Antradienis, 30 gegužės, 2023
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Daugeliui trūksta omega-3 riebalų rūgščių, nors to nė nejaučiame

www.alkas.lt
2023-03-22 09:35:58
0
Omega-3 | ginseng.com nuotr.

Omega-3 | ginseng.com nuotr.

Omega-3 riebalų rūgštys – polinesočiosios, žmogui būtinos medžiagos, kurių mūsų kūnas natūraliai pagamina tik nedidelį kiekį. Štai kodėl ypač svarbu papildyti šių medžiagų atsargas tinkamai maitinantis.

Šveicarijos supermaisto startuolio „Alver“ gydytojas dietologas Edvardas Grišinas pasakoja apie omega-3 riebalų rūgščių svarbą, ką valgyti, kad gautume jų pakankamai ir nuo kokių ligų jos padeda apsisaugoti.

Pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys ir jų funkcijos

Gydytojas dietologas E. Grišinas išskiria kelias svarbiausias riebalų rūgštis.

Tai – alfa-linoleno riebalų rūgštys (ALA), eikozapentaeno riebalų rūgštys (EPR) ir dokozaheksaeno riebalų rūgštys (DHR).

„ALA riebalų rūgštys būtinos tam, kad mūsų kūnas pats galėtų pasigaminti kitų dviejų minėtų riebalų rūgščių.

Tačiau jų natūraliai mūsų kūne pagaminama labai nedaug, to nepakanka, kad pajustume teigiamą šių rūgščių poveikįi.

Todėl visų trijų riebalų rūgščių privalome gauti su maistu.

Kūnui ypač naudingos EPR ir DHR riebalų rūgštys – jos pasižymi didžiausiu sveikatą tausojančiu poveikiu“, – teigia jis.

Pasak E. Grišino, svarbiausia omega-3 riebalų rūgščių poveikis žmogaus kūnui yra priešuždegiminis poveikis.

Taip pat šios riebalų rūgštys stiprina imuninę sistemą, pagerina kūno atsigavimo procesą po įvairių ligų, pagerina kraujagyslių sienelių plastiškumą ir reguliuoja cholesterolio apykaitą.

„Pavyzdžiui, reguliarus būtinųjų riebalų rūgščių vartojimas vyresniame amžiuje pagerina raumeninio audinio regeneracinius procesus.

O DHR riebalų rūgštis turi ypač svarbų poveikį nerviniam audiniui vystytis – 60 proc. žmogaus smegenų yra sudaryta iš riebalų, todėl didesnis DHR riebalų rūgščių kiekis nerviniame audinyje siejama su mažesniu neurodegeneracinių ligų pavojumi, geresne atmintimi ir geresniu nervinio impulso perdavimo poveikiu“, – riebalų rūgščių naudas vardija „Alver“ gydytojas dietologas.

Maistas, žuvis | pixabay.com nuotr.
Maistas, žuvis | pixabay.com nuotr.

Natūralūs riebalų rūgščių šaltiniai

Gydytojo teigimu, ALA omega-3 riebalų rūgščių gausu linų sėmenyse, moliūgų ir kanapių sėklose, graikiniuose riešutuose arba jų aliejuje, taip pat sojų pupelėse.

„Na, o EPR ir DHR riebalų rūgščių galima rasti vėžiagyviuose, riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės, silkė, skumbrė.

Taip pat jų yra ir liesesnėse baltose žuvyse, tačiau šių riebalų rūgščių koncentracija jose yra maža, palyginti su riebiomis žuvimis.

EPR ir DHR riebalų rūgščių taip pat gausu mikrodumbliuose, pavyzdžiui, auksinėje chlorelėje (Golden Chlorella). Tai puiki alternatyva žmonėms, nevalgantiems žuvies arba netoleruojantiems žuvų taukų papildų.

Be to, šiuose mikrodumbliuose gausu ir kitų žmogaus kūnui naudingų medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis, geležis, cinkas, selenas, taip pat vitaminai A, K1, C, E ir B grupės vitaminai“, – pagrindinius riebalų rūgščių šaltinius išskiria E. Grišinas.

Pasak jo, dabar nemažai žuvų yra auginamos dirbtinėmis sąlygomis, todėl daugybė veiksnių, tokių kaip oro tarša, sunkieji metalai, pramonės atliekos, pavyzdžiui, plastikas, žuvims tiekiamas maistas ir klimato kaita gali stipriai paveikti mūsų vartojamų žuvų kokybę ir jose esantį esminių riebalų rūgščių kiekį.

Mažesnis kai kurių ligų pavojus

Gydytojo teigimu, organizmui pritrūkus omega-3 riebalų rūgščių, nepajusime aiškių pojūčių, signalizuojančių apie jų stygių.

„Taip yra todėl, nes šių riebalų rūgščių trūkumas nėra pagrindinis kokių nors ligų veiksnys. Tačiau jos neabejotinai yra svarbios ir padeda gydant ligas.

Omega-3 riebalų rūgštys kartu su kitomis antioksidacinėmis savybėmis pasižyminčiomis medžiagomis kovoja su įvairiomis ligomis ir uždegiminėmis molekulėmis“, – pasakoja E. Grišinas.

Pasak jo, nors riebalų rūgščių kiekio kūne nustatyti nebūtina gydant uždegimines ir kardiovaskulines ligas, vis dėlto šis tyrimas gali būti svarbus ligų prevencijos veiksnys.

„Šis tyrimas yra svarbus vertinant riziką susirgti kardiovaskulinėmis ir kitomis ligomis.

Žmonės, kurių omega-3 indeksas didesnis negu 8 proc., turi 30 proc. mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų, nervinio audinio pažeidimų ir demencijos pavojų nei tie, kurių omega-3 indeksas yra mažesnis negu 4 proc.“, – teigia gydytojas.

Pirmenybė – tinkamai mitybai, ne maisto papildams

Remiantis moksliniais tyrimais, teigiamas žuvų taukų poveikis žmogaus sveikatai pastebimas suvartojant 2–4 gramus omega-3 (EPR/DHR) riebalų rūgščių per dieną ir vartojant jas ne mažiau nei 3–6 mėnesius.

„Atsižvelgiant į tai, kad Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pataria suvartoti 200–350 gramų žuvies per savaitę, o tai prilygtų 2–3 gramams EPR ar DHR riebalų rūgščių, galima teigti, kad daugeliui mūsų šių riebalų rūgščių trūksta, nors to nė nejaučiame“, – kalba gydytojas dietologas.

Pasak E. Grišino, norėdami užtikrinti reikiamą omega-3 riebalų rūgščių kiekį, turėtume skirti dėmesio tinkamai mitybai, o ne vartoti maisto papildus.

„Vartoti maistą, kuriame gausu EPR, DHR ir ALA riebalų rūgščių, svarbu kiekvienam žmogui.

Patarimai paprasti – du kartus per savaitę valgykite šviežios žuvies, o į kasdienę mitybą įtraukite sėklų, augalinių aliejų ar mikrodumblių.

Na, o esant papildomiems sveikatos sutrikimams galima išbandyti ir maisto papildus.

Tačiau prieš vartojant bet kokius papildus būtina pasitarti su gydytoju – būtent jis padės pasirinkti tinkamą riebalų rūgštį, atsižvelgdamas į paciento sveikatos būklę, ligas, laboratorinius kraujo tyrimus, kitus vartojamus vaistus“, – atkreipia dėmesį gydytojas.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Izraelio mokslininkė teigia, kad omega-3 padeda atsispirti potraukiui rūkyti

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Kiti Straipsniai

Fizinis aktyvumas | efoto.lt, J.Vaitkevičienės nuotr.

Spragos ugdymo įstaigose ir tėvų auklėjime, dėl kurių kenčia vaikų sveikata

2023 03 02
Sportas | zalando.lt nuotr.

Sėslaus gyvenimo pasekmės – senoliams būdingos ligos užklumpa jaunuolius

2023 02 20
CBD aliejus | ragane.shop nuotr.

Ar saugu vartoti CBD?

2023 02 17
Maistas, žuvis | pixabay.com nuotr.

„Stintų šventės“ proga – apie žuvies naudą

2023 02 10
Mityba, gerinanti regėjimą

Į klimato kaitą reaguoja ir mūsų kūnas

2023 01 30
Žuvų taukai | Pixabay nuotr.

Tiesa ir įsitikinimai apie žuvų taukus

2023 01 28
Stresas | pixabay.org nuotr.

Tiems, kurie nuolat išgyvena stresą

2023 01 05
chicagomag.com nuotr.

Daugumą patiekalų galima paversti sveikesniais

2022 12 10
Ryšys su mišku: stebint, liečiant, uodžiant | lrv.lt nuotr.

Ryšys su mišku: stebint, liečiant, uodžiant

2022 12 02
Sveika mityba | pixabay.com nuotr.

Pakeitus mitybos įpročius, galima išvengti lėtinių ligų

2022 10 29
Rodyti daugiau

Naujienos

Ieva Pakarklytė | lrs.lt nuotr.
Kalba

Laisvietė Pakarklytė kviečia diskutuoti dėl lyčiai neutralių moteriškų pavardžių

2023 05 30
9-ioms Baltarusijos įmonėms stabdomi bankiniai mokėjimai
Lietuvoje

Bankai pajėgūs atlaikyti kylančius iššūkius

2023 05 30
Kelio ženklas – gyvūnai | am.lt nuotr.
Gamta ir žmogus

Įspėjimas vairuotojams: vyksta gyvūnų migracija

2023 05 30
Laivas „Žalgiris“ | kaunas.lt nuotr.
Gamta ir žmogus

Laivas „Žalgiris“ pradėjo vasaros keliones

2023 05 30
Kandidatas į Čekijos prezidentus nesiųstų karių, jei Lietuva būtų užpulta. Karas Ukrainoje | Alkas.lt ekrano nuotr.
Pilietinė visuomenė

Prie Rusijos ambasados – mitingas Šalin kruvinas rankas nuo Ukrainos vaikų!

2023 05 30
Reabilitacija | sam.lrv.lt nuotr.
Gamta ir žmogus

Reabilitacija nuo metų laiko nepriklauso

2023 05 30
Mažėja vietinė rinkliava už įvažiavimą į Neringą
Lietuvoje

Kurortuose dirbs daugiau pareigūnų

2023 05 30
ES ministrų susitikimas | vrm.lrv.lt nuotr.
Lietuvoje

ES ministrai aptarė civilinės saugos stiprinimą

2023 05 30

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • Dega miškas apie Kilus gaisrams Černobylio miškuose radiacinių pakitimų Lietuvoje nepastebėta
  • Nuoroda apie Laisvietė Pakarklytė kviečia diskutuoti dėl lyčiai neutralių moteriškų pavardžių
  • Žemyna apie Laisvietė Pakarklytė kviečia diskutuoti dėl lyčiai neutralių moteriškų pavardžių
  • Kažin apie Laisvietė Pakarklytė kviečia diskutuoti dėl lyčiai neutralių moteriškų pavardžių

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Laisvietė Pakarklytė kviečia diskutuoti dėl lyčiai neutralių moteriškų pavardžių
  • Bankai pajėgūs atlaikyti kylančius iššūkius
  • Įspėjimas vairuotojams: vyksta gyvūnų migracija
  • Laivas „Žalgiris“ pradėjo vasaros keliones
Lininės rankinės Lininės rankinės Lininės rankinės

Kiti Straipsniai

Spragos ugdymo įstaigose ir tėvų auklėjime, dėl kurių kenčia vaikų sveikata

by Kristina Aleknaitė
2023 03 02
0
Fizinis aktyvumas | efoto.lt, J.Vaitkevičienės nuotr.

Būtent vaikystėje formuojasi sveikos gyvensenos įpročiai ir nuo to gali priklausyti viso tolimesnio gyvenimo kokybė. Ne paslaptis, kad šiandien vaikai...

Skaityti toliau

Sėslaus gyvenimo pasekmės – senoliams būdingos ligos užklumpa jaunuolius

by Kristina Aleknaitė
2023 02 20
0
Sportas | zalando.lt nuotr.

Dešimt ir daugiau valandų sėdimoje padėtyje tapo įprastu gyvenimo ritmu – darbas, bendravimas ir laisvalaikis persikėlė prie kompiuterio. Mindaugas Kirkila,...

Skaityti toliau

Ar saugu vartoti CBD?

by daiva
2023 02 17
0
CBD aliejus | ragane.shop nuotr.

Pastaraisiais metais CBD (kanabidiolio) vartojimas labai išaugo, nes vis daugiau žmonių ieško šios natūralios priemonės, padedančios spręsti įvairias sveikatos problemas....

Skaityti toliau

Skaitytojų nuomonės:

  • Dega miškas apie Kilus gaisrams Černobylio miškuose radiacinių pakitimų Lietuvoje nepastebėta
  • Nuoroda apie Laisvietė Pakarklytė kviečia diskutuoti dėl lyčiai neutralių moteriškų pavardžių
  • Žemyna apie Laisvietė Pakarklytė kviečia diskutuoti dėl lyčiai neutralių moteriškų pavardžių
  • Kažin apie Laisvietė Pakarklytė kviečia diskutuoti dėl lyčiai neutralių moteriškų pavardžių
  • Rimgaudas apie Susitiko Lietuvos ir Vokietijos Prezidentai
Kitas straipsnis
Nuotraukoje – Panevėžio 1-osios gimnazijos 6a klasės moksleiviai su klasės auklėtoja O. Rajeckiene. 1945 m. balandžio 23 d. Nuotrauką saugo Panevėžio apskrities Gabrielės Petkevičaitės-Bitės viešosios bibliotekos rankraštynas | archyvai.lt nuotr.

Pristatoma Panevėžio pokario švietimo istorija

srtfondas Init

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt

   https://lazerineklinika.lt/ | https://sportsman.lt/ | Farming Simulator 22 mods | ETS2 Mods | FS22 Mods | FS22 mods download | Bigbank.lt | kemi.lt | TIK BALDAI | ATS Mods | Srotas24.lt - Dalys | Zuza.lt | Skyrybos internetu - skyrybos bendru sutarimu | fs22 mods | ATWINS | Rašto darbai | LIVIN parduotuvė | Grozionamaisfinksas.lt | https://zvejojam.lt | Darbo skelbimai | KlipShop | Kokybiškos tvoros | https://jarisink.com | Valgomojo stalai | Pirčių pasaulis

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
      • Visi rašiniai
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai