sportuoti namuose?

2025 03 21

Skaitytojų nuomonės:

  • taiva apie Z. Vaišvila. Kur mus vedate?
  • taškas apie Stambulo derybos 2025 06 02: tarp karo įtampos ir trapios taikos vilties
  • Rimgaudas apie J. Vaiškūnas. R. Jankūnas: Kas kalba Lietuvos vardu?
  • Rimvydas apie Stambulo derybos 2025 06 02: tarp karo įtampos ir trapios taikos vilties
  • Bartas apie J. Vaiškūnas. R. Jankūnas: Kas kalba Lietuvos vardu?
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Supermėnulio tekėjimas 2019-02-19 | Alkas.lt, J. Vaiškūno nuotr.

Šiandien – neeilinis supermėnulis (nuotraukos, video)

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI | lėktuvų bilietai

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai