Penktadienis, 11 liepos, 2025
  • Saulės arkliukai
    • Diskusijos
    • Gyvoji tradicija
    • Etninės kultūros paveldas
    • Kultūros teorijų labirintai
    • Iš mokslo tyrimų
    • Ugdytojai ir ugdytiniai
    • Profesijos
    • Subkultūros
    • Kitos kultūros
    • Kūryba
    • Mes skaitome knygas
    • Margos pievos: renginiai
    • Keliauk lėtai: tėvynės pažinimas
    • Praktiniai patarimai
    • Iš mados istorijos
    • Mados tinklarastininkas
    • Fotogalerijos
    • Redakcija
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
Alkas.lt
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai
No Result
View All Result
Alkas.lt
No Result
View All Result
Pradžia Gamta ir žmogus

Daugeliui trūksta omega-3 riebalų rūgščių, nors to nė nejaučiame

www.alkas.lt
2023-03-22 09:35:58
0
Omega-3 | ginseng.com nuotr.

Omega-3 | ginseng.com nuotr.

Omega-3 riebalų rūgštys – polinesočiosios, žmogui būtinos medžiagos, kurių mūsų kūnas natūraliai pagamina tik nedidelį kiekį. Štai kodėl ypač svarbu papildyti šių medžiagų atsargas tinkamai maitinantis.

Šveicarijos supermaisto startuolio „Alver“ gydytojas dietologas Edvardas Grišinas pasakoja apie omega-3 riebalų rūgščių svarbą, ką valgyti, kad gautume jų pakankamai ir nuo kokių ligų jos padeda apsisaugoti.

Pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys ir jų funkcijos

Gydytojas dietologas E. Grišinas išskiria kelias svarbiausias riebalų rūgštis.

Tai – alfa-linoleno riebalų rūgštys (ALA), eikozapentaeno riebalų rūgštys (EPR) ir dokozaheksaeno riebalų rūgštys (DHR).

„ALA riebalų rūgštys būtinos tam, kad mūsų kūnas pats galėtų pasigaminti kitų dviejų minėtų riebalų rūgščių.

Tačiau jų natūraliai mūsų kūne pagaminama labai nedaug, to nepakanka, kad pajustume teigiamą šių rūgščių poveikįi.

Todėl visų trijų riebalų rūgščių privalome gauti su maistu.

Kūnui ypač naudingos EPR ir DHR riebalų rūgštys – jos pasižymi didžiausiu sveikatą tausojančiu poveikiu“, – teigia jis.

Pasak E. Grišino, svarbiausia omega-3 riebalų rūgščių poveikis žmogaus kūnui yra priešuždegiminis poveikis.

Taip pat šios riebalų rūgštys stiprina imuninę sistemą, pagerina kūno atsigavimo procesą po įvairių ligų, pagerina kraujagyslių sienelių plastiškumą ir reguliuoja cholesterolio apykaitą.

„Pavyzdžiui, reguliarus būtinųjų riebalų rūgščių vartojimas vyresniame amžiuje pagerina raumeninio audinio regeneracinius procesus.

O DHR riebalų rūgštis turi ypač svarbų poveikį nerviniam audiniui vystytis – 60 proc. žmogaus smegenų yra sudaryta iš riebalų, todėl didesnis DHR riebalų rūgščių kiekis nerviniame audinyje siejama su mažesniu neurodegeneracinių ligų pavojumi, geresne atmintimi ir geresniu nervinio impulso perdavimo poveikiu“, – riebalų rūgščių naudas vardija „Alver“ gydytojas dietologas.

Maistas, žuvis | pixabay.com nuotr.
Maistas, žuvis | pixabay.com nuotr.

Natūralūs riebalų rūgščių šaltiniai

Gydytojo teigimu, ALA omega-3 riebalų rūgščių gausu linų sėmenyse, moliūgų ir kanapių sėklose, graikiniuose riešutuose arba jų aliejuje, taip pat sojų pupelėse.

„Na, o EPR ir DHR riebalų rūgščių galima rasti vėžiagyviuose, riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės, silkė, skumbrė.

Taip pat jų yra ir liesesnėse baltose žuvyse, tačiau šių riebalų rūgščių koncentracija jose yra maža, palyginti su riebiomis žuvimis.

EPR ir DHR riebalų rūgščių taip pat gausu mikrodumbliuose, pavyzdžiui, auksinėje chlorelėje (Golden Chlorella). Tai puiki alternatyva žmonėms, nevalgantiems žuvies arba netoleruojantiems žuvų taukų papildų.

Be to, šiuose mikrodumbliuose gausu ir kitų žmogaus kūnui naudingų medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis, geležis, cinkas, selenas, taip pat vitaminai A, K1, C, E ir B grupės vitaminai“, – pagrindinius riebalų rūgščių šaltinius išskiria E. Grišinas.

Pasak jo, dabar nemažai žuvų yra auginamos dirbtinėmis sąlygomis, todėl daugybė veiksnių, tokių kaip oro tarša, sunkieji metalai, pramonės atliekos, pavyzdžiui, plastikas, žuvims tiekiamas maistas ir klimato kaita gali stipriai paveikti mūsų vartojamų žuvų kokybę ir jose esantį esminių riebalų rūgščių kiekį.

Mažesnis kai kurių ligų pavojus

Gydytojo teigimu, organizmui pritrūkus omega-3 riebalų rūgščių, nepajusime aiškių pojūčių, signalizuojančių apie jų stygių.

„Taip yra todėl, nes šių riebalų rūgščių trūkumas nėra pagrindinis kokių nors ligų veiksnys. Tačiau jos neabejotinai yra svarbios ir padeda gydant ligas.

Omega-3 riebalų rūgštys kartu su kitomis antioksidacinėmis savybėmis pasižyminčiomis medžiagomis kovoja su įvairiomis ligomis ir uždegiminėmis molekulėmis“, – pasakoja E. Grišinas.

Pasak jo, nors riebalų rūgščių kiekio kūne nustatyti nebūtina gydant uždegimines ir kardiovaskulines ligas, vis dėlto šis tyrimas gali būti svarbus ligų prevencijos veiksnys.

„Šis tyrimas yra svarbus vertinant riziką susirgti kardiovaskulinėmis ir kitomis ligomis.

Žmonės, kurių omega-3 indeksas didesnis negu 8 proc., turi 30 proc. mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų, nervinio audinio pažeidimų ir demencijos pavojų nei tie, kurių omega-3 indeksas yra mažesnis negu 4 proc.“, – teigia gydytojas.

Pirmenybė – tinkamai mitybai, ne maisto papildams

Remiantis moksliniais tyrimais, teigiamas žuvų taukų poveikis žmogaus sveikatai pastebimas suvartojant 2–4 gramus omega-3 (EPR/DHR) riebalų rūgščių per dieną ir vartojant jas ne mažiau nei 3–6 mėnesius.

„Atsižvelgiant į tai, kad Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pataria suvartoti 200–350 gramų žuvies per savaitę, o tai prilygtų 2–3 gramams EPR ar DHR riebalų rūgščių, galima teigti, kad daugeliui mūsų šių riebalų rūgščių trūksta, nors to nė nejaučiame“, – kalba gydytojas dietologas.

Pasak E. Grišino, norėdami užtikrinti reikiamą omega-3 riebalų rūgščių kiekį, turėtume skirti dėmesio tinkamai mitybai, o ne vartoti maisto papildus.

„Vartoti maistą, kuriame gausu EPR, DHR ir ALA riebalų rūgščių, svarbu kiekvienam žmogui.

Patarimai paprasti – du kartus per savaitę valgykite šviežios žuvies, o į kasdienę mitybą įtraukite sėklų, augalinių aliejų ar mikrodumblių.

Na, o esant papildomiems sveikatos sutrikimams galima išbandyti ir maisto papildus.

Tačiau prieš vartojant bet kokius papildus būtina pasitarti su gydytoju – būtent jis padės pasirinkti tinkamą riebalų rūgštį, atsižvelgdamas į paciento sveikatos būklę, ligas, laboratorinius kraujo tyrimus, kitus vartojamus vaistus“, – atkreipia dėmesį gydytojas.

Spausdinti 🖨

Susiję straipsniai:

  1. Izraelio mokslininkė teigia, kad omega-3 padeda atsispirti potraukiui rūkyti

Siūlomi vaizdo įrašai:

ALKO TURINYS

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujienos

„Bitė“
Lietuvoje

Laikinai neveiks kai kurios „Bitės“ paslaugos, ryšys nesutriks

2025 07 11
Raminta Popovienė
Lietuvoje

Dėl valstybinių brandos egzaminų liberalai kviečia ministrę

2025 07 11
Lėktuvo sparnas
Lietuvoje

Skrydžiai į Vilnių iš Izraelio bus vykdomi dažniau

2025 07 11
Automobilių statymas
Lietuvoje

Sotinėje – nauji atsiskaitymo už automobilių statymą būdai

2025 07 11
Mokytoja, mokiniai
Lietuvoje

Svarstoma plėsti pilietiškumo ugdymą mokyklose

2025 07 11
Parduotuvė | pixabay.com, Alexas Fotos nuotr.
Lietuvoje

Atsisakoma tam tikrų gaminių ženklinimo banderolėmis

2025 07 11
Pinigai, biudžetas | pixabay.com, Bru-nO nuotr.
Lietuvoje

SAM: medikų algos per 9 metus išaugo tris kartus

2025 07 11
Saugokimės ligų, plintančių per vandenį
Gamta ir žmogus

Specialistai ragina šulinių vandenį gerti tik įsitikinus, kad jis saugus

2025 07 11

SKAITYTOJŲ PASTABOS

  • >Rimgaudas apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?
  • Naivus klausimas apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?
  • Naivus klausimas apie A. Medalinskas. Dronas iš Baltarusijos ir civilinė sauga: ar Lietuva turi kur slėptis?
  • Rimgaudas apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?

NAUJAUSI STRAIPSNIAI

  • Laikinai neveiks kai kurios „Bitės“ paslaugos, ryšys nesutriks
  • Dėl valstybinių brandos egzaminų liberalai kviečia ministrę
  • Skrydžiai į Vilnių iš Izraelio bus vykdomi dažniau
  • Sotinėje – nauji atsiskaitymo už automobilių statymą būdai

Kiti Straipsniai

Lašiša

Lašiša – nebrangu, skanu ir itin naudinga

2025 05 25
Probiotikai

Probiotikų nauda imuninei sistemai ir žarnyno sveikatai

2025 04 08
Vištiena

Augant sveikesnės vištienos paklausai, svarbu ją sveikai paruošti

2025 03 23
Naturali kosmetika internetu

Veido oda atrodo pavargusi? Patarimai, kaip atkurti jos spindesį

2025 02 26
Mokslininkai nustatė sveikatai palankesnį gaminį, nei žuvų taukai | etm.lt nuotr.

Mokslininkai nustatė sveikatai palankesnį gaminį, nei žuvų taukai

2024 11 28
Socialiniai tinklai | pixabay.com, PhotoMIX-Company nuotr.

Kaip socialinių tinklų tikrovė veikia psichinę sveikatą

2024 09 11
Šeivamedis (lot. Sambucus) | punskas.pl nuotr.

AJ. Stebuklingo fėjų medžio istorijos ir receptai (I)

2024 06 18
Kepsnys, Grilis

Kepant mėsą svarbu nepamiršti trijų taisyklių

2024 06 02
PSO Sveikatos asamblėja Ženevoje 2024-05-28 | Alkas.lt nuotr.

R. Aušrotas. Ar PSO Sveikatos asamblėjoje bus apribotas valstybių suverenumas?

2024 05 28
Mindaugas Puidokas | asmeninė nuotr.

M. Puidokas. Kodėl PSO pandemijos valdymo sutartis – grėsmė mums visiems!?

2024 05 27

Skaitytojų nuomonės:

  • >Rimgaudas apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?
  • Naivus klausimas apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?
  • Naivus klausimas apie A. Medalinskas. Dronas iš Baltarusijos ir civilinė sauga: ar Lietuva turi kur slėptis?
  • Rimgaudas apie D. Trampas keičia požiūrį į karą Ukrainoje?
  • *** apie P. Poderskis siūlo ES imtis veiksmų prieš Rusijos šešėlinį laivyną
 
 
 
 
 
Kitas straipsnis
Nuotraukoje – Panevėžio 1-osios gimnazijos 6a klasės moksleiviai su klasės auklėtoja O. Rajeckiene. 1945 m. balandžio 23 d. Nuotrauką saugo Panevėžio apskrities Gabrielės Petkevičaitės-Bitės viešosios bibliotekos rankraštynas | archyvai.lt nuotr.

Pristatoma Panevėžio pokario švietimo istorija

Sekite mus Feisbuke

Naujienos | Nuomonių ratas | Kultūra
Visuomenė | Gamta ir žmogus | Mokslas
Skaitiniai | VideoAlkas | Visi rašiniai | Paremkite Alką
 Pradžia

Alkas.lt su Jūsų parama – už lietuvišką Lietuvą!

 fs22 mods | ket testai | Farming Simulator 25 mods | Inbank vartojimo paskolos | FS25 | fs25 mods | DARBO SKELBIMAI

 

© 2011 Alkas.lt - Visos teisės saugomos. | Svetainę kūrė - Studija 4D

  • Saulės arkliukai
  • Renginiai
  • Reklama
  • Turinys
  • Apie Alkas.lt
  • Paremkite Alką
No Result
View All Result
  • Naujienos
    • Lietuvoje
    • Baltų žemėse
    • Užsienyje
  • Nuomonių ratas
    • Lietuvos kelias
    • Lietuvos kūrėjai
    • Sekmadienio sakmė
    • Akiračiai
    • Lietuvos repolonizacijai – ne!
    • Moksleivių mintys
  • Kultūra
    • Etninė kultūra
    • Mes baltai
    • Kalba
    • Religija
    • Istorija
    • Kultūros paveldas
    • Menas
    • Architektūra
    • Literatūra
    • Kultūros politika
    • Šventės
  • Visuomenė
    • Pilietinė visuomenė
    • Politika ir ekonomika
    • Švietimas
    • Žmonės
    • Užsienio lietuviai
    • Ukrainos balsas
    • Žiniasklaida
    • Laiškai Alkui
    • Pareiškimai
  • Gamta ir žmogus
    • Gamta ir ekologija
    • Šventvietės
    • Energetika
    • Sveikata
    • Psichologija
    • Kelionės
    • Kylam
    • Įvairenybės
  • Mokslas
    • Mokslo naujienos
    • Technika ir technologijos
    • Astronomija ir kosmonautika
    • Mokslo darbai
  • Skaitiniai
    • Žinyčia
    • Lituanistikos klasika
    • Prieškario skaitiniai
    • Dienoraščiai, įspūdžiai, apžvalgos
    • Grožinė kūryba
  • Visi rašiniai